Binaraga setelah 40 tahun

Orang-orang yang telah melewati batas usia empat puluh tahun, secara keliru percaya bahwa jalan untuk mendapatkan tubuh yang bengkak dan terpahat tertutup bagi mereka. Ini adalah kesalahpahaman umum. Membangun massa otot bisa juga mereka yang merayakan ulang tahun keempat puluh.

Isi

  • 1 Fitur pertambahan otot setelah 40 tahun
  • 2 Rata-rata usia - binaraga bukan halangan
  • 3 Cara melatih atlet yang lebih tua "> 3.1 Hati-hati saat bekerja dengan beban berat
  • 3.2 Memperhatikan rasa sakit pada persendian, punggung bagian bawah dan sebagainya
  • 3.3 Pemulihan dan Istirahat Di Atas Semua
  • 4 Penambahan otot dan penurunan berat badan setelah 40 tahun
  • 5 Ulasan Video

    • Ciri-ciri pertambahan otot setelah 40 tahun

    Untuk binaraga, tidak ada batasan usia yang ketat. Bahkan mereka yang memutuskan untuk mendapatkan kondisi sempurna pada usia 50 dan 60 tahun dapat berhasil memompa otot. Tidak ada kata terlambat untuk mulai membangun tubuh yang indah dan berkembang. Hasilnya bisa melebihi semua harapan.

    Seiring bertambahnya usia, perubahan tertentu terjadi pada tubuh setiap orang. Mereka tidak begitu signifikan sehingga sepenuhnya menolak untuk mengunjungi gym. Namun, mengingat fakta ini, harus dipahami bahwa pendekatan untuk membangun otot untuk atlet usia agak berbeda dari yang muda.

    Usia menengah - binaraga bukanlah halangan

    Ini bukan hanya pernyataan, tetapi fakta yang tak terbantahkan, dibuktikan secara ilmiah dalam penelitian yang dilakukan di University of Oklahoma. Eksperimennya adalah orang dibagi menjadi dua kelompok berdasarkan kategori umur. Dalam yang pertama ada mata pelajaran dari 19 hingga 20 tahun, dan yang kedua - dari 35 hingga 50 tahun. Selama dua bulan, kedua kelompok melakukan satu program pelatihan, yang termasuk bekerja dengan beban seperti barbell dan dumbbell.

    Hasil peningkatan massa otot dalam delapan minggu pada peserta usia paruh baya dan muda dalam studi itu praktis sama. Ini didirikan berkat pengukuran otot sebelum dan sesudah latihan kekuatan. Pengukuran dilakukan dengan menggunakan pemindai DEXA. Selain itu, beberapa indikator peserta usia lebih tinggi.

    Orang-orang muda menunjukkan hasil 3 kg di bangku pers versus 6, 5 kg pada peserta usia, dan 25 kg di bangku pers versus 18 kg di lawan. Akibatnya, pasokan kekuatan dan daya tahan antara kedua kelompok tidak memiliki perbedaan yang signifikan. Ini adalah bukti langsung bahwa binaraga adalah disiplin tidak hanya untuk atlet muda, tetapi juga bagi mereka yang sudah atau sudah berusia 40, 50 dan bahkan 60 tahun. Atlet usia, bersama dengan peningkatan volume otot, peningkatan daya tahan, juga menerima pencegahan masalah kesehatan yang sangat baik.

    Tidak perlu beralih ke hasil penelitian untuk memverifikasi manfaat dan kelayakan binaraga di usia paruh baya. Cukup untuk bertemu orang-orang yang membuktikan dengan contoh mereka sendiri bahwa bahkan setelah empat puluh tahun Anda dapat menemukan bentuk impian Anda. Hal utama adalah mendekati binaraga dengan pengetahuan tentang masalah ini, yaitu memilih metodologi pelatihan.

    Cara melatih atlet yang lebih tua ">

    Proses pelatihan, baik setelah dan sampai usia empat puluh, praktis tidak memiliki perbedaan yang signifikan mengenai pilihan latihan kekuatan dan metode pelatihan. Ini tidak berarti bahwa Anda dapat melakukan segala sesuatu yang, karena usia yang lebih muda, atlet mampu, misalnya, pada usia 20 atau 25 tahun.

