Area yang paling bermasalah untuk penurunan berat badan adalah pinggul dan perut. Untuk menghilangkan lemak tubuh di area ini, Anda harus masuk ke pertempuran sengit yang sesungguhnya. Lemak dikeluarkan dari pinggang tidak hanya karena pertimbangan estetika dan mendapatkan kepercayaan diri, tetapi juga untuk mengurangi risiko mengembangkan penyakit yang dapat disebabkan oleh akumulasi lemak perut.
Jangan berharap untuk hasil instan, tentukan tujuan Anda untuk menghilangkan perut Anda dalam tujuh hari, jika volumenya benar-benar mengesankan. Tidak mungkin dalam seminggu untuk benar-benar kehilangan kelebihan berat badan yang terakumulasi selama bertahun-tahun. Ini tidak berarti bahwa tidak ada cara untuk mencapai tujuan yang dihargai. Ada banyak cara untuk menemukan perut rata, tiga puluh di antaranya paling efektif disajikan di bawah ini.
Isi
- 1 Cara membuat perut bugar yang indah
- 1.1 №1 Kurangi asupan kalori
- 1.2 №2 Meningkatkan jumlah serat makanan yang dikonsumsi
- 1.3 №3 Gunakan probiotik
- 1.4 №4 Terlibat dalam kardio
- 1, 5 №5 Minum protein (protein) getar
- 1, 6 №6 Sertakan asam lemak tak jenuh tunggal lemak dalam makanan
- 1, 7 №7 Minimalkan asupan karbohidrat cepat
- 1, 8 №8 Terlibat dalam latihan kekuatan
- 1.9 №9 Berolahraga secara eksklusif dalam posisi berdiri
- 1, 10 №10 Masak makanan dengan cuka sari apel
- 1.11 №11 Berjalan kaki setengah jam setiap hari
- 1.12 №12 Cobalah untuk sepenuhnya menghilangkan kalori cair
- 1.13. No. 13 Ada satu bahan dan seluruh makanan.
- 1.14 №14 Minumlah banyak air
- 1.15 No. 15 Makan secara eksklusif dengan cara yang bermakna
- 1.16 No. 16 Jangan menelan udara dengan karbon dioksida
- 1.17 №17 Terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi
- 1.18 №18 Cobalah untuk menekankan diri sesedikit mungkin
- 1.19 №19 Fokus pada makanan kaya protein
- 1.20 No. 20 Kontrol jumlah makanan yang dikonsumsi
- 1.21 №21 Makan telur ayam
- 1.22 №22 Waktu tidur cukup
- 1.23 №23 Mempertahankan pos pendek
- 1.24 No. 24 Termasuk minyak ikan atau ikan berlemak dalam makanan
- 1, 25 №25 Minimalkan asupan gula
- 1.26 №26 Gunakan minyak kelapa
- 1.27 №27 Memperkuat otot-otot inti
- 1.28 №28 Minumlah banyak teh hijau dan kopi hitam tanpa pemanis
- 1.29 №29 Jangan menyalahgunakan alkohol
- 1.30 №30 Pimpin gaya hidup aktif
- 2 Ringkasan
Cara membuat perut bugar yang indah
Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak di daerah pinggang dengan upaya dan upaya sendiri, dan pilihan 30 metode, yang keefektifannya memiliki dasar ilmiah, dipanggil untuk membantu dalam hal ini. Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, maka pound ekstra akan hilang tanpa bekas, dan perut akan menjadi benar-benar rata.
Untuk menghilangkan perut, Anda harus:
No. 1 Mengurangi asupan kalori
Penurunan berat badan dan nutrisi terkait erat. Dan jika nilai energi dari diet tetap tidak berubah, pound tambahan tidak akan hilang. Ini juga berlaku untuk lemak tubuh di pinggang. Untuk menurunkan berat badan per minggu dengan 0, 5-1 kilogram, asupan kalori harian harus dikurangi dalam kisaran 500 hingga 1000 kalori.
Jangan melampaui tingkat yang disarankan. Penurunan asupan kalori yang lebih drastis dapat mempengaruhi tubuh secara negatif. Jika nilai energi dari produk yang dikonsumsi per hari minimal, maka metabolisme dapat dikurangi secara signifikan atau jumlah kalori yang terbakar saat melakukan tindakan tertentu akan berubah. Sebuah penelitian dilakukan di mana satu kelompok orang sehari diberi makanan dengan kandungan kalori 1100, dan yang kedua - 1500 kalori. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingkat metabolisme pada kelompok kedua adalah dua kali lebih tinggi daripada yang pertama.
