Pelatihan pull-up satu lengan

Menarik satu lengan adalah tugas yang cukup sulit. Ini perlu dipelajari untuk waktu yang lama, totalnya bisa dari enam bulan hingga beberapa tahun. Ini membutuhkan program pelatihan khusus, urutan pelatihan, yang akan disajikan nanti.

Isi

  • 1 Posisi tangan saat menarik ke atas
  • 2 Apa yang tidak dapat dianggap sebagai tarikan pada satu lengan (OAC)
  • 3 gerakan otot
  • 4 Kemungkinan cedera
  • 5 Persiapan pull-up dengan satu tangan
  • 6 Pegangan yang kuat
  • 7 mode Pelatihan
  • 8 Pelatihan pertama
  • 9 Pull-up lengan ganda dengan beban ganda
  • 10 Penarik daya
  • 11 pull-up gaya Perancis
  • 12 Pelatihan Tarik Satu Tangan
  • 13 Otot seluruh tubuh
  • 14 Cara menjaga keseimbangan
  • 15 Periksa pencapaian
  • 16 Mengerjakan bug
  • 17 Gerakan konsentris
  • 18 Tarik dengan tali
  • 19 Penarik handuk
  • 20 penarikan
  • 21 Gerakan Eksentrik
  • 22 Hasil positif pertama
  • 23 Kelanjutan pelatihan

Posisi tangan saat menarik ke atas


Saat Anda ditarik ke belakang, telapak tangan Anda memegang palang dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Posisi ini disebut posisi supinasi.

Posisi pronasi adalah Anda mengambil palang dengan telapak tangan menjauhi Anda. Situasi ini dikenal sebagai cengkeraman biasa.

Ada juga cengkeraman campuran ketika satu lengan dalam supinasi dan yang lainnya dalam pronasi.

Untuk mencapai hasil yang lebih baik, Anda harus terus-menerus mengubah posisi tangan. Dengan demikian, kekuatan semua otot yang terlibat dalam proses pull-up akan berkembang.

Catatan: Anda akan menemukan istilah dan singkatan yang mungkin tidak Anda mengerti saat ini. Agar lebih mudah dibaca, kami sajikan transkrip mereka untuk Anda. "Tarik", "OAC", "OAP" dan "dagu" - semua ini dalam teks ini berarti menarik pegangan yang biasa dan menarik pada posisi supinasi. Jika perlu, klarifikasi akan dibuat.

Apa yang tidak bisa dianggap sebagai tarikan pada satu lengan (OAC)

Menarik satu tangan melibatkan hanya menggunakan satu lengan. Jika Anda menarik di satu sisi, tetapi berpegangan pada sisi lain, ini bukan latihan yang tepat.

Kemungkinan besar, metode ini bisa disebut menarik dengan kuas. Karena Anda masih menggunakan dua tangan untuk mengangkat diri. Profesional mana pun akan memberi tahu Anda bahwa dengan tangan Anda dapat menarik sebanyak dua kali dengan dua tangan. Ketika seseorang menyombongkan diri bahwa ia dapat menarik dirinya sendiri berkali-kali, dalam banyak kasus seseorang berarti menarik dengan sikat.

Gerakan otot

Selanjutnya, Anda akan mempelajari gerakan otot apa yang perlu Anda kontrol untuk mempelajari cara menarik ke atas dengan satu tangan. Untuk melakukan ini, tingkatkan kekuatan otot.

Gerakan otot konsentris adalah gerakan ketika kekuatan otot lebih besar dari resistensi yang dihadapinya. Ini terjadi ketika Anda menarik diri ke bilah horizontal.

Gerakan isometrik berarti bahwa kekuatan otot sama dengan resistensi. Ini terjadi ketika Anda menunda dan mempertahankan posisi di palang.

Gerakan otot eksentrik - kekuatan yang kurang dari resistensi yang dihadapinya. Ini terjadi ketika seseorang menurunkan tubuhnya.

Jika kekuatan dikembangkan dan dilatih dengan cara terbaik, seseorang akan dapat mengendalikan sebagian besar berat badan dengan gerakan otot eksentrik. Berikutnya adalah isometrik, lalu gerakan konsentris. Penting untuk mengingat urutan gerakan ini.

Bilah palang adalah alat terbaik untuk pelatihan.

