Panduan Cepat Kehilangan Lemak Perut

Sosok yang cantik itu hebat, lemak di perut saya tidak terlalu bagus, dan itu bisa menyebabkan masalah kesehatan. Setelah membaca artikel ini, Anda akan belajar cara menghilangkan kelebihan lemak di perut.

Peringatan: Setiap pemikiran yang diungkapkan dalam artikel ini mengenai kesehatan, nutrisi dan olahraga harus dianggap sebagai salah satu sudut pandang, dan bukan rekomendasi tegas tentang nutrisi dan menjaga kesehatan. Setiap informasi kesehatan harus datang dari mulut seorang profesional kesehatan bersertifikat. Jangan pernah memulai kompleks diet atau pelatihan berikutnya tanpa berkonsultasi dengan dokter yang berkualifikasi.

Isi

  • 1 Perbedaan antara perut keriting dan perut
  • 2 Mengapa penting bagi kesehatan untuk tidak memiliki kelebihan lemak di perut Anda?> 3 Penyebab kelebihan lemak di perut Anda - itu tidak sesederhana yang Anda pikirkan
    • 3.1 Stres
    • 3.2 Tidur tidak teratur
    • 3.3 Kesedihan
    • 3.4 Sinar Matahari
    • 3, 5 Istirahat
    • 3, 6 Daya
  • 4 Tips Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
    • 4.1 Diet jus
    • 4.2 Diet dan umur panjang
  • 5 Cara menghilangkan lemak dari perut menggunakan nutrisi
  • 6 Latihan
  • 7 Latihan apa yang membantu menghilangkan lemak di perut?
  • 8 Cardio
  • 9 Seri Latihan Pendek
  • 10 Membangun otot
  • 11 Latihan pers
  • 12 Bagaimana tidak menyerah pelatihan
  • 13 Anda tidak harus memulai sekaligus
  • 14 Jika ini tidak berhasil
  • 15 Beristirahat dan makan banyak
  • 16 Sebagai kesimpulan

Perbedaan antara perut yang berpola dan perut

Beberapa wanita hidup dengan keyakinan bahwa montok itu hebat, yang lain cenderung kurus, dan keduanya sama-sama bagus. Ketika saya berbicara tentang menghilangkan lemak perut, maksud saya bukan mengendur. Mereka cantik. Tetapi kelebihan lemak di perut berbahaya bagi kesehatan dan akan menyenangkan untuk membuangnya.

Saya ingin mengatakan bahwa di dunia modern orang sangat sering dipengaruhi oleh tren mode yang menentukan bagaimana seorang wanita harus terlihat. Tetapi tidak ada satu pun cita-cita keindahan. Kita semua dilahirkan berbeda. Anda perlu membuang lemak perut baik untuk kesehatan atau untuk memberikan perut bentuk yang diinginkan - keriting atau rata. Ini seharusnya tidak berubah menjadi pengeringan neraka tubuh dalam upaya untuk menyingkirkan semua cadangan lemak. Ini juga sangat berbahaya.

Berusahalah untuk menjadi sehat dan bahagia - itu saja!

Mengapa penting bagi kesehatan bahwa tidak ada lemak berlebih di perut Anda "> gaya hidup sehat yang memungkinkan Anda membuang lemak yang tidak perlu. Ini tidak hanya akan menyelamatkan Anda dari penyakit potensial, tetapi juga membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih waspada.

Penyebab kelebihan lemak perut - tidak sesederhana yang Anda pikirkan

Jadi, Anda memiliki lemak berlebih di perut Anda. Jadi, Anda tidak makan dengan baik dan tidak berolahraga, bukan?

Tentu saja, mungkin ada alasan untuk ini. Nutrisi dan olahraga adalah dua faktor penting dalam pengendalian berat badan. Namun, ada alasan yang lebih tersembunyi. Mari kita lihat lebih dekat.

Stres

Salah satu penyebabnya adalah stres. Ketika kita mengalami stres, apa yang disebut hormon stres. Hormon ini, pada gilirannya, mengirimkan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk menyimpan energi, yang membuat kita lapar selamanya dan yang kemudian mengarah pada obesitas. Organisme dalam kondisi seperti itu mempersiapkan diri untuk kelaparan atau masa-masa sulit.

