18 Resep Protein Shake Buatan Rumah

Koktail berbasis protein dapat dibuat untuk setiap atlet. Untuk melakukan ini, Anda perlu hasrat dan bahan yang tepat. Nutrisi yang tepat dan seimbang adalah poin kunci bagi seseorang yang terlibat dalam binaraga. Agar pencapaian dalam hal ini cukup tinggi, seharusnya tubuh Anda menerima jumlah protein yang tepat setiap hari. Dada ayam panggang atau daging merah juicy adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran, tetapi butuh waktu untuk memasak hidangan seperti itu, yang biasanya tidak pernah terjadi. Dan proses mencerna daging itu sendiri menghabiskan banyak energi dari tubuh, dan makan malam yang begitu lezat tidak dapat dikombinasikan dengan kunjungan ke gym. Di sisi lain, Anda dapat mengganti hidangan daging dengan cara yang sama efektifnya.

Berbagai jenis protein, yang merupakan konsentrat bubuk, merupakan alternatif yang sangat baik. Dengan semua ini, masing-masing spesies memiliki tugas spesifik masing-masing: pemulihan otot, pertambahan berat badan. Protein pekat hampir tidak bisa membanggakan pencernaan yang baik oleh organ pencernaan. Mereka benar-benar memaksa binaragawan meringis seperti saat sakit gigi. Saat ini, pasar modern memberikan kesempatan untuk memilih protein yang paling beragam dan lezat. Meskipun demikian, prosedur rutin untuk mengambil bubuk yang dilarutkan dalam air memberikan sedikit hasil positif. Mereka tidak bisa dibandingkan dengan makanan alami. Dalam artikel ini, kami memberi Anda kesempatan untuk memilih sendiri salah satu dari shake protein paling populer yang terbuat dari produk alami dan segar, yang paling cocok untuk Anda dan yang bisa Anda buat di rumah. Mari kita mulai dengan membahas waktu yang paling menyenangkan untuk minum koktail buatan sendiri - ini pasti pagi!

Pada saat seperti itu, kadar glikogen di hati menurun, karena tubuh tidak menerima makanan sepanjang malam. Pada prinsipnya, energi yang dihabiskan selama tidur dapat diabaikan, tidak ada yang salah dengan itu. Di sisi lain, kurangnya glikogen dalam kombinasi dengan tindakan aktif setelah seseorang terbangun, dapat mengaktifkan pelepasan hormon katabolik yang merusak otot. Anda dapat bangun setelah protein kocok, di mana sebelumnya Anda menambahkan fruktosa yang terkandung dalam banyak buah, dan khususnya madu. Dibandingkan dengan fruktosa, glukosa masuk ke konsumsi segera setelah memasuki otot, dan fruktosa diproses menjadi glikogen setelah memasuki hati.

Sebelum Anda pergi ke pelatihan, Anda harus mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang merangsang pertumbuhan otot dan membantu memberi mereka energi. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan protein yang lambat (20 gram) dan karbohidrat (40 gram). Hidangan biasa dalam situasi ini tidak akan efektif. Pertama, latihan dengan perut penuh bukanlah pilihan terbaik, dan kedua, asimilasi makanan biasa adalah proses yang panjang. Dalam hal ini, yang terbaik adalah menggunakan protein shake protein whey. Pilihlah fruktosa lagi ketika Anda memilih karbohidrat. Fruktosa secara bertahap mengeluarkan energi dan tidak merangsang pelepasan insulin, yang sama sekali tidak kita butuhkan pada awal latihan, karena fruktosa secara signifikan mengurangi gula darah dan mencegah pembakaran lemak.

Setelah menyelesaikan latihan Anda , Anda harus menyelesaikan dua misi - mengembalikan glikogen dan memasok otot Anda dengan banyak protein. Dan protein getar kita akan membantu kita dengan ini. Pilihan terbaik adalah protein whey (40 gram), tetapi baru-baru ini diketahui bahwa kasein harus ditambahkan ke protein ini untuk efek terbaik, dari mana otot akan tumbuh jauh lebih baik. Karbohidrat cepat juga diperlukan, dosis minimum adalah 60 gram (gulungan, cokelat, permen).