Penggunaan kalori tambahan tidak memungkinkan untuk mengembalikan metabolisme ke level sebelumnya. Itu akan tetap kurang dari sebelum mengurangi nilai energi dari makanan. Karena itu, dalam kasus apa pun seseorang tidak boleh berlebihan dengan menyiksa diri sendiri dengan kelaparan. Ini hanya akan berdampak negatif pada keadaan tubuh.
No. 2 Tingkatkan jumlah serat makanan yang dikonsumsi
Ini terutama berlaku untuk serat larut. Mereka menyerap volume air yang besar, yang memperlambat perjalanan makanan di saluran pencernaan. Ini secara signifikan meningkatkan durasi perasaan kenyang. Serat larut mengurangi jumlah kalori yang diperoleh dari makanan dan jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh.
Efek menguntungkan dari serat makanan telah terbukti dalam satu penelitian selama beberapa tahun. Ini menunjukkan bahwa sepuluh gram serat makanan yang dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari selama lima tahun sudah cukup untuk mengurangi kenaikan berat badan di pinggang sebesar 3, 7%.
Untuk mengurangi timbunan lemak di perut, perlu mengonsumsi oatmeal, polong-polongan, blackberry, biji rami, kecambah Brussels. Makanan ini kaya akan serat makanan.
# 3 Makan Probiotik
Probiotik disebut mikroorganisme yang sangat penting untuk mengatur berat badan dan proses penurunan berat badan. Bakteri usus pada organisme penderita normal dan kelebihan berat badan berbeda. Pada orang yang lengkap, mikroflora usus berkontribusi pada satu set kilogram yang lebih besar, dan probiotik memungkinkan ini diubah. Mereka meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan, yang mengurangi risiko kelebihan lemak di perut.
Probiotik yang paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah tiga jenis Lactobacillus:
- fermentum;
- amylovorus;
- gasseri
Probiotik ditemukan dalam kefir, acar, kimchi, dan beberapa yogurt. Seiring dengan produk, mereka dapat dikonsumsi dalam bentuk aditif khusus yang mengandung beberapa strain lactobacillus ini sekaligus. Hal utama ketika memperoleh alat semacam itu adalah memastikan bahwa itu mengandung tiga jenis paling aktif.
№4 lakukan kardio
Latihan aerobik dan latihan kardio membantu membakar lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Studi yang dilakukan telah membuktikan fakta bahwa cardio membantu memperkuat bagian tengah tubuh, mengurangi pinggang.
Durasi optimal latihan aerobik dengan intensitas tinggi dan sedang sekitar 150-300 menit. Ini sekitar 20 hingga 40 menit sehari. Pada saat yang sama, mereka mendapatkan efisiensi terbesar saat berlatih jogging, jalan cepat, mendayung, dan bersepeda.
Jika Anda terus-menerus meninggalkan waktu pada kardio Anda dalam jadwal Anda, maka perut akan mengencang dan menjadi rata.
№5 Minum protein (protein) getar
Ini adalah cara termudah untuk mendapatkan jumlah protein yang tepat. Asupannya sampai batas yang cukup memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme, menekan rasa lapar - nafsu makan, mengurangi berat badan, termasuk di area yang bermasalah. Ini terutama berlaku untuk bagian tengah tubuh. Efek dari getar yang kaya protein pada pembentukan perut yang rata dan kencang telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian.
Berkat minuman ini, tubuh sepenuhnya mengkompensasi kekurangan zat ini, yang penting untuk menjaga fungsi vital normal. Menambahkan koktail seperti itu ke dalam diet Anda yang biasa memungkinkan Anda mendapatkan pinggang tipis yang sangat diinginkan.
No. 6 Sertakan asam lemak tak jenuh tunggal dalam makanan
Mereka termasuk dalam kategori lemak yang berguna dan memiliki konsistensi cair pada suhu kamar. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka mencegah penumpukan lemak perut, yang merupakan yang paling berbahaya bagi tubuh.
Contoh diet kaya asam lemak tak jenuh tunggal adalah diet Mediterania. Kehadiran lemak-lemak ini dalam makanan dapat secara signifikan mengurangi risiko obesitas, termasuk di perut.
Asam lemak tak jenuh tunggal kaya akan biji, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan.
7 Minimalkan asupan karbohidrat cepat
Mengurangi asupan kalori, yang berkontribusi pada penurunan berat badan, mendapatkan perut rata, adalah membatasi karbohidrat sederhana. Halus sangat berbahaya. Efektivitas pendekatan ini terhadap diet dikonfirmasi oleh banyak penelitian yang merekomendasikan untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat utuh yang bermanfaat.
Risiko mengembangkan lemak perut pada orang yang makan biji-bijian berkurang tujuh belas persen dibandingkan dengan mereka yang makan karbohidrat cepat. Oleh karena itu, dengan meminimalkan jumlah yang terakhir, memberikan preferensi yang bermanfaat, Anda dapat secara signifikan meningkatkan penampilan tubuh dan menghilangkan akumulasi lemak di pinggang.
