Program pelatihan untuk fisikawan

Konsep " fisik pria ", yang muncul relatif baru-baru ini, segera menarik perhatian yang meningkat. Federasi Internasional BodyBuilders (disingkat IFBB) memilih penganut program pelatihan ini dalam kategori terpisah belum lama ini, sehingga perdebatan tentang inovasi ini belum surut. Beberapa senang menerima kategori ini, sementara yang lain, sebaliknya, waspada dan skeptis, mengingat pengikut fisikawan pria tidak bersemangat dan sedikit malas. Di antara penggemar olahraga yang termasuk dalam kategori penonton dan mereka yang ingin menemukan dan membangun tubuh yang indah, ada banyak orang yang mengagumi para pemenang dalam nominasi ini. Dan jika pemula memutuskan untuk mengambil jalan fisikawan pria, maka program pelatihan diminta untuk membantu, di mana penganut arah baru dalam binaraga ini terlibat.

Isi

  • 1 Siapa Fisika Mens?> 2 aksen utama dalam program pelatihan Fisika Mens
    • 2.1 Korset bahu
    • 2.2 pinggang sempit
    • 2, 3 otot betis
  • 3 Program pelatihan fisik pria
    • 3.1 Hari Pertama: Melatih Otot Pektoral
    • 3.2 Hari kedua: berolahraga di belakang
    • 3.3 Hari Ketiga: Triceps dan Biceps
    • 3.4 Hari Keempat: Bahu dan Kaki
  • 4 Ringkasan

Siapa yang mens fisika?

Istilah fisik pria terdengar cukup canggih, jadi untuk memahami apa yang tersembunyi di baliknya, Anda harus beralih ke pendapat orang yang memiliki hubungan langsung dengannya. Menurut Andrei Mironov, peserta dalam kompetisi dalam kategori binaraga ini, yang pada awalnya menyukai sepak bola Amerika, dan kemudian bergabung dengan "orang pantai", setelah memutuskan untuk mencoba tangannya, keuntungan utama dari fisikawan pria adalah kesederhanaan kategori ini.

Dan ini benar. Tidak ada kerangka kerja yang kaku untuk fisik pria selama fase persiapan, dan tidak ada bentuk yang sewenang-wenang. Sistem ini didasarkan pada kenyataan bahwa atlet perlu memompa, mengering selama sekitar 3 atau 4 minggu, dan kemudian menunjukkan hasil yang dicapai. Deskripsi seperti itu dapat menciptakan kesan menyesatkan bahwa fisikawan pria itu mudah dan sederhana untuk ditangani, dan itu dikembangkan hanya untuk orang yang malas. Tidak cukup hanya mempelajari program pelatihan, pergi ke gym, kering. Jika tidak ada dasar dari mana Anda dapat membuat tubuh yang indah dan terpahat, maka Anda bisa melupakan fisikawan pria.

Anda perlu melakukannya secara teratur. Namun, seperti kata Mironov, tidak seperti binaraga klasik, perbedaannya sangat dramatis. Untuk masuk kategori fisik pria, Anda tidak perlu memiliki berat lebih dari 100 kilogram. Yang utama adalah memiliki tubuh yang indah dan terpahat, yang proporsinya sepenuhnya konsisten dengan pertumbuhan. Ini memungkinkan Anda untuk secara signifikan mengurangi biaya tunai untuk mempertahankan bentuk di akhir musim daripada binaragawan dengan berat 150 kilogram. Dengan demikian, fisik pria mewakili langkah pertama menuju karier dalam binaraga, memungkinkan Anda untuk mendapatkan pengalaman berpartisipasi dalam kompetisi dan sebagainya.

