Gambaran umum jenis-jenis nutrisi olahraga

Diet orang-orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga tidak hanya mencakup menu biasa, tetapi juga kelompok produk khusus yang disebut nutrisi olahraga, yang memungkinkan Anda mencapai satu atau beberapa tugas yang ditugaskan kepada atlet. Nutrisi olah raga membantu untuk menghilangkan kelebihan berat badan atau, sebaliknya, menambah berat badan, menambah kelegaan otot, meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Semua ini hanya berfungsi ketika makanan dipilih dengan benar dan benar.

Puncak popularitas binaraga di negara-negara CIS datang pada paruh pertama tahun sembilan puluhan, ketika gym di mana-mana dilengkapi di ruang bawah tanah dan ruang bawah tanah. Masa-masa ini dibedakan tidak hanya oleh peralatan dan lokasi kursi goyang, tetapi juga oleh industri nutrisi olahraga yang kurang berkembang. Dimungkinkan untuk membeli produk Twinlab dan Wader yang terpisah, protein Belarusia, Atlant, dan Arena yang dikemas dalam kantong plastik. Tanpa banyak kesulitan, seseorang dapat membeli berbagai steroid.

Saat ini, anabolik sintetis dilarang dan disamakan dengan zat narkotika. Ini sama sekali tidak mempengaruhi pilihan nutrisi olahraga, karena hari ini atlet memiliki akses gratis ke sejumlah besar produk yang berasal dari alam. Di Rusia, mereka termasuk dalam suplemen makanan - aditif aktif secara biologis. Perluasan berbagai makanan olahraga difasilitasi oleh penampilan perusahaan asing dan domestik secara aktif menggunakan teknologi canggih.

Banyak pilihan, tentu saja, membuat hidup lebih mudah bagi seorang atlet, tetapi membutuhkan ide yang jelas dari setiap produk yang disajikan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memilih obat yang secara sempurna sesuai dengan tujuan yang ditetapkan untuk atlet, serta karakteristik masing-masing.

Isi

  • 1 Jenis nutrisi olahraga
    • 1.1 Protein
    • 1.2 Penghasilan
    • 1.3 Creatine
    • 1.4 L-karnitin
    • 1.5 Kompleks asam amino
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Kompleks pra-latihan
    • 1.8 Bar Protein Nutrisi
    • 1.9 Arginin dan donor oksida nitrat lainnya
    • 1.10 Suplemen untuk memperkuat sendi dan ligamen
  • 2 Cara mengambil nutrisi olahraga "> 3 Nuansa pilihan nutrisi olahraga yang tepat

Jenis nutrisi olahraga

Ada sejumlah besar suplemen makanan yang berbeda, tetapi yang berikut ini paling umum:

  • konsentrat protein;
  • keuntungan;
  • kreatin;
  • L-karnitin;
  • kompleks asam amino;

Setiap obat memiliki tujuan dan fitur penggunaannya sendiri.

Protein

Protein shake adalah cara paling populer untuk menyehatkan otot-otot Anda. Istilah "protein" berarti "protein". Dialah yang merupakan bahan utama untuk pertumbuhan jaringan otot. Jumlah protein murni dalam konsentrat protein sekitar 70-90 persen. Tidak ada produk lain yang dapat membanggakan komposisi seperti itu.

Keuntungan lain dari protein shake adalah tidak hanya secara kualitatif, tetapi juga cepat diserap oleh organisme. Jika asimilasi daging setelah makan membutuhkan 2-3 jam, kocok protein - 30 menit. Untuk mendapatkan konsentrat isolat protein murni, produk alami seperti whey, telur, daging, susu, buncis, kacang polong, dan kedelai diproses dan diuapkan.

Konsentrat protein paling populer di dunia adalah whey. Ini adalah suplemen makanan terbaik untuk pertumbuhan otot aktif. Protein whey, selain mudah dicerna dan cepat, mengandung asam amino. Yang terakhir memainkan peran penting dalam pembangunan otot, karena mereka mempertahankan nada jaringan otot yang ada dan berkontribusi pada sintesis yang baru.

Keuntungan

Mereka adalah nutrisi olahraga terbaik untuk orang dengan fisik ectomorphic - tipis, untuk pemula yang tidak memiliki massa otot, yang merupakan "dasar" untuk membangun tubuh besar berotot. Inilah yang membedakan suplemen dari protein shake.

Gainer tersebut tidak hanya mengandung protein, tetapi juga karbohidrat yang cepat dicerna, suatu komplek khusus vitamin dan mineral. Berkat kombinasi komponen-komponen ini, karbohidrat melepaskan energi yang dibutuhkan oleh ectomorphs atau orang-orang dengan metabolisme cepat untuk mempercepat proses peningkatan massa total untuk pembentukan otot masif berikutnya.

Creatine

Terdiri dari konsentrat asam metilguanida-asetat. Ini hadir dalam jumlah kecil dalam ikan dan daging. Tindakan suplemen ini ditujukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, merangsang proses pemulihan dalam tubuh setelah pelatihan berikutnya.

Jenis nutrisi olahraga ini digunakan secara aktif oleh para pemula dan atlet profesional selama periode stagnasi berulang. Untuk binaragawan, penggunaan creatine tidak hanya dapat meningkatkan daya tahan, tetapi juga merupakan semacam dorongan untuk pengembangan lebih lanjut.

