Hula-hoop: bagaimana memilih yang benar, bermanfaat, dan berbahaya

Lingkaran adalah peralatan olahraga berbentuk bulat yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan menambah berat badan. Yang utama adalah menguasai teknik, melakukan latihan dengan benar dan mengikuti semua rekomendasi dari spesialis. Hasil setelah pelatihan dengan hula hoop tidak lama datang.

Isi

  • 1 Jenis Hula Hoops: Cara Memilih
    • 1.1 Lingkaran normal
    • 1.2 Lingkaran lipat
    • 1.3 Hoop Tertimbang
    • 1.4 Ring pijat
    • 1, 5 Hoops dengan magnet
    • 1.6 Hoop dengan penghitung kalori terintegrasi
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Cara memilih lingkaran senam"> 3 teknik rotasi Hula-hoop
  • 4 Kontraindikasi untuk penggunaan hula hoop
  • 5 Latihan Senam Paling Efektif
  • 6 Ringkasan

Jenis Hula Hoops: Cara Memilih

Untuk menguasai cara memutar ring dengan benar, Anda harus terlebih dahulu mengambil cangkang yang sepenuhnya sesuai dengan tingkat pelatihan dan tujuan. Ada beberapa variasi hula hoop. Setiap model memiliki karakteristiknya sendiri. Mereka harus diperhitungkan saat memilih.

Lingkaran polos

Dikenal oleh semua orang sejak zaman Uni Soviet, lingkaran ini mulai aktif digunakan pada tahun enam puluhan abad terakhir. Popularitasnya tidak menurun sama sekali hingga hari ini. Dengan diameter 95 cm, terbuat dari plastik atau besi. Fitur utama hula hoop adalah bobotnya yang relatif ringan, yang menjadikannya pilihan terbaik bagi pemula.

Lingkaran lipat

Ini adalah desain modern dari ring konvensional. Lipat dalam dua atau empat, itu akan menjadi pilihan ideal bagi mereka yang berlatih dengan hula-hoop di siang hari ketika ada waktu luang. Lingkaran dibongkar membutuhkan sedikit ruang, yang memungkinkan Anda untuk membawanya tanpa masalah, yang tidak mungkin dilakukan jika Anda berurusan dengan struktur biasa yang tidak terlipat.

Hoop tertimbang

Karena beratnya, yang mencapai dua kilogram, ia memiliki beban yang baik di pinggul dan pinggang. Pertama-tama, sangat cocok untuk mereka yang, melakukan hula-hoop, ingin menurunkan berat badan dan menyesuaikan siluet. Namun, mengingat tingkat keparahan proyektilnya, tidak selalu mungkin bagi orang dengan kulit sensitif untuk menanganinya dalam waktu yang lama. Ini penuh dengan memar. Mereka terbentuk hanya pada saat pertama kali kelas. Dan jika kesulitannya tidak menakutkan, berlatihlah secara teratur dengan hula-hoop yang tertimbang, segera Anda bisa melupakan masalah dengan memar.

Ring pijat

Permukaan dalam lingkaran seperti itu ditutupi dengan elemen pemijatan, yang merupakan cangkir isap kecil. Ketika hula hoop berputar, mereka menempel dan menempel. Ini menciptakan efek pijatan yang merangsang proses metabolisme dan sirkulasi darah di area yang bermasalah.

Alih-alih cangkir hisap, bola yang berputar dapat dibangun ke ring pijat. Mereka tidak hanya memijat tubuh, tetapi juga berfungsi sebagai tambahan beban. Jumlah bola mencapai sekitar 30.

Lingkaran dengan magnet

Paparan medan magnet meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke jaringan. Lemah, limfatik, dan aliran darah yang terbentuk di bawah aksi magnet adalah konduktor bergerak yang meningkatkan dan mengaktifkan proses metabolisme.

Lingkaran dengan penghitung kalori terintegrasi

Berdasarkan kontrol kecepatan dan jumlah rotasi yang dilakukan, yang memungkinkan Anda mengetahui hasil kelas. Kerang semacam itu memiliki kelemahan. Kalori yang terbakar dihitung tanpa memperhitungkan karakteristik individu seperti tinggi dan berat badan.

Gimflexor

Yang paling modern dari hula-hoop yang ada. Bahan pembuatannya adalah karet yang diperkuat, sehingga ring dipompa sebelum digunakan. Fleksibilitas proyektil memungkinkan Anda untuk memberikannya dalam bentuk apa pun selama pelatihan. Ini tidak hanya dapat diputar, tetapi juga terlibat dalam implementasi berbagai latihan non-standar.

Cara memilih lingkaran senam "> Teknik rotasi Hula-hoop

Untuk pemula, yang pertama kali mengambil simpai, perlu menguasai teknik memutar proyektil:

  1. posisi awal menyiratkan penempatan kaki selebar bahu dan posisi lurus, di mana berat badan didistribusikan secara merata di atas kaki, dan kaus kaki terbuka;
  2. hula-hoop ditempatkan dan dipegang di bagian pinggang;
  3. rotasi dilakukan secara eksklusif karena pergerakan pinggang dan pinggul;
  4. tubuh terlibat dalam pekerjaan, yang memungkinkan Anda untuk berolahraga di berbagai kelompok otot.

