Apa itu gaya hidup sehat

Istilah " gaya hidup sehat " berarti serangkaian aspek kehidupan manusia, mulai dari norma-norma tertentu dalam nutrisi hingga suasana emosional dan psikologis. Memimpin gaya hidup sehat berarti menguji kembali kebiasaan makan, aktivitas fisik, dan relaksasi yang sudah ada.

Untuk mengubah gaya hidup Anda yang biasa menjadi gaya hidup yang sehat, Anda harus memiliki gagasan yang jelas tidak hanya tentang aspek-aspek yang merupakan bagian dari konsep gaya hidup sehat (HLS), tetapi juga faktor-faktor yang memiliki dampak negatif pada keadaan psikologis dan emosional, serta kesehatan.

Isi

  • 1 Relevansi gaya hidup sehat
  • 2 Apa yang termasuk dalam konsep gaya hidup sehat "> 3 Prasyarat dan ketentuan
  • 4 Kepatuhan dengan rutinitas harian
  • 5 Nutrisi
  • 6 Gaya hidup aktif
  • 7 Kebiasaan berbahaya - musuh gaya hidup sehat
  • 8 Promosi kesehatan dan pencegahan penyakit

Relevansi gaya hidup sehat

Kemajuan teknogenik, kerumitan struktur sosial, dan kemunduran situasi lingkungan telah mengarah pada fakta bahwa orang-orang modern terus-menerus terpapar oleh peningkatan beban, yang, pertama-tama, secara negatif mempengaruhi kesehatan emosi, psikologis, dan fisik mereka secara keseluruhan. Kesadaran akan pentingnya diri sendiri sebagai individu, perhatian penuh pada kesejahteraan dan kesehatan seseorang memungkinkan seseorang untuk menghindari pengaruh berbahaya ini.

Apa yang termasuk dalam konsep gaya hidup sehat?

Penafsiran konsep ini cukup luas dan ditandai dengan cara yang berbeda dari sudut pandang yang berbeda. Dalam definisi resmi, HLS berarti gaya hidup yang ditujukan untuk promosi kesehatan umum dan mencegah perkembangan risiko berbagai penyakit, dan dalam arah filosofis dan sosiologis - sebagai masalah global, yang merupakan bagian integral dari masyarakat.

Ada definisi biomedis dan psikologis-pedagogis. Mereka semua terdengar berbeda, tetapi membawa satu beban semantik, yang bermuara pada fakta bahwa HLS terutama ditujukan untuk memperkuat tubuh dan kesehatan umum individu di masyarakat. Menurut para ahli di bidang kedokteran, kesehatan manusia 50% tergantung pada gaya hidup, dan faktor-faktor lain memiliki dampak yang jauh lebih kecil. Dengan demikian, dampak dari tingkat sistem perawatan kesehatan adalah 10%, basis genetik dan lingkungan - masing-masing 20%.

Syarat dan Ketentuan

Menjaga gaya hidup sehat melibatkan:

  1. pengembangan semua aspek kehidupan manusia yang serba guna dan lengkap;
  2. meningkatkan durasi umur panjang aktif;
  3. partisipasi seseorang, berapa pun usianya, dalam pekerjaan, sosial, kegiatan keluarga.

Topik gaya hidup sehat menjadi relevan pada tahun tujuh puluhan abad terakhir. Ketertarikan ini disebabkan oleh perubahan yang telah terjadi di lingkungan manusia, peningkatan harapan hidup, dan dampak dari situasi lingkungan pada tubuh dan kesehatan.

Sebagian besar orang modern menjalani gaya hidup tidak aktif, memiliki lebih banyak waktu luang, tidak membatasi diri dalam nutrisi. Namun, tidak perlu rileks secara emosional dan psikologis. Peningkatan tajam dalam kecepatan kehidupan telah menyebabkan munculnya berbagai faktor stres.

Semua ini berdampak negatif pada seseorang. Setiap tahun, seperti yang dicatat oleh dokter, jumlah penyakit keturunan hanya meningkat. Semua ini mengarah pada pencarian logis untuk solusi bagaimana tetap sehat secara fisik dan spiritual dalam realitas dunia modern, untuk hidup tidak hanya lama, tetapi juga untuk tetap aktif.

Kepatuhan dengan rutinitas harian

Langkah penting menuju gaya hidup sehat adalah keseimbangan antara relaksasi dan aktivitas. Banyak orang pergi tidur setelah tengah malam, berusaha mengompensasi kurangnya tidur selama akhir pekan, bangun jauh lebih lambat daripada siang hari. Rutinitas seperti itu bukanlah norma.

Untuk menormalkan jadwal Anda, Anda perlu meninjau hal-hal yang perlu Anda selesaikan sepanjang hari. Tugas yang tidak mendesak dapat dijadwal ulang ke waktu lain atau dilakukan lebih cepat, tanpa terganggu oleh orang lain. Pendekatan perencanaan waktu harus sangat sistematis.

Untuk mendistribusikan secara rasional istirahat dan persalinan adalah pergantian yang tepat dari periode stres mental dan fisik dengan relaksasi total, yaitu tidur. Untuk orang dewasa, norma tidur harian adalah 7 hingga 8 jam. Ini juga berlaku untuk akhir pekan.