Seorang binaragawan perlu makan setiap dua hingga tiga jam, yang tidak selalu berhasil, terutama jika Anda bekerja dan tidak sedang liburan. Tapi protein kocok dimasak,

yang mengandung madu dan buah-buahan akan dengan mudah datang untuk menyelamatkan dalam situasi ini. Jadi, Anda bisa membuat prosedur dasar protein yang direndam dengan senang hati. Sebagai dasar, Anda dapat mengambil protein whey, kasein, atau campurannya.

Pada malam hari, Anda perlu mempersiapkan otot Anda, karena saat tidur mereka habis. Anda tidak perlu mengisi perut Anda dengan makanan biasa, karena saat tidur ia tidak mencerna makanan berat. Goyang protein juga akan berguna di sini. Kasein lama-bermain adalah komponen utama dari koktail. Anda bisa mengonsumsi karbohidrat, tetapi hanya dalam porsi kecil. Selama tidur, otot tidak membutuhkan energi dan karbohidrat berlebih akan diolah menjadi lemak.

Anda secara alami akan menghabiskan lebih banyak waktu menyiapkan koktail seperti itu daripada melarutkan bubuk, tetapi hasilnya sepadan dengan biayanya.

Isi

  • 1 1. Kakao panas sebelum tidur:
  • 2 2. Protein vanilla shake di rumah, yang diambil setelah pelatihan:
  • 3 3. Koktail rasa persik, yang diambil di pagi hari sebelum pelatihan:
  • 4 4. Koktail Kesegaran Jeruk juga dikonsumsi di pagi hari sebelum pelatihan.
  • 5 5. Koktail "Cokelat dengan kacang-1", diminum sebelum pelatihan.
  • 6 6. Koktail "Cokelat dengan kacang-2", diambil setelah pelatihan.
  • 7 7. Mocha cocktail, diminum sebelum latihan di pagi hari atau di sore hari.
  • 8. Goyang protein pisang yang diambil sebelum berolahraga di sore hari atau di pagi hari.
  • 9 9. Koktail untuk energi diet pers
  • 10 10. Goyang Protein Strawberry
  • 11 11. Koktail jeruk dan pisang
  • 12 12. Koktail "Berry"
  • 13 13. Summer Protein Shake dibuat di rumah
  • 14 14. Resep Protein Arnold Schwarzenegger Shake
  • 15 15. Koktail Resep George Zangas
  • 16 16. Steve Reeves Cocktail
  • 17 17. Koktail Valentine Dikul
  • 18 18. Juara koktail dengan tergesa-gesa, yang dapat dikonsumsi setiap saat kecuali latihan keras.

1. Kakao panas sebelum tidur:

  • Satu sendok protein coklat whey
  • Satu cangkir susu skim;
  • Setengah cangkir keju rendah lemak buatan rumah;
  • Satu tas kakao instan.
  • Metode Memasak:
  • Panaskan susu dengan baik, tetapi tidak perlu sampai mendidih. Tuang ke dalam blender setelah tuangkan protein, keju, dan cokelat. Kocok campuran sampai halus.
  • Koktail semacam itu akan mengandung 0 gram serat, 1 gram lemak, 44 gram protein, 20 gram karbohidrat, 275 kalori.

2. Protein vanilla shake di rumah, yang diambil setelah pelatihan:

  • Satu sendok protein whey vanilla
  • Setengah cangkir yogurt skim vanili;
  • Satu sendok kasein mencicipi vanilla;
  • Setengah cangkir susu vanila.
  • Metode Memasak:
  • Dalam mangkuk terpisah, campur yogurt dan protein sampai halus. Tuang susu ke dalam gelas besar dan tuangkan banyak protein dan yogurt ke dalamnya, lalu campur lembut dengan sendok.
  • Komposisi koktail ini: 0 gram serat, 61 gram karbohidrat, 1 gram lemak, 48 gram protein dan 443 kalori.

3. Koktail "Aroma Persik", yang diambil di pagi hari sebelum pelatihan:

  • Satu sendok protein whey vanilla
  • Satu paket oatmeal;
  • Secangkir air;
  • Setengah kaleng buah persik tanpa sirup.
  • Metode Memasak:
  • Campur semua bahan dalam blender sampai halus.
  • Komposisi koktail ini: 2 gram serat, 2 gram lemak, 24 gram protein dan 306 kalori.