№8 Terlibat dalam latihan kekuatan
Diet pembakaran lemak memiliki kelemahan yang signifikan dalam hal massa otot hilang bersamaan dengan lemak. Ketika ini terjadi, metabolisme tidak hanya terganggu, tetapi jauh lebih sedikit kalori yang terbakar. Latihan penurunan berat badan dapat mencegah hilangnya otot dengan meningkatkan kualitas proses metabolisme dalam tubuh. Fakta penting adalah bahwa aktivitas fisik seperti itu memperkuat otot pers.
Melakukan latihan aerobik dan kekuatan adalah cara paling efektif untuk membuat pinggang kurus. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa latihan beban memungkinkan Anda untuk mempertahankan massa otot bahkan ketika berdiet, yang secara positif mempengaruhi proses pembakaran lemak perut dan laju metabolisme.
№9 Berolahragalah secara eksklusif dalam posisi berdiri
Efektivitas aktivitas fisik secara langsung tergantung pada bagaimana hal itu dilakukan. Jika kita membandingkan latihan pada simulator dan dalam posisi duduk dengan yang dilakukan sambil berdiri, yang terakhir jauh lebih efektif. Hal ini disebabkan oleh penggunaan lebih banyak otot untuk mempertahankan berat dan keseimbangan tubuh mereka sendiri, yang membutuhkan peningkatan energi yang dikeluarkan.
Secara eksperimental dikonfirmasi bahwa ketika seseorang berdiri, maka aktivitas otot selama latihan meningkat dalam kisaran 7 hingga 25%, dan pernapasan meningkat secara signifikan. Keuntungan terakhir dari latihan hampir tidak terlihat, tetapi itu memberikan kontribusi yang signifikan untuk memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh. Ini adalah aktivitas fisik yang dilakukan dalam posisi berdiri yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsumsi kalori dan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh, merangsang kerja otot.
No. 10 Masak makanan dengan cuka sari apel
Komposisi cuka sari apel mengandung asam asetat, yang memiliki efek positif pada kesehatan. Seperti yang ditunjukkan oleh percobaan pada hewan, itu menghambat produksi jaringan adiposa. Pada manusia, percobaan dengan sifat yang sama belum dilakukan, tetapi ada satu penelitian yang signifikan.
Orang yang kelebihan berat badan mengambil satu sendok makan cuka sari apel setiap hari selama dua minggu. Setelah akhir percobaan, ternyata bahwa lingkar pinggang menurun rata-rata sebesar 1, 4 sentimeter.
№11 Jalan kaki setengah jam setiap hari
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda adalah menggabungkan diet dengan aktivitas fisik. Tidak perlu segera mengambil pelatihan intensif yang kompleks, Anda dapat membatasi diri untuk latihan sederhana.
Berjalan cepat setiap hari dari 30 hingga 40 menit, di mana sekitar 7500 langkah diambil, memiliki efek positif pada kondisi punggung bawah dan daerah perut. Yang terakhir membantu mencegah munculnya lemak di pinggang.
№12 Cobalah untuk sepenuhnya menghilangkan kalori cair
Jus manis berkarbonasi dan air putih, serta minuman berenergi mengandung banyak gula dan kalori dalam bentuk cair. Fitur mereka adalah mereka mabuk dalam jumlah besar. Risiko utama dari minuman seperti itu adalah bahwa kalori cair diserap oleh tubuh jauh lebih buruk daripada yang padat. Karena itu, mereka harus dihapus dari diet terlebih dahulu.
Selama percobaan ilmiah, adalah mungkin untuk mengidentifikasi fakta bahwa setiap botol minuman manis berkarbonasi meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak sebesar 60%. Minuman tersebut mengandung banyak fruktosa. Inilah yang secara langsung mempengaruhi pengumpulan lemak berlebih di rongga perut.
13. Makan bahan tunggal dan makanan utuh
Rekomendasi diet paling penting untuk perut rata. Makanan utuh memiliki banyak mineral, air, elemen, serat. Makan terlalu banyak hampir tidak mungkin. Selain itu, sangat membantu mengurangi berat badan.
Makanan bahan tunggal meliputi: produk susu, sayuran, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, daging yang tidak diolah, kacang-kacangan. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda, menyediakan tubuh dengan banyak zat yang bermanfaat, kehilangan lemak di pinggang.
№14 Minumlah banyak air
Cairan minum bekerja pada tubuh dalam tiga arah sekaligus, ketika air diminum dalam jumlah besar:
- mempercepat metabolisme dan meningkatkan pengeluaran energi tubuh sekitar 100 kalori per hari;
- mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi jika cairan diminum segera sebelum makan;
- meredakan kembung dan sembelit.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu minum satu gelas air sebelum makan.
