Semua orang tahu bahwa peregangan adalah alat yang sangat efektif yang melemaskan otot, jadi Anda hanya perlu melakukannya setelah latihan. Yaitu, baik selama pelatihan maupun sebelum pelatihan dilarang melakukannya!
Stretch mark sangat bermanfaat. Mereka tidak hanya membantu mengendurkan otot setelah latihan, tetapi juga meningkatkan hasilnya sebesar 10%, yang, Anda akan setuju, sangat banyak. Bayangkan saja - dua orang yang memiliki rangkaian latihan yang sama, tetapi yang lainnya melakukan peregangan setelah latihan. Akibatnya, yang pertama menekan 200 kilogram, dan yang lainnya - 220 kilogram. Hasil pertama adalah rekor untuk negara, dan yang lainnya adalah rekor dunia. Seperti yang kita lihat dari contoh ini, 10% itu dapat membuat Anda menjadi juara, jadi jangan lupakan mereka. Tentu saja, setelah latihan yang melelahkan, sangat sulit untuk memaksa diri Anda melakukan sesuatu yang lain, tetapi peregangan tidak memakan banyak waktu, jadi jangan malas.
Saya akan memberi tahu Anda sedikit rahasia - sejumlah besar atlet mengabaikan peregangan, sehingga mereka dapat dengan mudah dikalahkan. Untuk melakukan ini, cukup melakukan sebanyak yang mereka lakukan, tetapi pada saat yang sama lakukan peregangan setelah setiap latihan.
Selain fakta bahwa peregangan meningkatkan hasilnya, itu juga akan menyelamatkan otot Anda dari kekakuan. Di sini Anda dapat membayangkan apa yang akan terjadi pada seorang atlet yang telah berlatih selama bertahun-tahun, tetapi tidak pernah melakukan peregangan ">
Isi
- 1 1. Regangkan otot paha setelah jongkok
- 2 2. Meregangkan otot-otot dada setelah bench press
- 3 3. Regangkan otot punggung bawah setelah deadlift
- 4 4. Regangkan otot-otot punggung
- 5 5. Meregangkan otot betis
- 6 6. Meregangkan otot bisep
- 7 7. Peregangan triceps
1. Regangkan otot paha setelah jongkok
Posisi awal: berdiri di lantai, punggung lurus. Secara bertahap pindahkan beban ke satu lutut (kiri), sambil meregangkan kaki yang lain (kanan) di depan Anda, tekuk di lutut dan luruskan jari kaki sedikit menjauh dari Anda. Setelah itu, letakkan dada Anda di atas lutut ini, dan perlahan-lahan bawa yang lain kembali, geser ke lantai. Angkat kaki kaki kiri dan sentuh dengan tangan kanan. Perbaiki posisi ini selama 60-65 detik, lalu lakukan hal yang sama, ubah kaki Anda.
Berkat latihan ini, Anda akan meregangkan otot paha depan dan paha bagian dalam dengan baik. Peregangan seperti itu sangat ideal bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka duduk, karena gaya hidup ini, pinggul lebih terbatas, dan latihan ini akan mengembangkan otot paha.
2. Meregangkan otot-otot dada setelah bench press
Posisi awal: berdiri di atas kaki kusen pintu. Langkah satu langkah menjauh dari ambang pintu dan istirahatkan siku Anda pada kusen pintu setinggi dada, sementara dada Anda akan “jatuh melalui” pintu sampai Anda merasakan ketegangan otot maksimum. Kunci posisi ini selama 60 detik.
3. Regangkan otot-otot punggung bawah setelah deadlift
Posisi awal: berbaring telentang, tangan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda perlahan-lahan sampai menyentuh lantai di belakang kepala Anda. Agar tubuh memiliki posisi stabil - dengan telapak tangan menempel pada tulang panggul. Anda harus merasakan ketegangan otot maksimum. Tahan posisi ini selama 60-65 detik, dan kemudian perlahan kembali ke posisi semula.
Lelah tidak hanya otot-otot yang telah kita sebut di atas (otot-otot dada, punggung bagian bawah, paha depan), tetapi juga yang lain - trisep, bisep, otot betis, dan juga otot-otot punggung. Ini berarti mereka juga harus ditarik. Dan inilah yang harus dilakukan.
4. Meregangkan otot-otot punggung
Peregangan seperti ini harus dilakukan di dinding Swedia, atau di dekat rak dengan barbel.
Posisi awal: berdiri di atas cangkang untuk menyeberangi telapak kaki, sambil menggantung di bar atau di bar hingga peregangan maksimum dari otot punggung lebar. Kunci posisi ini selama 60-65 detik
5. Meregangkan otot betis
Posisi awal: berdiri tepat di kaki Anda. Langkah kaki satu kaki untuk meningkatkan, sambil menjatuhkan tumit ke bawah. Kunci posisi selama 60-65 detik, lalu ulangi sama dengan kaki lainnya.
6. Meregangkan otot bisep
Posisi awal: berdiri tepat di dinding atau di dekat kusen pintu. Letakkan tangan Anda di samping ibu jari di dinding dan kencangkan otot-otot tangan sebanyak mungkin. Kunci posisi selama 60-65 detik.
7. Peregangan Triceps
Posisi awal: berdiri di dinding. Angkat tangan Anda di atas kepala, tekuk di siku, sambil menyandarkan siku ke dinding. Turun sedikit, regangkan trisep sebanyak mungkin. Kunci posisi ini selama 60-65 detik, dan kemudian ulangi dengan tangan lainnya.
