Ada kekhawatiran bahwa binaraga atau massa otot yang besar mempengaruhi jantung secara negatif. Saya seorang pelatih pribadi bersertifikat dan binaragawan paruh waktu. Kolesterol dan tekanan darah saya normal. Skeptis bersikeras bahwa efek berbahaya binaraga pada jantung dengan massa otot berlebih akan membuat dirinya terasa di masa depan.
Saya ingin memahami bagaimana ide datang kepada orang-orang ini bahwa binaraga merugikan hati, karena mereka tidak melakukan penelitian untuk mengkonfirmasi mitos ini. Penggunaan steroid, yang sering ditemukan di kalangan binaragawan, dapat mempengaruhi jantung secara negatif. Namun, artikel ini hanya berlaku untuk binaragawan alami dan atlet lain yang membangun otot secara eksklusif dengan cara alami.
Isi
- 1 Apakah ada penelitian yang menunjukkan bahwa angkat berat itu baik untuk jantung?> 2 Siapa yang tidak seharusnya melakukan angkat berat secara teratur?
- 3 Massa otot yang lebih besar tidak menyebabkan salah satu dari kondisi risiko ini.
- 4 Binaraga dan Jantung yang Sehat - Video
Adakah penelitian yang menunjukkan bahwa angkat berat itu baik untuk jantung? Ya ada!
Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association mengatakan bahwa angkat berat meningkatkan otot jantung. Studi yang dilakukan oleh penulis, Ph.D. Barry Franklin, menyatakan: "Kita sekarang lebih jelas memahami bahwa latihan beban dapat secara signifikan melemahkan beberapa faktor yang mempengaruhi risiko penyakit jantung, termasuk kadar lipid dan kolesterol, tekanan darah, dan obesitas. metabolisme glukosa. "
Anda mungkin berpikir: “Yah, semua ini mengacu pada angkat berat. Tapi bagaimana dengan binaraga dan pembentukan otot? ”Risalah rapat dari American Heart Association Scientific Council, yang membahas angkat berat, merekomendasikan yang berikut: satu rangkaian latihan 8-15 repetisi, termasuk 8-10 latihan standar yang berbeda, 2-3 kali seminggu.
Binaragawan alami akan melatih lebih banyak daripada yang ditunjukkan di atas, terutama yang berkaitan dengan jumlah pendekatan. Namun, jika Anda mengikuti rekomendasi protokol ASA pada tingkat yang paling intens, maka orang tersebut (jika ia secara genetik memiliki kecenderungan dan mematuhi diet yang mendukung) dapat menjadi sangat berotot. Jika seseorang memilih latihan angkat berat, yang membuat pelaksanaan 8-15 repetisi latihan cukup sulit, maka dia tidak berniat mengembangkan otot, seolah-olah dia akan melakukan ini, memilih latihan resistensi, yang membuat 8-15 repetisi hampir mustahil.
Selain itu, waktu istirahat antara seri latihan, yang tidak diatur dalam laporan ASA, memainkan peran penting dalam perkembangan otot. Tidak masalah seberapa rajin seseorang mematuhi protokol ini, ia tidak akan menjadi sangat besar, meskipun ia bisa menjadi sangat berotot, cukup untuk membuat pemikiran skeptis bahwa semua otot ini membahayakan hatinya.
Studi lain menunjukkan bahwa latihan angkat berat membantu menurunkan tekanan darah saat istirahat (Hipertensi: Journal of American Heart Association). Penulis utama, Dr. George A. Kelly, meyakini hal berikut: "Sekalipun penurunan tekanan darah ini tidak signifikan, itu dapat menurunkan risiko individu terkena penyakit jantung dan serangan angina."
Meskipun penelitian ini tidak menganalisis rezim binaraga, siapa pun dapat sampai pada kesimpulan bahwa beberapa langkah latihan kekuatan dalam perjalanan ke dunia binaraga tidak akan menyebabkan kerusakan jantung. Dan mengapa mereka harus mengarah ke ini>> Siapa yang tidak boleh terlibat dalam angkat berat yang biasa?
Franklin percaya bahwa orang dengan angina pectoris tidak stabil, aritmia yang tidak terkontrol, dan tekanan darah yang tidak terkontrol. Namun, mereka yang mengkritik binaraga atau massa otot yang berlebihan percaya bahwa aktivitas ini berbahaya bagi hati orang sehat atau dapat menyerang dari waktu ke waktu.
Menurut American Heart Association, risiko berikut ada untuk pengembangan penyakit jantung: obesitas, merokok, hipertensi, kadar kolesterol "jahat", hiperlipidemia (kadar lemak darah berlebih), diabetes, stres mental yang konstan, penyalahgunaan makanan berlemak, kecenderungan turun-temurun dan ... . kurangnya aktivitas fisik.
Risiko lain terkena penyakit jantung termasuk indeks massa tubuh lebih besar dari 25, peningkatan kadar gula darah (prediabetes), insomnia, durasi tidur 6 jam atau kurang atau 9 jam atau lebih, dan sindrom apnea (napas berhenti mendadak saat tidur). Apakah binaragawan atau orang dengan massa otot besar cocok untuk tanda-tanda ini?
Massa otot yang lebih besar tidak menyebabkan salah satu dari kondisi risiko ini.
Pria dan wanita yang bekerja keras untuk meningkatkan massa otot sangat sadar tentang masalah makan sehat. Meskipun mereka berpikir tentang mencontek asupan makanan, sebagian besar makanan mereka tetap benar, sehingga semua makanan mereka lebih dari halus, dengan pembatasan signifikan pada gula putih, produk tepung putih, lemak jenuh, lemak trans dan bahan tidak sehat lainnya.
Mengenai gagasan bahwa jantung dideformasi oleh berat badan dengan massa otot yang besar, pahami bahwa jantung orang tersebut dipersiapkan dengan baik sebagai hasil dari binaraga, serta latihan jantung yang menyertai seluruh gaya hidup binaragawan.
Binaraga dan Jantung yang Sehat - Video
