Kepatuhan terhadap aturan nutrisi tertentu adalah tahap paling penting dalam periode pengeringan. Tanpa pembatasan dalam diet, tidak mungkin untuk mendapatkan bentuk patung yang indah. Atlet biasanya mulai mengering setelah periode penambahan massa untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh yang terkumpul di bawah kulit. Ketika mereka "dibakar", pelepasan otot menjadi jelas dan memperoleh kejelasan garis yang terbentuk. Prinsip nutrisi yang ada bukanlah diet untuk menurunkan berat badan. Tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan lemak subkutan yang menyembunyikan rasa lega.
Isi
- 1 Apa yang bisa Anda makan pada daftar produk pengering
- 1.1 Makanan kaya protein
- 1.2 Telur
- 1.3 Dada Ayam
- 1.4 Makanan laut dan ikan
- 1, 5 Daging Sapi Rendah Lemak
- 1.6 Protein Shakes
- 1.7 dadih
- 1.8 Produk Karbohidrat Lambat
- 1.9 Oatmeal
- 1.10 Beras
- 1.11 Soba
- 1.12 Legum
- 1.13 Pasta
- 1.14 Sayuran
- 1.15 Buah dan beri
- 1.16 Ikan berlemak
- 1, 17 Kacang
- 1.18 Minyak nabati
- 1.19 Air
- 1.20 Ringkasan
Apa yang bisa Anda makan pada daftar produk pengering
Ada makanan tertentu yang memungkinkan Anda mencapai efek maksimal selama pembakaran lemak, untuk membuat tubuh lebih menonjol dan menarik.
Makanan kaya protein
Protein adalah blok pembangun jaringan otot.
Telur
Protein yang terkandung di dalamnya mudah dan cepat diserap. Dari 80 kilokalori yang terkandung dalam telur rata-rata, 20 kilokalori adalah protein. Kuning telur mengandung terutama lemak. Ini harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Disarankan untuk makan tidak lebih dari satu atau dua kuning per hari.
Dada ayam
Termasuk dalam jumlah produk makanan. Tidak seperti bangkai ayam lainnya, ia mengandung sedikit lemak. Payudara rendah kalori dan termasuk dalam diet atlet.
Makanan laut dan ikan
Mereka tidak hanya sumber protein, tetapi juga Omega-3. Protein yang ditemukan dalam ikan diserap jauh lebih cepat daripada yang diperoleh dengan makan daging. Pada pengeringan, Anda bisa memakan varietas yang berlemak dan tidak berlemak. Anda dapat menggunakan makanan laut segar dan beku. Anda tidak bisa makan ikan dalam bentuk asinan, kalengan, dan asin.
Daging sapi tanpa lemak
Ini mengandung creatine, yang merupakan unit struktural untuk membangun jaringan otot, dan juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan mereka. Ini adalah dimasukkannya daging merah dalam menu yang memungkinkan Anda untuk mengisi kembali cadangan zat ini. Proses pemisahan menjadi asam amino membutuhkan waktu yang cukup lama, jadi preferensi harus diberikan pada varietas daging sapi rendah lemak, dan bahkan lebih baik jika Anda menggunakan daging sapi muda.
Protein Getar
Protein whey dan kasein harus selalu tersedia selama periode pengeringan. Keuntungan utama dari koktail yang dibuat dari campuran tersebut adalah mereka membantu untuk dengan cepat mengisi kembali pasokan protein dan mampu menggantikan camilan penuh.
Keju cottage
Sumber protein lain yang berharga selama periode pengeringan, tetapi dengan beberapa peringatan. Hanya ada satu keju cottage yang persentase kandungan lemaknya tidak melebihi 5%. Tingkat kecernaan protein yang terkandung dalam produk susu ini lebih lambat dari telur, tetapi lebih cepat daripada daging merah dan putih. Jika Anda menambahkan sedikit beri (segar) ke keju cottage berkualitas tinggi, Anda bisa mendapatkan sarapan atau makan malam bergizi yang baik, serta camilan.
Produk Karbohidrat Lambat
Mereka adalah sumber pengisian energi yang berharga.
Oatmeal
Hercules sangat baik untuk makanan lengkap. Tidak disarankan untuk makan serpihan gandum instan, karena mereka berbeda dalam indeks glikemik tinggi. Hercules, sebaliknya, memiliki GI rendah, cocok untuk memasak tidak hanya sereal, tetapi juga untuk makanan penutup protein rendah kalori.
