Latihan pagi hari - kunci kekuatan dan kesehatan

Penghambatan kita di pagi hari hanya dijelaskan oleh satu hal - tubuh, meskipun terbangun, tetap dalam keadaan tenang dan mengantuk selama beberapa waktu. Agar akhirnya bangun, Anda membutuhkan sekitar 2-3 jam . Mencuci pagi akan membantu sedikit menghibur, memungkinkan Anda untuk mengirim impuls tertentu ke sistem saraf pusat. Tetapi tanpa membawa otot dan persendian bekerja, Anda tidak dapat sepenuhnya bangun. Untuk ini, seseorang perlu latihan pagi. Sebelum Anda memulai proses implementasinya, Anda perlu memahami apa manfaat dari kompleks latihan tersebut.

Setiap pelatihan fisik membutuhkan 3 atau 4 kunjungan tunggal ke gym per minggu dan beban otot menyeluruh. Kemudian, saat olahraga pagi hanya membawa makna kesehatan. Manfaat maksimal dari latihan pagi hanya akan terjadi ketika, dalam proses implementasi, kompleksitas latihan ditingkatkan dan rumit. Pengisian daya disarankan di area yang berventilasi baik dan pakaian yang tidak membatasi gerakan. Kelas akhir terbaik dengan mandi kontras.

Manfaat nyata dari latihan pagi hari adalah sebagai berikut:

  • Suasana naik;
  • Meningkatkan vitalitas;
  • Tingkat kantuk berkurang;
  • Kelesuan dan kelelahan hilang;
  • Sindrom menghilang, yang diucapkan dalam sikap mudah marah ke dunia luar (hipokinesia).

Isi

  • 1 Perbedaan antara olahraga pagi dan aktivitas fisik lainnya
  • 2 Latihan pagi yang tepat
  • 3 latihan kompleks
    • 3.1 Satu set kelas untuk serviks
    • 3.2 Latihan tangan pagi
    • 3, 3 satu set latihan untuk tubuh
    • 3.4 Pemanasan kaki
    • 3.5 Satu set latihan tambahan
  • 4 Pengaruh latihan pagi

Perbedaan antara olahraga pagi dan aktivitas fisik lainnya

Karena pengisian memiliki tujuan yang sama sekali berbeda, Anda tidak perlu mengubahnya menjadi proses pelatihan normal. Lagi pula, nama itu sendiri menunjukkan bahwa kelas-kelas ini dirancang untuk mengisi daya tubuh manusia sepanjang hari dengan energi. Tidak seperti pengisian daya, latihan bertujuan untuk menegangkan otot, melelahkan tubuh. Pada akhirnya, tubuh selalu ingin rileks, karena banyak energi dan energi telah dihabiskan. Tanpa persiapan untuk latihan, tubuh bisa berbahaya.

Ada orang-orang yang, bersama dengan joging pagi hari, lebih suka melakukan semua jenis latihan kekuatan untuk berbagai kelompok otot, lengan dan pers. Kompleks ini membutuhkan waktu lebih lama daripada pengisian biasa, sekitar 40-50 menit. Karena itu, tidak benar untuk memanggil pengisian yang demikian. Bagaimanapun, pengisian daya adalah serangkaian latihan fisik yang dirancang untuk meremas sendi dan jaringan otot.

Kompleks ini sering dikombinasikan dengan beberapa beban daya, tetapi jumlahnya, serta jenis dan durasi eksekusi, sangat tergantung pada kebugaran fisik, keinginan, dan ketersediaan waktu luang. Jam berapa adalah waktu terbaik untuk melakukan kelas olahraga "> Olahraga pagi yang tepat

Bangkitnya tubuh secara bertahap tidak segera menerima setelah tidur setiap beban kuat yang memaksa jantung untuk beralih ke pekerjaan aktif, menyebabkan kerusakan otot jantung yang tidak dapat diperbaiki.

Ada latihan yang mudah dilakukan langsung di tempat tidur. Ini termasuk kelas pemanasan yang tidak membawa muatan apa pun. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa mereka tidak cukup untuk kondisi kesehatan yang aktif dan aktif sepanjang hari. Anda perlu berjalan-jalan sedikit, mandi atau hanya mencuci diri, minum segelas air dan setelah semua ini lakukan latihan dasar.

Latihan pagi dilakukan untuk musik, yang dipilih untuk masing-masing individu. Kehadiran dalam latihan kompleks yang sifatnya intens, membuat Anda memilih musik seperti itu, dengan kecepatan sekitar 140 atau 170 detak dalam satu menit. Banyak komposisi zaman kita memiliki kecepatan seperti itu. Saat mengisi dalam ritme yang lebih tenang, lagu lambat dipilih. Untuk mengatur gerakan tubuh dengan benar dan mengoordinasikan pernapasan Anda dengannya, disarankan untuk memilih lagu-lagu yang sifatnya berirama.

Latihan pagi itu, yang memberi keberanian dan gelombang kekuatan dianggap yang terbaik. Kesalahan utama dalam melakukan pengisian adalah beban yang berlebihan. Banyak orang lupa bahwa tujuan utama pengisian daya adalah untuk meningkatkan nada. Idenya bukanlah membangun otot. Cara terbaik untuk menentukan tingkat stres pada tubuh adalah bagaimana perasaan seseorang. Tubuh seharusnya tidak memiliki perasaan lelah atau kelelahan yang berlebihan. Dengan gejala-gejala ini, ukuran yang diperlukan harus berupa penurunan beban.

