Ronnie Coleman

Kehidupan Ronnie Coleman dimulai pada 13 Mei 1964 di kota Monroe, di negara bagian Louisiana. Dia gemar olahraga sejak kecil dan pada usia 12 dia memiliki hasil yang baik dalam sepak bola, bola basket dan baseball. Orang dewasa kemudian mencoba berkali-kali untuk mencegahnya berlatih dengan "besi", tetapi kemudian dia bahkan tidak tahu seperti apa barbel itu.

Isi

  • 1 data antropometrik
    • 1.1 Indikator kekuatan (dalam offseason)
  • 2 Biografi
  • 3 Prestasi Terbaik
  • 4 Makanan Ronnie Coleman
  • 5 Program Pelatihan Ronnie Coleman
    • 5.1 Senin (kembali, bisep, deltoid)
    • 5.2 Selasa (kaki)
    • 5.3 Medium (dada, trisep)
    • 5.4 Kamis (kembali, bisep, deltoid)
    • 5.5 Jumat (kaki)
    • 5.6 Sabtu (dada, trisep)

Data antropometrik

  • Tinggi: 180 cm
  • Berat: 149 kg (musim off), 138 kg (kompetitif),
  • Bisep: 61 cm
  • Pinggul: 87 cm
  • Dada: 148 cm
  • Pinggang: 87 cm.

Indikator kekuatan (dalam offseason)

  • Deadlift - 380 kg.
  • Bench press - 270 kg.

Biografi

Ronnie lahir pada 13 Mei 1964 di kota Monroe, di negara bagian Louisiana, AS. Seperti kebanyakan pria, ia mulai terlibat dalam olahraga di masa kecilnya, bermain sepak bola, bola basket dan baseball, permainan yang paling umum dari pemuda Amerika. Ia memiliki gen yang sangat baik, sehingga pemuda itu dibedakan oleh fisik yang kuat. Singkatnya, ia memiliki performa atletik yang luar biasa tanpa latihan serius. Pada saat yang sama, pemuda itu sering mengunjungi gym, yang terletak di dekat rumah, karena ia suka menjadi pria berotot yang kuat. Karena kuliah, Ronnie berhenti menghadiri gym, jadi dia berhenti memompa otot-ototnya. Selama periode ini, ia menyukai sepak bola Amerika dan berada di tim yang dilatih oleh Eddie Robinson, yang dianggap sebagai pelatih yang terkenal dan sukses pada masa itu. Sebagai bagian dari timnya, ia bahkan berpartisipasi dalam Super Bowl, yang diadakan di New Orleans.

Ketika Ronnie lulus dari universitas dan menerima diploma di bidang akuntansi, ia mulai mencari pekerjaan di bidang khusus ini. Dia berhasil mendapatkan pekerjaan sebagai manajer di Dominos Pizza, tetapi setelah beberapa saat dia menyadari bahwa "akuntansi" bukan profilnya. Dari angka dan akuntansi, otaknya mulai meleleh, jadi dia memutuskan untuk pergi bekerja di kepolisian, karena dia selalu ingin berguna bagi orang dan masyarakat. Untuk menjadi petugas patroli, ia belajar sebentar di akademi kepolisian. Pada akhir studinya, ia menerima posisi yang diinginkan sebagai petugas patroli polisi di Arlington. Setelah itu, dia tenang, percaya bahwa dia telah menemukan dirinya dalam kehidupan ini, karena dia menyukai pekerjaan baru. Menyadari bahwa seorang polisi harus memiliki kekuatan dan daya tahan, Ronnie Coleman kembali ke gym untuk memompa otot dan mengejar ketinggalan.

Seringkali, penampilan petugas patroli itu sendiri memungkinkan untuk menenangkan para pelanggar hukum. Sebenarnya, pekerjaan polisi itu merupakan kesenangan besar baginya, oleh karena itu, dengan jawaban atas pertanyaan: "Mengapa Anda tidak meninggalkan pekerjaan Anda dan tidak sepenuhnya menyerah pada olahraga"> Prestasi terbaik