4. Koktail "Freshness of Orange" juga diambil di pagi hari sebelum pelatihan.

  • Satu cangkir jus jeruk segar;
  • Setengah cangkir yogurt skim vanili;
  • Satu sendok protein whey rasa vanilla.
  • Metode Memasak:
  • Campur semua bahan dalam blender.
  • Komposisi koktail ini: 2 gram serat, 1 gram lemak. 43 gram karbohidrat, 27 gram protein dan 208 kalori.

5. Koktail "Cokelat dengan kacang-1", diminum sebelum pelatihan.

  • Satu cangkir susu skim;
  • Satu sendok protein whey rasa coklat
  • Setengah batang cokelat hancur;
  • Setengah cangkir almond parut.
  • Metode Memasak:
  • Campur protein dan susu dalam blender. Setelah itu tuangkan di atas cokelat rinci dan almond parut. Ada koktail, lebih disukai sendok.
  • Komposisi produk ini:
  • 8 gram serat, 17 gram lemak, 39 gram protein, 41 gram karbohidrat dan 457 kalori.

6. Koktail "Cokelat dengan kacang-2", ambil setelah pelatihan.

  • Satu sendok rasa vanila kasein;
  • Satu cangkir limun;
  • Satu sendok protein whey.
  • Metode Memasak:
  • Aduk bersama limun semua bahan dalam wadah tertutup rapat.
  • Harap dicatat bahwa limun tidak boleh dikonsumsi dengan pemanis (aspartame), tetapi menggunakan gula.
  • Komposisi koktail ini: 0 gram serat, 1 gram lemak, 43 gram protein, 65 gram karbohidrat dan 445 kalori.

7. Mocha cocktail, diminum sebelum latihan di pagi hari atau di sore hari.

  • Dua sendok makan madu;
  • Satu sendok protein whey rasa coklat
  • Secangkir kopi panas.
  • Metode Memasak:
  • Campur semuanya dalam blender
  • bahan-bahannya.
  • Komposisi koktail ini: 0 gram serat, 0 gram lemak. 20 gram protein, 36 gram karbohidrat dan 215 kalori.

8. Kocok protein pisang, yang diminum sebelum berolahraga di sore hari atau di pagi hari.

  • Satu cangkir susu skim;
  • Satu pisang sedang
  • Satu sendok protein whey rasa coklat
  • Satu sendok makan selai kacang.
  • Metode Memasak:
  • Aduk bahan-bahan dengan baik dalam blender.
  • Komposisi koktail ini: 2 gram serat, 16 gram lemak, 37 gram protein, 46 gram karbohidrat dan 461 kalori.

9. Koktail energi untuk pers diet

  • Satu cangkir susu satu persen;
  • Tiga perempat cangkir serpihan oat direndam dalam air;
  • Dua sendok protein whey rasa cokelat;
  • Dua sendok makan yogurt vanilla rendah lemak;
  • Enam es batu rinci;
  • Dua sendok teh selai kacang.
  • Metode Memasak:
  • Kocok semua komponen dalam blender.
  • Koktail ini mengandung: No. gram serat, 4 gram lemak, 12 gram protein, 29 gram karbohidrat dan 220 kalori.

10. Goyang Protein Strawberry

  • Dua sendok protein whey;
  • Satu cangkir susu satu persen;
  • Satu cangkir stroberi beku;
  • Setengah cangkir vanilla yogurt tanpa lemak;
  • Dua sendok teh selai kacang;
  • Enam es batu rinci.
  • Metode Memasak:
  • Kocok semua komponen dalam blender.
  • Koktail mengandung: 3 gram serat, 5 gram lemak, 11 gram protein, 26 gram karbohidrat, dan 186 kalori.

11. Koktail jeruk dan pisang

  • 250 mililiter jus jeruk beku pekat;
  • Setengah cangkir vanilla yogurt tanpa lemak;
  • Satu pisang sedang
  • Enam es batu rinci;
  • Setengah cangkir susu satu persen.
  • Metode Memasak:
  • Campur semua bahan sampai tercampur rata.
  • Koktail ini mengandung: 2 gram serat, 2 gram lemak, 8 gram protein, 33 gram karbohidrat dan 171 kalori.