Bilah palang adalah cara paling populer untuk belajar cara menarik dengan satu tangan. Dan ini tidak mengherankan, karena ada balok di hampir setiap halaman. Gimnasium sekolah juga dilengkapi dengan anak tangga tempat siswa melakukan tes pull-up.

Beberapa orang menggunakan cincin untuk latihan. Namun, ini bukan opsi terbaik dalam kasus ini. Seseorang harus belajar menyeimbangkan pada mistar gawang, untuk mengontrol posisi lengan dan tubuh sehingga tidak berputar dari sisi ke sisi. Dengan bantuan cincin, akan cukup sulit untuk mempelajari ini.

Ada orang yang mengklaim bahwa menarik satu lengan dapat memiliki efek negatif pada siku seseorang dan menyebabkan beberapa jenis penyakit, seperti tendonitis ulnaris. Namun, pendapat ini keliru. Tendonitis hanya dapat muncul jika Anda tidak mematuhi program pelatihan yang benar. Misalnya, pengulangan yang berlebihan saat berolahraga dapat menyebabkan penyakit seperti itu.

Banyak orang panjat tebing juga belajar untuk menarik diri dengan satu tangan. Untuk orang-orang seperti itu, Anda dapat menyarankan pegangan panjat khusus, Anda dapat bekerja dengan tepian atau bilah. Anda dapat menarik tepat di beranda. Metode ini selalu tersedia, dan hasilnya dapat melebihi harapan Anda.

Kemungkinan cedera

Selanjutnya, Anda akan berkenalan dengan cedera yang mungkin diakibatkan dari pelatihan.

Banyak profesional telah mengalami masalah seperti tendonitis lutut. Atlet terkenal Jasper Beninkaz, yang dikencangkan dengan satu tangan 19 kali, pernah mengatakan bahwa tendonitis tidak dapat dihindari. Yang bisa Anda lakukan dalam kasus ini adalah bersantai. Tendonitis lutut adalah cedera umum, tetapi perlu diketahui bahwa itu terjadi paling banyak pada mereka yang bermain olahraga secara profesional.

Tendonitis siku tidak kurang umum selama pelatihan. Gejala penyakitnya sederhana dan jelas - nyeri tajam yang mengerikan muncul di sendi siku. Perawatan cedera ini tidak ambigu - istirahat diperlukan. Anda harus menghentikan semua latihan, dan jangan menarik bar sampai rasa sakit benar-benar hilang. Istirahat dapat berlangsung bahkan beberapa minggu. Setelah ini, Anda harus secara bertahap melanjutkan pelatihan.

Semua cedera ini pada prinsipnya dapat dihindari. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendekati pelatihan secara bertanggung jawab. Ketika Anda mulai melakukan latihan yang sulit, luangkan waktu Anda, bergerak perlahan. Lebih baik memperlambat sedikit latihan, dengarkan tubuh Anda jika Anda merasakan sakit pada sendi siku atau lutut.

Saat menarik dengan satu tangan, bahu juga bisa rusak. Bagian tubuh ini paling rentan terhadap pelatihan semacam itu. Untuk menghindari cedera seperti itu, perlu bahwa bahu selalu tegang. Bahkan jika Anda dalam posisi rendah, berhati-hatilah, karena banyak beban diletakkan di pundak.

Mempersiapkan pull-up satu lengan

Sebelum Anda mulai menarik dengan satu tangan, Anda harus dapat melakukan beberapa hal. Ini akan membantu Anda mempelajari cara melakukan latihan ini lebih cepat dan lebih aman.

Pertama, Anda harus ditarik dengan dua tangan setidaknya 12-13 kali. Itu harus diberikan kepada Anda dengan mudah dan alami. Ketika Anda melakukan ini dengan mudah, jumlah pull-up harus ditingkatkan. Latihan seperti itu akan memungkinkan Anda untuk membangun otot lebih banyak, yang akan bermanfaat untuk latihan di masa depan.

Jika menarik dengan dua tangan sulit bagi Anda, Anda harus melakukan segala yang mungkin untuk memperbaikinya. Jika tidak, menarik satu tangan jelas bukan untuk Anda. Kerjakan pada palang, pada tangga tali, dengan bantuan sebatang bar dan dumbbell sebanyak mungkin, dan kemudian mimpi itu bisa menjadi kenyataan.