L-karnitin

Suplemen diet populer untuk menurunkan berat badan, dengan efek pembakaran lemak yang nyata. Levocarnitine diproduksi dalam tubuh manusia di hati, tetapi dalam jumlah kecil. Di laboratorium, mereka mulai meniru proses sintesisnya pada tahun 1960. Zat tersebut merangsang perusakan lemak tubuh, di mana energi dilepaskan. Ini memungkinkan Anda mengonsumsi L-karnitin, tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengubah lemak yang ada menjadi otot.

Kompleks Asam Amino

Mereka adalah zat tambahan yang mengoptimalkan proses metabolisme sehingga semua zat yang digunakan oleh atlet diserap oleh tubuh dengan benar dan efisien, yaitu, mereka tidak berubah menjadi timbunan lemak. Selain itu, dari dua puluh dua asam amino yang menyediakan metabolisme yang benar, sembilan tidak diproduksi dalam tubuh manusia, tetapi secara eksklusif dengan makanan.

Kekurangan mereka secara negatif mempengaruhi proses pelatihan. Cara terbaik untuk menyediakan mereka dalam jumlah yang diperlukan untuk atlet dan konsentrat asam amino. Mereka tersedia dalam bentuk kapsul dan cair. Ini memungkinkan Anda memilih formulir yang paling nyaman untuk digunakan.

BCAA

Ini adalah kompleks yang terdiri dari asam amino esensial seperti valin, isoleusin dan leusin. Ini merangsang efisiensi proses metabolisme, memungkinkan untuk meningkatkan massa otot, berfungsi sebagai sumber energi tambahan untuk pelatihan yang lebih baik dan lebih produktif, karena secara signifikan menambah kekuatan.

Kompleks pra-latihan

Mereka adalah persiapan berdasarkan mineral dan vitamin. Mereka dibawa sebelum bermain olahraga untuk meningkatkan nada atlet secara keseluruhan, memberikan kesegaran dan vitalitas, meningkatkan daya tahan. Ini sangat memengaruhi kualitas pelatihan, menjadikannya bermanfaat dan seproduktif mungkin.

Kompleks yang dimaksudkan untuk digunakan sebelum pelatihan mengandung zat stimulan aktif secara psikologis dan fisik: geranamine, beta-alanine, dan kafein. Beberapa formulasi dapat termasuk BCAA dan creatine.

Nutrisi Protein Bar

Mereka berfungsi sebagai sumber pengisian energi cepat, termasuk dalam komposisi mereka: serpihan terkompresi, susu (kasein) atau putih telur, granola atau kacang-kacangan. Batang sangat baik untuk digunakan sebelum dan sesudah pelatihan untuk menghilangkan efek "jendela protein".

Arginin dan donor oksida nitrat lainnya

Jaringan otot terus menerus menghasilkan nitric oxide. Oleh karena itu, sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan otot. Para donor memiliki prinsip tindakan yang serupa. Mereka merangsang produksi aktif testosteron dan hormon pertumbuhan.

Suplemen untuk memperkuat sendi dan ligamen

Diperlukan oleh binaragawan dan mereka yang bekerja dengan beban berat. Kelompok obat ini diwakili oleh aditif seperti kolagen, glukosamin dan kondroitin.

Cara mengonsumsi nutrisi olahraga ">

Penambah berat badan untuk ectomorph dan protein paling baik dikonsumsi langsung pada hari-hari aktivitas olahraga. Mereka diambil satu jam sebelum pelatihan dan segera setelah akhir pelajaran. Dianjurkan untuk minum koktail pada hari istirahat, tidak lebih dari sekali sehari.

Kompleks creatine dan pra-latihan harus diambil ketika ada "stagnasi" yang tak terhindarkan dalam pelatihan, ditandai dengan penurunan motivasi untuk olahraga. Obat-obatan ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan dorongan yang tepat agar terus bergerak menuju hasil yang diinginkan. Mereka perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Jika Anda berlebihan dengan resepsi, mereka akan menjadi kecanduan, yaitu, mereka akan berhenti membawa efek nyata dari resepsi.

Mode nutrisi olahraga ini dirancang untuk binaragawan berpengalaman. Pemula yang sudah memulai pelatihan membutuhkan pendekatan yang sedikit berbeda. Bulan-bulan pertama olahraga sudah cukup untuk mendapatkan talenta atau protein.

Nuansa pilihan gizi yang tepat

Aditif aktif secara biologis untuk atlet diproduksi oleh produsen asing dan domestik. Obat-obatan impor jauh lebih mahal. Dan jika atlet dihadapkan dengan pertanyaan memilih produsen mana yang akan dipilih, seseorang harus dipandu oleh fakta bahwa produk-produk dari Nutrisi Optimal, Twinlab dan Weider adalah dan tetap yang terbaik. Perusahaan-perusahaan ini memiliki reputasi yang sempurna.

Tidak perlu tergoda untuk membeli produk murah. Undervalued adalah tanda pasti bahwa pembeli adalah produk berkualitas rendah atau palsu. Menghemat kesehatan Anda sendiri, hasil dan efektivitas pelatihan sangat tidak dianjurkan. Pilih makanan terbaik dari perusahaan manufaktur tepercaya. Untuk membeli obat yang benar-benar asli, dan bukan yang palsu, Anda perlu melakukan semua pembelian secara eksklusif di toko-toko rantai besar yang memiliki reputasi khusus.

Artikel Menarik