Minum berlebihan mengaktifkan metabolisme, jenuh lebih cepat, menormalkan pencernaan, menghilangkan sembelit. Semua ini memungkinkan Anda untuk membuat perut lebih rata.
No. 15 Makan secara eksklusif dengan cara yang bermakna
Makan secara bermakna berarti makanan tidak hanya sebagai sumber pemuasan perasaan atau emosi, tetapi juga sebagai sarana yang dimaksudkan untuk mengimbangi kebutuhan akan makanan. Makanan menurut skema ini harus disengaja, berkontribusi terhadap penurunan berat badan, dan tidak dengan tujuan menghilangkan stres yang memicu makan berlebihan.
Jika Anda membangun kembali kebiasaan makan Anda, mengendalikan emosi Anda sendiri sehubungan dengan makanan, maka mengendalikan berat badan Anda sendiri akan menjadi jauh lebih mudah. Dengan demikian, makanan akan berhenti menjadi alat bagi seseorang untuk mencapai hanya kekenyangan, tetapi akan menjadi sarana eksklusif untuk menghilangkan perasaan fisiologis kelaparan.
No. 16 Jangan menelan udara dengan karbon dioksida
Ini tidak menyangkut proses pernapasan, tetapi penggunaan minuman berkarbonasi - sumber utama karbon dioksida. Ini hadir dalam vesikel, dilepaskan setelah konsumsi. Karbon dioksida dapat memicu mual atau gangguan pencernaan.
Konsekuensi negatif serupa diperoleh dari mengunyah permen karet ketika berbicara saat makan, minum minuman melalui sedotan. Untuk menghilangkan efek penumpukan lemak pada perut yang disebabkan oleh karbon dioksida, perlu makan makanan dalam keheningan, minum cairan dalam gelas, ganti minuman berkarbonasi dengan air putih.
Mengunyah permen karet dan minuman berkarbonasi menyebabkan masalah perut bagi banyak orang, bukan hanya mereka yang kelebihan berat badan.
№17 Terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi
Olahraga dengan intensitas yang meningkat, dilakukan dalam waktu singkat, dengan jeda pendek antara pendekatan individu, memaksa tubuh untuk bekerja pada pembakaran lemak yang ditingkatkan, mempercepat metabolisme, tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelah pelatihan. Anda dapat melakukan lompatan, mendayung, berlari.
Keuntungan dari pelatihan semacam itu adalah mereka memiliki durasi yang singkat, dari 10 hingga 20 menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak menghabiskan banyak waktu untuk latihan, tetapi pada saat yang sama mempercepat metabolisme, menghilangkan lemak dari area yang bermasalah.
№18 Cobalah untuk menekankan diri sesedikit mungkin
Khawatir dan tiba dalam keadaan stres adalah hal yang normal bagi setiap orang, tanpa kecuali, tetapi menyembunyikan bahaya terserang berbagai penyakit, dan juga makan berlebihan. Karena stres, kortisol disintesis dalam tubuh. Hormon ini memicu peningkatan nafsu makan, makan berlebihan, peningkatan penumpukan lemak di rongga perut.
Guncangan sangat berbahaya bagi orang gemuk. Kelompok risiko ini paling rentan terhadap peningkatan lapisan lemak di daerah pinggang dengan latar belakang pelepasan kortisol ke dalam tubuh. Untuk mengendalikan pengalaman Anda, bukan untuk membiarkan emosi buruk menang, Anda harus bermeditasi dan melakukan yoga.
# 19 Fokus pada makanan kaya protein
Nutrisi paling penting dalam menu setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan adalah protein. Dengan latar belakang asimilasi, sejumlah besar karbohidrat dan lemak dibakar dalam tubuh. Dan jika makanan dengan kandungan protein tinggi hadir dalam makanan sehari-hari, ini mengarah pada pembakaran 80-100 kalori tambahan per hari.
Menekan nafsu makan, timbulnya rasa kenyang yang lebih cepat, dan pelestarian massa otot yang lebih baik juga memainkan peran penting. Sebagai hasil dari penelitian ilmiah, sebuah hubungan ditemukan antara asupan protein dan penurunan cakupan pinggang, daripada dengan kandungan minimum makanan kaya protein dalam makanan.
Asupan protein harian yang diperlukan tergantung pada aktivitas fisik, jenis kelamin, usia. Jumlah optimal zat ini dari total dosis harian kalori adalah 20 hingga 30 persen. Diet protein yang benar memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme, menjaga massa otot, dan mengurangi obesitas pada orang yang kelebihan berat badan.
№20 mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Ringkasan
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
