- Brokoli
- Ubi Jalar dan Ubi Jalar
- Ikan berlemak, terutama salmon
- Ayam dan Telur Puyuh
- Oatmeal
- Kacang almond
- Stroberi
- Lemon
- Air mineral
10 sumber penting protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral ini harus menjadi makanan utama bagi semua orang. Makanan sehat meningkatkan metabolisme, meningkatkan kesehatan, dan membantu memecahkan masalah berat badan. Mereka akan membantu atlet untuk mencapai hasil yang mengesankan, kekasih - untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, atau menambah massa otot. Bagaimanapun, penting untuk tidak hanya memenuhi persyaratan kalori Anda untuk jumlah protein dan lemak, tetapi juga untuk "mendapatkan" konten kalori ini hanya dengan produk sehat.
Isi
- 1 Brokoli
- 2 Ubi Jalar dan Ubi Jalar
- 3 Salad
- 4 Ikan berlemak, terutama salmon
- 5 ayam dan telur puyuh
- 6 Oatmeal
- 7 Almond
- 8 Stroberi
- 9 Lemon
- 10 Mineral
Brokoli
Kubis ini kaya akan sumber folat. Penting tidak hanya untuk wanita hamil, dan pembentukan sistem saraf janin, tetapi juga untuk fungsi normal otak. Folat membantu kita tetap bertahan ketika tingkat stres tidak terkendali. Brokoli juga mengandung vitamin K. agak jarang. Ia bertanggung jawab untuk pembekuan darah dan membantu menormalkannya. Vitamin A penting bagi siapa saja yang cenderung berdarah. Sayuran ini juga kaya akan vitamin C, antioksidan universal yang bertanggung jawab untuk banyak proses mulai dari membakar lemak hingga memperbaiki jaringan. Selain itu, kol merupakan sumber serat yang berharga, yang berarti ia meningkatkan pencernaan dan mengurangi nafsu makan. Kukus brokoli atau rebus ringan, jangan sampai kubis berubah menjadi "bubur".
Ubi Jalar dan Ubi Jalar
Ubi jalar hanyalah anugerah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan melalui kebugaran. Ini kaya akan karbohidrat kompleks yang menyediakan energi untuk berolahraga dan "memperbaiki" serat otot yang rusak selama mereka. Ubi jalar juga kaya akan vitamin A, agen anti-penuaan yang kuat yang membantu kita menjaga kecantikan selama bertahun-tahun yang akan datang. Plus, ini manis sekali. Tapi bagaimana dengan kentang biasa "> Salad
Daun selada hijau adalah sumber vitamin B dan C. Mereka membantu memulihkan sistem saraf setelah berolahraga, membantu kita mendapatkan semua yang kita butuhkan untuk sintesis protein di otot, dan memungkinkan kita untuk merasa beristirahat dan segar, meskipun tingkat stresnya tinggi. Dan salad meningkatkan ukuran porsi, yang berarti kita dapat dengan nyaman mentolerir pengurangan kalori. Hijau kaya akan fosfor, potasium dan seng - elemen penting untuk kesehatan jantung dan sistem reproduksi.
Ikan berlemak, terutama salmon
Di antara berbagai jenis ikan, salmon harus lebih disukai. Sebagai permulaan, itu mengandung banyak protein yang mudah dicerna, yang berarti membantu kita menjaga metabolisme kita dengan cepat. Selain itu, ikan membantu memenuhi kebutuhan akan asam lemak omega-tiga yang sehat. Menurut para ilmuwan, kekurangan mereka adalah penyebab paling umum masalah dengan jantung dan pembuluh darah. Jika kita mengabaikan omega dalam makanan kita, kita pasti akan mendapatkan peningkatan kolesterol, dan masalah jantung dan tekanan darah. Makanlah minimal 2 porsi ikan berminyak per minggu untuk menghindari hal ini. Selain itu, omega = tiga lemak berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme, meningkatkan indeks rasa kenyang makanan, dan membantu kita menurunkan berat badan.
Ayam dan Telur Puyuh
Ahli gizi telah lama merehabilitasi telur dalam makanan manusia. Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka, karena kuning telur tidak meningkatkan LDL dan tidak "menyumbat pembuluh." Memang, semuanya dipikirkan dalam sumber alami lemak jenuh dan protein sehat ini - albumin yang terkandung di dalamnya membantu menurunkan kolesterol pada manusia. Jadi jangan ragu untuk menambahkan telur orak ke dalam sarapan Anda. Lagi pula, telur juga kaya akan vitamin A dan E. Merekalah yang membuat kita awet muda, dan kulit kita - indah.
Oatmeal
Oatmeal adalah sumber beta-glycans. Umat manusia memiliki harapan yang tinggi terhadap serat tidak larut jenis ini, karena glycan diakui sebagai zat yang dapat secara positif mempengaruhi kesehatan pasien kanker. Oatmeal juga merupakan sumber vitamin B, berkontribusi pada normalisasi metabolisme dan pemulihan sistem saraf setelah kelebihan beban. Selain itu, oatmeal alami memungkinkan Anda mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama, oleh karena itu sarapan yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau hanya mempertahankan berat badan yang sehat.
Kacang almond
Kacang almond yang ideal tidak digoreng atau diasinkan. Jadi kita mendapatkan lebih banyak vitamin A dan E, bermanfaat untuk keremajaan, keharmonisan dan kecantikan kita. Kacang-kacangan ini direkomendasikan untuk dimakan sebagai makanan ringan pada diet untuk menurunkan berat badan, karena mengandung banyak serat, protein nabati, dan membantu menghilangkan rasa lapar yang obsesif. Tetapi campuran dengan buah-buahan kering yang direndam dalam gula dan belerang paling baik disimpan di rak toko. Tidak ada yang sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia di dalamnya.
Stroberi
Berry ini akan membantu pasien hipertensi dengan obesitas dan gangguan kognitif. Polifenol yang terkandung dalam komposisinya mampu menurunkan tekanan darah. Sejumlah besar air dalam komposisi stroberi juga berfungsi. Berry memiliki efek diuretik ringan. Dan itu hanya lezat, dan memungkinkan Anda untuk mencairkan makanan sehari-hari yang keras, dan manjakan diri Anda tanpa banyak merusak sosok itu.
Lemon
Buah ini memiliki sifat antiseptik. Minyak lemon membantu mengatasi sakit kepala. Dan jusnya adalah sumber antioksidan yang kaya, khususnya vitamin C. Lemon dapat ditambahkan ke air, atau makan dengan pemanis jenis stevia. Dalam kasus terakhir, kita juga akan mendapatkan sumber serat tambahan untuk membersihkan usus.
Air mineral
Berapa banyak dari kita yang mengontrol asupan cairan ">
