Data antropometrik
- Tinggi: 196 cm
- Berat: 124 kg (kompetitif),
- Bisep: 58 cm
- Dada: 145 cm,
- Pinggul: 74 cm,
- Shin: 50 cm.
Biografi
Lou Ferrigno lahir di Brooklyn pada 9 November 1951. Kehidupan mulai dialami bocah lelaki itu sejak usia dini, ketika ia didiagnosis menderita otitis media serius, yang kemudian menyebabkan gangguan pendengaran parsial. Karena itu, di tahun-tahun sekolahnya, Lou ditertawakan dan diejek, yang membawanya ke gym. Bocah itu ingin melindungi dirinya sendiri dan memberikan jawaban jantan kepada semua pelanggar hukumnya. Sayangnya, pelatih tidak merespons dengan baik, menunjukkan bahwa bocah yang lemah seperti itu tidak mungkin berhasil dalam olahraga ini dan tidak boleh mengandalkan hasil yang serius. Lou pada tahun-tahun itu mendekati masalah ini secara filosofis dan mulai berlatih sendiri di ruang bawah tanah rumahnya. Jenis-jenis gerakan, sifat nutrisi, termasuk teknik melakukan latihan, diciptakan baik oleh Ferrigno sendiri, atau ia menggunakan sumber-sumber yang ia peroleh dalam bentuk berbagai cetakan.
Pelatihan mandiri tidak sia-sia dan, setelah beberapa waktu, beratnya 90 kg. Pemuda seperti itu, dan bahkan dengan bentuk seperti itu, dapat melindungi siapa pun, dan bahkan lebih lagi dirinya sendiri. Pada usia 16, dia sudah mengerti bahwa latihan di ruang bawah tanah tidak cukup baginya dan Lou mulai menghadiri gym profesional. Setelah 2 tahun berlatih keras, Lou Ferrigno memenangkan kemenangan pertamanya di kompetisi Mr. America, dan setelah 4 tahun ia ikut serta dalam turnamen Mr. Universe yang terkenal dan juga memenangkan tempat pertama. Dengan demikian, ia menjadi pemenang termuda dari kompetisi bergengsi ini untuk seluruh periode binaraga profesional. Menurut banyak ahli, Lou mewakili lawan paling berbahaya bagi Arnold Schwarzenegger. Meskipun spekulasi ini, Arnold masih berhasil memenangkan 2 kemenangan di kompetisi Mr Olympia pada tahun 1974 dan pada tahun 1975. Ketika Arnold Schwarzenegger meninggalkan binaraga profesional, Lou memiliki setiap kesempatan untuk menjadi pemenang berikutnya dari Mr. Olympia. Tetapi pada saat ini, Lou pergi ke arah lain, menjadi pesepakbola profesional. Setelah itu, ia menerima cedera kaki yang serius dan untuk waktu yang lama meninggalkan olahraga secara umum. Jika atlet ini tidak tersesat, Anda hanya bisa membayangkan seberapa serius kesuksesan yang diharapkan atlet ini.
Setelah beberapa waktu, Lou Ferrigno kembali berlatih keras di gym. Ketika tahun 1977 datang, banyak yang yakin bahwa Lou memiliki bentuk atletik yang dengannya dia menang. Tapi di sini lagi, kehidupan untuk atlet ini mempersiapkan kejutan - dia ditawari untuk membintangi film, dan dia setuju. Karena itu, ia kembali tidak naik ke atas panggung binaraga untuk sementara waktu.
Dia selalu memiliki keinginan terbesar untuk kembali ke tahap binaraga profesional lagi. Dalam hal ini, Lu tidak berhenti berlatih dan mempertahankan diet, mengikuti diet. Dan baru pada tahun 1992 dia memutuskan untuk berpartisipasi dalam Tn. Olympia. Lou sedang mempersiapkan dengan sekuat tenaga dan cukup keras, karena dia harus memasak semua makanan untuk dirinya sendiri, tanpa menghubungkan kerabat dan teman dengan proses ini. Dia nyaris tidak memiliki kekuatan dan kesabaran untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk turnamen. Hutang juga harus diberikan kepada keluarganya, yang anggota-anggotanya mendukungnya dalam segala hal dan tidak mengizinkannya untuk mematikan jalan lagi. Dia hanya berhasil mengambil tempat ke-12, tetapi baginya itu adalah kesuksesan nyata. Setelah jeda 20 tahun, tidak ada yang berhasil kembali ke binaraga kompetitif dan, lebih lagi, untuk menunjukkan bentuk olahraga yang berada pada level binaragawan paling terkenal.
1994 adalah tahun terakhir ketika atlet terakhir muncul di panggung binaraga kompetitif. Dia mengambil bagian dalam Mr Olympia dan berhasil mengambil tempat 2 setelah Robbie Robinson. Setelah itu, Lou Ferrigno melanjutkan pekerjaan kepelatihan dan mulai melatih atlet untuk binaraga. Dia memiliki gym di dekat rumahnya. Dia melatih orang-orang terkenal seperti Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, serta banyak bintang Hollywood lainnya. Lou Ferrigno dianggap sebagai pelatih bayaran tertinggi di Amerika Serikat.
Program pelatihan kembali
Program ini dirancang untuk meningkatkan massa otot dan terdiri dari gerakan dasar dengan bobot yang optimal. Dianjurkan untuk menggunakannya selama 1-2 bulan, setelah itu lebih baik untuk mengubah program, karena otot mulai terbiasa dengan beban seperti itu.
1 opsi
- Tautan tarik atas pegangan lebar: 3-4 set 8-12 repetisi
- Dorongan blok atas dengan pegangan berbentuk V: 3-4 set 8-12 repetisi
- Tarikan batang miring: 3-4 set 8-12 repetisi
- Tarikan dumbbell miring: 3-4 set 8-12 repetisi
- Mengangkat bahu dengan barbel: 3-4 set 8-12 repetisi
2 opsi
- Tarikan blok pegangan tengah: 3-4 set 8-12 repetisi
- Tautan tarik atas pegangan lebar: 3-4 set 8-12 repetisi
- Tarikan dumbbell miring: 3-4 set 8-12 repetisi
- Slant T-bar miring: 3-4 set 8-12 repetisi
- Mengangkat bahu dengan halter: 3-4 set 8-12 repetisi
Latihan harus dipilih secara individual, tergantung pada data fisik dan kemampuan fisik. Urutan latihan bisa sewenang-wenang, tetapi Anda harus mematuhi rekomendasi utama: pertama-tama, gerakan vertikal dilakukan, dan kemudian dalam posisi miring (horizontal). Gerakan harus diulang 8-12 kali, yang akan memungkinkan otot berada di bawah beban sekitar 30-40 detik. Ini cukup untuk meningkatkan volume jaringan otot. Kondisi lain yang tidak kalah serius adalah pemilihan bobot yang benar. Beban berlebih selalu menyebabkan cedera, dan beban kecil tidak ada gunanya.
