Lindsey Renee

Pepatah favorit Anda "> Berdasarkan pada bahan: simplyshredded.com

Pelatihan Lindsey Reni - Video

Isi

  • 1 Ringkasan
  • 2 Bagaimana Anda memulai binaraga?> 3 Dari mana Anda mendapatkan inspirasi?
  • 4 Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, apa yang Anda inginkan dan mengapa?
  • 5 Program pelatihan
  • 6 Diet apa yang Anda makan?
  • 7 Untuk mencapai hasil yang terlihat lebih cepat, apa yang Anda sukai - pelatihan interval HIIT atau pelatihan kardio reguler?
  • 8 Suplemen apa yang Anda gunakan?
  • 9 Apa kata favorit Anda?
  • 10 Lindsey Reni Training - Video

Informasi singkat

Umur: 27 tahun
Tinggi: 168 cm
Berat: 54 kg

Bagaimana Anda memulai binaraga ">

Namun, saya tidak bermaksud memikirkan hal ini . Tujuan saya berikutnya adalah menjadi pemilik kartu-Pro. Saya juga membantu orang lain belajar bagaimana menjalani gaya hidup sehat.

Di mana Anda mendapatkan inspirasi "> dari treadmill dan menjalankan program rehabilitasi yang ditentukan untuknya. Dan tidak masalah bahwa dia berjalan hanya 20 langkah sehari. Yang penting adalah bahwa itu lebih baik daripada hari sebelumnya.

Selama masa pemulihan, dia mengajari saya dan adik lelaki saya cara merawat kesehatan mereka. Ibuku menyentuh banyak kehidupan. Di rumah sakit, dia dikelilingi oleh pasien-pasien yang motivasinya sangat vital.

Dia berkomunikasi dengan mereka dan mencoba menanamkan kepercayaan pada mereka dengan tekad yang sama dengan yang dia sendiri perjuangkan seumur hidup. Untuk beberapa waktu dia tidak hanya hidup, tetapi juga merasa dirinya orang yang bahagia. Ini memungkinkannya hidup 18 tahun lebih lama dari perkiraan dokter. Mengapa Karena dia tidak mengajukan pertanyaan seperti: "Mengapa saya?" Itu adalah kehidupan yang ditakdirkan untuknya, tidak peduli betapa sulitnya untuk bertahan dengan itu. Ibu mungkin menderita, tetapi dia menikmati menghabiskan waktu bersama keluarganya dan menonton acara olahraga. Dia menikmati setiap menit hidupnya. Semua ini membantu saya menyadari betapa berkahnya memiliki kesehatan yang baik!

Ibu saya meninggal, tetapi dia masih memotivasi saya untuk bekerja setiap hari dan mengembangkan kemampuan fisik dan mental saya. Dia adalah bahan bakar yang memberi saya makan.

Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, apa yang Anda sukai dan mengapa "> Deadlift - Hari ini adalah latihan favorit saya. Dengan bantuannya, otot gluteal (kelemahan saya) bekerja dengan baik. Hasilnya lebih dari bahagia dengan saya, tidak ada yang lebih seksi !
  • Lunges - Salah satu latihan favorit saya untuk membentuk bokong dan tubuh bagian bawah. Melakukan lunges, Anda memuat setiap kaki secara terpisah.
  • Arnold Bench Press - Latihan ini memungkinkan Anda untuk secara bersamaan melatih otot deltoid frontal dan lateral. Hari ini adalah latihan bahu favorit saya.

    • Program pelatihan

    Senin: Dada / Bisep / Bahu / Pers

    • Tekan dada 3 × 12
    • 3 × 10 kabel halter
    • Kabel Tangan (Crossover) 3 × 10
    • Mengangkat barbel untuk bisep, berdiri 3 × 12
    • Arm curl dengan dumbbell (palu) 3 × 10
    • Angkat angkat variabel 3 × 12
    • Ayunan samping 3 × 10 dumbel
    • Angkat dumbbell frontal 3 × 10
    • Arnold Bench 3 × 12
    • Angkat kaki (di bangku) 3 × 15
    • Memutar (crunching) pada fitball 3 × 15
    • Memutar (berderak) di bangku miring 3 × 15
    • Memutar (crunching) dengan tali berlutut 3 × 20

    Cardio: 30 menit di pelatih elips Cybex Arc

    Selasa: Kaki / Cardio

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo Squats in Smith Trainer 3 × 8
    • Terjang di treadmill selama 2 menit
    • Tekan kaki miring 3 × 15
    • Keriting kaki 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Lunges dengan dumbbell di tempat 3 × 20
    • Perpanjangan kaki 3 × 15
    • Jongkok di Gakmashin 3 × 15
    • Tekan kaki miring (kaki bersama) 3 × 15

    Cardio: 30 menit pada simulator Stair Masters

    Kamis: Kembali / Triceps

    • Tekan bangku di blok atas 3 × 10
    • Dorong di blok atas 3 × 10
    • Traksi pada simulator duduk 3 × 12
    • Mendambakan perut pada simulator 3 × 12
    • Pegangan Terbalik 3 × 10
    • Bangku Prancis tekan 3 × 12
    • Renyah, tangan di belakang kepala 3 × 10
    • 3 × 12 Reverse Grip Press
    • Ekstensi trisep dengan kabel 3 × 12

    Cardio: 30 menit di pelatih elips Cybex Arc

    Jumat: Kaki / Bahu / Perut

    • Tekan Kaki 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Keriting kaki 4 × 15
    • Ekstensi kaki 4 × 15
    • Ayunan samping 3 × 12 dumbel
    • Frontal naik 3x10
    • Mengangkat dumbel ke delta belakang 3 × 15
    • Dumbbell Mengangkat Bahu 3 × 15
    • Duduk Dumbbell Tekan 3 × 12
    • Kabel kabel 4 × 20
    • Pullup 3 × 15
    • 4 × 12 sit-up sepeda (di setiap sisi)
    • Tekan kaki miring di bangku 3 × 15

    Cardio : 30 menit pada simulator Stair Masters

    Apa diet yang Anda ikuti ">

    Untuk mendapatkan hasil yang terlihat lebih cepat, apa yang Anda sukai - pelatihan interval HIIT atau pelatihan kardio reguler ">

    Apa Suplemen Yang Anda Gunakan> Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimum Nutrition Platinum Pre Workout
  • Suplemen Asam Amino Nutrisi Optimal Nutrisi Esensial Esensial
  • Vitamin E
  • Glutamin
  • ZMA

    • Pepatah favorit Anda "> Berdasarkan pada bahan: simplyshredded.com

    Pelatihan Lindsey Reni - Video

    Artikel Menarik