Berapa kali sehari Anda perlu makan

Berat badan seseorang secara langsung tergantung pada berapa banyak makanan yang setara kalori masuk ke dalam tubuh dan berapa banyak energi yang diterima dikeluarkan pada siang hari. Kedua aspek ini mempengaruhi apakah seseorang kehilangan berat badan atau, sebaliknya, menjadi lebih baik.

Isi

  • 1 Berapa kali sehari Anda perlu makan "> 2 Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan menolak tiga kali sehari?
  • 3 Jam berapa kamu perlu makan?
  • 4 kontrol kelaparan
  • 5 Mengapa makan lebih sering membantu Anda menurunkan berat badan?
  • 6 Berapa kali sehari Anda perlu makan untuk menambah massa?
  • 7 Berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari?
  • 8 Ringkasan

Berapa kali sehari Anda perlu makan?

Sebagian besar artikel tentang penurunan berat badan disarankan untuk mengambil makanan 4-5 kali sehari, memastikan bahwa tanpa mematuhi aturan ini tidak mungkin untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, diet orang "biasa" - makan 3 kali sehari - secara otomatis dikenali sebagai salah.

Poin penting kedua, yang disebutkan hampir di mana-mana, adalah kapan tepatnya makan. Seringkali Anda dapat membaca atau mendengar bahwa di pagi hari, kalori yang masuk ke tubuh dibakar, dan di malam hari (paling sering makan setelah pukul 18.00), sebaliknya, disimpan dalam lemak tubuh.

Dengan kata lain, di pagi hari Anda bisa makan dengan kencang dan tidak khawatir tentang peningkatan lemak tubuh, dan di malam hari bahkan salad ringan berubah menjadi kelebihan berat badan. Diyakini bahwa penolakan terhadap sarapan menjadi musuh utama bagi mereka yang ingin tinggal atau, sebaliknya, untuk mendapatkan harmoni yang didambakan.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan menolak tiga kali sehari?

Banyak penelitian telah dilakukan mengenai hal ini, yang telah membuktikan bahwa jumlah total kalori yang dikonsumsi, dan bukan frekuensi makan, sangat penting. Orang yang cenderung makan berlebihan, harus dipahami bahwa dengan tiga atau lima kali sehari, mereka akan makan banyak. Hal penting lainnya adalah makanan mana yang dikonsumsi.

Makanan kaya karbohidrat cepat menyebabkan gula darah naik, dan setelah waktu singkat jatuh lagi, yaitu perasaan lapar untuk kembali. Karena itu, mengonsumsi makanan manis dan tepung (bukan dari biji-bijian), seseorang dengan cepat ingin memiliki camilan lagi.

Jam berapa saya harus makan ">

Kontrol kelaparan

Orang yang menderita kelebihan berat badan, biasanya tidak bisa mengatasi rasa lapar. Perilaku seperti itu dalam nutrisi dihasilkan sebagai akibat dari gangguan sistematis. Tubuh terbiasa mendapatkan banyak kalori sederhana dan membutuhkan porsi baru setiap beberapa jam. Hasilnya adalah ketidakseimbangan hormon.

Penolakan penuh terhadap makanan tidak bisa memberikan efek instan. Metabolisme mulai berubah hanya setelah tiga hari, dan kelaparan seperti itu juga tidak baik. Untuk menyesuaikan pola makan Anda demi yang benar, Anda harus mengikuti rasa lapar Anda sendiri. Jika itu datang dalam 2-3 jam setelah makan, maka seseorang makan terlalu banyak manis dan roti, yaitu, kalori kosong, dan tidak cukup serat, yaitu, sayuran.

Mengapa makan lebih sering membantu Anda menurunkan berat badan?

Tidak ada pembenaran ilmiah mengenai jumlah makanan tertentu pada siang hari yang akan membantu menurunkan berat badan, tetapi rekomendasi tertentu ada. Jika peningkatan jumlah makanan menyiratkan pengurangan kalori karena porsi kecil, pendekatan ini berhasil. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang mulai memantau apa yang dia makan.

Jika Anda mengonsumsi makanan cepat saji yang mengandung 700-900 kalori kosong, maka lima kali sehari tidak akan membawa hasil apa pun. Ini juga berlaku untuk camilan pizza, setengah kue untuk secangkir teh setelah makan malam. Karena itu, ketika kalori hanya bisa dikontrol ketika jumlah makanan meningkat, lebih baik mengikuti jalan ini.

Berapa kali sehari Anda perlu makan untuk menambah berat badan "> Berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari?

Jawaban untuk pertanyaan ini tergantung pada tujuan yang dikejar. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan tidak lebih dari 1800-200 kalori per hari. Ini dapat dicapai dengan tiga kali sehari, jika dalam satu porsi akan ada dari 600 hingga 700 kkal. Ini harus mengandung 70-80 gram karbohidrat (kompleks) yang benar, 30 gram protein dan 20 hingga 25 gram lemak.

Untuk mendapatkan massa otot, seorang pria membutuhkan setidaknya 2.700-2.900 kkal per hari. Jumlah kalori ini dapat dicapai ketika mereka dimakan lima atau enam kali sehari, dan sebagian besar harus dikonsumsi saat sarapan dan makan siang. Sisa karbohidrat harus dibiarkan makan setelah latihan kekuatan.

Ringkasan

Jumlah makanan tidak berpengaruh pada laju metabolisme. Anda bisa menurunkan berat badan dengan tiga kali sehari. Camilan yang sering di siang hari, jika Anda tidak memantau kalori, sebaliknya, menambah berat badan. Jauh lebih penting untuk memantau apa yang dimakan.

Artikel Menarik