Regangkan untuk pemula benang

Manifestasi sebenarnya dari fleksibilitas adalah kemampuan untuk duduk di split, yang mengharuskan beberapa orang untuk memiliki beberapa pelatihan, termasuk latihan fisik. Kompleks peregangan yang dipilih dengan benar memungkinkan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas otot-otot kaki tanpa tekanan yang tidak semestinya. Sebagian besar dari mereka yang ingin duduk di benang tertarik pada pertanyaan seberapa cepat Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Namun, mengingat bahwa tidak ada yang dapat berhasil dalam olahraga, tidak hanya dengan sendirinya, tetapi juga dalam tenggat waktu yang ditentukan, tidak mungkin untuk berbicara tentang waktu yang tepat untuk mencapai tujuan. Karakteristik individu dari setiap orang menentukan bahwa beberapa memiliki peregangan alami yang baik, bahkan pada usia yang terhormat, sementara yang lain, sebaliknya, memiliki peregangan yang buruk, bahkan di masa kanak-kanak.

Isi

  • 1 Cara memulai latihan peregangan "> 2 Aturan umum dan rekomendasi untuk pemula
  • 3 Bagaimana seniman bela diri duduk di tali?
  • 4 Latihan unggulan
  • 5 Latihan Peregangan
    • 5.1 Miring ke depan
    • 5.2 Meregangkan paha depan sambil berdiri
    • 5.3 Latihan ketiga
    • 5.4 Latihan keempat
  • 6 Pelatihan benang di bawah bimbingan seorang profesional
  • 7 Apakah ada kontraindikasi?
  • 8 Bagaimana nutrisi mempengaruhi hasil olahraga?
  • 9 Ringkasan

Bagaimana cara memulai latihan peregangan?

Tidak diperlukan peralatan olahraga khusus. Ini berlaku untuk karpet dan bobot. Anda dapat melakukannya langsung di lantai, hanya dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri. Beberapa latihan mungkin memerlukan penggunaan kursi atau ketinggian lain, memungkinkan Anda berada di atas lantai. Yang utama adalah memiliki suasana hati dan motivasi yang baik untuk mencapai tujuan Anda. Dan jika bahkan setelah sebulan tidak mungkin untuk membuat benang penuh, jangan putus asa, tetapi terus berlatih.

Fleksibilitas berkembang sesuai dengan seberapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk kelas Anda. Frekuensi optimal pelatihan adalah dua kali sehari - pagi dan sore hari. Para ilmuwan dari Amerika Serikat telah membuktikan bahwa waktu terbaik untuk pengembangan alat vestibular adalah pukul tujuh pagi. Atlet melakukan peregangan di pagi hari menunjukkan hasil yang jauh lebih baik di Olimpiade daripada yang lain.

Aturan umum dan rekomendasi untuk pemula

Lanjutkan langsung ke peregangan setelah pemanasan. Mengabaikan komponen penting dari pelatihan ini menyebabkan cedera. Dan jika Anda awalnya memilih pendekatan seperti itu dan tidak melakukan pemanasan, satu-satunya hasil adalah istirahat di ligamen dengan semua konsekuensi berikutnya.

Untuk pemanasan selesai, Anda harus melakukan:

  • lompat tali;
  • lari mudah;
  • kaki ayun;
  • Squat atau lunge.

Pemula harus melengkapi kompleks dengan mandi air panas, durasinya sekitar dua puluh menit. Cukup dengan menyeka badan dengan handuk, Anda bisa mulai berlatih. Beberapa atlet mengganti beban dengan istirahat, mencapai hasil tinggi.

Diet juga membutuhkan perhatian. Nutrisi yang tepat dan sehat menormalkan metabolisme, yang memungkinkan untuk meningkatkan pemulihan serat otot. Jangan mengabaikan sisanya. Anda dapat berlatih hingga 5-6 hari seminggu, tetapi satu hari harus dilakukan gratis dari pelatihan.

Bagaimana melakukan perpecahan seni bela diri ">

Pejuang seni bela diri tidak menghabiskan banyak waktu di split. Ini karena teknik khusus yang mereka lakukan di rumah. Pertama, otot dan persendian dipanaskan, dan kemudian, mengambil pose benang memanjang, buku-buku diganti untuk diri mereka sendiri. Mereka berbaris di sebuah menara kecil tempat mereka duduk dan bersantai.

