3 latihan terbaik dengan medball

Cobalah beberapa kali seminggu untuk melakukan satu set latihan dengan medball. Pelatihan ini akan memompa seluruh tubuh Anda (penekanan utama pada otot-otot inti), dan juga meningkatkan daya tahan dan koordinasi.

Lakukan 20 repetisi eksplosif dari setiap latihan, beristirahat selama 1-2 menit. di antara latihan.

Lempar melewati bahu medball

Saat melakukan latihan ini, benar-benar seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan, tidak hanya kecepatan, tetapi juga kekuatan berkembang dengan baik.

Teknik eksekusi:

Berdirilah di atas bola medis, tekuk dan ambil. Setelah itu, bola dilemparkan ke atas kakinya. Sekarang, lepaskan ikatan secepat mungkin dan lemparkan ke bahu kiri Anda. Latihan ini diulangi, tetapi di sisi lain.

Lemparkan medball ke bawah

Latihan ini sangat cocok untuk orang-orang yang merupakan pejuang profesional. Karena teknik peledak, itu sempurna mensimulasikan gerakan kejutan.

Teknik eksekusi:

Kami mengambil bola dan mengangkatnya dengan ketat di atas kepala kami. Kemudian, dengan melakukan upaya maksimal, kita membuang beban berat ke bawah, tangan, dengan kelembaman, harus mencapai minimum ke tingkat panggul.

Medball dan muntahnya

Latihan eksplosif seperti itu sangat efektif dan sangat umum di crossfit. Dampaknya pada seluruh tubuh manusia, rasa keseimbangan, serta kekuatan, berkembang.

Aturan Eksekusi:

Kami mengambil medball dan mengambil posisi squat, bola ditetapkan di depan kami setinggi leher. Sekarang kita bangkit dan pada saat yang sama melemparkan bola ke tembok setinggi mungkin. Lalu kami menangkapnya dengan tangan kami dan mengulangi tindakan yang sama lagi.