Creatine adalah asam amino yang terbentuk secara alami. Ini berfungsi untuk memberikan energi dengan otot dengan cepat. Tubuh tidak hanya menerima creatine dengan makanan, tetapi juga memproduksinya sendiri. Daging dan unggas apa pun kaya akan creatine.
Isi
- 1 Manfaat Creatine
- 2 Cara Mengambil Creatine> 3 Waktu Terbaik untuk Mengambil Creatine
- 4 Cara mengambil Creatine
Manfaat Creatine
Creatine adalah salah satu suplemen yang paling efektif dan dipelajari saat ini di pasaran. Telah lama terbukti bahwa zat ini membantu membangun massa otot secara efektif, menambah stamina dan kekuatan, meningkatkan produktivitas.
Awalnya, pelari cepat menggunakan creatine untuk membangun otot, yang dapat memberikan kekuatan puncak maksimum selama aktivitas fisik yang intens. Berkat sifat-sifat ini, itu juga cocok untuk atlet kekuatan untuk mengoptimalkan kinerja mereka. Selama beberapa dekade terakhir, penelitian menyeluruh tentang kreatin telah mengungkapkan banyak kekuatannya.
Creatine bertindak sebagai penyangga di tingkat sel, karena mencegah akumulasi produk oksidasi di dalamnya, menyebabkan kelelahan otot. Selain itu, creatine membantu tubuh membuat cadangan glikogen, dan ini meningkatkan pasokan energi di otot, memberi mereka kesempatan untuk bekerja lebih lama. Berkat sifat-sifat asam amino ini, atlet dapat mengintensifkan proses pelatihan.
Satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa berkat creatine, tubuh mulai lebih efisien menghasilkan faktor pertumbuhan anabolik. Perantara kimia ini memberi sinyal pada tubuh tentang perlunya membangun jaringan otot tambahan. Mekanisme semacam itu saling melengkapi dan memperkuat. Berkat sifat-sifat ini, semua atlet yang mengonsumsi suplemen kreatin memperhatikan peningkatan luar biasa dalam potensi fisik mereka.
Creatine mengacu pada suplemen nutrisi yang praktis aman untuk kesehatan (tanpa overdosis yang jelas). Ini diindikasikan tidak hanya oleh asal kreatin alami, tetapi juga oleh berbagai uji klinis.
Bagaimana cara mengambil creatine?
Dibandingkan dengan suplemen nutrisi lainnya, asupan creatine memiliki beberapa kehalusan. Biasanya itu dimulai dari fase pemuatan, ketika selama 5-10 hari 20 g obat diminum per hari (lebih disukai dalam empat dosis 5 g). Fase pemuatan diganti dengan fase pemeliharaan, di mana dosis harian dikurangi menjadi 3-5 g, dan dapat berlanjut selama yang Anda inginkan.
Beberapa atlet segera memulai dengan fase dukungan, melewati fase kejut pemuatan. Mereka memotivasi ini dengan fakta bahwa dengan cara ini mereka dapat menghindari efek samping, misalnya, gangguan pencernaan atau drainase yang tertunda. Tetapi dengan pendekatan ini, akan diperlukan lebih banyak waktu untuk memanifestasikan efek paparan kreatin.
Bukti bahwa kreatin hanya dapat diminum secara siklikal belum disajikan, meskipun banyak yang cenderung menghentikannya. Karena creatine mencegah pembentukan bentuk yang jelas dan kaku, lebih baik menolaknya segera sebelum kompetisi.
Waktu terbaik untuk mengambil creatine
Karena kreatin diserap sebanyak mungkin di hadapan insulin, yang terbaik adalah membawanya dengan makanan, terutama dengan karbohidrat atau dengan minuman energi. Efek creatine pada otot bersifat kumulatif, jadi waktu asupannya yang ketat tidak terlalu penting. Beberapa atlet menambahkannya ke koktail restoratif setelah pelatihan. Karena dosis besar kreatin dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dengan gejala seperti itu akan mengurangi dosisnya.
Cara mengambil creatine
