Vakum adalah latihan yang sangat baik, muncul dalam binaraga dari yoga. Ini berfokus pada otot perut transversal, yang memegang organ-organ internal.
Vakum adalah satu-satunya latihan yang membantu membuat pinggang lebih kecil . Jika pinggang selalu hanya tumbuh selama pelatihan pers, karena selama pelatihan terjadi hipertrofi serat otot, maka latihan ini benar-benar membantu mengurangi pinggang secara visual. Anda juga dapat menemukan informasi bahwa ia menghilangkan lemak visceral, tetapi ini tidak demikian, lemak, apakah subkutan atau visceral, tidak masalah, tubuh mana pun mengumpulkan lemak apa pun ketika ada kekurangan kalori, dan tidak masalah apakah Anda memompa atau tidak.
Latihan vakum sangat populer di tahun 60-70-an, ini dipraktikkan oleh Arnold Schwarzenegger, yang memberinya pinggang mewah, dengan volume otot yang besar. Atlet saat ini, dalam mengejar massa otot yang besar, tidak berlatih latihan seperti itu, hasilnya adalah perut besar bahkan selama kompetisi. Selain itu, perut "mencuat" bukan karena atlet memiliki banyak lemak subkutan, tetapi karena otot transversal tidak menahan perut yang begitu banyak.
Isi
- 1 Vakum Olahraga - Diagram
- 2 Vakum Olahraga - Catatan
- 3 Anatomi
- 4 Vakum Olahraga - Video
Latihan Skema Vakum
1) Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda, sandarkan tumit Anda di lantai, dan turunkan tangan Anda di sepanjang tubuh, kepala ditekan ke lantai.
2) Tarik perut saat Anda mengeluarkan napas, tegang otot transversal, lalu relaks dan keluarkan napas, lakukan 10 pengulangan singkat dengan cara ini untuk merasakan otot.
3) Hembuskan udara, rileks, tetapi tidak menarik perut ke dalam diri Anda dengan sengaja, berlama-lama di posisi ini selama 25-30 detik.
4) Ambil napas pendek dan dangkal, lalu tarik perut Anda, setelah 15 detik ulangi prosedur, dan setelah 15 ulangi lagi untuk sepenuhnya memperdalam beban.
5) Perlahan-lahan rilekskan otot transversal dan dorong perut ke luar sebanyak mungkin, lalu ulangi latihan lagi 7-8 kali.
Latihan Vakum - Catatan
1) Latihan ini tidak harus dilakukan dengan berbaring, ada juga pilihan untuk duduk dan bersandar, tetapi berbaring atlet mendapat kesempatan untuk fokus hanya pada otot transversal.
2) Jangan pernah membuat diri Anda dalam keadaan kekurangan udara, karena ini akan memaksa Anda untuk berkonsentrasi pada kerja sistem pernapasan alih-alih berkonsentrasi pada kerja otot.
3) Otot transversal jarang menerima sinyal dari otak untuk melakukan tindakan apa pun, sehingga koneksi neuromuskuler tidak berkembang dengan baik, jadi cobalah berkonsentrasi pada pekerjaan kelompok otot target.
4) Jangan merobek kepala Anda dari lantai saat melakukan latihan vakum sambil berbaring, dan jangan berbicara saat melakukan latihan.
Anatomi
Otot transversal terletak di belakang otot perut, sehingga tidak terlihat secara visual, tetapi melakukan fungsi yang sangat penting. Selain fakta bahwa otot melintang yang kuat akan membantu Anda meningkatkan komponen estetika, itu juga akan memungkinkan Anda untuk menghapus beban dari tulang belakang selama latihan dasar, terutama jongkok dengan barbel, karena dalam latihan ini berfungsi sebagai penstabil pada otot perut. Dengan demikian, latihan vakum memungkinkan Anda untuk mengembangkan sebanyak dua kualitas fungsional: sistem pernapasan dan daya tahan kekuatan.
Latihan vakum tidak perlu dilakukan selama pengeringan, hanya sebaliknya, yang terbaik adalah melakukannya selama satu set massa otot. Intinya adalah bahwa atlet harus makan banyak ketika dia bekerja pada hipertrofi serat otot, akibatnya perut tumbuh, terutama jika atlet makan dengan tidak tepat, makan dalam porsi besar dan tidak teratur, tetapi latihan ini memungkinkan Anda untuk menetralisir efek negatif dari peningkatan diet.
Latihan Vakum - Video