Perlahan-lahan, ketika sensasi menyakitkan menjadi tumpul, mereka menghapus satu buku sekaligus. Untuk benar-benar santai, Anda harus mendengarkan musik favorit Anda atau menonton film. Duduk di buku membutuhkan waktu sekitar 60 menit. Setelah hanya dua minggu dari program ini, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik.

Latihan memimpin

Untuk melakukan benang, tidak perlu menggunakan buku. Ada kompleks senam khusus yang bertujuan memberikan kelenturan otot. Kaki terdiri dari sendi lutut dan pinggul, antagonis otot. Peregangan dicegah oleh hanya satu otot, yang disebut dalam bahasa Latin M.gracilis. Mengambil permulaannya di samping sendi pinggul, itu terletak sejajar dengan otot femoralis, menurunkan dan menempel langsung ke tumit. Anda bisa merasakan otot ini ketika menekuk dengan kaki lurus ke depan dalam upaya untuk meregangkan.

Latihan peregangan

Miring ke depan

Untuk menghangatkan otot-otot femoralis yang terlibat dalam pemuliaan ekstremitas bawah, dan untuk meregangkan kaki dengan punggung, tikungan ke depan klasik memungkinkan. Kaki-kaki itu selalu disimpan bersama.

Meregangkan paha depan sambil berdiri

Berdiri di permukaan yang keras, satu kaki sedikit ditekuk, yang lain diletakkan kembali, menekan pantat. Mereka mulai meregangkan ligamen lutut dan paha depan, membantu diri mereka sendiri dengan bantuan tangan. Kaki berubah. Di setiap sisi, peregangan dilakukan selama 50 detik.

Latihan ketiga

Otot-otot berbaring yang dalam mendapatkan fleksibilitas melalui deep lunges. Mereka berdiri tegak, melempar kaki kiri (kanan) ke depan, membuat gerakan bergoyang.

Tampaknya ringan, itu mengharuskan kaki depan ditekuk pada sudut 90 derajat, dan bagian belakang harus tetap benar-benar rata. Anda perlu melakukan setidaknya empat set (pendekatan). Setidaknya 10 ayunan dilakukan pada setiap kaki. Saat fase persiapan selesai, Anda bisa mulai melatih benang. Preferensi harus diberikan pada longitudinal yang lebih ringan. Anda perlu meregangkan tubuh secara perlahan dan mengeluarkan napas, berusaha untuk mengendurkan otot sebanyak mungkin. Kalau tidak, Anda mungkin terluka.

Latihan keempat

Otot-otot tubuh tidak hanya perlu dilatih untuk fleksibilitas, tetapi juga untuk mengonsolidasikan hasilnya. Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh dalam pelajaran, lakukan latihan khusus yang disebut lipatan. Itu dibuat dari posisi duduk di lantai, kaki disatukan dan secara bertahap mencapai kaus kaki dengan tangan Anda. Lakukan sepuluh sentakan dan perbaiki posisi awal.

Pelatihan benang di bawah bimbingan seorang profesional

Belajar mandiri tidak cocok untuk semua orang. Sangat sulit bagi sebagian orang untuk memaksa diri mereka untuk berlatih, karena satu keinginan tanpa disiplin diri tidak cukup, yang menjadi hambatan utama untuk mendapatkan hasil. Jalan keluar dari situasi ini adalah pelajaran privat dengan pelatih kebugaran profesional. Di bawah bimbingan ketat seorang spesialis, Anda dapat dengan cepat dan tanpa risiko cedera terbelah.

Adakah kontraindikasi "> Bagaimana nutrisi mempengaruhi hasil pelatihan?

Diet sangat penting untuk kemajuan. Ini membantu untuk pulih selama periode istirahat antara pelatihan. Penting tidak hanya makan lebih banyak lemak dan protein, tetapi juga minum setidaknya dua liter air minum murni biasa. Berkat asam lemak, otot beregenerasi, dan protein menerima dorongan untuk pertumbuhan dan pembentukan.

Ringkasan

Untuk duduk di tali, lakukan di rumah, Anda hanya perlu mematuhi beberapa aturan penting:

  • untuk bersabar;
  • fokus pada hasil;
  • Percayalah pada kekuatan Anda sendiri;
  • mematuhi nutrisi yang tepat;
  • ikuti pelatihan dengan serius.

Jika semua poin ini diperhatikan, maka mencapai tujuan tidak akan sulit.

Artikel Menarik