- Efek stres kardio pada penambahan otot
- Cara melakukan kardio selama penambahan otot
- Jogging dan binaraga amatir
Mengenai kompatibilitas daya dan beban aerobik, ada banyak perbedaan pendapat. Ada atlet yang percaya bahwa tidak mungkin melakukan kardio tanpa mengorbankan latihan kekuatan. Teori ini memiliki banyak lawan yang percaya bahwa olahraga tanpa cardio berhenti menjadi penuh. Untuk menghilangkan keraguan tentang dimasukkannya berlari dalam program pelatihan binaragawan, perlu untuk menganalisis efek beban aerobik pada proses pertumbuhan otot.
Kondisi utama kenaikan berat badan adalah konsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan. Jika dihormati, bahkan lari harian teratur tidak akan mencegah otot tumbuh. Pada periode pelatihan yang ditujukan khusus untuk penambahan berat badan, kardio setiap hari, tentu saja, tidak sepadan. Kalau tidak, beban yang berlebihan akan menyebabkan overtraining, yang harus dihindari secara ketat.
Efek stres kardio pada penambahan otot
Dalam perjalanan penelitian ilmiah, efek positif dari berlari pada pertumbuhan otot telah terbukti. Latihan aerobik merangsang produksi protein dan meningkatkan testosteron, hormon anabolik utama. Cardio tidak mengganggu, tetapi, sebaliknya, berkontribusi pada pertumbuhan massa otot.
Berjalan selama periode pertambahan massa berguna karena kardio:
- melatih otot jantung dan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular;
- meningkatkan daya tahan dan membantu diversifikasi program pelatihan;
- merangsang pembakaran lemak subkutan dan membuat pelepasan otot lebih terasa;
- mempercepat metabolisme zat, yang mengarah pada peningkatan nafsu makan, dan, karenanya, memungkinkan Anda menambah berat badan lebih cepat.
Latihan aerobik menawarkan banyak manfaat selama penambahan berat badan. Tapi, tentu saja, hanya ketika aturan tertentu dihormati.
Cara melakukan kardio selama penambahan otot
Atlet yang berpengalaman merekomendasikan olahraga lari panjang dengan kecepatan lambat untuk meningkatkan daya tahan dan memperbaiki kondisi otot jantung. Anda harus berlari setidaknya selama 40 menit. Kecepatan pasti akan tetap lambat. Kalau tidak, ada setiap kesempatan untuk mulai kehilangan massa otot. Sprint jarak pendek dengan kecepatan maksimum hanya dilakukan oleh beberapa atlet, yang sebagian besar dari mereka tidak terlibat secara profesional dalam binaraga.
Seiring dengan durasi dan kecepatan berlari, frekuensi latihan aerobik juga penting. Selama periode pembentukan otot, kardio direkomendasikan untuk dimasukkan dalam program pelatihan dua kali seminggu, melakukan lari intensitas rendah selama 40-60 menit. Cardio seperti itu mempercepat metabolisme, meningkatkan daya tahan tanpa mengorbankan pembentukan otot. Ketika tidak ada cukup waktu, Anda dapat mengurangi jumlah latihan aerobik menjadi satu latihan per minggu, tetapi tingkatkan durasi dengan berlari dari 60 hingga 80 menit.
Atlet yang kuat sering mengabaikan latihan aerobik, yang secara negatif memengaruhi kesehatan jantung. Hindari efek buruk dari pelatihan kardio berkualitas tinggi, dilakukan setidaknya sekali atau dua kali seminggu untuk meningkatkan stamina dan meningkatkan kesehatan.
Jogging dan binaraga amatir
Latihan kekuatan yang ditujukan semata-mata untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, dan tidak dengan tujuan tampil di berbagai kompetisi binaraga, harus dilengkapi dengan kardio. Banyak pemilik berat badan yang mengesankan, otot yang mengembang dan memahat mengunjungi gym dengan hanya satu tujuan - untuk terlihat baik, memiliki tubuh yang indah. Memompa otot hanya pada tingkat amatir, dan tidak pada tingkat profesional, Anda harus melakukan jogging agar lebih kuat dan bugar, karena berkat cardio, kelebihan lemak subkutan hilang.