    Ada beberapa nuansa yang harus dipertimbangkan:

    Berhati-hatilah saat menangani beban yang berat

    Mengangkat beban berat dan sedang dianggap sebagai cara terbaik untuk mengembangkan kekuatan dan meningkatkan massa otot. Tetapi ada sisi lain. Keparahan mengerahkan beban yang signifikan pada sendi, merusak serat otot.

    Ini tidak berarti bahwa Anda harus menolak untuk mengangkat banyak beban. Hal utama adalah menghitung dengan benar bentuk fisik dan latihan Anda sendiri. Orang usia lanjut yang tidak terlatih disarankan untuk mulai mengangkat beban dengan sedikit pengulangan. Ketika delapan atau sepuluh set mudah, Anda dapat meningkatkan jangkauan.

    Jumlah pendekatan dan pengulangan harus ditentukan hanya oleh perasaan Anda sendiri. Jangan mengalahkan dirimu sendiri. Peningkatan beban diperbolehkan, tetapi tidak diperlukan. Berusaha keras untuk hasil yang lebih baik ketika tidak ada prasyarat fisik dan kekuatan yang cukup, tentu saja, tidak mungkin.

    Memperhatikan rasa sakit pada persendian, punggung bagian bawah dan sebagainya

    Orang yang mengalami rasa sakit di daerah pinggang seharusnya tidak melakukan deadlift. Pengecualian adalah ketika terapis telah meresepkan latihan ini. Kehadiran nyeri pada persendian lutut membutuhkan ditinggalkannya squat, dan di pundak - dari bangku pers berbaring atau berdiri.

    Jangan, mengatasi rasa sakit, melanjutkan kelas dengan beban pada sumber rasa sakit. Kalau tidak, situasinya akan memburuk dan Anda harus lupa mengunjungi gym selama berbulan-bulan. Lebih baik untuk fokus pada latihan lain, dan kemudian mengerjakan area masalah ketika rasa sakit hilang.

    Pemulihan dan Istirahat Di Atas Semua

    Jika Anda menghabiskan waktu di gym sepanjang minggu, itu penuh dengan latihan berlebihan. Untuk menghindari kelelahan, proses pemulihan setelah setiap latihan kekuatan tidak boleh diabaikan. Dan jika kita berbicara tentang bagaimana usia mempengaruhi periode ini, maka perubahannya tidak sepenting yang dipikirkan banyak orang.

    Mungkin butuh sedikit lebih lama bagi otot dan tubuh untuk pulih setelah berolahraga. Yang utama adalah menjaga durasi tidur yang cukup minimal 7 jam, konsumsi jumlah protein yang disarankan. Selain itu, setiap 6 minggu atau 2 bulan Anda perlu istirahat di kelas selama 7 hari.

    Pertambahan otot dan penurunan berat badan setelah 40 tahun

    Tingkat penurunan metabolisme yang tajam pada usia paruh baya adalah kesalahpahaman lain. Perlambatan terjadi, tetapi tidak terlalu banyak. Peran utama dalam mengurangi metabolisme dimainkan oleh hilangnya otot, yaitu massa tanpa lemak. Tapi ini praktis tidak mempengaruhi proses perekrutan otot dan penurunan berat badan.

    Jaringan otot bertanggung jawab untuk membakar kalori. Jika Anda mempertahankan tonus otot, bahkan waktu, yaitu usia, tidak akan mengganggu aliran normal mekanisme metabolisme. Dengan demikian, gym tidak hanya menjadi tempat untuk mendapatkan tubuh yang kencang dan bersemangat, tetapi juga sarana untuk mempertahankan diri dalam kondisi dan nada yang baik.

    Binaraga untuk orang paruh baya yang tidak memiliki gangguan metabolisme serius, termasuk sindrom metabolik, akan menjadi alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Hal utama adalah mematuhi norma yang diterima secara umum, yang sama untuk atlet muda dan usia:

    • untuk melatih dengan benar;
    • Jangan menunggu hasil yang cepat;
    • memberikan defisit kalori yang kecil.

    Jika Anda mengikuti ketiga aturan ini, lemak tidak akan hilang begitu saja, tetapi akan digantikan oleh massa otot tanpa lemak yang mendukung fungsi metabolisme yang benar.

    Ulasan video

    Artikel Menarik