- Sejarah Transformasi
- Apakah ada masalah atau keadaan khusus yang mempersulit transformasi Anda ">
Apa yang memotivasi Anda untuk terus bergerak maju, menaikkan standar lebih tinggi dan lebih tinggi ">
Apa tujuan Anda selanjutnya ">
Tugas saya selanjutnya adalah mencapai tingkat komersial yang lebih tinggi. Kemungkinan besar, dalam waktu dekat ini akan menjadi acara televisi atau syuting film.
Program pelatihan apa yang saat ini Anda ikuti?> Deadlift dengan kaki lurus: 5 episode 12-15 repetisi
- Meningkatkan pada kaus kaki: 5 seri 12-15 repetisi
- Brengsek terakhir = barbell lunges: 100 repetisi
Selasa: Kembali
- Deadlift: 5 seri 12-15 repetisi
- Penarik angkat berat: 5 seri 12-15 repetisi
- Tarik dumbel satu tangan: 5 set 12-15 repetisi
- Tarik blok rendah: 5 putaran 12-15 repetisi
- Konsep pada blok vertikal: 5 seri 12-15 repetisi
- Latihan peregangan punggung: 5 seri 12-15 repetisi
- Brengsek terakhir = "pullover" dengan dumbel: 100 pengulangan
Rabu: Dada
- Tanjakan bench press: 5 set 12-15 repetisi
- Bench press: 5 seri 12-15 pengulangan
- Tangan berkembang biak dengan halter: 5 seri 12-15 pengulangan
- Dumbbell bench press di bangku dengan kemiringan terbalik: 5 seri 12-15 repetisi
- Persempit Dumbbell Tekan: 5 set 12-15 repetisi
- Brengsek terakhir = tangan pada crossover: 100 repetisi
Kamis: Bahu
- Tekan bahu tentara: 5 seri 12-15 repetisi
- Mengangkat halter melalui sisi: 5 seri 12-15 pengulangan
- Pers Arnold: 5 seri 12-15 pengulangan
- Mengangkat halter di depan Anda: 5 seri 12-15 repetisi
- Lift belakang halter: 5 set 12-15 repetisi
- Mengangkat bahu dengan dumbbell (latihan untuk pengembangan otot trapezius): 5 seri 12-15 pengulangan
- Sentakan terakhir = dorong vertikal: 100 repetisi
Jumat: Tangan
- Mengangkat bilah untuk bisep: 5 seri 12-15 repetisi
- Membalikkan ikal lengan dengan barbel: 5 seri 12-15 pengulangan
- Tekan Sempit Bench: 5 set 12-15 repetisi
- Latihan hammer dengan dumbel untuk bisep: 5 episode 12-15 repetisi
- French triceps bench press di blok rendah: 5 seri 12-15 repetisi
- Lengan meringkuk di bangku Scott dengan bar EZ: 5 set 12-15 repetisi
- Dips 5 series
- Brengsek final = angkat telentang dumbbell untuk bisep berbaring
Sabtu: Latihan Gratis
- Kami menemukan bagian tubuh yang tertinggal dan bekerja keras untuknya.
Minggu: Hari libur
- Hari ini saya biasanya pergi ke gereja memegang shake protein di tangan saya
Bentuk favorit dari pemuatan kardio "> Beri tahu kami tentang program pemuatan kardio Anda:
Ransum harian:
- Makan pertama: 40 gram isolat protein whey dan secangkir teh hijau
- Makan kedua: enam putih telur rebus, setengah cangkir oatmeal, setengah grapefruit dan satu porsi BCAA
- Makan ketiga: 40 gram isolat protein whey
- Makan keempat: enam ons dada ayam dan setengah cangkir beras merah
- Makanan kelima: enam ons salmon fillet (170 gram), dua cangkir bayam dan pisang kecil dengan minyak biji rami
- Makanan keenam: getar pasca-latihan 50 gram protein whey isolat, satu porsi Vitargo, satu porsi L-glutamin, asam amino rantai cabang, multivitamin dan vitamin C
- Makanan ketujuh: enam ons (nila 170 gram) (ikan danau seperti ikan mas), dua ubi jalar dan secangkir bayam
- Makanan kedelapan: dua ukuran kasein, satu porsi minyak ikan dan glutamin
Apa yang Anda sebut pencapaian kebugaran terbesar Anda "> Tiga kiat apa yang akan Anda berikan kepada orang-orang yang ingin mengubah fisik mereka?
Data dasar:
Usia 35
Tinggi: 178 cm
Berat: 95 kg
Isi
- 1 Sejarah Transformasi
- 2 Apakah ada masalah atau keadaan khusus yang mempersulit transformasi Anda "> 3 Apa yang memotivasi Anda untuk terus bergerak maju, meningkatkan standar lebih tinggi dan lebih tinggi?
- 4 Apa tujuan Anda selanjutnya? Di mana Anda ingin berada dalam setahun?
- 5 Apa program pelatihan Anda saat ini?
- 6 Bentuk favorit pemuatan kardio?
- 7 Ceritakan tentang program kardio Anda:
- 8 Bagaimana Anda mendekati nutrisi?
- 9 Apa yang Anda sebut pencapaian kebugaran terbesar Anda?
- 10 Tiga tip apa yang akan Anda berikan kepada orang-orang yang ingin mengubah fisik mereka?
- 11 Kutipan Favorit?
- 12 Ulysses Williams Motivasi - Video
Sejarah Transformasi
Sebagai seorang remaja, saya sangat aktif dalam olahraga, tetapi saya tidak pernah memperhatikan diet saya. Saya mengandalkan fakta bahwa pelatihan akan membantu saya menjaga harmoni dan otot, tetapi dibandingkan dengan teman sebaya, saya selalu tetap salah satu yang terkecil. Karena kurangnya kekuatan dan fisik yang rapuh, sulit bagi saya untuk memasukkan saya ke salah satu tim, dan ini membuat saya bangun dan mulai bekerja.
