Tamra Dae

Isi

  • 1 Bagaimana Anda memulai binaraga "> 2 Dari mana Anda mendapat motivasi?
  • 3 Bagaimana Anda masuk ke industri fashion, dan apa yang paling Anda sukai dari itu?
  • 4 Apa pemotretan yang paling berkesan bagi Anda, atau hal terlucu apa yang terjadi di lokasi syuting?
  • 5 Program pelatihan mana yang terbaik untuk Anda?
    • 5.1 Program pelatihan
  • 6 Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, apa yang akan Anda pilih dan mengapa?
  • 7 Apa rahasia Anda untuk bokong Anda yang sangat berkembang?
  • 8 Apa diet favorit Anda?
  • 9 Suplemen apa yang Anda konsumsi?
  • 10 Apa yang Anda minati dan minati di luar gym?
  • 11 pepatah favorit
  • 12 Tamra Day Workout - Video

Bagaimana Anda memulai binaraga?

Saya adalah mantan pemain sepak bola dan setelah tiga tahun tidak bertindak, saya menyadari bahwa saya tidak bisa lagi bertahan dalam bentuk ini. Pada saat itu, tidak ada ide apa sesi latihan yang sebenarnya, atau 'latihan', karena yang saya tahu hanyalah sepak bola. Kedua orang tua saya adalah mantan binaragawan, jadi saya pergi ke ayah saya dan berkata bahwa saya akan berpartisipasi dalam kompetisi.

Saya mendaftar untuk pertunjukan pertama dan memberi diri saya waktu 5 minggu untuk menjadi bugar!

Di mana Anda mendapatkan motivasi Anda ">

Bagaimana Anda masuk ke industri mode dan apa yang paling Anda sukai dari itu ">

Pemotretan apa yang paling berkesan bagi Anda, atau hal terlucu yang terjadi di lokasi syuting ">

Program pelatihan mana yang terbaik untuk Anda?> Program pelatihan

Senin: biseps femoris / bokong

  • Smith squat (penambahan berat badan) 4 x 10/8/6/4
  • piala goblet (dengan beban di dada) 3 x 12
  • Squat split Bulgaria 3 x 12 (setiap kaki)
  • kaki tekan (kenaikan berat badan) 3 x 25/15/10
  • duduk ikal 3 x 12
  • ayunkan kembali kaki di blok bawah 4 x 25

Selasa: Bahu / Triceps

  • dumbbell pemuliaan 4 x 12
  • rotasi eksternal pada simulator kabel 3 x 12
  • ekstensi dari belakang kepala di blok bawah 3 x 12
  • bangku dumbbell miring tekan 3 x 12
  • ekstensi dengan tali di blok bawah dengan kemiringan 3 x 15
  • push-up 1 x gagal

Rabu: kembali / tekan

  • traksi lebar dari atas 3 x 12
  • batang traksi dalam kemiringan 3 x 12
  • traksi duduk 3 x 12
  • traksi dari blok atas 3 x 12
  • mengangkat kaki di hang 3 x 15
  • Twist Rusia (menggunakan bola boneka) 3 x 25

Kamis: istirahat

  • pemulihan

Jumat: Kaki / Plyometri

  • ekstensi kaki di simulator (penambahan berat badan) 3 x 25/15/10
  • berjongkok dengan barbel di dada 3 x sampai gagal
  • ski 3 x 20 (setiap kaki)
  • satu dengan kotak 3 x 60
  • bouncer 100
  • melompat pada kotak 3 x 12
  • gerakan lateral 3 x 10 (di setiap sisi)

Sabtu: istirahat

  • pemulihan

Minggu: istirahat

  • pemulihan

Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, apa yang akan Anda pilih dan mengapa ">

Apa rahasia pantat Anda yang sangat berkembang ">

Apa diet favorit Anda ">
  • Makanan 1: 1 telur utuh, 3 putih telur, 1 roti panggang atau ½ cangkir gandum dan 2 sendok makan kismis
  • Makanan 2: 100-150 g ayam, ikan atau daging merah, ½ cangkir kacang, 100 g asparagus atau kubis Brussel dan ½ kentang (pada hari-hari sebelum mengangkat beban berat)
  • Nutrisi 3: 1 sendok protein
  • Nutrisi 4: 100-150 g daging tanpa lemak, 100 g asparagus, brokoli atau kacang hijau dan 60 g beras merah atau quinoa
  • Nutrisi 5: 1 apel dan 1 sendok makan selai kacang

Apa jenis suplemen yang Anda ambil "> protein shake setelah mengangkat beban berat. Dalam kasus lain, saya tetap berpegang pada makanan kaya protein. Saya juga mengambil multivitamin dan vitamin untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh di sore hari; itu saja!

Apa yang Anda minati dan minati di luar gym?

Saya jatuh cinta dengan bisnis saya. Bagi saya, ini adalah kreativitas dan kesenangan! Selain itu, saya suka bersantai di rumah, menonton acara memasak, film dokumenter, apa pun yang lucu atau terkait perjalanan, di Netflix.

Pepatah favorit

"Orang miskin bukanlah orang yang tidak punya uang, tetapi orang yang tidak punya mimpi."

Berdasarkan bahan: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Video

Artikel Menarik