Banyak orang berpikir bahwa jika mereka belajar dengan cepat dan banyak menarik pada dua tangan, maka mereka dapat dengan mudah pergi ke pull-up dengan satu tangan. Namun, pendapat seperti itu tidak benar. Penarikan pada satu tangan memerlukan pelatihan khusus dan khusus. Ketika Anda menarik dengan dua tangan, itu membangun otot dan mengembangkan daya tahannya. Sejumlah besar pendekatan bermanfaat, relevan, dan perlu. Tetapi perlu dipahami bahwa ini tidak cukup. Menarik dengan satu tangan membutuhkan kekuatan otot. Anda harus menaikkan berat badan, seluruh tubuh Anda dengan satu tangan, jadi Anda harus fokus pada kekuatan otot.

Pegangan yang kuat

Diperlukan cengkeraman yang kuat untuk menarik satu tangan. Ini berguna untuk memaksimalkan semua otot tubuh bagian atas. Jika genggaman Anda tidak cukup kuat, akan sulit untuk mengontrol otot dan tubuh Anda. Tubuh akan berputar di sekitar mistar gawang, dan pull-up tidak akan mungkin dilakukan.

Untuk membuat genggaman Anda kuat, Anda dapat menggunakan perangkat seperti expander. Ia menggunakan pegas yang memiliki daya tahan tinggi. Tugas utama manusia adalah memeras expander hingga akhir. Namun, ini tidak selalu mudah dilakukan. Meskipun konsekuensi dari perangkat ini akan menyenangkan Anda.

Jika Anda ingin membeli expander, Anda dapat pergi ke bagian yang diinginkan. Di sana Anda akan menemukan semua informasi yang Anda butuhkan tentang karakteristiknya, tentang fitur pelatihan bersamanya.

Anda bisa melatih cengkeraman yang kuat dengan handuk biasa. Untuk melakukan ini, ambil dua handuk, letakkan satu ujung masing-masing handuk di atas palang. Kemudian ambil kedua ujung handuk dengan tangan Anda dan tarik ke atas.

Ada cara lain untuk melatih genggaman yang kuat. Ini hanya terdiri dari menggantung di bar dengan satu tangan. Perlu memperhatikan kondisi bahu, karena dapat melompat keluar dari sendi. Berhati-hatilah.

Mode pelatihan

Pertama, pertimbangkan latihan dua tangan. Latihan yang sama dapat dilakukan jika bekerja dengan otot tulang belakang. Meskipun perlu dicatat bahwa tidak perlu berlebihan. Pilihan terbaik adalah melakukan 4 hingga 6 pull-up sekaligus. Hanya tiga pendekatan, di antaranya Anda perlu istirahat, tetapi tidak lebih dari 2 menit. Selama waktu ini, Anda akan memiliki waktu untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda. Jika Anda mempersulit pull-up, Anda harus melakukan pengulangan yang lebih sedikit (3 hingga 5). Anda dapat memilih salah satu dari opsi ini. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa Anda harus berhati-hati untuk tidak merobek otot dan tidak mematahkan mistar gawang.

Menarik satu tangan memerlukan mode yang sedikit berbeda. Bahkan ada risiko cedera yang lebih besar, jadi Anda harus mengurangi jumlah pengulangan. Memulai pelatihan seperti itu, Anda dapat melakukan tiga pendekatan yang sama, dengan hanya 2 pull-up. Anda dapat mengejar pendekatan ketiga hanya sekali. Ini akan cukup untuk membangun kekuatan otot dan aman untuk kesehatan Anda.

Anda bisa bergantian latihan. Misalnya, 2 hari seminggu Anda ditarik dengan satu tangan, dua hari berikutnya Anda melakukan latihan dengan dua tangan. Sekali lagi, kita harus memonitor sendi siku dengan hati-hati. Tendonitis siku dapat terjadi tiba-tiba. Karena itu, jika perlu, kurangi jumlah set atau repetisi.

Pelatihan pertama

Ketika Anda merasa bahwa Anda dengan mudah diberikan sejumlah besar pull-up, sekarang saatnya untuk menambah beban. Dianjurkan agar Anda selalu memulai latihan pertama Anda dengan latihan untuk dua tangan. Anda seharusnya tidak hanya memantul dengan satu tangan, jika persiapan tidak cukup.

