Creatine Pengeringan

Untuk mencapai tujuan ini, atlet mengambil berbagai suplemen olahraga. Penggemar yang ingin menyingkirkan kelebihan lemak tubuh sering menggunakan creatine. Kegunaannya tidak hanya dalam merangsang pertumbuhan massa otot tanpa lemak, tetapi juga pada kenyataan bahwa, berkat suplemen, daya tahan dan indikator kekuatan meningkat.

Creatine, sebagai aturan, digunakan selama periode mendapatkan massa otot, tetapi mereka yang kering juga minum suplemen. Para pemula yang baru saja memulai pelatihan dan tidak memiliki pengalaman dengan mengonsumsi suplemen olahraga tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk mengambilnya selama penumpukan bantuan.

Bisakah saya mengonsumsi creatine sambil menurunkan berat badan?

Studi membuktikan kemampuan creatine untuk menahan air dalam tubuh. Proses pembakaran lemak tidak berubah setelah mengonsumsi suplemen, tetapi cairan yang terkumpul mencegah pembentukan benjolan.

Alasan mengapa creatine diambil pada pengering adalah karena suplemen:

  • meningkatkan daya tahan selama pelatihan, dan, karenanya, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori;
  • membantu meningkatkan kekuatan selama periode pengeringan, yang memungkinkan Anda untuk terus melatih dan menahan beban ketika diet yang telah mengalami perubahan tidak dapat mengisi kembali energi;
  • Ini berkontribusi pada pertumbuhan massa otot tanpa lemak, yang secara praktis tidak mungkin dilakukan tanpa mengambil creatine, karena kehilangan berat badan dan mendapatkan otot pada saat yang sama tidak mungkin, tetapi suplemen ini meminimalkan kehilangan volume.

Creatine hanya memiliki satu minus - suplemen mempertahankan cairan di otot. Kekurangan ini hanya relevan bagi mereka yang bersiap untuk bersaing dalam kompetisi. Bagi atlet yang ingin menghilangkan lemak berlebih, yaitu mengering, aspek ini tidak signifikan. Air akan segera pergi setelah penarikan creatine.

Cara mengambil creatine saat mengeringkan

Suplemen tersedia dalam berbagai bentuk. Yang paling efektif adalah monohidrat. Dianjurkan untuk menggunakannya baik pada pengeringan dan selama periode penambahan massa otot. Asupan suplemen setiap hari adalah 5 gram.

Ini bukan satu-satunya cara untuk mengambil creatine. Ini dapat digunakan dengan menggunakan pemuatan, ketika lima hari pertama mengambil 20 gram, dan kemudian mengurangi laju menjadi 3-4 gram. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ilmiah baru-baru ini, tubuh tidak mampu menyerap lebih dari 5 gram per hari, dan karenanya, meminum suplemen dalam jumlah besar tidak dianjurkan.

Creatine pengeringan juga dapat diminum dengan suplemen lain. Ini bisa berupa kompleks asam amino (lebih baik memilih BCAA), protein, pembakar lemak, pra-latihan, dan sebagainya. Suplemen tidak dianjurkan untuk digunakan bersamaan dengan kafein. Zat tidak bergabung satu sama lain, tetapi konflik. Ada pengecualian, tetapi artikel terpisah harus dibaca tentang informasi ini.

Ringkasan

Creatine selama periode pengeringan bermanfaat dan membantu untuk terus berolahraga dan mempertahankan kekuatan. Suplemen merangsang proses pembakaran lemak sambil menjaga massa otot, yang tidak mungkin dilakukan tanpa mengonsumsi obat. Selain itu, berkat creatine, kinerja selama latihan meningkat. Harus diingat bahwa ketika menimbang hasilnya hampir atau sama sekali tidak terlihat. Ini karena retensi air, tetapi setelah penarikan creatine, ketika cairan hilang, efek dari lemak yang hilang akan mempengaruhi berat badan.

Artikel Menarik