Ini adalah awal dari pengembaraan Ulysses!
Apakah ada masalah atau keadaan khusus yang mempersulit transformasi Anda "> Apa yang memotivasi Anda untuk terus bergerak maju, menaikkan standar lebih tinggi dan lebih tinggi "> Apa tujuan Anda selanjutnya ">
Apa tujuan Anda selanjutnya ">
Tugas saya selanjutnya adalah mencapai tingkat komersial yang lebih tinggi. Kemungkinan besar, dalam waktu dekat ini akan menjadi acara televisi atau syuting film.
Program pelatihan apa yang saat ini Anda ikuti?> Deadlift dengan kaki lurus: 5 episode 12-15 repetisi
Selasa: Kembali
- Deadlift: 5 seri 12-15 repetisi
- Penarik angkat berat: 5 seri 12-15 repetisi
- Tarik dumbel satu tangan: 5 set 12-15 repetisi
- Tarik blok rendah: 5 putaran 12-15 repetisi
- Konsep pada blok vertikal: 5 seri 12-15 repetisi
- Latihan peregangan punggung: 5 seri 12-15 repetisi
- Brengsek terakhir = "pullover" dengan dumbel: 100 pengulangan
Rabu: Dada
- Tanjakan bench press: 5 set 12-15 repetisi
- Bench press: 5 seri 12-15 pengulangan
- Tangan berkembang biak dengan halter: 5 seri 12-15 pengulangan
- Dumbbell bench press di bangku dengan kemiringan terbalik: 5 seri 12-15 repetisi
- Persempit Dumbbell Tekan: 5 set 12-15 repetisi
- Brengsek terakhir = tangan pada crossover: 100 repetisi
Kamis: Bahu
- Tekan bahu tentara: 5 seri 12-15 repetisi
- Mengangkat halter melalui sisi: 5 seri 12-15 pengulangan
- Pers Arnold: 5 seri 12-15 pengulangan
- Mengangkat halter di depan Anda: 5 seri 12-15 repetisi
- Lift belakang halter: 5 set 12-15 repetisi
- Mengangkat bahu dengan dumbbell (latihan untuk pengembangan otot trapezius): 5 seri 12-15 pengulangan
- Sentakan terakhir = dorong vertikal: 100 repetisi
Jumat: Tangan
- Mengangkat bilah untuk bisep: 5 seri 12-15 repetisi
- Membalikkan ikal lengan dengan barbel: 5 seri 12-15 pengulangan
- Tekan Sempit Bench: 5 set 12-15 repetisi
- Latihan hammer dengan dumbel untuk bisep: 5 episode 12-15 repetisi
- French triceps bench press di blok rendah: 5 seri 12-15 repetisi
- Lengan meringkuk di bangku Scott dengan bar EZ: 5 set 12-15 repetisi
- Dips 5 series
- Brengsek final = angkat telentang dumbbell untuk bisep berbaring
Sabtu: Latihan Gratis
- Kami menemukan bagian tubuh yang tertinggal dan bekerja keras untuknya.
Minggu: Hari libur
- Hari ini saya biasanya pergi ke gereja memegang shake protein di tangan saya
Bentuk favorit dari pemuatan kardio "> Beri tahu kami tentang program pemuatan kardio Anda:
15 menit latihan cardio HIIT di treadmill atau stepper Stairmaster. Satu menit berlari dan berjalan. Untuk meningkatkan intensitas, saya mengurangi waktu istirahat menjadi 45 atau 30 detik, tergantung pada bagaimana perasaan saya.
Bagaimana cara Anda mendekati nutrisi ">
Ransum harian:
- Makan pertama: 40 gram isolat protein whey dan secangkir teh hijau
- Makan kedua: enam putih telur rebus, setengah cangkir oatmeal, setengah grapefruit dan satu porsi BCAA
- Makan ketiga: 40 gram isolat protein whey
- Makan keempat: enam ons dada ayam dan setengah cangkir beras merah
- Makanan kelima: enam ons salmon fillet (170 gram), dua cangkir bayam dan pisang kecil dengan minyak biji rami
- Makanan keenam: getar pasca-latihan 50 gram protein whey isolat, satu porsi Vitargo, satu porsi L-glutamin, asam amino rantai cabang, multivitamin dan vitamin C
- Makanan ketujuh: enam ons (nila 170 gram) (ikan danau seperti ikan mas), dua ubi jalar dan secangkir bayam
- Makanan kedelapan: dua ukuran kasein, satu porsi minyak ikan dan glutamin
Apa yang Anda sebut pencapaian kebugaran terbesar Anda "> Tiga kiat apa yang akan Anda berikan kepada orang-orang yang ingin mengubah fisik mereka?
- Visualisasi - buat gambar tubuh yang jelas yang cocok dengan Anda, dan bergerak ke arah tujuan. Penentuan tujuan adalah langkah pertama menuju sukses!
- Ketekunan - berikan diri Anda 110% setiap kali Anda datang ke gym. Konsistensi itu penting, jadi jangan pernah menyerah!
- Nutrisi - Jangan makan sampah, tidak menghormati pelatihan! Pilih diet seimbang dan patuhi dengan kuat!
Kutipan Favorit?
“Ada orang yang hidup di dunia mimpi. Ada yang menghadapi kenyataan; dan ada orang yang mengubah satu menjadi yang lain, ”- Douglas Everett.
Motivasi Ulysses Williams - Video