Pull-up dua lengan dengan beban ganda

Pull-up pada dua lengan dengan bobot lebih baik memengaruhi pull-up berikutnya dengan satu tangan. Selain itu, latihan beban ganda jauh lebih berguna daripada pull-up biasa. Ini jauh lebih baik daripada melakukan banyak set dan repetisi. Pembobotan adalah cara pasti untuk melatih otot Anda.

Daya tarik

Penarikan kekuatan sebaiknya tidak diberikan sepanjang waktu selama pelatihan. Jenis-jenis latihan ini harus dikhususkan untuk waktu di awal pelatihan, ketika otot tidak lelah, dan mereka penuh dengan kekuatan. Para ahli menyarankan untuk menggantung di bar dengan lengan lurus. Setelah itu, Anda bisa melakukan pull-up yang tajam. Dengan demikian, Anda membuat otot Anda tegang, mengajari mereka daya tahan. Pengalaman ini akan berguna bagi Anda dalam melakukan pull-up dengan satu tangan.

Penarik gaya Perancis

Untuk melakukan pull-up Prancis, perlu untuk menarik ke palang, dan berlama-lama selama 5-6 detik. Maka Anda harus kembali ke posisi semula, jatuh dengan tangan lurus. Setelah itu, segera tarik ke atas sehingga dengan bantuan tangan Anda terbentuk sudut 90 derajat. Dalam posisi ini, Anda juga harus berlama-lama (5-6 detik). Sekali lagi, jatuhkan dengan tangan lurus. Posisi selanjutnya - tangan harus membentuk sudut 135 derajat. Latihan ini disebut pull-up Prancis.

Ketiga posisi ini, ketika tangan membentuk sudut yang berbeda, adalah posisi isometrik. Dengan bantuan mereka, otot-otot dimuat dengan rata.

Penarikan tipe Prancis berkontribusi pada fakta bahwa tangan menerima beban yang cukup besar. Anda tidak perlu melakukan banyak pengulangan. Juga, latihan ini dapat membantu ketika latihan teratur, pull-up menjadi mudah bagi Anda.

Latihan satu tangan

Sebelum mendeskripsikan latihan khusus untuk pull-up dengan satu tangan, Anda perlu tahu tentang posisi tubuh yang seharusnya ketika tergantung dari mistar gawang.

Otot seluruh tubuh

Perlu untuk menggunakan kekuatan tidak hanya dari tangan, tetapi dari seluruh tubuh. Metode berikut untuk menemukan tubuh dianjurkan. Tangan yang akan ditarik harus dipegang sedekat mungkin dengan tubuh. Dia akan pas di dada dan perut. Dengan demikian, otot-otot punggung juga akan terlibat dalam pull-up.

Sekali lagi, perlu disebutkan pegangan yang kuat, yang tanpanya tidak ada yang akan berhasil. Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya tarik-up dengan satu tangan. Ini akan membantu Anda untuk menghapus sebagian beban dari tangan dan mengarahkannya ke seluruh tubuh. Otot perut juga bisa digunakan. Anda perlu saring saat menariknya. Selama pelatihan, ada opsi untuk meremas tangan Anda yang bebas menjadi kepalan. Ini akan membantu Anda melibatkan otot lain dalam pekerjaan Anda.

Bagaimana menjaga keseimbangan

Melakukan pull-up dengan satu tangan, sulit untuk menjaga keseimbangan di mistar gawang. Ini membutuhkan pelatihan khusus. Ketika Anda menarik ke atas di tangan kanan Anda, tubuh menyimpang berlawanan arah jarum jam, ketika di sebelah kiri, yang terjadi adalah sebaliknya - tubuh bergerak searah jarum jam. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mendekatkan tangan Anda ke tubuh Anda. Tangan yang bebas harus berada di seluruh tubuh. Dengan demikian, Anda bisa mengendalikan semua gerakan tubuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan, tubuh tidak akan berputar dari sisi ke sisi.

Menarik dengan satu tangan membuat tubuh menekuk relatif terhadap lengan yang bekerja. Ini seharusnya tidak menyebabkan Anda berhenti berlatih. Biarkan tangan bebas Anda bergerak ke segala arah. Hal utama di sini adalah untuk mengingat keselamatan. Bahu bisa terluka dengan mengenai mistar gawang.