Ronnie Coleman mulai mengambil bagian serius dalam turnamen olahraga bergengsi pada tahun 1990, mengambil bagian dalam kompetisi Nasional, di mana ia mengambil tempat ketiga, tampil di kelas berat. Pro Tournament pertama Ronnie dianggap sebagai Chicago Pro, yang berlangsung pada tahun 1992. Di sini ia tampil sangat gagal dan akhirnya hanya menempati posisi ke-11. Tepat tiga tahun kemudian, ia memenangkan tempat pertama dalam kompetisi Toronto / Montreal Pro pada tahun 1995. Ronnie memulai penampilannya di Tuan Olympia dengan kemunduran pada tahun 1992, di mana ia tidak dapat mencapai peringkat 15 besar. Sudah pada tahun 1994, tepat dua tahun kemudian, ia berhasil menempati posisi ke 15, tetapi pertumbuhannya masih terlihat. Hanya dalam satu tahun, atlet ini berkembang dari posisi ke-9 yang diambil di Olympia pada tahun 1997 menjadi posisi pertama yang diambil di turnamen bergengsi yang sama pada tahun 1998.

Dia kebetulan membuktikan bahwa dia adalah salah satu binaragawan terbaik di seluruh dunia. Periode 1998-2005 luar biasa untuk kenyataan bahwa Ronnie Coleman menempati secara eksklusif tempat pertama, dan ini, maafkan saya, 23 turnamen bergengsi dari tingkat tertinggi. Dia hanya kehilangan Power Show Pro 2002, di mana ia mengambil tempat 2, memberikan tempat 1 untuk Gunther Schlierkamn. Kekalahan ini murni sifatnya atletis. Tahun berikutnya, Gunther mengambil bagian dalam "Tuan Olympia" dan tidak naik di atas posisi ke-4. Pada tahun 2007, Ronnie Coleman mengambil bagian dalam Mr Olympia untuk terakhir kalinya, di mana ia hanya memenangkan tempat ke-4 yang terhormat.

Makanan Ronnie Coleman

Untuk membangun volume otot seperti itu dan menambah berat badan, hingga 150 kg di akhir musim dan hampir 140 kg dalam periode kompetitif, Anda harus makan dengan benar. Secara alami, dia harus makan dan makan banyak. Sebagai contoh:

  • satu dosis terdiri dari pancake, 200 g oatmeal dan protein shake;
  • asupan kedua terdiri dari 450 g dada ayam dan 400 g beras;
  • metode ketiga terdiri dari 200 g steak dan kentang panggang;
  • makanan keempat terdiri dari shake protein-karbohidrat dan dua sandwich ayam;
  • makanan kelima adalah dada ayam, jus, keju Swiss, dan roti;
  • makanan keenam adalah protein shake dan buah-buahan.

Jika Anda hitung semuanya, ternyata sekitar 6300-6500 kkal, sekitar 650 g protein dan hingga 900 g karbohidrat. Daftar itu tidak mengatakan apa-apa, karena tidak jelas dari mana begitu banyak kalori berasal dan bagaimana ia dapat membangun otot. Padahal, semuanya cukup sederhana, karena porsinya pun cukup besar. Seperti halnya Ronnie makan dalam satu hari, orang biasa dapat dengan mudah bertahan selama seminggu.

Sehubungan dengan suplemen, Ronnie percaya bahwa mereka hanya menempati sebagian kecil dari proses membangun massa otot, mempercepat proses ini, tetapi mereka tidak boleh dikonsumsi terus-menerus, karena ini dapat membahayakan kesehatan atlet. Saat ia mempertimbangkan - komponen kesuksesan adalah pekerjaan yang keras, gigih dan setiap hari, dan orang tidak boleh melupakan istirahat.

Program Pelatihan Ronnie Coleman

Senin (kembali, bisep, deltoid)

  1. Deadlift: 4 set 6-15 repetisi.
  2. Thrust rod dengan penekanan pada dada: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  3. T-bar dorong dalam kemiringan: 3-4 set 10-15 repetisi.
  4. Tarik halter dalam kemiringan: 3-4 set 10-15 repetisi.
  5. Angkat bilah untuk bisep sambil berdiri: 3-4 set terdiri dari 10-15 repetisi.
  6. Mengangkat halter untuk bisep sambil duduk: 3-4 set 10-15 repetisi.
  7. EZ bar lift terisolasi untuk bisep di bangku Scott: 3-4 set 10-15 repetisi.
  8. Tekuk lengan dalam dudukan simulator kabel: 3-4 set terdiri dari 10-15 pengulangan.
  9. Duduk bangku pers: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  10. Mengembangbiakkan halter ke samping: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  11. Mengangkat halter di depan Anda: 3-4 set 10-15 repetisi.

