Stuart McRobert - binaragawanBaca Lebih Lanjut

Indikator antropometrik dan daya
Sistem pelatihan
Sistem tenaga
Fitur kehidupan seorang atlet
Program Pelatihan McRobert

Stuart McRobert, binaragawan provinsi, selalu menganjurkan olahraga yang sehat, tanpa menggunakan steroid atau obat lain yang berasal dari buatan. Kelebihannya adalah ia berhasil mengembangkan metodologi pelatihan khusus sendiri, berkat itu ia membuat revolusi di dunia binaraga. Teknik ini adalah dasar dari semua binaraga amatir yang sehat. Sayangnya, secara praktis tidak mungkin mencapai hasil yang serius tanpa penggerak pertumbuhan jaringan otot, tetapi sangat realistis untuk membentuk tubuh yang indah.

Isi

1 Indikator antropometrik dan daya
2 sistem pelatihan
3 Sistem Daya
4 Fitur kehidupan seorang atlet
5 Program Pelatihan MacRobert
- 5.1 Opsi No. 1
- 5.2 Opsi No. 2

Indikator antropometrik dan daya

Di puncak karir olahraganya, Stuart Mack Robert berhasil meningkatkan massa ototnya hingga 25 kg, dengan tinggi 175 cm dan berat 95 kg. Dan ini semata-mata berkat teknik barunya, tanpa menggunakan zat perangsang. Indikator kekuatannya adalah sebagai berikut:

Barbel berbaring berbaring - 120 kg.
Deadlift - 200 kg.
Jongkok - 160 kg.

Sistem pelatihan

Dalam bukunya Think! Stuart menggambarkan sistem pelatihannya secara rinci. Buku ini menjadi buku terlaris dan diterbitkan enam kali, berkat atlet yang berhasil menjadi pendiri binaraga amatir. Skema pelatihan didasarkan pada fakta bahwa data antropometrik atlet pemula diperhitungkan, sehingga dimungkinkan untuk memilih rangkaian latihan yang tepat secara individual.

Menurut penulis, usia atlet memainkan peran yang menentukan dalam mencapai hasil yang tinggi. Menurutnya, seseorang selalu dapat mengandalkan kesuksesan yang signifikan, tetapi hanya sampai usia 35.

Untuk memilih program pelatihan yang sesuai, penting untuk mempertimbangkan data fisik atlet. Tiga indikator utama diambil sebagai dasar perhitungan: tinggi - 175 cm, ukuran pergelangan tangan - 17, 5 cm dan berat - 76 kg.

Untuk pemula dengan parameter seperti itu, penulis merekomendasikan hal berikut:

Jongkok dengan berat 150 kg.
Angkat barbel berbaring, dengan berat 110 kg.
Press bench untuk kepala - 65 kg.
Deadlift - 180 kg.

Latihan dasar ini dilengkapi dengan beberapa pendekatan yang bersifat sebagai berikut:

10 pendekatan - squat dengan berat 120 kg.
10 pendekatan - deadlift dengan berat 140 kg.
10 pendekatan - deadlift pada kaki lurus dengan berat 110 kg.
6 pendekatan - bench press berbaring 100 kg.
6 pendekatan - bench press untuk kepala dengan berat 50 kg.
8 pendekatan - mengangkat 40 kg bisep.
8 pendekatan - bench press dengan pegangan sempit, beratnya 90 kg.
20 kali - mengangkat kaus kaki, dengan berat 20 kg.

Semua pelatihan harus dilakukan dalam mode operasi normal. Jika Anda mengurangi kecepatan, maka ini tidak akan menghasilkan dividen. Ketika seorang atlet lebih suka langkah yang lebih rendah, lebih baik untuk mengurangi beban dengan menghilangkan sedikit berat.

Kepribadian atlet juga memainkan peran penting. Agar kelegaan otot muncul, Anda harus terus meningkatkan beban. Ketika terus-menerus bekerja dengan bobot yang sama, otot-otot terbiasa dengan beban dan berhenti membangun volume mereka.

