21 alasan mengapa Anda perlu melakukan kardio

Untuk mencapai hasil terbaik selama latihan kardio dengan peningkatan bertahap dalam tingkat aktivitas dari sedang ke tinggi dengan dukungan yang cukup untuk metabolisme aerob, Anda akan membutuhkan waktu yang lama. Contoh latihan kardio meliputi lari jarak menengah dan panjang, jogging, berenang, bersepeda, dan berjalan. Beberapa olahraga juga termasuk dalam kategori kardio.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa banyak model kebugaran menghadapi masalah yang sama seperti kebanyakan dari kita ketika datang ke cardio: dataran tinggi pelatihan, latihan rutin dan kurangnya waktu. Tetapi motivasi mereka tetap pada tingkat yang sama, karena mereka tahu sejumlah besar manfaat dari pelatihan semacam itu dan daftar di bawah ini mencakup dua puluh satu dari mereka.

Isi

  • 1 1 - Meningkatkan Kesehatan Jantung
  • 2 2 - Meningkatkan Metabolisme
  • 3 3 - Normalisasi profil hormonal
  • 4 4 - Percepatan fungsi pemulihan
  • 5 5- Meningkatkan kemampuan kognitif
  • 6 6 - Mengurangi stres
  • 7 7 - Meningkatkan harga diri
  • 8 8 - Tidur nyenyak
  • 9 9 - Meningkatkan kesehatan tulang
  • 10 10 - Manajemen penyakit kronis
  • 11 11 - Meningkatkan kesejahteraan di hari tua
  • 12 12 - Ketajaman refleks
  • 13 13 - Pengurangan kerusakan otot
  • 14 14 - Kesiapan Darurat
  • 15 15 - Sosialisasi
  • 16 16 - Kesatuan dengan alam
  • 17 17 - Meningkatkan tekanan darah
  • 18 18 - Paru-paru Sehat
  • 19 19 - Pencegahan Diabetes
  • 20 20 - Peningkatan Stamina
  • 21 21 - Meningkatkan Prestasi

1 - Meningkatkan kesehatan jantung

Cardiotraining memperkuat dan memperbesar otot jantung, yang secara signifikan meningkatkan proses pemompaan darah selama fungsi jantung, dan juga menurunkan detak jantung saat istirahat. Proses ini disebut pengkondisian aerobik. Semakin banyak jantung Anda bekerja, semakin kuat jadinya. Ini berlaku untuk semua otot lain dalam tubuh manusia. Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, Anda harus berolahraga secara teratur dan secara bertahap menambah beban. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus mengontrol jumlah detak jantung per menit, karena melebihi kisaran Anda dapat menyebabkan masalah serius.

2 - Meningkatkan metabolisme

Cardio meningkatkan metabolisme, karena durasi latihan kardio berbanding lurus dengan kecepatannya. Tingkat metabolisme yang tinggi membantu membakar lemak yang tersimpan, yang mengarah pada penurunan berat badan berlebih dan mencegah munculnya lemak tubuh baru.

3 - Normalisasi profil hormonal

Istilah "euforia pelari" sangat terkenal di kalangan binaragawan dan mengacu pada perasaan yang dimiliki pelari ketika mereka mencapai garis finish. Ini terjadi karena fakta bahwa hormon-hormon tubuh normal. Selain itu, berkat latihan kardio, hormon khusus dilepaskan yang membantu menghilangkan gejala depresi dan kelelahan.

4 - Akselerasi fungsi pemulihan

Latihan kardio kecepatan rendah dan menengah juga dapat membantu mengurangi perbaikan jaringan otot. Melakukan kardio setelah latihan kekuatan membantu mengurangi tingkat SOMB (sindrom nyeri otot tertunda) dan meningkatkan aliran darah yang kaya oksigen ke jantung.

5- Meningkatkan kemampuan kognitif

Latihan kardio teratur dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif.

6 - pengurangan stres

Ketika Anda melakukan latihan kardio, tubuh melepaskan hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan mood. Ini termasuk testosteron.

7 - Meningkatkan harga diri

Latihan kardio membantu mempertahankan berat badan normal, hormon dilepaskan selama latihan untuk membantu Anda mempertahankan kepercayaan diri, yang menghasilkan peningkatan harga diri yang nyata.

