Andrea Tina

Isi

  • 1 statistik singkat
  • 2 Di mana Anda mulai "> 3 Bagaimana Anda memotivasi diri sendiri?
  • 4 Apa latihan favorit Anda?
  • 5 Program pelatihan
  • 6 Diet apa yang Anda ikuti?
  • 7 Andrea Tina Workout - Video

Statistik singkat

  • Umur 30 tahun
  • Tinggi: 5'7 '' - 170 cm
  • Berat: 129 lbs - 58 kg

Di mana Anda mulai?

Saya mulai berlatih senam sejak usia sangat muda (5-6 tahun), dan ini berkontribusi pada pembentukan tubuh atletik saya sejak usia dini. Saya berhenti menghadiri pelatihan pada usia 13 karena saya menjadi sangat berbahaya dan bolos sekolah. Saya berlatih olahraga lain seperti tenis, bola voli dan bola basket di sekolah dan pada awal studi saya di universitas.

Ketika saya berusia sekitar 20-21 tahun, saya mulai melakukan latihan kekuatan, di mana saya segera menjadi "tergantung"!

Bagaimana Anda memotivasi diri sendiri "> motivator itu untuk dirinya sendiri dan saya mencoba memotivasi orang lain sebanyak mungkin. Saya sangat jarang membutuhkan" perwujudan "motivasi - saya suka dan menikmati apa yang saya lakukan begitu banyak sehingga ketika saya mengatur diri saya sendiri apa pun. tujuannya, saya pasti mencapainya, akan selalu ada pasang surut, banyak rintangan di jalan, tetapi menurut saya kadang-kadang orang menyerah terlalu cepat.

Tujuan sebenarnya dari pengembangan secara mental, emosional dan spiritual datang ketika Anda menyerah. Dibutuhkan keberanian untuk bertindak, mulai lagi, terus maju dan sukses!

Apa 3 latihan favorit Anda "> Hyperextension: Mungkin latihan yang paling diremehkan. Saya menyukainya. Selama itu semua otot-otot punggung kaki terlibat: betis, paha belakang, pantat, otot lumbar.
  • Pull-up di bar : latihan paling efektif untuk tubuh bagian atas. Ini dengan sempurna mengembangkan kekuatan, daya tahan, dan yang paling penting, kepercayaan diri. Jika Anda bahkan dapat mengangkat berat badan sendiri setidaknya sekali, maka pendekatan berikut akan lebih mudah bagi Anda. Ini adalah cara tercepat untuk membuat tubuh bagian atas, lengan dan perut kuat dan bugar, cinta pull-up!

    • Program pelatihan

    Senin: Sprint (Jangka Pendek) / Dada / Bahu

    • 20 menit berjalan
    • Bangku dumbbell menekan pada bangku miring (meraih telapak tangan ke dalam, sehingga telapak tangan "saling memandang") 4x12
    • Bench press dari bahu 4x12
    • Pengurangan tangan di blok bawah dalam crossover berdiri 3 × 15
    • Mengangkat halter ke samping dengan kemiringan 3x15
    • Angkat Samping Dumbbell 3x15
    • Mengangkat tangan ke samping pada perangkat blok dalam kemiringan 3x15
    • Batang dagu tarik 2x15
    • Memompa halter dari sisi ke sisi 2x10

    Selasa: Kaki

    • 4x6-8 squat dada
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Mengangkat dengan barbel pada langkah 4x12
    • 4x10 Dumbbell Squats
    • Lunges dengan dumbbell 3x15
    • Bangkitlah dengan kaus kaki keledai 3x25
    • Bangkit di kaus kaki duduk 3х25
    • Lereng dengan barbel di bahu 3x10
    • Kabel tarik berbaring 3x20
    • Memutar pada blok 3x20

    Rabu : Peregangan / Yoga

    • 1 jam yoga

    Kamis : Sprint / Bokong / Pers

    • Sprint 20 menit (berlari untuk kecepatan, jarak pendek)
    • Dorong (mati) Rumania 4x10
    • Hyperextension 4x12
    • Tautkan di antara tungkai bawah 3x15
    • Membalikkan hiperekstensi 3x15
    • Meninggalkan kaki kembali di blok 3x15
    • Angkat tubuh berbentuk V 3x20
    • Tarik kaki 3x20
    • 3x20 tikungan diagonal
    • Mahi Girey 3x25

    Jumat: Kembali / Senjata

    • Narrow Grip Pull 3x8
    • Mengangkat palang pada kemiringan (pegangan lebar) 3x12
    • Tarik halter (ke dada) berbaring di atas bangku miring 3x12
    • Traksi dumbbell (ke dada) berbaring dengan punggung di bangku miring pada sudut 45 derajat 3x12
    • Bench press grip sempit 3x12
    • Tautan blok bawah berdiri tegak (memegang dengan telapak tangan ke atas) 3x15
    • Bangku Prancis di blok bawah berdiri 3x15

    Sabtu: Kaki / Pers

    • Ekstensi kaki di simulator 5x15
    • Jongkok dalam simulator retas pada jari kaki 4x10-12
    • Tekan Kaki 4x15-20
    • Ekstensi kaki dalam simulator 6x10
    • Keriting kaki 4 × 15-20
    • Draft kaku untuk kaki 4 × 10-12
    • Hiperekstensi 4 × 15-20
    • Membalikkan hiperekstensi 3 × 10
    • Kabel tarik berbaring 3 × 20
    • Memutar pada blok 3 × 20

    Minggu: Istirahat

    • Pemulihan / Pijat

    Apa diet yang Anda ikuti ">

    Kutipan Favorit:

    "Dalam perjalanan menuju keseimbangan, kamu akan menemukan dirimu sendiri!"

    Berdasarkan bahan: simplyshredded.com

    Latihan Andrea Tina - Video

    Artikel Menarik