24 Pijat Otot Kaya Protein

Protein (protein) memainkan peran kunci dalam pertumbuhan otot dan merupakan salah satu dari tiga unsur makrobiogenik - nutrisi makro. Saat ini, ketika toko-toko penuh dengan makanan yang enak, sangat penting untuk mengetahui tentang makanan kaya protein sehingga ketika Anda melihatnya di supermarket Anda bisa memasukkannya ke dalam kereta.

Isi

  • 1 butir telur
  • 2 keju Swiss
  • 3 Susu
  • 4 Susu kedelai
  • 5 dadih
  • 6 yogurt Yunani
  • 7 Almond
  • 8 buncis
  • 9 Dada Ayam
  • 10 Kedelai
  • 11 Daging sapi tanpa lemak
  • 12 Minuman Protein Khusus
  • 13 Tempe
  • 14 Chop
  • 15 payudara kalkun
  • 16 Yellowfin Tuna
  • 17 sockeye salmon
  • 18 Halibut
  • 19 Daging Kornet
  • 20 Daging Bison
  • 21 Anak Domba
  • 22 Biji Rami
  • 23 tahu
  • 24 Kacang Hijau

Telur

Telur adalah salah satu sumber terbaik untuk mendapatkan protein dari makanan. Seratus gram telur ayam menghasilkan 13 gram protein dan 11 gram lemak. Putih telur terdiri dari 90% air, di mana 10% berat protein dilarutkan di dalamnya. Protein telur mengandung kurang dari 1% karbohidrat dan bebas lemak. Kuning telur mengandung sekitar 5, 3 gram protein. Dalam telur yang diperkaya dengan asam lemak omega-3, angka ini jauh lebih baik.

Keju Swiss

Seratus gram keju Swiss mengandung 27 gram protein. Tidak ada jenis keju lain yang memberikan protein sebanyak ini. Keju ini mudah dibeli di semua supermarket.

( Keju Swiss adalah produk yang kaya protein )

Susu

Susu adalah produk kaya protein yang luar biasa dan terjangkau. 100 gram susu mengandung 3, 4 gram protein. Bersama dengan protein, susu menyediakan beberapa nutrisi lain. 100 gram susu mengandung 12% kalsium. Struktur terbesar yang dikandungnya adalah misel kasein.

Selain kasein, termasuk enzim, susu juga mengandung selusin jenis protein lainnya. Kandungan protein whey menurut beratnya adalah sekitar 20% dari protein dalam susu. Laktoglobulin (globulin susu) adalah protein whey yang paling umum.

Susu kedelai

Setiap 100 gram susu kedelai mengandung 3, 3 gram protein. Susu ini diproduksi di pabrik dengan merendam dan menggiling kedelai kering dalam air. Susu kedelai tidak hanya menyediakan protein, tetapi juga meningkatkan profil lipid.

Ini juga secara efektif melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan pendarahan berkat asam lemak omega-3 dan omega-6 yang dikandungnya, serta antioksidan phyto-antioksidan yang kuat.

Keju cottage

Setiap 100 gram keju cottage mengandung 11 gram protein. Keju cottage juga mengandung kasein dan bakteri hidup. Semua ini mengubahnya menjadi produk luar biasa yang sehat. Bakteri bermanfaat akan membantu Anda memecah dan menyerap semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih kuat dan lebih kuat.

Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani mengandung sekitar dua kali lebih banyak protein daripada varietas lain dari produk ini. Faktor positif lainnya adalah mengandung kalsium, yang meningkatkan pencernaan dan memperkuat tulang. Setiap 100 gram yogurt mengandung 10 gram protein.

Kacang almond

Untuk setiap 100 gram almond, 21 gram protein disertakan. Ini khususnya membedakan mereka dari makanan kaya protein. Selain itu, almon kaya akan antioksidan dan tinggi vitamin E, yang melindungi membran sel dari kerusakan, mengontrol tekanan darah, menurunkan kolesterol, menghambat oksidasi kolesterol lipoprotein densitas rendah dan mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Buncis

Dalam setiap 100 gram buncis (kacang Turki), 19 gram protein ditemukan. Chickpea juga merupakan salah satu sumber serat tak larut terbaik.

