Setelah saya melakukan diet dan berolahraga, saya berhasil menurunkan beberapa kilogram. Namun, bahkan setelah semua yang saya lakukan, ada satu masalah - kelebihan lemak di lengan. Saya benar-benar ingin menyingkirkannya, jadi saya mulai mencari latihan khusus yang dapat membantu saya dalam hal ini. Saya melakukannya, dan sekarang saya ingin berbagi pengalaman saya dengan Anda. Jadi, untuk perhatian Anda - 4 cara terbaik untuk dengan cepat menghilangkan kelebihan lemak di tangan Anda.
Isi
- 1 push up
- 2 Angkat Berat
- 3 Memutar tangan
- 4 gunting
- 5 Pelatihan untuk TANGAN - Video
Push up
Jika Anda tidak mengangkat sesuatu yang berat, maka seiring waktu, tangan kita menjadi lebih lemah. Mari kita hadapi itu, jika setidaknya Anda tidak membawa tas berat dari rumah supermarket, jangan mengangkat bayi di lengan Anda, maka otot-otot tangan Anda sangat lemah dan push-up pertama bisa sangat sulit bagi Anda.
Mulai push-up perlahan dan dalam set kecil. Anda dapat melakukan latihan ini dengan berlutut, karena dengan cara ini push-up jauh lebih mudah daripada tradisional. Ini sangat ideal untuk pemula, di mana berat badan ditetapkan tidak hanya pada tangan, tetapi juga pada lutut.
Setelah otot-otot di lengan Anda menjadi lebih kuat dan lebih kuat, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke metode push-up tradisional. Perlu dicatat bahwa latihan semacam itu terbuka dan tertutup. Opsi pertama mengasumsikan bahwa lengan akan terpisah satu sama lain pada jarak yang lebih besar dari lebar bahu. Yang kedua - tangan saat melakukan latihan terletak sedekat mungkin satu sama lain.
Angkat berat
Cobalah mengangkat beban kecil terlebih dahulu. Untuk tugas ini, halter yang beratnya 1-2 kg cocok. Jika Anda belum terbiasa dengan jenis latihan ini dan otot-otot tangan Anda cukup kuat, Anda dapat dengan aman mulai dengan lebih banyak beban. Latihan angkat berat bisa berupa apa saja. Berbagai percobaan dimungkinkan di sini. Yang utama adalah sebagai hasilnya, otot-otot lengan menjadi lebih kuat.
Namun, saya akan memberi tahu Anda latihan terbaik untuk menghilangkan lemak berlebih. Ambil halter dan turunkan lengan Anda. Angkat lengan ke depan setinggi bahu, lalu sebarkan selebar mungkin. Saat melakukan latihan ini, Anda harus memastikan lengan lurus dan tubuh tidak dimiringkan ke depan.
Memutar lengan
Jangan biarkan judul latihan ini membuat Anda takut. Bahkan, Anda tidak perlu memelintir tangan, sehingga melukai diri sendiri. Perlu dicatat bahwa ini adalah salah satu latihan yang terlihat mudah sampai Anda mulai melakukannya.
Berdiri tegak dan rentangkan tangan Anda lebar-lebar. Kunci mereka di posisi seolah-olah Anda ingin memeluk seseorang. Jaga agar lengan Anda lurus, telapak tangan ke bawah, lalu gulir sehingga telapak tangan Anda mengarah ke langit-langit. Kemudian putar lengan dalam sumbu horizontal ke sisi lain, sampai telapak tangan kembali diputar ke langit-langit.
Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda suka. Namun, ingat: jika Anda berlebihan dengan sejumlah pendekatan, hari berikutnya Anda akan merasakan sakit yang tidak menyenangkan di tangan Anda.
Gunting
Ini adalah cara lain yang baik untuk menghilangkan kelebihan lemak di tangan Anda. Latihan ini disebut gunting, karena gerakannya menyerupai membuka dan menutup gunting.
Berdiri tegak, ambil dumbel dan rentangkan lengan lurus di depan Anda. Silangkan tangan lurus Anda sehingga tangan kanan Anda berada di atas kiri Anda. Kemudian rentangkan kedua lengan Anda, dan sekali lagi tenangkan tangan Anda. Hanya saja kali ini tangan kiri harus di atas. Melakukan latihan ini, berganti tangan.
Tidaklah sulit untuk menyingkirkan kelebihan lemak di tangan Anda ketika Anda tahu cara melakukannya dengan benar. Jika Anda dapat secara teratur melakukan latihan di atas selama setidaknya 10-15 menit setiap hari, hasilnya tidak akan lama.
Satu-satunya masalah adalah bahwa tidak mungkin untuk menghilangkan kelebihan lemak secara individual hanya dari tangan. Penekanannya harus pada pembakaran lemak secara umum dari seluruh tubuh. Pada saat yang sama, perlu untuk meningkatkan nada dan elastisitas otot-otot tangan.
Jika Anda tahu cara lain untuk menghilangkan kelebihan lemak di tangan, silakan berbagi opsi ini dengan kami di komentar. Bagi kami, anak perempuan tidak bisa terlalu banyak cara untuk meningkatkan penampilan mereka.
Pelatihan Tangan - Video