Beras
Lauk sereal beras dengan dada ayam adalah hidangan tradisional untuk menu binaragawan. Yang terbaik adalah menggunakan cokelat dengan biji-bijian bulat. Beras semacam itu mengandung banyak gluten, yang dimasak jauh lebih lama daripada varietas lain, oleh karena itu jenuh dan secara permanen mengurangi rasa lapar, memungkinkan Anda untuk mematuhi kerangka asupan kalori. Seringkali beras merah diencerkan dengan putih dalam proporsi yang sama. Ini dapat dilakukan pada setiap periode pengeringan, tetapi tidak sebelum kompetisi.
Soba
Banyak yang percaya bahwa bubur dari sereal ini hanya cocok untuk periode pertambahan massa, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ini juga mengkompensasi kekurangan karbon kompleks selama periode pengeringan. Soba memiliki kalori yang mirip dengan nasi, tetapi mengandung lebih banyak mineral dan vitamin.
Legum
Mengandung banyak protein nabati dan karbohidrat lambat. Protein, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, diserap dengan baik bersama dengan protein hewani. Lauk dibuat dari buncis, kacang polong, kacang, lentil dan kedelai, cocok dengan ayam dan daging sapi. Legum harus ditinggalkan ketika mereka memprovokasi masalah dengan sistem pencernaan.
Pasta
Produk tepung yang dapat digunakan untuk pengeringan harus dibuat dari tepung gandum utuh, dan bukan dari tepung putih. Memasak pasta seperti itu diperlukan dari 5 hingga 7 menit, tetapi tidak lebih lama.
Sayuran
Tidak ada batasan dalam penggunaan sayuran hijau. Sejumlah besar serat yang terkandung dalam mentimun, seledri, kol, dan kandungan kalori praktis nol. Mereka dengan cepat mengisi perut dan lapar. Bit kering dengan kentang harus dimasak. Jumlah wortel yang dikonsumsi harus dibatasi, karena mengandung banyak karbohidrat.
Buah dan beri
Banyak orang secara keliru percaya bahwa produk-produk ini dapat dimakan pada pengering tanpa batasan. Buah-buahan dan beri mengandung karbohidrat sederhana yang tidak termasuk dalam menu. Ketika mereka tidak terbakar, mereka segera pergi ke gudang lemak, yaitu, mereka disimpan. Tentu saja, Anda tidak harus menyangkal makanan vitamin yang kaya dan lezat. Buah beri dengan buah-buahan dapat dikonsumsi, tetapi yang terbaik adalah saat sarapan atau sebelum latihan intensif.
Ikan berlemak
Kombinasikan lemak dan protein. Protein yang terkandung dalam ikan tersebut dengan cepat diserap oleh tubuh. Salmon dan trout harus dimasukkan dalam menu Anda setidaknya dua kali seminggu. Alternatif lain adalah dengan mengambil minyak ikan, yang dapat Anda beli di apotek.
Kacang
Mereka termasuk dalam menu pengeringan dan merupakan sumber Omega-6, tetapi dalam jumlah kecil. Per 100 gram produk ini menyumbang lebih dari 500 kalori. Makan kelezatan seperti itu diperlukan dengan hati-hati, dan kacang asin harus dibuang sepenuhnya.
Minyak sayur
Kaya akan asam omega-6 yang sehat. Rebus hidangan dengan minyak bunga matahari murni. Dilarang menggoreng makanan di atasnya. Untuk salad dressing dan hidangan lainnya, Anda dapat menggunakan biji rami atau minyak zaitun.
Air
Air minum biasa memainkan peran penting dalam membentuk tubuh yang terpahat. Jika cairan dipertahankan dalam tubuh, ini mencegah penarikan otot. Dimungkinkan untuk menghilangkan penumpukannya hanya dengan menggunakan jumlah air minum bersih harian yang diperlukan. Jika dehidrasi diizinkan, latihan akan menjadi kurang intens. Kita tidak boleh lupa bahwa itu adalah air murni yang membantu membersihkan tubuh dari zat berbahaya dan menghilangkan kelebihan cairan.
Ringkasan
Daftar produk yang dapat diterima selama pengeringan cukup besar, sehingga tidak ada masalah dengan keseragaman menu. Anda bisa memasak berbagai hidangan. Hal utama adalah jangan lupa bahwa jumlah kalori yang terbakar harus selalu menang atas jumlah yang masuk. Diet harian dihitung sehingga menu mengandung jumlah protein yang cukup untuk menjaga otot dan protein berkualitas tinggi yang mendukung kadar hormon, serta karbohidrat yang menjaga keseimbangan energi.