12. Koktail "Berry"

  • Tiga perempat cangkir oatmeal yang direndam dalam susu skim;
  • Tiga perempat cangkir susu skim;
  • Tiga perempat cangkir campuran blueberry beku, stroberi dan raspberry;
  • Dua sendok protein whey;
  • Tiga es batu yang dihancurkan.
  • Metode Memasak:
  • Campur semua bahan sampai tercampur rata.
  • Koktail ini mengandung: 4 gram serat, 1 gram lemak, 7 gram protein, 27 gram karbohidrat dan 144 kalori.

13. Protein shake "Summer" dibuat di rumah

  • Dua cangkir ketiga stroberi beku;
  • Dua sendok protein whey vanilla
  • 120 gram yogurt vanilla rendah lemak;
  • Satu pisang sedang
  • Tiga perempat cangkir satu persen susu;
  • Setengah cangkir pala, potong dadu kecil;
  • Tiga kubus es serut.
  • Metode Memasak:
  • Campur semua bahan.
  • Koktail ini mengandung: 4 gram serat, 2 gram lemak, 9 gram protein, 39 gram karbohidrat, dan 199 kalori.

Anda juga dapat menggunakan resep koktail dari orang-orang terkenal yang telah membuat banyak kemajuan di bidang binaraga.

14. Resep Protein Arnold Schwarzenegger Shake

  • Setengah cangkir es krim krim;
  • Dua gelas susu;
  • Setengah cangkir susu bubuk skim;
  • Satu telur segar.
  • Metode Memasak:
  • Aduk semua komponen sampai rata dalam blender.

15. Koktail Resep George Zangas

Buah atau buah segar;
300-350 gram jus buah atau susu;
Tiga telur segar;
Dua sendok teh ragi bir;
Dua sendok bubuk protein;
Empat es batu.
Metode Memasak:
Pertama, kocok buah dengan jus atau susu dalam blender, lalu tambahkan semua bahan yang tersisa dan aduk sampai rata.

16. Steve Reeves Cocktail

Tiga telur segar;
Dua sendok makan susu bubuk;
400 gram jus jeruk segar;
Satu pisang
Satu sendok makan gelatin;
Satu sendok makan madu.
Metode Memasak:
Campur semua komponen dalam blender.

17. Koktail Valentine Dikul

100 gram keju cottage;
Tiga sendok teh hancur
Cokelat
Dua sendok teh madu;
150 gram krim asam.
Metode Memasak:
Tuang krim asam ke dalam blender, lalu keju cottage, cokelat, dan madu. Kocok sampai halus.
Tentu saja, koktail dengan bubuk akan memberikan hasil lebih banyak, tetapi untuk menghindari bahaya bagi kesehatan Anda, jangan fokus pada mereka.

18. Juara koktail dengan tergesa-gesa, yang dapat dikonsumsi setiap saat kecuali latihan keras.

450 gram yogurt;
7 tablet pengganti gula (lebih disukai "Sladis");
Sedikit gula vanila
200 gram keju cottage bebas lemak.
Metode Memasak:
Tuangkan keju cottage, yogurt, pengganti gula dan vanilin yang dilarutkan dalam air ke dalam blender.
Aduk dan konsumsi 20 sebelum pelatihan.
Koktail semacam itu mengandung: 8 gram sukrosa, 1, 5 gram lemak, 21, 3 gram protein, 17 gram karbohidrat dan 167 kalori.

Jangan membeli koktail khusus dari produsen yang tidak dikenal dan orang yang menjualnya di bawah "counter". Obat-obatan semacam itu mungkin mengandung steroid anabolik dan zat-zat narkotika. Obat meragukan ini bisa menjadi awal untuk masalah kesehatan dan masalah sebelum kontes doping. Mereka juga bisa berubah menjadi protein berlebih dalam makanan. Asam urat adalah salah satu komponen metabolisme protein, dan jika Anda menyalahgunakan protein, adalah mungkin untuk menyebabkan perkembangan asam urat dan urolitiasis. Hati-hati dan hati-hati dengan protein shake.

Artikel Menarik