Latihan isolasi yang bertujuan untuk secara terpisah mengolah bundel otot deltoid, memberi mereka kelegaan, pemisahan yang jelas satu sama lain. Lebih cocok untuk atlet berpengalaman daripada untuk pemula.
Isi
- 1 Otot apa yang bekerja
- 2 pilihan
- 3 Teknik
- 4 Prioritas
Otot apa yang bekerja
Deltoid, supraspinatus, trapezius, otot dentate anterior.
Opsi
Bergantung pada sekelompok delta mana yang ingin Anda latih, Anda harus berdiri di sisi simulator, melihatnya, atau membelakanginya, untuk melakukan traksi di depan Anda, atau dalam kecenderungan, menghadap blok. Dengan demikian, dalam kasus pertama balok tengah akan bekerja, pada balok kedua - depan, pada balok ketiga - belakang. Sebagai latihan yang paling umum, mari kita pertimbangkan secara lebih rinci pelatihan tandan delta menengah.
Teknik eksekusi
- Pergi ke sisi simulator dan ambil pegangan tali dengan satu tangan. Tangan yang akan Anda latih harus dengan bebas naik ke arah dari blok, di pesawatnya sendiri.
- Bagian belakangnya bulat dan ditekuk ke depan, kaki diletakkan secara luas dan mantap di lantai. Untuk stabilitas yang lebih baik dengan sisi lain, pegang bingkai treadmill. Tekuk lengan yang terlatih sedikit di siku, mengangkat beban beberapa sentimeter di atas halte.
- Dari posisi awal, tarik napas, tarik pegangan ke atas, sambil mempertahankan sedikit lengkungan pada sendi siku. Menariknya ke tingkat tepat di atas bahu, buang napas, dan perlahan, tanpa berhenti, turunkan ke bawah.
- Kemudian lagi, tanpa penundaan, lakukan pengulangan lain. Setelah menguras otot-otot satu lengan, mulailah berolahraga yang lain. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan untuk setiap lengan.
Jangan menempatkan terlalu banyak beban pada balok, Anda tidak mungkin dapat melakukan latihan yang benar secara teknis.
Saat menarik lengan, naikkan lengan di atas bahu hingga 10-15 derajat - dalam posisi ini, tingkat kontraksi rata-rata balok delta adalah yang tertinggi, yang, dengan demikian, meningkatkan kualitas latihan.
Secara umum, penculikan lengan pada simulator menyerupai kabel dengan halter di samping, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa simulator blok menyediakan pekerjaan terisolasi yang lebih dalam dari sekelompok delta tertentu, menghilangkan beban dari otot lain.
Prioritas
Di akhir latihan, setelah otot-otot bahu benar-benar lelah. Sebelum mengerjakan simulator, cobalah untuk melakukan setidaknya dua latihan berat dengan beban bebas.