Hubungan hormon kortisol (salah satu hormon yang diproduksi selama periode stres) dan obesitas telah terbukti secara ilmiah. Selain itu, hormon ini mampu mentransfer lemak dari bagian lain tubuh, yang disimpan dalam jumlah normal, ke perut. Cara menormalkan tingkat kortisol untuk bernafas dalam. Jika Anda di rumah, Anda dapat mencoba melakukan kompleks latihan pernapasan khusus (sayangnya, ini tidak akan berhasil di kantor).

Cara terbaik untuk menghilangkan stres bagi saya secara pribadi adalah dengan membaca buku How to Cure Back Pain. Orang-orang harus tahu kebenaran! ”Oleh Dr. John Sarno. Dia berbicara tentang bagaimana emosi yang ditekan (yang mungkin kita bahkan tidak tahu) memerlukan rasa sakit dan penyakit. Saya menggunakan tekniknya ketika saya berjuang dengan sindrom kantor, dan dia menempatkan saya pada kaki saya selama beberapa minggu (dan saya hanya dalam kondisi yang mengerikan). Apalagi saya sembuh secara emosional. Saya baru-baru merasa stres lagi dan mengambil buku ini lagi. Dia akan dapat memberi tahu Anda betapa hebatnya kekuatan pikiran Anda, dan bahwa Anda dapat menggunakannya kapan saja untuk menyembuhkan diri sendiri.

Tidur tidak teratur

Kita butuh mimpi. Tidak ada yang berdebat dengan itu. Kita juga memiliki ritme sirkadian yang terikat pada lingkungan yang menyuruh kita tidur ketika hari gelap dan bangun ketika hari mulai terang. Itu sebabnya banyak orang memiliki masalah ketika Anda melakukan penerbangan melintasi lautan, dan ritme ini pecah (ini disebut gangguan biorhythm diurnal).

Ritme sirkadian juga memengaruhi kadar kortisol. Tingkat ini paling tinggi di pagi dan sore hari, saat Anda makan paling banyak. Kemudian jatuh dan mencapai konsentrasi minimum pada tengah malam.

Jika Anda mulai merobohkan ritme sirkadian, Anda akan mulai merobohkan tingkat produksi kortisol. Seperti disebutkan di atas, ini menyebabkan stres dan akumulasi jaringan adiposa di perut.

Juga, ketika kita lelah, kita ingin makan, karena kita membutuhkan energi. Jika Anda bekerja sampai larut malam, maka tubuh akan membutuhkan makanan untuk mengisi cadangan energi.

Tentu saja, ada orang yang tidur cepat atau lambat. Penting untuk dicatat konsistensi irama tidur. Cobalah tidur paling lambat tengah malam. Untuk keharmonisan dengan alam, waktu yang paling cocok adalah jam 10 malam, tapi ternyata masih ada burung hantu di antara kita ...

Kesedihan

Ini adalah bagian dari gejala stres, tetapi kadang-kadang kita tidak menganggap kondisi ini sebagai stres, tetapi hanya merasa tidak bahagia. Mungkin Anda telah pindah ke kota lain dan merasa kesepian. Mungkin Anda memiliki bos yang jahat. Atau mungkin Anda kehilangan orang yang dicintai. Anda tidak perlu menganggap ini sebagai stres. Anda hanya sedih dan Anda merasa tidak bahagia, tetapi pada kenyataannya, ini adalah tekanan emosional yang sama.

Stres emosional sering membuat orang untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan lemak, yang secara singkat meningkatkan suasana hati mereka. Namun, dalam jangka panjang, ini hanya akan meningkatkan depresi, karena makanan tersebut memiliki efek negatif pada tubuh, termasuk efek pada produksi bahan kimia di otak yang bertanggung jawab atas munculnya suasana hati yang buruk.

Selain itu, konsumsi makanan yang kaya gula menyebabkan lonjakan gula darah, dan ketika kemudian levelnya turun lagi, Anda merasa lelah, mati, dan, ya, lapar. Dan Anda mulai makan lebih banyak lagi.