8 - Tidur nyenyak

Partisipan studi yang melakukan latihan kardiovaskular 3-4 kali seminggu tertidur 54% lebih cepat dan tidur 37% lebih lama dibandingkan subyek yang tidak mematuhi jadwal seperti itu. Hasil penelitian ini dipublikasikan oleh National Sleep Foundation.

9 - Meningkatkan kesehatan tulang

Orang yang meluangkan waktu untuk pelatihan kardio luar biasa bijak, karena mereka berinvestasi di masa depan mereka. Banyak wanita tua menderita osteoporosis, yang berkembang karena keropos tulang.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan kardio 30 menit yang dilakukan beberapa kali seminggu dapat meningkatkan kepadatan tulang hingga 12% setelah 6 bulan. Salah satu alasan utama rawat inap lansia di AS adalah patah tulang pinggul, yang terjadi karena melemahnya tulang. Meningkatkan kepadatan tulang secara signifikan mengurangi risiko.

10 - Manajemen penyakit kronis

Setengah jam berjalan 5 kali seminggu memiliki efek positif pada tekanan darah. Latihan kardio teratur adalah obat alami untuk beberapa kondisi kronis. Ini gratis dan dapat digunakan kapan saja.

11 - Meningkatkan kesejahteraan di hari tua

Seperti yang disebutkan di atas, latihan kardio meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, mengendalikan penyakit kronis dan mengurangi depresi. Contohnya adalah Fauju Singh, yang berlari maraton pada usia 92.

12 - Ketajaman refleks

Beberapa jenis latihan aerobik, seperti squash, tenis, dan lainnya, dapat meningkatkan respons tubuh dan refleks terhadap situasi yang tidak terduga. Olahraga teratur secara signifikan meningkatkan kemampuan ini.

13 - Pengurangan kerusakan otot

Pemanasan dan hambatan adalah bagian penting dari program kardio. Karena selama latihan ini aliran darah ke otot meningkat, ini menyebabkan penurunan kerusakannya. Keuntungan lain adalah bahwa neovaskularisasi sarkomer otot mempercepat aliran darah dalam jaringan otot.

14 - Kesiapsiagaan Darurat

Latihan aerobik membantu menjaga kesehatan dan energi. Berkat ini, orang dapat lebih efektif merespons situasi berbahaya dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

15 - Sosialisasi

Sebagian besar latihan kardio dilakukan dalam kelompok. Karena itu, kebiasaan pelatihan reguler akan membantu Anda bertemu orang baru, sehingga meningkatkan tingkat sosialisasi Anda.

16 - Persatuan dengan alam

Pelatihan kardio di udara segar adalah cara termudah untuk lebih dekat dengan alam. Saat jogging, transfer lari Anda ke taman terdekat.

17 - Meningkatkan tekanan darah

Latihan kardio membakar kalori dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, dan juga menjaga pembuluh dalam kondisi baik. Juga selama pelatihan, jumlah total sel darah merah dalam tubuh meningkat, yang memfasilitasi pengiriman oksigen.

18 - Paru-paru Sehat

Keuntungan lain dari kardio adalah penguatan otot-otot yang terlibat dalam pernapasan, yang memfasilitasi aliran udara ke paru-paru.

19 - Pencegahan Diabetes

Latihan kardio meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan glukosa. Berolahraga secara teratur mempertahankan kadar gula darah dan mengurangi kemungkinan fluktuasi gula. Menurut beberapa penelitian, meta-analisis menunjukkan bahwa olahraga aerobik membantu menurunkan kadar HbA1 pada diabetisi tipe 2.

20 - Meningkatkan Stamina

Melakukan latihan kardio secara teratur meningkatkan penyimpanan molekul energi seperti lemak dan karbohidrat di jaringan otot, sehingga meningkatkan stamina.

21 - Meningkatkan Prestasi

Beberapa orang menjadi pelatih bagi orang lain setelah mencapai tingkat tertentu dalam pelatihan kardio. Mereka membentuk "kelompok pelari" atau kelompok lain, dan menghasilkan uang dengan memotivasi orang lain. Beberapa orang berlatih kadio secara profesional dan memenangkan maraton.

Contoh yang menarik adalah Fauju Singh, yang menjadi juara dunia dalam kategori usianya. Catatan pribadinya di London Marathon (2003) adalah 6 jam 2 menit, rekor maraton lain yang diadakan di kategori 90 plus adalah 5 jam 40 menit, ia menjalankannya pada usia 92 tahun di maraton Toronto pada tahun 2003.

Artikel Menarik