Tidak ada kemacetan. Peningkatan intensitas harus terjadi dari pelajaran ke pelajaran, tetapi tergantung pada implementasi reguler. Lebih baik melakukan latihan sepuluh menit tiga hingga lima kali seminggu, daripada satu jam.

Kelelahan dan waktu yang terbatas seharusnya tidak menjadi hambatan. Latihan kecil setelah hari kerja jauh lebih bermanfaat dan memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori melalui mobilisasi. Kelas panjang setelah istirahat panjang, sebaliknya, dapat menyebabkan kerusakan.

Kontraindikasi penggunaan hula hoop

Otot-otot berbahaya untuk membebani selama siklus menstruasi, selama kehamilan dan segera setelah melahirkan. Di sini, semuanya adalah individu dan para wanita yang telah terlibat dalam lingkaran untuk waktu yang lama dapat melanjutkan pelatihan, tetapi hanya jika dokter yang hadir, berdasarkan kondisi kesehatannya, memberikan persetujuannya.

Ini merupakan kontraindikasi untuk memutar ring untuk cedera parah pada punggung, leher, kaki. Bahayanya terletak pada kenyataan bahwa rotasi dalam keadaan ini bisa sangat menyenangkan, tetapi selanjutnya akan berdampak buruk pada kondisi manusia. Karena itu, Anda harus selalu berkonsultasi dengan spesialis.

Latihan paling efektif dengan lingkaran senam

Latihan terbaik untuk latihan hula hoop adalah:

  1. Pemanasan dianjurkan dengan ring pijat. Dia diambil dengan kedua tangan, membungkuk ke depan, berusaha menjaga punggungnya tetap lurus. Gerakan ini memberikan fleksibilitas pinggang. Selanjutnya, mereka berbelok ke samping, secara bersamaan memutar proyektil di belakang. Berkat pijatan yang hangat, otot-otot rongga perut menjadi lentur dan berkembang dengan baik.
  2. Hula hoop diletakkan dan berada di posisi awal. Turunkan ring dan putar ke arah rotasi dengan pinggul. Ketika ada keyakinan penuh bahwa lingkaran itu tidak akan jatuh, tangan terangkat dan berusaha untuk mengulurkan tangan. Selama rotasi, Anda harus mencoba membuat sebanyak mungkin gerakan yang berbeda, mengubah kecepatan, dan mengencangkan otot. Latihan ini dasar dan akrab bagi banyak orang, itu harus dimasukkan dalam pelatihan.
  3. Untuk mempercepat pembakaran lemak, perlu untuk meregangkan otot perut bagian bawah, untuk melakukan lunge secara bergantian dengan kaki Anda ke belakang. Hal utama adalah menjaga punggung Anda tetap lurus dan membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Berkat latihan ini, sejumlah besar otot tubuh diaktifkan, yang berarti menurunkan berat badan.
  4. Menjaga keseimbangan dengan hula hoop adalah latihan yang agak sulit dilakukan hanya dengan satu kaki. Pegang ring, condongkan ke depan dan ke belakang, pertahankan keseimbangan dengan tangan Anda. Pelatihan semacam itu meningkatkan fungsi alat vestibular, membantu mengontrol kelompok otot individu dan beberapa. Ini memungkinkan Anda untuk benar-benar mempersiapkan setiap latihan menggunakan hula-hoop.
  5. Mengambil napas dalam-dalam, lengan direntangkan dan diangkat. Dengan pernafasan, rilekskan tangan Anda sehingga jatuh. Gerakan ini mengembang dan menyempitkan dada, sehingga memungkinkan untuk bernapas lebih dalam. Pernapasan seperti itu memperkuat otot-otot jantung dan paru-paru, memberikan istirahat yang baik.
  6. Menari Hula-hoop bukanlah latihan yang lengkap, tetapi menari dengan sempurna dan memperbaiki siluet. Ketika ruang kosong di mana pelajaran diadakan memungkinkan, kemudian, memutar lingkaran itu, mereka secara aktif menari, menggerakkan kedua tangan dan pinggul mereka.

Anda tidak boleh menggunakan ring senam sebagai perlengkapan olahraga khusus untuk wanita. Ini membantu menghilangkan lapisan lemak dari area yang bermasalah, termasuk perut “bir”, oleh karena itu juga bermanfaat untuk pria.

Ringkasan

Anda tidak boleh hanya mengandalkan kelas dengan lingkaran senam. Aktivitas fisik apa pun membawa hasil dan manfaat hanya jika dikombinasikan dengan diet seimbang dan sehat yang tepat. Ini menyiratkan makan makanan sehat dengan jumlah kalori yang jelas.

Diet olahraga dan hula hoop yang baik akan membantu Anda menemukan sosok yang cantik dan bugar. Dan semakin cepat Anda mulai berlatih dan makan dengan benar, semakin cepat tujuan Anda akan tercapai. Hal utama adalah mendapatkan simpai, jika tidak, dan mulai kelas.

Artikel Menarik