Saya punya dua tangan untuk secangkir teh dengan kue setelah hari yang panjang dan sulit. Saya yakin bahwa nutrisi emosional memiliki hak untuk hidup. Masalah muncul ketika gula dan lemak menyertai diet sepanjang waktu. Makanan seharusnya tidak selalu menenangkan saraf. Jika demikian, Anda perlu menemukan alasannya dan mulai melawannya.

Dan lagi. Ingatlah bahwa menemukan akar masalah itu hebat, tetapi selain itu, ada baiknya juga untuk mengatasi masalah ini pada akhirnya. Saya ingat satu buku, judul yang tidak saya ingat sekarang, tentang seorang pria yang menyadari bahwa orang-orang yang terlibat dalam terapi tidak bahagia, karena mereka terus-menerus memahami apa yang membuat mereka tidak bahagia dan memikirkan masalah mereka. Untuk menjadi bahagia, Anda tidak hanya perlu mengenali masalah, tetapi juga mulai melawannya. Anda perlu berkonsentrasi pada siapa yang Anda inginkan dan apa yang ingin Anda lakukan.

Sinar matahari

Kita dilahirkan untuk berada di bawah matahari. Tidak sepuluh jam di udara di bawah sinar matahari langsung (ini tidak akan menjadi lebih baik), tetapi setidaknya berjalan-jalan di tempat teduh dan dapatkan dosis sinar matahari Anda. Dan oleh karena itu, tidak masalah pada tahun berapa di mana Anda berada sekarang, setidaknya sekali sehari selama setengah jam (lebih disukai satu jam) untuk berjalan-jalan di udara terbuka. Misalnya, berjalan kaki dari mobil atau bus ke kantor / belajar dan lima belas menit berjalan kaki saat makan siang dapat menghasilkan keajaiban nyata.

Tanpa sinar matahari, kita merasa lesu, dan ini memengaruhi kelebihan lemak di perut. Dan jika kita merasa lesu, kita sering meraih camilan berkalori tinggi dengan kopi untuk merasa sedikit lebih energik dan hanya memperburuk situasi.

Istirahat

Nanti kita akan berbicara tentang latihan yang dapat dimasukkan ke dalam jadwal harian Anda, dan mari kita bicara tentang istirahat di tempat kerja.

Jika Anda bekerja 8 jam sehari, dan terutama jika Anda berdiri atau duduk bekerja, Anda perlu istirahat. Jika Anda tidak beristirahat, Anda akan segera merasa lesu, seolah-olah Anda kurang tidur atau sinar matahari. Dan, sekali lagi, Anda akan tertarik pada makanan ringan. Stres juga dapat berkembang, yang, seperti yang sudah kita ketahui, tidak akan membantu menghilangkan lemak perut.

Nutrisi

Akhirnya, kita beralih ke salah satu dari dua faktor terpenting: nutrisi.

Jika Anda membaca setidaknya satu majalah profil dalam 5 tahun terakhir, Anda seharusnya tahu bahwa ada banyak pendapat tentang diet dan makanan yang dapat membantu menghilangkan lemak karena ada banyak orang di planet ini. Dalam enam bulan, satu diet dianggap yang terbaik, enam bulan kemudian digantikan oleh yang baru, dan semua orang yang memperkenalkan diet baru yakin bahwa itu adalah yang terbaik.

Semuanya memiliki fitur umum (dan mereka bukan tanpa akal sehat):

  • Hindari makan terlalu banyak makanan olahan, karena mengandung banyak komponen berbahaya, termasuk garam, gula, dan lemak tidak sehat;
  • Hindari produk yang terbuat dari biji-bijian olahan, termasuk roti putih, nasi dan pasta - lebih baik menggantinya dengan biji-bijian utuh;
  • hal yang sama berlaku untuk makanan tinggi pati, termasuk kentang, karena pati cepat terurai menjadi gula, yang berbahaya bagi tubuh;
  • menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks dalam diet Anda;
  • minum lebih banyak air dan teh herbal di antara waktu makan;
  • Hindari makanan tinggi gula (terutama yang olahan), termasuk gula putih, sirup jagung, dan glukosa, tetapi jangan menyalahgunakan madu, sirup maple, dan buah-buahan (meskipun Anda harus menggunakannya dalam makanan, jangan disalahgunakan);
  • makan sayuran mentah dan dimasak untuk setiap selera dan warna;
  • hindari lemak terhidrogenasi dan jangan makan banyak lemak hewani, kecuali itu adalah ikan.
  • Hindari pemanis "diet" seperti aspartame, lebih baik menggunakan pemanis alami seperti stevia atau xylitol (meskipun tidak berlebihan, jika tidak efek pencahar mungkin muncul)