Seiring waktu, Anda akan dapat belajar untuk menjaga keseimbangan ketika menarik di satu sisi, jika Anda menerapkan upaya dan energi maksimum untuk ini.

Prestasi Prestasi

Ketika Anda mencapai kesuksesan yang terlihat dalam pull-up di dua tangan, Anda akan ingin mencoba tangan Anda di pull-up dengan satu tangan. Upaya pertama disarankan untuk dilakukan pada balok rendah. Anda harus mencapainya, berdiri di lantai. Jadi akan lebih mudah bagi Anda pada tahap awal. Ingatlah bahwa kepatuhan selangkah demi selangkah dengan aturan diperlukan, bukan tergesa-gesa. Karena itu, Anda akan selalu punya waktu untuk pindah ke palang tinggi. Bagaimanapun, Anda perlu tumbuh ke tingkat seperti itu, terus-menerus berlatih dan tidak menyerah dalam keadaan apa pun.

Pada awalnya, cobalah menarik satu tangan dari posisi rendah. Tarik dengan tangan Anda sehingga tangan Anda berada pada sudut 90 derajat. Sudah mencoba ">

Menangani kesalahan

Karena banyak yang tidak berhasil pada tahap awal, ada baiknya mengumpulkan semua kekuatan Anda dan melanjutkan pelatihan Anda. Beberapa orang menyerah secara psikologis sejak awal, tidak dapat melakukan kesalahan mereka.

Kelemahan mereka harus diubah menjadi kekuatan. Di mana untuk memulai "> Gerakan konsentris

Anda dapat bekerja pada gerakan konsentris dengan asuransi. Bagaimanapun, justru gerakan seperti itulah yang perlu kita capai dengan pull-up dengan satu tangan. Pertama-tama, itu akan meningkatkan beban pada otot Anda. Kedua, Anda akan memahami inti dari pelatihan semacam itu. Gerakan konsentris membantu terutama orang-orang yang sulit untuk mengejar ketinggalan dengan tangan terentang.

Tarik dengan tali

Latihan ini sangat membantu. Nilai tambah yang besar adalah bahwa beban dapat dikontrol secara independen. Anda tidak perlu membeli bobot atau dumbel tambahan untuk ini. Jadi, sebuah tali diambil, yang panjangnya 3-4 meter. Tali harus kuat (dirancang untuk menopang berat tubuh Anda). Kenyamanan lingkar sangat penting di sini, karena Anda akan memegang tali dengan tangan Anda. Juga, itu tidak harus diregangkan. Kalau tidak, latihan itu, paling banter, tidak akan berhasil, dan paling buruk, Anda bisa terluka sama sekali.

Latihannya adalah sebagai berikut: Anda mengambil tali yang kuat dan nyaman, ikat beban ke salah satu ujungnya. Другой конец веревки перекидываете через перекладину. Для таких целей лучше использовать скользкую перекладину, чтобы веревка не перетерлась о нее.

Не рекомендуется выполнять подобное упражнение, если на веревке находится груз свыше 11 кг. Так вы можете надорвать мышцы, получить травму. А это никак не улучшит ваши достижения, а, наоборот, придется начинать с самого начала. Данное упражнение не требует дополнительных тренажерных приспособлений, его легко можно делать в квартире.

Следующий шаг – одной рукой хватаетесь за перекладину, в другую же берете веревку с грузом. Теперь начинайте подтягиваться на одной руке. Груз начнет тянуть все ваше тело вниз. Ваши мышцы будут больше напрягаться, вследствие этого, быстрее расти. Груз может начать подниматься, однако не стоит этого делать, иначе не сможете закончить упражнение.

Если перекладина достаточно скользкая, может произойти большое трение. Как результат – увеличится вес груза. Чтобы предотвратить это, уменьшите вес груза на одном конце веревки.

Подтягивания с помощью полотенца

Вам снова понадобится обыкновенное полотенце. Его необходимо перебросить через перекладину. Затем схватить той рукой, на которой вы будете подтягиваться. Будет намного труднее, если вы возьметесь за самый край полотенца. Такое упражнение сильно помогает для наращивания силы в руках, также для их выносливости.