Sistem tenaga

Tanpa nutrisi yang tepat, tidak mungkin mengubah tubuh Anda secara radikal. Untuk bekerja dengan beban berat, Anda membutuhkan banyak nutrisi. Karena itu, Anda harus makan lebih banyak dan lebih sering. Beralih ke skema daya semalaman tidak semudah itu. Dia percaya bahwa produk makanan utama adalah susu. Berdasarkan hal ini, perlu untuk menggunakannya terus-menerus, sehingga zat besi diisi kembali dalam tubuh. Secara alami, yang paling bermanfaat adalah susu alami. Hal yang sama berlaku untuk makanan lain. Karena itu, banyak atlet membeli produk di pasar dan menyiapkannya sendiri. Jika atlet tidak menyerap laktosa, maka Anda bisa menggunakan lemak rendah. Bagaimanapun, susu dapat diganti dengan yogurt atau koktail berbasis telur.

Produk yang mengandung bahan pengawet dan berbagai bahan kimia dalam komposisi mereka tidak boleh dikonsumsi sama sekali. Diet binaragawan harus terdiri dari berbagai makanan. Makan makanan yang sama sepanjang waktu tidak diinginkan. Untuk meningkatkan nafsu makan, Anda dapat sepenuhnya menolak makanan selama beberapa waktu. Bubur juga perlu diselingi, serta lauk untuk mereka.

Tidak diinginkan untuk makan makanan berlemak yang mengandung kolesterol. Stuart Mack Robert tidak mendukung inisiatif yang sama sekali tidak mengonsumsi makanan seperti itu. Atlet percaya bahwa jika dia sehat, maka produk-produk seperti itu dalam makanan mungkin ada.

Jika Anda tidak menggunakan steroid dan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat dengan aman meninggalkan diet yang kaku, tetapi Anda perlu mengetahui beban nyata pada hati. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyumbangkan darah dari waktu ke waktu untuk analisis, memeriksa tingkat kolesterol. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar menilai manfaat dari makanan atau bahayanya. Hasilnya, Anda benar-benar bisa mengatur pola makan.

Penulis buku ini merekomendasikan bahwa semua atlet yang berusia lebih dari 35 tahun meninggalkan sebagian besar lemak hewani, menggantikannya dengan makanan laut, minyak sayur, kacang-kacangan atau biji-bijian. Ini akan menyebabkan penurunan kolesterol darah. Dia juga mengklaim bahwa diet rendah lemak konvensional adalah hasil dari steroid dan zat kimia lainnya pada hati.

Terlepas dari kenyataan bahwa ia tidak merasakan diet klasik, ia merekomendasikan, terutama bagi atlet pemula, untuk menghitung asupan kalori. Selama beberapa minggu berturut-turut, Anda perlu menggunakan jumlah kalori yang sama, setelah itu Anda perlu mencari tahu berapa banyak yang bertambah berat badan. Jika selama ini berat badan berada pada level yang sama, maka sekitar 300 kalori harus ditambahkan ke dalam diet, tetapi tidak lebih. Seorang atlet membutuhkan setidaknya 4000 kalori per hari. Ketika hasil positif muncul, kebutuhan untuk skema kekuatan seperti itu akan hilang dengan sendirinya.

Gerakan menuju tujuan yang dimaksudkan harus bertahap.

Jumlah latihan, seperti kalori, harus meningkat secara bertahap. Rezim nutrisi yang ditingkatkan harus disertai secara eksklusif oleh latihan yang paling intens. Selama periode inilah fondasi untuk bentuk tubuh atlet di masa depan diletakkan. Energi harus diarahkan hanya untuk pertumbuhan massa otot. Dalam hal timbunan lemak, kalori harus dikurangi, lagi menyesuaikan diet Anda.

Stuart Mack Robert menunjukkan fakta bahwa nafsu makan adalah hasil dari pelatihan dan diet yang efektif. Ketika, setelah latihan, atlet mengalami kelelahan dan kurang nafsu makan, itu berarti pelatihan tidak intens atau atlet tidak menerima nutrisi yang diperlukan. Biasanya, gejala-gejala ini muncul pada vegetarian, sehingga produk-produk seperti susu dan telur harus dimasukkan dalam makanan mereka.

