- Latar belakang psikologis, pelatihan suasana hati
- Seluk beluk supinasi
- Beberapa rekomendasi teknis dari Arnold
Waktu berubah, dan seiring dengan itu mereka mengalami perubahan dan kriteria untuk menilai pencapaian tertentu, yang dapat dilihat dengan jelas pada pengembangan standar binaraga. Namun demikian, di daerah ini ada klasik yang belum kehilangan relevansinya yang sebenarnya di zaman modern. Kita berbicara secara umum tentang lengan dan, khususnya, tentang bisep Arnold Schwarzenegger. Bentuk, ukuran, ekspresi, struktur, ketajaman garis besar dapat dianggap sebagai standar saat ini.
Bagaimana menjelaskannya ">
Latar belakang psikologis, pelatihan suasana hati
Pentingnya sikap positif terhadap pelatihan sulit ditaksir terlalu tinggi. Menurut Oak Austria, itu termasuk imajinasi, yang dibayangkan terlihat oleh pertumbuhan otot mata, sehingga lengan menjadi ukuran ruangan. Ini adalah fantasi, tetapi fantasi motivasi.
Arnold mengatakan bahwa seseorang tidak boleh membatasi ukuran bisep dalam pikiran, sebaliknya, seseorang harus membayangkan sesuatu yang menyerupai gunung. Kemudian pembatasan psikologis menghilang sehubungan dengan pencapaian hasil tertentu. Tujuan besar (bahkan dalam kehidupan nyata tidak dapat dicapai) menyiratkan hasil yang bagus. Tujuan realistis, bahkan jika tercapai, adalah keterbatasan mental aspirasi sendiri.
Seluk beluk supinasi
Arnold sendiri menggambarkan supinasi dengan contoh fleksi dengan dumbel. Awalnya, lengan diturunkan, telapak tangan dan ibu jari menunjuk satu sama lain untuk meregangkan otot bisep sepenuhnya. Kemudian, saat dumbbell naik, Anda harus memutar ibu jari ke arah yang berlawanan. Pada saat akhir pengangkatan, lengan sepenuhnya ditekuk, dan tangan diputar sebanyak mungkin (jika mungkin, tentu saja). Gerakan supinasi disebut inversi pergelangan tangan dan tangan.
Menurut Schwarzenegger, membungkuk barbell adalah latihan paling efektif dalam membangun massa. Dia sendiri mulai memindahkan palang dari pinggul (dengan cengkeraman klasik, ditentukan oleh lebar bahu), mendorongnya sedikit dengan tubuh untuk memberikan kelembaman; kelembaman memberi waktu untuk berkonsentrasi. Setelah kontraksi otot sepenuhnya, proyektil perlahan-lahan turun ke posisi semula. Pada saat menaikkan telapak tangan, gerakan supinasi terjadi. Teknik ini memungkinkan Anda untuk mengangkat kepala eksternal bisep selama seluruh kontraksi mereka; selain itu, ia berkontribusi pada perkembangan seluruh bagian tengah otot, yang disebut bola.
Beberapa rekomendasi teknis dari Arnold
Arnold percaya bahwa dalam proses pelatihan bisep, prinsip-prinsip teknis berikut harus diperhatikan:
- kebutuhan akan variasi - peralatan pelatihan (dumbel, balok, balok) harus diubah;
- kewajiban dari beban terisolasi khusus pada biseps, yang harus bekerja tanpa bantuan otot punggung, otot deltoid, dll;
- keinginan menggunakan berbagai macam gerakan (tidak termasuk pelatihan kejut dengan gerakan intens);
- menemukan garis alami yang optimal dari semua gerakan dan penggunaannya;
- bekerja dengan konsentrasi penuh pada pelatihan - fisik, psikologis, mental.
