Yoga untuk sakit punggung

Keluhan nyeri di daerah pinggang adalah yang paling umum. Menurut Mayo Clinic, cepat atau lambat, setiap orang dihadapkan dengan rasa sakit di punggung bagian bawah. Dalam situasi seperti itu tidak ada yang aneh. Kehidupan rata-rata orang yang menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja adalah jawaban langsung untuk pertanyaan mengapa orang-orang terganggu oleh sakit punggung.

Masalah ini adalah karakteristik tidak hanya untuk orang-orang yang memimpin gaya hidup yang sebagian besar tidak aktif, tetapi juga untuk atlet profesional. Anda dapat menghilangkan sakit punggung dengan berbagai cara, tetapi latihan yang paling bermanfaat dan efektif adalah yoga, di mana ada beberapa latihan untuk mengatasi masalah ini.

Isi

  • 1 Mengapa gaya hidup tidak aktif memprovokasi nyeri punggung "> 2 Mengapa sakit punggung pada atlet?
  • 3 latihan Yoga untuk menghilangkan sakit pinggang
    • 3.1 Peregangan Hamstring
    • 3.2 Berlutut
    • 3.3 Sphinx
    • 3.4 "Dove"
    • 3.5 "Masukkan benang ke dalam jarum"
    • 3, 6 Kaki di dinding
    • 3, 7 kompleks Yoga untuk tulang belakang dan punggung

Mengapa gaya hidup tidak aktif memprovokasi nyeri punggung?

Sarapan atau secangkir kopi sebelum bekerja adalah ritual pagi yang biasa dilakukan setiap orang, selalu duduk di dapur atau meja makan. Situasi serupa sedang berkembang di tempat kerja.

Kita harus duduk baik selama pelaksanaan pekerjaan saat ini dan di pertemuan, dan kemudian lagi saat makan siang, setelah itu mereka kembali dalam posisi duduk sampai sore hari. Situasi tidak berubah di rumah, ketika kursi kantor digantikan oleh kursi atau sofa yang lembut, yang memungkinkan Anda untuk bersantai sambil menonton TV atau membaca koran, buku, dan sebagainya.

Secara anatomi, sakit pinggang disebabkan oleh ketegangan di punggung bawah. Ini terjadi sebagai akibat dari kontraksi otot di daerah iliac-lumbar dan di hamstring setelah berjam-jam duduk.

Mengapa punggung sakit pada atlet ">

Berolahraga, sayangnya, tidak membantu atlet menghindari sakit punggung. Ini karena selama latihan, punggung bagian bawah mengalami peningkatan stres. Ini berlaku untuk jogging, melompat, gerakan dinamis cepat. Ketika pemanasan dengan latihan peregangan tidak dilakukan sebelum latihan, cedera dapat terjadi karena aktivitas yang lama.

Latihan rata-rata adalah alat yang mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah. Mereka membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Dan jika ada kemungkinan seperti itu, perlu untuk melakukan latihan yang bertujuan memperkuat otot jantung dan sistem vaskular, dan kemudian menambahkan kompleks peregangan berikut ke program pelatihan.

Condong ke depan disarankan untuk dihindari bagi orang-orang yang memiliki hernia diskus di punggung bawah atau linu panggul. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa kondisi ini dapat secara dramatis memburuk.

Latihan yoga untuk menghilangkan rasa sakit pinggang

Ketika punggung Anda sakit, postur yoga berikut harus dilakukan setelah latihan atau setiap hari. Hal utama saat melakukan latihan adalah bernapas dalam-dalam. Yoga untuk tulang punggung dan punggung adalah cara yang paling terjangkau dan termudah untuk menghilangkan rasa sakit.

Peregangan Hamstring

Ideal untuk memulai latihan. Berbaring telentang, tekuk satu lutut. Pita, tali, handuk yang dilipat diletakkan pada bagian atas kaki kaki yang ditekuk, dan kemudian diluruskan. Jari-jari kaki kedua ditarik. Postur yang diterima ditahan selama tiga hingga lima menit. Tindakan serupa diulangi pada leg kedua. Jika ketegangan terasa di daerah lumbar, maka kaki yang tidak bekerja ditekuk dan diletakkan di lantai.

Berlutut

Mereka meletakkan punggung mereka di lantai, menekuk lutut mereka, meletakkan tangan mereka dalam bentuk huruf "T". Menghembuskan napas, turunkan lutut ke sisi kanan tubuh. Tekan terus bahu Anda ke lantai. Dalam kasus-kasus ketika bahu kiri naik dengan menurunkan lutut, lutut diambil sejauh mungkin ke samping. Postur yang diterima ditahan setidaknya 1-2 menit. Ulangi latihan ini dengan cara lain.

Sphinx

Anda harus berbaring tengkurap, berdiri, bersandar pada lengan Anda. Dianjurkan untuk memantau paralelisme siku ke tubuh. Kaki, tulang kemaluan, telapak tangan ditekan ke permukaan lantai. Paha harus dirasakan, dan nafas harus dalam. Ini memungkinkan Anda untuk mengarahkan aliran darah ke punggung bagian bawah dan menghilangkan rasa sakit. Anda harus tetap dalam posisi yang diterima dari 1 hingga 3 menit.

Dove

Anda harus merangkak, tekuk dan letakkan lutut kanan di depan Anda sehingga di sebelah pergelangan tangan kanan. Bagian bawah kaki harus terletak diagonal ke paha kiri, dan kaki kiri itu sendiri harus direntangkan dari belakang. Pinggul ditekan ke lantai. Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan, rentangkan siku ke samping, letakkan yang lain di atas satu tangan, turunkan dahi Anda pada kedua sisi. Pose bertahan selama sekitar 2-3 menit. Ulangi latihan ini di kaki kiri. Jika pose seperti itu menyebabkan ketidaknyamanan pada lutut, maka Anda harus mencoba membuat variasi yang disajikan di bawah ini, menggantikan "merpati" dengan "menusuk jarum".

"Masukkan benang ke dalam jarum"

Mereka berbaring telentang, menekuk kaki di persendian lutut, meletakkannya di permukaan lantai, dan meletakkan kaki di atas kaki kiri, yang mereka angkat sehingga betis sejajar dengan lantai. Kaki kiri digenggam dengan tangan di bawah lutut. Anda harus tetap dalam posisi ini dari 2 hingga 3 menit, dan kemudian ulangi tindakan yang sama dengan kaki lainnya.

Kaki di dinding

Kaki diangkat dan ditempatkan di dinding. Postur ini membantu mengendurkan otot-otot punggung bawah, menghilangkan cairan yang mandek dari pergelangan kaki dan kaki. Pose ini direkomendasikan setelah pelatihan dan penerbangan yang sulit. Hal ini diperlukan untuk berlama-lama di posisi yang diterima selama 5-10 menit.

Kompleks yoga untuk tulang belakang dan punggung

Latihan di atas sangat bagus untuk menghilangkan sakit punggung. Mereka dirancang untuk mereka yang mulai belajar yoga. Kompleksnya cukup efektif dan sangat sederhana. Lakukan yang terbaik di pagi hari. Latihan seperti itu harus dilakukan secara teratur, atau setidaknya untuk bulan sabit.

Berdasarkan bahan: breakingmuscle.com

Artikel Menarik