Nutrisi yang baik

Memimpin gaya hidup sehat adalah hal yang mustahil tanpa memperhatikan norma-norma tertentu dalam nutrisi. Diet yang benar dan sehat melibatkan daftar rekomendasi dan tips yang cukup luas, tetapi ada prinsip-prinsip umum, yang dipandu oleh Anda untuk mengubah kebiasaan makan:

  • tidak termasuk teh, kopi, alkohol dari menu;
  • menolak konsumsi karbohidrat cepat secara teratur, yang meliputi minuman berkarbonasi, muffin, keripik, makanan cepat saji dan produk sejenis;
  • Jangan mengatur makan malam dan makanan ringan terlambat;
  • batasi asupan lemak hewani;
  • secara signifikan mengurangi protein hewani dan memasukkan daging kelinci dan unggas dalam menu;
  • sertakan sebanyak mungkin produk tanaman pada menu;
  • beralih ke nutrisi fraksional;
  • makan makanan segar secara eksklusif;
  • minum banyak cairan;
  • mengkorelasikan jumlah makanan dengan energi yang dikeluarkan.

Produk dan hidangan yang disiapkan harus alami, memiliki nilai gizi tinggi - mengandung semua vitamin, mikro, dan unsur makro yang diperlukan. Jika memungkinkan, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan memilih dan menyusun menu dengan mempertimbangkan semua kebutuhan individu tubuh.

Gaya hidup aktif

Ini adalah bagian integral dari gaya hidup sehat. Dengan kemajuan teknologi dan perangkat yang memfasilitasi kerja manusia dan aspek kehidupan lainnya, kebutuhan akan aktivitas fisik telah menurun secara signifikan. Di luar rumah dan tempat kerja, seseorang bergerak dengan transportasi. Tidak perlu lagi berbelanja. Makanan dan produk lainnya dapat dipesan di rumah.

Mengimbangi kurangnya aktivitas motorik dalam berbagai cara. Anda harus memilih mereka hanya atas kebijaksanaan Anda. Yang paling penting adalah untuk mengingat bahwa tanpa gerakan tidak mungkin mempertahankan tubuh dalam kondisi yang baik. Beban meningkat secara bertahap. Bagi mereka yang baru mulai mempraktikkan gaya hidup sehat, cukup mencurahkan setengah jam sehari untuk latihan fisik.

Anda dapat melakukan:

  • berjalan atau jogging;
  • untuk naik sepeda;
  • Yoga
  • senam qigong;
  • untuk berenang.

Anda dapat melakukan pelatihan berbagai latihan baik di rumah maupun di gym. Ada banyak kemungkinan untuk aktivitas fisik. Anda dapat mulai berlatih dengan berjalan dan secara bertahap pindah ke beban yang lebih tinggi. Jika ada kesempatan seperti itu, lebih baik berjalan dan berlari di area taman hutan. Perhatian yang meningkat harus diberikan pada mobilitas dan kelenturan tulang belakang - indikator utama warna muda dan tubuh.

Kebiasaan berbahaya - musuh gaya hidup sehat

Ini tidak hanya berlaku untuk minum alkohol dan merokok, tetapi juga kecanduan makanan tidak sehat, termasuk makanan asin, soda, berbagai permen, keripik. Tanpa meninggalkan mereka, tidak mungkin untuk menjalani hidup yang sehat sepenuhnya. Item ini adalah yang pertama dalam cara mempraktikkan gaya hidup sehat.

Promosi kesehatan dan pencegahan penyakit

Tanpa pengerasan dan penguatan tubuh, kekebalan manusia berkurang. Ini secara negatif mempengaruhi vitalitas dan mengarah pada peningkatan risiko morbiditas. Memperkuat tubuh akan membantu obat-obatan seperti tingtur ginseng atau Eleutherococcus, yang dijual di apotek, obat herbal rumahan, pengerasan.

Untuk mengeraskan tubuh, Anda tidak perlu segera menggunakan penyiraman dan mandi di air dingin. Anda bisa mulai dengan mandi kontras. Penurunan suhu harus kecil. Pengerasan mempromosikan peningkatan status kekebalan dan memperkuat sistem pembuluh darah, meningkatkan nada umum dan merangsang sistem otonom saraf.

Hal ini diperlukan untuk meningkatkan perhatian pada sistem saraf dan keadaan psikologis. Lekas ​​marah, ketegangan saraf, kegembiraan intens, stres konstan adalah penyebab utama penuaan dini. Nervousness mempengaruhi secara negatif tidak hanya proses fisiologis, tetapi juga memicu perubahan patologis pada struktur seluler dan jaringan. Setiap orang gugup dan marah dari waktu ke waktu. Hal utama adalah bukan untuk menumpuk dan tidak menyimpan emosi negatif dalam diri Anda, tetapi untuk "memercikkan" mereka.

Bukan peran terakhir dalam memperkuat dan menjaga kesehatan adalah berat badan. Berat badan harus selalu dikontrol. Kelebihannya menjadi faktor tambahan yang berkontribusi terhadap risiko pengembangan berbagai patologi, termasuk endokrin, pembuluh darah, jantung.

Pemeriksaan klinis lengkap untuk orang berusia di atas 45 tahun - prosedur ini wajib dilakukan. Ini memungkinkan deteksi dini iskemia jantung, diabetes mellitus, hipertensi dan penyakit lainnya, yang menjamin perawatan yang berhasil.

Artikel Menarik