Selasa (kaki)

  1. Duduk ekstensi kaki: 4 set 15-30 repetisi.
  2. Barbell squats: 4-5 set 10-15 repetisi.
  3. Pers kaki: 3-4 set terdiri dari 10-15 repetisi.
  4. Berbaring ikal kaki: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  5. Barbell lunges: 3-4 set 10-15 repetisi.
  6. Latihan keledai: 4 set menjadi gagal.

Sedang (dada, trisep)

  1. Bench press di bangku horizontal: 4-5 set 10-15 repetisi.
  2. Bench press di bangku dengan kemiringan positif: 3-4 set 10-15 repetisi.
  3. Bench press di bangku dengan kemiringan negatif: 3-4 set 10-15 repetisi.
  4. Informasi tangan di simulator "kupu-kupu": 3-4 set 10-15 pengulangan.
  5. Tekan ke bawah dari blok atas: 3-4 set 10-15 repetisi.
  6. Bangku dumbbell menekan dari belakang kepala sambil duduk: 3-4 set 10-15 repetisi.
  7. Push-up di simulator Hammer: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  8. Memperpanjang lengan dari blok atas dengan pegangan terbalik: 3-4 set 10-15 repetisi.

Kamis (kembali, bisep, deltoid)

  1. T-bar dorong: 3-4 set 10-15 repetisi.
  2. Tarik halter dalam kemiringan: 3-4 set 10-15 repetisi.
  3. Tarik pegangan lebar: 3-4 set terdiri dari 10-15 repetisi.
  4. Dorongan blok atas ke dada: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  5. Mengangkat halter untuk bisep: 3-4 set 10-15 repetisi.
  6. Mengangkat biceps untuk bisep di bangku Scott: 3-4 set 10-15 repetisi.
  7. Tekuk lengan dari blok bawah: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  8. Fleksi lengan terkonsentrasi dengan dumbel: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  9. Bench press dalam simulator Smith: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  10. Membiakkan dumbel ke samping (set drop): 3-4 set terdiri dari 10-15 repetisi.
  11. Mengangkat halter di depan Anda: 3-4 set 10-15 repetisi.
  12. Mengembangbiakkan halter ke samping di lereng: 3-4 set 10-15 pengulangan.

Jumat (kaki)

  1. Ekstensi kaki di simulator: 3-4 set terdiri dari 15-30 repetisi.
  2. Jongkok dengan barbel di dada: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  3. Hack squats: 3-4 set terdiri dari 10-15 repetisi.
  4. Deadlift dengan kaki lurus: 3-4 set 10-15 repetisi.
  5. Tekuk kaki pada simulator: 3-4 set 10-15 pengulangan.
  6. Berdiri di atas kaus kaki di simulator: 4 set ke kegagalan.
  7. Bangkit di kaus kaki di tempat duduk simulator: 4 set ke kegagalan.

Sabtu (dada, trisep)

  1. Dumbbell bench press di bangku dengan kemiringan positif: 3-4 set 10-15 repetisi.
  2. Dumbbell bench press di bangku horizontal: 3-4 set 10-15 repetisi.
  3. Dumbbell bench press di bangku dengan kemiringan negatif: 3-4 set 10-15 repetisi.
  4. Mengembangbiakkan halter di bangku dengan kemiringan positif: 3-4 set dengan 10-15 repetisi.
  5. Persempit pegangan bangku sempit pada bangku horisontal: 3-4 set 10-15 repetisi.
  6. Press bench Prancis: 3-4 set terdiri dari 10-15 repetisi.
  7. Perpanjangan lengan dalam kemiringan: 3-4 set 10-15 pengulangan.

Seperti yang Anda perhatikan, Ronnie Coleman melatih kelompok otot yang sama dua kali seminggu, genetika memungkinkannya melakukan hal ini, dan ia tumbuh dengan sangat baik. Saya ingin mencatat bahwa dalam tiga hari pertama (Senin, Selasa, Rabu), Coleman berlatih sangat keras dan bobotnya jauh lebih banyak daripada tiga hari berikutnya. Kamis, Jumat, dan Sabtu - ini adalah hari-hari "mudah" ketika bobotnya sedikit kurang dan intensitasnya tidak terlalu tinggi.

Artikel Menarik