- Apa itu pemenang?
- Siapa pemenang berat badan terbaik?
- Cara menerima hadiah
- Persiapan dan Dosis
- Kombinasi dengan jenis nutrisi olahraga lainnya
- Efek samping yang lebih besar
- Pemenang pemenang massal - Video
Isi
- 1 Apa itu pemenang
- 2 Siapa pemenang berat badan terbaik
- 3 Cara mengambil gainer dengan benar
- 4 Persiapan dan dosis
- 5 Kombinasi dengan jenis nutrisi olahraga lainnya
- 6 Efek Samping dari Pemenang
- 7 Suplemen penambah berat badan untuk menambah berat badan - Video
Apa itu pemenang?
Gainer (Gainer) adalah jenis khusus nutrisi olahraga, terdiri dari campuran protein dan karbohidrat. Seringkali, kreatin, asam amino, vitamin, elemen jejak dan komponen lainnya ditambahkan ke dalam campuran ini. Selain itu, sejumlah kecil lemak mungkin hadir dalam pemenang.
Tujuan fungsional utama gainer adalah untuk meningkatkan massa otot.
Saat ini, di pasar Rusia, orang dapat menemukan sejumlah jenis berkualitas tinggi dari berat badan seimbang yang mengandung protein murni dan memiliki nilai biologis tinggi.
Siapa pemenang berat badan terbaik?
Pertama-tama, penambah berat badan cocok untuk orang dengan tubuh yang kurus (ectomorph) yang berusaha meningkatkan massa otot dalam waktu yang relatif singkat. Dengan menambahkan tiga porsi gainer ke dalam diet harian normal Anda dan dengan binaraga yang sistematis, Anda dapat mencapai peningkatan stabil dalam berat badan.
Orang-orang dengan tingkat reaksi metabolik yang tinggi hanya mengambil satu hadiah saja tidak cukup - mereka perlu memasukkan aditif tambahan dalam makanan sehari-hari mereka dan meningkatkan kandungan kalorinya. Orang dengan kecenderungan kelebihan berat badan (endomorph) tidak disarankan untuk menggunakan gainer.
Selain itu, pemenang berat badan sangat ideal untuk petinju, atlet, pemain bola basket, pemain sepak bola dan atlet lainnya yang terkena beban motor yang berkepanjangan. Dalam hal ini, pemenang memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat energi atlet yang tinggi dan membantu mengembalikan ototnya.
Oleh karena itu, penambah modern dapat digunakan tidak hanya untuk penambahan berat badan, tetapi juga sebagai "pemulih" dan "energetik" yang baik.
Cara menerima hadiah
Ketika berlatih binaraga, waktu yang paling tepat untuk mengambil hadiah adalah periode segera setelah pelatihan. Beberapa menit setelah melepaskan beban, atlet membentuk apa yang disebut "jendela" protein-karbohidrat, yang dapat "ditutup" secara efektif dengan bantuan pemenang. Teknik ini berkontribusi pada pemulihan kekuatan yang cepat, regenerasi jaringan otot yang lengkap, dan juga memungkinkan Anda untuk mengisi kembali cadangan energi dan menekan proses katabolik.
Anda dapat mengambil pemenang sebelum pelatihan. Keuntungan dari teknik ini adalah bahwa tubuh atlet dipenuhi dengan karbohidrat, yang memungkinkan untuk latihan yang lebih intensif. Pada saat yang sama, peningkatan konsentrasi asam amino menghambat katabolisme sejak menit pertama pelatihan. Namun, waktu asupan ini memiliki satu kelemahan serius - selama pelatihan, kehilangan cadangan lemak tidak terjadi dan bahkan pertumbuhan mereka mungkin terjadi.
Persiapan dan Dosis
Sebagian dari gainer mengandung sekitar 25-40 g protein, 55-80 g karbohidrat dan sejumlah kecil lemak tak jenuh. Isi komponen lain bervariasi dalam batas-batas tertentu dan tergantung pada merek produk. Melebihi dosis ini tidak dianjurkan, karena sejumlah besar obat tidak dapat diserap. Resep untuk gainer sangat sederhana: sebagian campuran kering dituangkan ke dalam air atau susu dan dicampur secara menyeluruh.
Kombinasi dengan jenis nutrisi olahraga lainnya
Gainer berjalan dengan baik dengan creatine, yang diserap lebih cepat karena protein dan karbohidrat yang terkandung dalam gainer. Diijinkan untuk mencampurkannya dalam bentuk koktail dan diminum segera setelah pelatihan.
Untuk membuat kelas lebih efektif, Anda dapat secara bersamaan mengambil kompleks pre-workout, protein dan vitamin-mineral. Penerimaan gainer dikontraindikasikan selama periode penurunan berat badan, "pengeringan" dan bekerja pada bantuan.
Efek samping yang lebih besar
Karena pemenang terdiri dari komponen makanan khas (yaitu tidak berbeda dari produk konvensional), asupannya tidak memiliki kontraindikasi. Dalam kasus yang jarang terjadi, intoleransi individu dan gangguan lambung yang terkait dengan insufisiensi enzimatik karena penyakit pankreas mungkin terjadi. Jika kelembaban masuk campuran jenuh dengan karbohidrat, penetrasi ke dalamnya dan pertumbuhan bakteri dimungkinkan. Mengkonsumsi obat ini menyebabkan keracunan makanan normal. Dalam hal ini, Anda harus berhenti mengonsumsi isi perut selama beberapa hari, dan kemudian melanjutkannya dalam dosis yang dikurangi.