Ketika mode diet menjadi populer, mulai terlihat bagi semua orang bahwa menghilangkan lemak dari tubuh sangat berguna, tetapi sebenarnya tubuh membutuhkan lemak untuk menghabiskannya dan secara umum, agar tubuh berfungsi secara normal. Namun, banyak dari makanan “rendah lemak” populer sering mengandung lemak tidak sehat. Dan seringkali gula juga dapat ditemukan di dalamnya, seperti pada yogurt rendah lemak yang wangi.

Kebanyakan orang yang memilih untuk makan dengan benar, tanpa makanan olahan tinggi, tanpa roti putih, pasta dan gula rafinasi, memperhatikan bahwa mereka benar-benar mulai menurunkan berat badan.

Tips Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Studi terbaru menunjukkan bahwa ada perbedaan tertentu antara jenis kalori - tubuh bereaksi berbeda terhadap kalori dari sumber yang berbeda. Sebagai contoh, diketahui bahwa mereka yang melakukan diet mentah (ketika makanan tidak dimasak pada suhu di atas 40 derajat Celcius untuk mempertahankan semua enzim dan nutrisi yang bermanfaat) tidak mendapatkan kalori sebanyak mereka yang melakukan diet teratur. . Selain itu, pecinta diet mentah menurunkan berat badan lebih cepat.

Di antara diet populer lainnya, diet Atkinson dan Paleo dapat dibedakan. Kedua diet fokus pada konsumsi daging, telur, dan sayuran bebas pati. Diet ini menolak kentang, ubi jalar, jagung, sereal seperti nasi, oatmeal, roti, sereal, dan pasta yang terbuat dari biji-bijian. Diet ini masih sedikit berbeda satu sama lain, tetapi keduanya memiliki banyak protein. Pendapat tentang buah bervariasi, tetapi pada prinsipnya sikap terhadap mereka tidak terlalu positif, karena mereka memiliki banyak gula. Ini terutama ditekankan dalam diet Atkinson. Orang sering lupa bahwa sayuran bebas tepung dan beberapa jenis beri dapat dan harus menjadi bagian penting dari diet ini.

Jika Anda menggunakan salah satu dari diet ini untuk jangka waktu yang lama, Anda harus ingat untuk mengambil nutrisi yang cukup. Orang-orang yang duduk di sayuran mentah seringkali tidak mengkonsumsi cukup protein dan vitamin B, dan mereka yang lebih suka diet Atkinson sering menderita sembelit, karena mereka memiliki sedikit sayuran dan serat dalam makanan mereka (ilmu pengetahuan dengan jelas mengatakan bahwa serat sangat berguna untuk kesehatan).

Diet jus

Cara lain yang baik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan diet jus. Namun, terkadang untuk diet seperti itu, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter.

Diet ini telah menjadi populer berkat orang-orang seperti Jason Vale, yang menawarkan kursus terapi jus dan buku-buku yang mengungkapkan inti dari diet dan resep untuk itu.

Beberapa orang yakin bahwa terapi jus tidak berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan dan tidak boleh dipaksakan sama sekali, tetapi sulit untuk menyangkal hasil positif sebenarnya dari orang-orang yang telah menggunakan diet ini untuk jangka waktu yang lama.

Jika Anda tertarik dengan diet ini, Anda bisa mulai dengan menonton film dokumenter Weil tentang diet itu sendiri, serta film "Bad Fat" dan "Almost Dead" oleh Joe Cross, seorang pria yang mengubah hidupnya berkat terapi jus.