Подтягивания на пальцах

Вы можете попробовать следующий метод для того, чтобы создать дополнительную нагрузку на руку. Используйте пальцы той руки, которая не участвует в подтягивании. Каждый должен индивидуально решить, сколько пальцев использовать для данного упражнения. Сначала попробуйте держаться четырьмя, затем постепенно убирайте, пока не дойдете до одного.

Эксцентрические движения

Когда вы начнете достигать определенных результатов с помощью концентрических движений, настанет время переходить к эксцентрическим. Ведь вы уже знаете, насколько они сильны. Если даже у вас не получится подтягиваться вверх, то опускаться вниз – не составит большого труда. Такие упражнения будут также развивать вестибулярный аппарат. Но лучше не совершать подобные занятия, если вы не научились контролировать свой корпус и все тело.

Можно сделать вывод, что эти упражнения делаются как раз перед тем, как уже начать подтягиваться на одной руке. Это, так сказать, завершающий этап подготовок к более серьезному уровню. Если вы сможете контролировать свой корпус, полностью не опускаясь вниз, то вы практически готовы к подтягиванию с помощью одной руки. Это огромный шаг к победе, не сдавайтесь.

Следующий шаг – вам необходимо забыть про утяжеления и пробовать подтягивания на одной руке. Но еще пару слов о нагрузках. Они, конечно же, зависят от веса самого человека. Например, при собственном весе в 70 кг будет достаточно работать с весом 45-50 кг. Здесь вы должны лично для себя подобрать тот вес, который будет удобен и полезен для вас. Исследуйте свой организм, свое тело. Если чувствуете, что тело находится не под вашим контролем при выполнении упражнений, сбавьте вес.

Одним из лучших методов, при совершении негативных повторений, можно считать подтягивание с помощью двух рук разным хватом. После этого пробовать отпускать одну из рук. Перед тем, как будете опускаться, проследите, чтобы ваша голова находилась в положении над перекладиной. Сам процесс опускания должен проходить медленно. Когда вы будете достаточно натренированы, иметь все виды мышечных сил, можно применять изометрические задержки в положении снизу, сверху и посередине.

После этого подойдет время выполнять тренировки с утяжелениями. Нагрузку также необходимо увеличивать постепенно. Занятия следует продолжать до тех пор, пока вы не будете задерживать положение вверху, внизу и посередине.

Первый положительный результат

Итак, вы много тренировались, у вас было множество попыток подтянуться на одной руке, и, вот, у вас это получается сделать. Может показаться, что прошел целый час, прежде чем вы подтянулись над перекладиной. Однако это не час, а всего несколько секунд, и все нормально, так и должно быть. Поздравляем вас! Первый шаг к успеху выполнен.

Рекомендуется не забывать о подтягиваниях, если у вас получилось это сделать. Теперь нужно подтягиваться так хотя бы один раз каждый день. Вы самостоятельно решите, когда это сделать – перед началом тренировок, во время их или после. Помните, что здесь важно не остановиться на достигнутом. Необходимо быть психологически готовым к продолжению физических нагрузок и упражнений.

Когда вы подтянитесь на одной руке первый раз, эмоции будут переполнять вас. Вы можете не верить своим глазам. Однако после каждого очередного повторения этого упражнения уверенность в своих силах будет возрастать.

Если вдруг на следующий день вы не сможете повторить попытку, не сможете подтянуться и один раз, не расстраивайтесь. Первый раз не был случайностью, поэтому продолжайте работать. Не забывайте, что терпение и труд все перетрут. Возможно, ваши мышцы устали, силы на пределе. Может, вы психологически не поверили в себя, убедили себя в том, что первый раз был случайностью.

Продолжение тренировок

Продолжайте тренировки, начатые вами. Увеличивайте силу с помощью подтягиваний с утяжелениями. Можно сосредоточиться на подтягиваниях на одной руке и отрицательных подтягиваниях с задержками.

Вы можете сами решить, какие упражнения будут самыми эффективными для вас. Воспользуйтесь всеми советами, упомянутыми выше. Можете разработать свои упражнения, которые принесут вам положительные результаты.

Помните, что тренировки должны быть вам не в тягость, а приносить радость и удовольствие. Никогда не отчаивайтесь, не впадайте в депрессивное состояние, если что-то не получается сразу. Будьте спокойны, наберитесь терпения, ведь для сильных людей нет ничего невозможного.

Artikel Menarik