Protein terbaik untuk penurunan berat badan

Asupan protein kompleks adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan efektivitas diet. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, penggunaan protein selama periode penurunan berat badan membantu membakar lemak tubuh dan mempertahankan massa otot. Hasil yang diperoleh oleh para ilmuwan juga menunjukkan bahwa efek pada pembakaran lemak adalah karena jenis protein yang digunakan.

Isi

  • 1 Apa efek protein selama pengeringan "> 2 Protein mana yang dianggap terbaik untuk menurunkan berat badan?
  • 3 Whey dan protein kasein
  • 4 Kriteria Pemilihan Protein
  • 5 Asupan protein selama periode pengeringan

Apa efek protein selama pengeringan?

Di bawah pengeringan, ia seharusnya menggunakan nutrisi berkalori rendah secara eksklusif, suatu ciri khas di antaranya adalah kandungan protein yang rendah, yang memicu kekurangan zat ini dalam tubuh. Ini secara negatif mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan seseorang, yang mengarah ke banyak masalah. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, dan ambil protein yang berkontribusi pada:

  • kehilangan lemak tubuh secara eksklusif dan pengawetan otot;
  • menekan nafsu makan dengan latar belakang penurunan nilai gizi yang biasa dari diet;
  • membakar lemak karena energi yang dihabiskan untuk pemecahan protein.

Dengan demikian, asupan protein saat mengeringkan tubuh memungkinkan Anda menjaga kesehatan, serta menyingkirkan lemak, meminimalkan hilangnya jaringan otot. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 1, 5 gram protein per kilogram berat badan selama diet.

Protein apa yang dianggap terbaik untuk menurunkan berat badan?

Jawaban atas pertanyaan ini adalah hasil penelitian. Pada tahun 2000, para ilmuwan membuat percobaan di mana 38 peserta dibagi menjadi tiga kelompok. Yang pertama menganut diet olahraga yang sangat ketat, yang kedua tidak hanya mempertahankan menu diet, melakukan aktivitas fisik aktif, tetapi juga menggunakan protein kasein, dan yang ketiga melakukan segalanya dengan cara yang sama seperti yang kedua, tetapi mengambil protein whey. Dosis protein diberikan dalam norma yang direkomendasikan, yaitu 1, 5 gram untuk setiap kilogram beratnya sendiri.

Semua peserta dalam tiga kelompok kehilangan sekitar 2, 5 kilogram. Dan jika indikator total massa yang hilang hampir sama, maka persentase pengurangan lemak tubuh, sebaliknya, berbeda. Di kelompok pertama, jumlahnya 2, di kedua - 8, dan di ketiga - 5 persen. Selain itu, atlet yang mengambil kasein memperoleh 4 kilogram massa otot tanpa lemak, dan pengguna "eksperimental" yang menggunakan serum memperoleh sekitar 2 kilogram. Oleh karena itu, protein selama periode pengeringan tidak hanya memiliki efek positif pada proses pembakaran lemak, tetapi, jika dilatih secara teratur, meningkatkan pertumbuhan otot.

Efek protein kedelai diselidiki pada tahun 2006. Seperti yang ditunjukkan hasilnya, protein jenis ini, yang dibandingkan dengan whey, tidak begitu efektif. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ia tidak memiliki kandungan asam amino yang tinggi. Dengan demikian, secara eksperimental dimungkinkan untuk menentukan bahwa kasein dan whey adalah protein terbaik untuk menurunkan berat badan . Atlit berpengalaman merekomendasikan minum kasein untuk menekan nafsu makan di malam hari, karena menghilangkan rasa lapar, dan serum kompleks membantu menjaga otot. Penggunaan protein kasein sebelum tidur memberikan otot nutrisi asam amino sepanjang malam. Ini memiliki efek positif pada pertumbuhan otot, mencegah proses katabolik.

Ahli gizi tidak merekomendasikan penggunaan protein sebagai satu-satunya sumber protein selama diet. Komponennya dari jumlah total protein yang dikirim per hari harus tidak lebih dari 50%. Jumlah zat yang tersisa dikonsumsi bersama makanan yang berasal dari hewan.

Protein Whey dan Kasein

Untuk memilih produk yang benar-benar berkualitas tinggi, Anda perlu memperhatikan pabrikan dan komposisinya. Protein yang baik harus memiliki karbohidrat minimum, dan protein maksimum. Untuk membantu dengan akuisisi memungkinkan peringkat merek-merek terbaik.

Kasein direkomendasikan untuk diminum di malam hari atau di antara waktu makan terpisah, dan whey di pagi hari, 60 menit sebelum dan sesudah kelas. Tidak cukup hanya mengonsumsi protein dan menunggu hasilnya, Anda perlu berolahraga secara teratur dan keras.

Kriteria Pemilihan Protein

Efektivitas dan kualitas protein ditentukan oleh produsen. Perusahaan asing dianggap yang terbaik, oleh karena itu direkomendasikan agar produk asing dibeli.

Di antara protein whey, empat produk paling diminati dan populer:

  • 100% Whey Gold Standard dari Nutrisi Optimal;
  • Protein Whey ProStar dari Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein oleh Dymatize;
  • 100% Whey Platinum Murni (SAN).

Karena tingginya persaingan di segmen makanan olahraga ini, produsen kompleks kasein terus-menerus merilis produk terbaru, bersaing dalam efisiensi, kualitas, rasa, dan harga. Hal ini memungkinkan atlet untuk mengambil kasein yang baik dengan biaya paling terjangkau tanpa masalah.

Kompleks berikut dianggap protein kasein terbaik:

  • 100% Kasein Protein dengan Nutrisi Optimal;
  • 100% Kasein oleh Dymatize;
  • Prostar 100% Kasein Protein dari Ultimate Nutrition;
  • Memerangi 100% Casein oleh MusclePharm.

Asupan protein selama periode pengeringan

Proses menurunkan berat badan membutuhkan kontrol khusus atas jumlah suplemen yang diminum. Jika tidak, ada risiko mengonsumsi kelebihan kalori, yang akan memengaruhi hasil pengeringan. Rekomendasi untuk mengambil kasein dan whey berbeda.

Kompleks kasein harus diambil secara optimal dalam setengah dari porsi yang direkomendasikan oleh pabrik dua kali sehari - sekali antara waktu makan dan satu kali sebelum waktu tidur. Protein whey juga diminum di setengah tingkat optimal, tetapi sekali di pagi hari, lalu satu jam sebelum pelatihan dan satu jam setelah selesai.

Penggunaan porsi kecil dalam beberapa dosis dapat meningkatkan laju metabolisme, tidak akan membahayakan proses penurunan berat badan. Menghitung asupan kalori dengan membagi dosis yang ditunjukkan dalam instruksi produk sebanyak 2 bukanlah masalah.

Artikel Menarik