Ingat bahwa terapi jus adalah tindakan sementara. Dan biarkan seseorang dapat mematuhinya selama berbulan-bulan, bagi Anda ini bukan contoh terbaik, karena Anda dapat dengan mudah membahayakan kesehatan Anda. Akan menyenangkan untuk melakukan tes darah dan tes medis lainnya selama diet untuk mengendalikan situasi. Inilah yang dilakukan oleh semua orang yang menulis buku / film tentang terapi jus - ini adalah bagaimana Anda dapat dengan jelas membuktikan keamanannya bagi kesehatan.

Diet dan umur panjang

Secara umum, artikel ini adalah tentang cara menghilangkan lemak perut, tetapi saya benar-benar ingin mengatakan beberapa kata umum tentang nutrisi secara umum dan diet khususnya, karena bagi banyak wanita yang ingin menurunkan berat badan, pertanyaan-pertanyaan ini menjadi batu sandungan.

Saya membaca banyak informasi berbeda tentang diet dan pengaruhnya terhadap kesehatan dan mulai secara terbuka menjadi bingung dalam semua informasi ini. Satu buku mengatakan bahwa tidak ada yang lebih baik daripada diet vegetarian untuk kesehatan, dan temuan penelitian disajikan. Di lain, diet protein bebas sereal memuji, dan hasil penelitian juga dikutip. Dan itu membuat saya bingung. Bagaimanapun, diet sangat berbeda. Satu-satunya hal yang menyatukan mereka - mereka menggambarkan manfaat keseluruhan, produk sehat, tanpa makanan olahan, tanpa aditif.

Saya bertanya-tanya bagaimana nutrisi mempengaruhi harapan hidup, dan saya mulai mencari rata-rata harapan hidup di berbagai belahan dunia, mengingat bahwa ini bukan satu-satunya faktor. Saat itulah saya menemukan konsep "zona biru". Ini adalah tempat di planet kita di mana orang hidup rata-rata lebih lama dari biasanya. Dengan kata lain, tinggal di tempat-tempat ini selama 100 tahun atau lebih cukup normal.

Mempelajari “zona biru”, saya perhatikan bahwa banyak (tetapi tidak semua) orang di zona ini memiliki makanan yang kaya akan kacang-kacangan dan sayuran, dan hanya ada sedikit daging. Mereka makan makanan buatan sendiri, tidak diproses. Seringkali organik. Faktor-faktor lain termasuk tingkat stres rendah, olahraga harian atau hobi aktif (berjalan, berkebun, kegiatan sosial, dll.), Rasa komunitas dan prioritas keluarga.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang zona biru, Anda dapat beralih ke kebijaksanaan Wikipedia atau membaca buku Dan Buttner tentang topik ini. Untuk saat ini, pahami bahwa bertahan terlalu lama pada diet tertentu mungkin bukan keputusan yang paling bijaksana.

Cara menghilangkan lemak dari perut menggunakan nutrisi

Bayangkan Anda tidak akan mengubah pola makan secara radikal, tetapi tidak keberatan beralih ke makanan sehat dan utuh. Kiat apa untuk menurunkan berat badan ekstra dapat diberikan dalam kasus ini "> Latihan

Cara terbaik kedua untuk menghilangkan lemak berlebih adalah dengan berolahraga . Agar perut mengencang, otot-ototnya perlu dilatih. Latihan kardio dan kekuatan membantu Anda menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa otot menimbang lebih banyak lemak, karena berat badan yang besar tidak selalu menunjukkan adanya lemak visceral (berbahaya) berlebih. Pada saat yang sama, otot membantu tubuh mengangkut darah dengan lebih baik, memungkinkannya untuk jenuh dengan oksigen, yang sangat baik untuk kesehatan. Latihan kardio membantu menurunkan detak jantung istirahat Anda, yang juga bagus. Dan ini hanyalah puncak gunung es, karena latihan reguler yang moderat berdampak positif pada hampir semua sistem tubuh.

Alasan lain untuk mulai berolahraga adalah merangsang otak untuk menghasilkan senyawa kimia khusus yang membuat Anda merasa jauh lebih baik (hormon kebahagiaan). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

Dan lagi. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Kesimpulannya

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Artikel Menarik