Penentang tren ini, yaitu, penggemar binaraga yang hebat, mengatakan bahwa fisikawan pria memiliki terlalu sedikit volume otot, kaki kurus. Mereka juga tidak suka celana pendek pantai, dan beberapa juga menekankan fakta bahwa ada perwakilan minoritas di antara para peserta. Tentu saja, di kompetisi dalam tubuh pria ada atlet dengan bibir, bulu mata dan mata dicat. Ini sama sekali tidak memengaruhi esensi fakta bahwa hanya pemilik figur yang atletis dan atletis yang diizinkan untuk bersaing.

Fisikawan modern mens adalah kategori binaragawan, jauh lebih laris daripada binaragawan klasik besar dan kuat. Mereka menghiasi sampul majalah kebugaran dan wanita, menunjukkan pakaian dari merek-merek dunia. Binaragawan dengan segunung otot tidak bisa mengenakan pakaian modis, tidak semua orang menyukainya.

Aksen utama dalam program pelatihan mens fisikawan

Kategori ini, beberapa keliru percaya, tidak ditemukan oleh Denis Gusev, tetapi diciptakan oleh IFBB, karena laris, dan atlet yang memenuhi kriteria seleksi datang dan mulai bersaing. Mempopulerkan arah binaraga ini dipromosikan oleh permintaan tinggi untuk atlet format ini di media.

Fisikawan Mens sepenuhnya berinvestasi dalam persyaratan majalah mode dan dunia mode yang ada, yang tidak mungkin dikatakan tentang angkat besi dengan tumpukan otot. Binaragawan pantai tidak mengikuti metodologi atau program apa pun yang menjamin kesuksesan absolut. Kriteria tentu ada. Di tempat pertama selalu estetika dan proporsi tubuh, dan bukan satu set massa besar, jadi penekanannya secara eksklusif pada latihan dasar. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan respons anabolik maksimum.

Korset bahu

Penduduk pantai menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk melatih otot deltoid. Mereka membentuk lebar dan proporsi tubuh atlet, termasuk pinggang. Karena itu, bagian tubuh ini paling diperhatikan.

Pinggang sempit

Orang pantai tidak memasukkan latihan otot miring dalam pelatihan mereka. Deadlift tidak termasuk dalam program pelatihan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa itu mengarah pada ekspansi pinggang dan meningkatkan punggung.

Otot betis

Pergi ke kompetisi dengan celana pendek membutuhkan atlet untuk fokus pada tulang kering mereka. Indikator luar biasa dari tubuh bagian atas dan proporsi yang baik bukan satu-satunya yang diperhatikan oleh para hakim. Volume, kelegaan dan kepenuhan otot-otot betis sangat penting.

Program pelatihan fisik pria

Tidak ada pendekatan yang paling efektif. Tidak ada satu pun program sejati yang akan menjamin kesuksesan. Kebanyakan atlet mendekati persiapan pelatihan semata-mata dalam hal latihan apa yang berguna untuk mencapai hasil. Ini adalah rahasia dari pelatihan fisikawan. Untuk pemula yang ingin menguasai program, pembagian mingguan di bawah ini cocok.

Hari Pertama: Melatih Otot Pektoral

Denis Gusev

Pelatihan Denis Gusev, yang memenangkan kategori fisik pria pada 2013, diambil sebagai contoh. Otot-otot dada dapat disebut sempurna secara harfiah, yang menjadikan latihan ini pilihan paling optimal. Program ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

  • Pemanasan dan pemanasan - 10 menit
  • Bench press di dada bagian atas di bangku miring 5 set 12-15 repetisi
  • Bangku palu tekan 5 set dengan 12 repetisi
  • Kupu-kupu di simulator duduk 5 set dari 12 pengulangan

Tujuan utama melatih dada adalah melatih otot melalui banyak repetisi dengan beban dan pelatih gratis. Selama persiapan untuk kompetisi, drop dan set super alternatif, yang memungkinkan Anda untuk tidak beradaptasi dengan jenis beban yang sama. Variasi meningkatkan jumlah otot yang terlibat dalam latihan.