Satu jam sebelum dimulainya proses pelatihan, Anda harus minum milkshake, yang mudah diserap. Anda tidak bisa membiarkan tubuh kelaparan, satu jam setelah pelatihan, Anda masih bisa minum koktail.

Fitur kehidupan seorang atlet

Seorang atlet legendaris lahir di Liverpool, pada tahun 1958. Sejak usia dini, ia tidak meninggalkan pemikiran tentang bagaimana menjadi binaragawan, sehingga pada usia 14 ia mulai menghadiri gym. Dia berlatih cukup banyak dan karena itu memutuskan untuk menggambarkan seluruh proses pelatihan. Dia pertama kali melakukan ini pada usia 15.

Ini bukan karya pertamanya dan bukan yang terakhir, jadi dia terus menulis artikel tentang binaraga. Barulah pada tahun 1981 karya pertamanya melihat cahaya hari. Pada tahun yang sama, ia berhasil merilis manual pelatihan binaraga, yang menjadi revolusioner dalam binaraga. Setelah beberapa saat, Stewart pindah ke Siprus, di mana ia mulai belajar sebagai guru.

Sayangnya, atlet ini tidak dapat mencapai hasil yang ditunjukkan oleh atlet profesional, dan mengakhiri karir profesionalnya. Tetapi ia mulai berjuang untuk gaya hidup sehat dengan bantuan artikel dan buku. Dengan demikian, ia tetap menjadi atlet amatir.

Pada tahun 1989, atlet itu mulai menerbitkan majalah Hardgainer di percetakannya. Majalah ini diterbitkan dalam edisi besar hingga 2004 dan menikmati kesuksesan luar biasa. Sebagai aturan, dalam karya-karyanya, Stuart berpendapat bahwa dengan siapa pun Anda bisa mendapatkan atlet amatir yang baik.

Ketika mengembangkan sistem pelatihan dan diet, ia selalu mengambil data standar orang biasa sebagai dasar. Penulis tinggal di Siprus bersama istri dan dua putrinya, tetapi terus menulis, belajar filsafat dan bekerja di gym.

Jadi seseorang yang tidak dapat mencapai kesuksesan yang signifikan dalam kehidupan olahraga, mampu menjadi luar biasa dalam binaraga. Banyak atlet pemula memulai karir olahraga mereka, dipersenjatai dengan buku-bukunya. Kelebihan Stuart Mack Robert adalah ia berhasil mengembangkan sistem pelatihan dan skema nutrisi yang memungkinkan siapa pun untuk membuat tubuh yang indah, serta mencapai kesuksesan serius dalam olahraga, tanpa banyak risiko bagi kesehatan dan dengan konsumsi aktivator yang minimal.

Program Pelatihan McRobert

Opsi nomor 1

Pelatihan nomor 1

Craving Romania - 1 set 15 repetisi dan 1 set 10
Pers bangku tentara - 1 set untuk 10 repetisi dan 1 untuk 6
Pull-up grip lebar - 1 set untuk 12 repetisi dan 1 untuk 8
Dips - 1 set untuk 10 repetisi dan 1 untuk 6
Lift kaki - 2 set 20 repetisi

Pelatihan nomor 2

Barbell Squats - 1 set 15 repetisi dan 1 set 10
Bench press - 1 set untuk 12 repetisi dan 1 untuk 8
Mengangkat bahu - 1 set untuk 15 repetisi dan 1 untuk 10
Sitting Dumbbell Press - 1 set untuk 8 repetisi
Tarikan batang miring - 1 set untuk 10 repetisi dan 1 untuk 6
Naik untuk bisep - 1 pendekatan untuk 10 repetisi dan 1 untuk 6

Pendekatan kerja dilakukan untuk "kegagalan", namun, Anda dapat menggunakan 1-2 pendekatan pemanasan untuk mempersiapkan sistem saraf pusat untuk penerbitan impuls saraf yang lebih kuat.