Dada ayam

Dada ayam harus menjadi produk konstan dalam diet Anda jika Anda ingin membentuk otot. Setiap 100 gram dada ayam mengandung 31 gram protein. Pada ayam, 2-3 kali lebih banyak lemak tak jenuh ganda ditemukan daripada di sebagian besar varietas daging merah, jika diukur dalam persentase berat.

Kedelai

Setiap 100 gram kedelai mengandung 36 gram protein. Menurut beberapa sumber, penelitian telah menunjukkan hubungan antara kedelai dalam makanan dengan risiko kanker payudara dan rahim yang lebih rendah.

Daging sapi tanpa lemak

Setiap 100 gram daging sapi tanpa lemak mengandung 26 gram protein. Rata-rata diet harian Amerika mencakup 5, 1 ons (144, 58 gram) makanan protein, yang 1, 7 ons (48, 19 gram) ditemukan dalam daging sapi. Karena daging sapi adalah sumber alami nutrisi penting, Anda dapat menikmatinya setiap hari.

Minuman Protein Khusus

Cobalah untuk memesan es teh rasa dengan bubuk protein buah atau ambil kopi dan tambahkan coklat atau protein rasa vanilla ke dalamnya. Satu porsi es teh dengan Dymatize Whey Piña Colada mengandung 25 gram protein.

Tempe

Setiap 100 gram tempe (produk kedelai) mengandung 19 gram protein. Tempe juga memasok banyak kalsium bagi tubuh.

Chop

Setiap 100 gram potongan bahu mengandung 28 gram protein. 88% chop mengandung magnesium. Ini dianggap sebagai salah satu sumber magnesium dan protein terbaik.

Payudara kalkun

Setiap 100 gram payudara kalkun mengandung 17 gram protein. Bersama dengan protein, itu juga merupakan sumber zat besi, seng, fosfor, kalium dan vitamin B.

Tuna sirip kuning

Setiap 25 gram tuna sirip kuning mengandung 24 gram protein. Anda juga akan mendapat manfaat dari sejumlah besar vitamin B dan selenium antioksidan yang kuat dalam daging ikan.

Salmon sockeye

Sockeye salmon memasok tubuh dengan protein 25% lebih banyak dari tuna. Ini juga salah satu sumber utama rantai panjang asam lemak omega-3. Setiap 100 gram salmon sockeye mengandung 23 gram protein.

Halibut

Setiap 100 gram halibut mengandung 14 gram protein. Produk ini memiliki kandungan lemak jenuh dan natrium yang rendah. Ini juga dianggap sebagai sumber vitamin B6 dan B12, magnesium, kalium, protein, niasin, fosfor, dan selenium yang baik.

Daging kornet

Untuk setiap 100 gram daging kornet (asin) mengandung 18 gram protein.

Daging bison

Dianggap sebagai salah satu sumber protein terbaik, daging bison mengandung 28 gram protein dalam setiap 100 gram. Ini juga memasok zat besi, seng, dan vitamin B12 yang berlimpah.

Domba

Setiap 100 gram daging domba mengandung 17 gram protein. Daging domba memasok tubuh dengan lebih dari 100% kebutuhan vitamin B12 setiap hari, juga merupakan sumber tiamin yang baik. Lemak tak jenuh membentuk setengah dari daging domba. Sebagian besar lemak tak jenuh adalah tak jenuh ganda.

Biji rami

Setiap 100 gram biji rami mengandung 18 gram protein. Biji rami adalah sumber makanan alami serat, asam lemak dan protein. Biji rami telah memantapkan diri sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi, mencegah kanker kulit, membantu melawan depresi dan mengurangi risiko penyakit hati.

Tahu

Setiap 100 gram tahu (bean curd) mengandung 8 gram protein. Ini adalah cara yang baik bagi Anda untuk mendapatkan protein jika Anda tidak ingin makan daging.

Kacang hijau

Setiap 100 gram kacang hijau mengandung 5 gram protein. Suplemen herbal unik dalam kacang hijau juga memiliki sifat anti-inflamasi dan menyediakan antioksidan utama bagi tubuh. Kacang hijau adalah sumber lemak omega-3 yang kredibel dalam bentuk asam alfa-linolenat.

Kami memiliki artikel yang bermanfaat di situs web kami yang menceritakan berapa banyak makanan yang harus dikonsumsi untuk mengkonsumsi 30 gram protein. artikel di sini: 30 gram protein dalam makanan .

Artikel Menarik