Tujuan utama setiap atlet yang terlibat dalam kebugaran atau binaraga adalah otot-otot yang indah dan tubuh yang terpahat. Keuntungan otot adalah elemen penting dalam mencapai tujuan Anda. Memang, seiring waktu, ini akan membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, yang akan memiliki efek menguntungkan pada pembakaran sel-sel lemak dan penurunan berat badan. Selain meningkatkan kesehatan, pembentukan otot secara signifikan meningkatkan penampilan seseorang dan, sebagai hasilnya, meningkatkan harga dirinya.
Saat kunci meningkatkan massa otot adalah aktivitas fisik dan latihan kekuatan. Namun, tanpa nutrisi yang tepat, Anda tidak akan berhasil. Dan untuk mencapai hasil yang terlihat, Anda harus menggabungkan aktivitas fisik (4 latihan selama seminggu) dengan diet yang dipilih dengan baik.
Inti dari diet untuk otot adalah mengonsumsi protein dalam jumlah maksimum, yang akan berfungsi sebagai bahan pembangun tubuh bantuan. Jadi saat menyusun diet, penting untuk mempertimbangkan momen ini, termasuk makanan yang kaya protein dan asam amino. Dalam hal ini, seseorang harus bertindak dengan laju 2 g protein (bukan makanan) per 1 kg berat badan. Jumlah ini harus dikonsumsi setiap hari. Pada saat yang sama, perhatikan fakta bahwa sumber protein harus menjadi makanan tidak hanya dari hewan, tetapi juga dari tumbuhan dalam kombinasi tertentu. Hanya dengan begitu efektivitas diet Anda akan maksimal.
Tips Diet Otot
Memperhatikan aturan utama dari diet protein untuk pertumbuhan massa otot, penting juga untuk memperhitungkan beberapa poin penting mengenai diet dan karakteristik distribusinya. Kiat-kiat ini termasuk:
- Mulailah hari dengan porsi besar protein. Sarapan atlet harus termasuk makanan dengan kandungan protein maksimum (20-30 g per makan). Dalam hal ini, manfaat terbesar adalah getar telur dan protein yang diambil dalam waktu satu jam setelah diangkat.
- Setiap makan berikutnya juga harus termasuk makanan kaya protein (20 g per porsi). Jadi menu untuk makan siang dan makan malam harus mencakup hidangan daging, unggas, ikan, dan makanan laut.
- Jangan lupa tentang protein dan saat makan tambahan (makanan ringan). Seharusnya tidak hanya produk protein, tetapi sejumlah kecil elemen ini harus tetap ada di dalamnya. Misalnya, gunakan segelas kefir, yogurt rendah lemak, segenggam kenari atau telur rebus untuk camilan.
- Rencanakan makanan utama dengan dosis protein singa setelah latihan kekuatan.
- Jangan mengabaikan suplemen protein jika Anda seorang vegetarian atau tidak makan makanan hewani karena alasan lain.
- Dan, tentu saja, jangan lupa tentang kombinasi produk protein dari berbagai asal. Artinya, seperti yang disebutkan di atas, diet Anda tidak hanya terdiri dari jubah dan ikan, tetapi juga termasuk produk susu, telur dan makanan nabati.
Menu Diet Protein Diperkirakan
Ada banyak pilihan untuk menu diet protein. Yang utama adalah mengikuti tips yang dijelaskan di atas, dan nutrisi Anda akan menjadi asisten utama Anda dalam mendapatkan tubuh yang cantik dan bersemangat.
Dan untuk menyederhanakan tugas Anda, kami menawarkan Anda perkiraan menu diet protein.
- Untuk sarapan, masak oatmeal (1 cangkir), juga makan sepotong roti gandum, dua telur utuh dan dua protein. Akhiri sarapan Anda dengan setengah grapefruit.
- Untuk makan siang, masak nasi dan daging kalkun yang belum diasah. Tambahkan bayam, beberapa iris mozzarella dan satu sendok makan madu ke dalam menu.
- Untuk makan malam, Anda bisa memanggang sayuran dan sajian ikan bakar.
Sebagai kesimpulan, kami mencatat bahwa diet seperti itu tidak hanya akan membantu membangun otot, tetapi juga menurunkan berat badan, memperkuat kesehatan Anda. Namun, jika tujuan utamanya adalah otot baja, maka jangan lupakan asupan tambahan zat tambahan khusus dan distribusi beban yang benar.