Hari kedua: berolahraga di belakang

Ini membutuhkan perhatian maksimal pada kelompok otot tertentu, yang memungkinkan Anda untuk membuat gambar dan lebar berbentuk V, dengan ketebalan yang dalam. Proporsi harus dirancang sedemikian rupa sehingga di sampingnya tidak rata, tetapi menjadi tebal, dan pinggang tampak lebih rendah.

Pelatihan terdiri dari latihan-latihan berikut:

  • Menarik 5-6 set 8-10 kali
  • Batang konsep di kemiringan 5-6 set 12-15 kali
  • Thrust in Hammer membalikkan pegangan 5-6 set 12-15 kali
  • Dorong Palu dengan satu tangan 5-6 set 12-15 kali
  • Memimpin tangan ke samping, berdiri di atas 4 set set 12-15 kali

Anda seharusnya tidak takut bahwa ada begitu banyak latihan dan jumlah pendekatan di dalamnya. Berat yang digunakan minimal. Bobot yang dibutuhkan harus dipilih melalui eksperimen sampai saat kegagalan, dan pendekatan sebelumnya dilakukan sendiri. Penekanannya adalah pada intensitas, dan jeda dibuat tidak lebih dari 60 detik.

Hari Ketiga: Triceps dan Biceps

Ciri fisik pria adalah biseps dan trisep dilatih pada hari yang sama. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa korset bahu, serta punggung dan dada, lebih penting daripada kelompok otot. Dan agar gambar orang pantai itu tampak setakjubkan mungkin, mereka memberi perhatian khusus pada tangan.

Pelatihan tangan terdiri dari latihan-latihan berikut, yang mendasar:

  1. Bench grip pers sempit 4 set 8-10 kali
  2. Bangku Prancis menekan 4 set sebanyak 12-15 kali
  3. Angkat batang untuk bisep 4 set 8-10 kali
  4. Duduk dumbbell fleksi 4 set 12-15 kali

Hari Keempat: Bahu dan Kaki

Fisikawan Mens adalah kategori binaraga di mana kaki tidak diberi perhatian lebih. Pinggul selama pertunjukan ditutup dengan celana pendek. Penekanan terbesar adalah pada kaki. Ada banyak latihan dan pengulangan untuk bagian ini. Hari terakhir pelatihan ditujukan untuk mengerjakan setumpuk delta, tetapi mereka hanya menggunakan beban kecil, dan juga memperhatikan otot-otot betis.

Program ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

  • Bench tekan 4 set sebanyak 10 kali
  • Ayunkan halter ke samping 5 set 12-15 kali
  • Halter mahi di depan Anda 5 set 12-15 kali
  • Ayunkan ayunan halter (delta belakang) 5 set 12-15 kali
  • Jongkok dengan barbel 4 set 8-10 kali
  • Latihan di tulang kering (mengangkat kaus kaki dengan berat ekstra) 5 set 20-25 kali

Mach tampil dengan dumbbell. Latihan terakhir yang melatih tulang kering dilakukan untuk kegagalan. Mereka mengambil sedikit lebih berat daripada yang biasanya digunakan. Seharusnya Anda dapat berbicara dengan tenang selama latihan ini.

Tidak ada rahasia mengenai latihan yang ideal dan terencana. Berdasarkan pelatihan rata-rata yang disajikan di atas, Anda dapat memahami prinsip menyusun program, dan kemudian, melalui percobaan, kesalahan, percobaan, pilih variasi latihan yang akan membuat Anda merasa terbakar di otot. Perasaan ini akan menjadi bukti bahwa mereka bekerja dan mengontrak, yaitu tujuan pelatihan sepenuhnya tercapai.

Ringkasan

Anda tidak boleh hanya fokus pada program pelatihan. Restorasi dengan nutrisi patut mendapat perhatian. Jika Anda tidak mengikuti rezim, maka progresnya akan kecil atau umumnya hampir nol.

Artikel Menarik