Kompleks latihan

Ada beberapa opsi untuk latihan yang dilakukan selama latihan pagi hari, tetapi ada yang dasar di antara mereka.

Satu set kelas untuk serviks

  • Putar kepala ke kiri dan ke kanan;
  • Gerakan kepala condong ke kiri-kanan, maju dan mundur;
  • Rotasi kepala melingkar dengan lambat.

Tutup mata Anda di hadapan masalah dengan sistem vestibular tidak layak.

Pagi hangat untuk tangan

  • Untuk menghangatkan persendian tangan, perlu dilakukan gerakan memutar dengan tangan yang dikepal. Anda dapat memutar dengan sikat dan dengan tangan terkunci di "kunci".
  • Gerakan rotasi bahu. Awalnya, mereka dilakukan bersama, dan kemudian secara bergantian.
  • Deskripsi lingkaran lengan yang diluruskan.
  • Meremas tangan di sambungan siku, perlu untuk memutar mereka ke arah Anda, menghitung 1, 2, 3, 4, dan dengan skor 5, 6, 7, 8 - rotasi dilakukan sendiri.
  • Letakkan jari-jari Anda di pundak Anda, dan jaga agar lengan Anda ditekuk, lakukan gerakan memutar, tanpa mengangkat jari-jari Anda, Anda harus memutar siku 1, 2, 3, 4 ke satu arah, dan dengan 5, 6, 7, 8 - ke arah yang berlawanan.

Satu set latihan untuk tubuh

  • Posisi awal adalah menjaga kaki selebar bahu. Bersandar ke depan dengan menyentuh jari atau telapak tangan ke lantai dengan regangan yang baik. Anda harus bergerak semulus mungkin tanpa serangan tajam.
  • Pergerakan panggul dalam lingkaran. Pegang tangan ke sabuk untuk melakukan gerakan rotasi bagian panggul. Dalam hal ini, tidak boleh ada rasa sakit, atau mencubit otot-otot.
  • Terus duduk di lantai, merentangkan kaki selebar bahu. Letakkan tangan kiri di sabuk Anda, dan rentangkan tangan kanan Anda ke atas. Saat menghitung 1, 2, perlu untuk menekuk ke sisi kiri. Mengubah tangan dan menghitung 3, 4, lakukan kemiringan ke kanan. Regangkan otot tulang belakang Anda tanpa fanatisme. Dengan rasa tegang yang kuat, kurangi sedikit beban.
  • Liku tubuh. Letakkan tangan Anda ke depan dan tekuk pada persendian siku, sementara tangan dapat ditutup dalam "kunci". Di 1.2, kami berbelok ke kiri, tanpa melepaskan kaki dari lantai. 3, 4 - belok ke kanan, juga tanpa melepas kaki.

Kaki hangat

  • Pertunjukan berayun mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang Pertama datang kaki kiri, dan setelah kanan. Itu harus dilakukan setidaknya 10 atau 15 kali.
  • Bergantian untuk mengangkat kaki ke samping. Setiap kaki harus dinaikkan 10 atau 15 kali.
  • Gerakannya dengan lutut melingkar.
  • Jongkok tumit dari permukaan. Dalam latihan ini, lengan direntangkan ke depan. Pada tahap awal, Anda akan memiliki cukup 10 atau 15 sittings dalam yang lengkap.

Satu set latihan tambahan

Untuk latihan di atas di pagi hari, Anda dapat menambahkan latihan kekuatan berikut:

  • push-up dari lantai,
  • tekan ayunan
  • latihan rotasi senam lingkaran,
  • latihan menggunakan expander,
  • gunakan dalam latihan halter dengan berat badan rendah atau sedang.

Efek latihan pagi hari

Semua rangkaian latihan yang disajikan di atas akan membantu Anda meningkatkan kondisi seluruh organisme dan terlibat dalam mode kerja lebih cepat.

Latihan pagi hari membuat alat pendengaran, vestibular, visual, dan lainnya lebih aktif, membantu mengatur organ pusat sistem saraf agar bekerja, dan membawa tubuh keluar dari keadaan terhambat yang ada pada jam-jam pertama setelah bangun tidur. Jika kelas-kelasnya teratur, maka orang tersebut memperhatikan perubahan fisik positif: sirkulasi darah yang lebih baik, fungsi jantung yang tepat, percepatan aliran darah vena. Pengisian memiliki efek menguntungkan pada paru-paru. Selama latihan dalam darah, tingkat oksigen meningkat, dan ini pada gilirannya mengarah pada proses pengurangan asam aktif dalam tubuh, jaringan otot diperkuat dan sendi diperkuat.

Melakukan serangkaian latihan setiap hari di pagi hari akan mempersiapkan tubuh Anda untuk semua tekanan fisik, mental, dan emosional yang akan Anda hadapi di siang hari. Dan ingatlah bahwa hanya serangkaian latihan yang dipilih dengan benar yang dapat mengangkat semangat Anda dan membuat Anda merasakan keindahan kehidupan yang aktif.

Artikel Menarik