- Latihan di rumah
- Latihan pelatihan
- Push up
- Push up yang sempit
- Push up di kursi
- Dorong maju
- Dumbbell bench press tergeletak di lantai
- Latihan Otot Pektoral di Rumah - Video
Jika Anda mengatur sendiri tugas memompa otot-otot dada secara maksimal, maka opsi paling optimal adalah mengunjungi gym. Kehadiran peralatan khusus, instruktur yang berkualifikasi - semua ini akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Tetapi seringkali muncul situasi ketika kunjungan rutin ke gym tidak mungkin. Dalam hal ini, sebagai alternatif dari gym, kelas-kelas di rumah dapat melayani.
Jika Anda ingin fokus pada goyangan otot-otot dada, maka Anda perlu mempertimbangkan bahwa mereka terdiri dari beberapa kelompok simetris, termasuk:
- otot utama pectoralis
- otot pectoralis minor
- gigi depan.
Jangan lupa bahwa ketika melatih otot-otot dada, tubuh menghabiskan banyak energi, yang memiliki efek menguntungkan pada pembakaran jaringan adiposa.
Isi
- 1 Pekerjaan Rumah
- 2 latihan pelatihan
- 3 Pushups
- 4 Push-up yang sempit
- 5 Push-up di kursi
- 6 Dorong maju
- 7 bench Dumbbell tekan di lantai
- 8 Pelatihan otot dada di rumah - Video
Latihan di rumah
Irama kehidupan modern banyak orang di zaman kita sedemikian rupa sehingga seringkali sangat sulit untuk menyisihkan waktu untuk kunjungan rutin ke gym. Proses pelatihan di rumah dapat dianggap sebagai pengganti yang memadai untuk gym. Keinginan siswa untuk mencapai tujuan harus didahulukan.
Pertama-tama, Anda perlu menentukan jumlah kelas per minggu. Banyak pemula yang secara keliru percaya bahwa kelas harian dapat menghasilkan hasil yang diinginkan dalam waktu yang minimal. Tetapi ciri-ciri otot dada sedemikian rupa sehingga dengan kerja aktif, otot menerima beberapa mikrotraumas dan setelah setiap waktu pelajaran diperlukan untuk pemulihan penuh mereka. Oleh karena itu, pada tahap awal, jumlah latihan tidak boleh melebihi dua kelas per minggu.
Anda juga harus mematuhi dosis tertentu dalam sejumlah pendekatan untuk latihan untuk pengembangan otot dada. Tergantung pada persiapan fisik individu, jumlah mereka harus dari empat hingga delapan pendekatan per pelatihan. Bagi mereka yang baru mulai melakukan pilihan terbaik, akan ada satu atau dua latihan dalam dua set tiga. Dan ingat, kelebihan otot pektoral yang berlebihan tidak memberikan hasil yang baik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, buatlah program pelatihan dan cobalah untuk mematuhinya secara teratur.
Latihan pelatihan
Latihan paling sederhana dan paling universal yang tersedia bagi siapa saja yang mulai terlibat dalam pengembangan tubuh mereka adalah push-up sederhana. Jika kita melihat lebih dekat pada mekanisme dari proses push-up, kita akan melihat bahwa ini adalah semacam variasi dari bench press. Selain itu, push-up adalah latihan perkembangan umum yang optimal. Saat push-up, otot-otot lengan juga terlibat, yang memastikan perkembangan seragam otot-otot tubuh bagian atas. Selain itu, ada efek aktif pada otot-otot pers, yang memiliki efek menguntungkan pada keseluruhan organisme secara keseluruhan. Otot kaki kurang terlibat, tetapi mereka juga menerima sebagian kecil dari beban.
Seperti banyak latihan fisik, push-up memiliki variasi yang berbeda, yang dengannya Anda akan memuat berbagai kelompok otot dada.
Push up
Latihan paling sederhana dan paling universal yang tersedia bagi siapa saja yang mulai terlibat dalam proses mengembangkan tubuh mereka adalah push-up sederhana. Jika kita melihat lebih dekat pada mekanisme dari proses push-up, kita akan melihat bahwa ini adalah semacam variasi dari bench press. Selain itu, push-up adalah latihan perkembangan umum yang optimal yang memengaruhi sejumlah besar otot. Saat push-up, otot-otot lengan terlibat, yang memastikan perkembangan seragam otot-otot tubuh bagian atas. Selain itu, ada efek aktif pada otot-otot pers, yang memiliki efek menguntungkan pada keseluruhan organisme secara keseluruhan. Otot kaki kurang terlibat, tetapi mereka juga menerima sebagian kecil dari beban.
Seperti banyak latihan fisik, push-up memiliki variasi yang berbeda, yang dengannya Anda akan memuat berbagai kelompok otot dada.
Push up yang sempit
Salah satu opsi ini adalah push-up yang sempit. Perbedaan antara push-up sempit dan push-up biasa adalah lebar lengan. Dalam hal push-up yang sempit, tangan diletakkan sedemikian rupa sehingga jari-jari kedua tangan diputar ke dalam dan saling menyentuh. Saat menurunkan, Anda harus menyentuh dada dengan tangan dan memegang posisi ini untuk jeda kedua. Saat melakukan latihan ini, perhatian khusus harus diberikan pada posisi langsung punggung. Gerakan selama push-up mulus tanpa menyentak, pernapasan seragam, tanpa penundaan.
Push up di kursi
Opsi selanjutnya adalah push-up di kursi. Dua bangku diletakkan selebar bahu, sofa atau kursi digunakan sebagai dudukan untuk kaki. Mulai posisi seperti dengan push-up normal. Perbedaan utama adalah bahwa dalam variasi push-up ini, kedalaman menurunkan tubuh meningkat. Juga dalam latihan ini bekerja dengan beban dimungkinkan, misalnya, ransel dengan buku dapat digunakan sebagai beban tambahan.
Dorong maju
Arti dari latihan ini adalah bahwa kaki terletak di atas tingkat kepala. Anda harus meletakkan kaki pada ketinggian apa pun dan melakukan push-up normal. Dalam latihan ini, dada bagian atas, serta kelompok otot utama tangan, akan terlibat. Saat melakukan latihan ini, Anda harus memperhatikan pengaturan siku yang benar. Jika memungkinkan, cobalah untuk membiakkan mereka ke samping untuk memberikan beban maksimum pada otot-otot dada.
Dumbbell bench press tergeletak di lantai
Kehadiran halter konvensional akan memungkinkan Anda melakukan diversifikasi program pelatihan secara signifikan. Latihan paling universal adalah sebagai berikut: setelah mengambil posisi awal berbaring telentang, tekuk lutut, regangkan lengan dengan dumbbell ke atas. Kemudian, sambil menarik napas, perlahan-lahan turunkan tangan Anda sampai siku menyentuh lantai. Cobalah untuk tidak terburu-buru, lakukan latihan ini dengan kecepatan yang rata dan rata. Diversifikasi latihan semacam itu secara signifikan dengan dumbbell dapat memungkinkan bangku atletik lipat biasa, yang dapat Anda beli di toko olahraga mana pun.
Ingatlah bahwa tidak ada yang mustahil. Dengan sejumlah keinginan, bahkan di rumah, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Temukan insentif tambahan untuk kelas reguler, alokasikan waktu luang, dan hasilnya akan menyenangkan Anda.
Latihan Otot Pektoral di Rumah - Video
