- Apakah saya perlu karbohidrat setelah berolahraga?
- Berapa banyak kalori yang dibakar per jam pelatihan?
- Karbohidrat bukan satu-satunya sumber pengisian energi
Setiap orang yang bermain olahraga tahu bahwa pada akhir pelatihan ada keinginan kuat untuk makan dengan kue, pisang, cokelat, dan minum minuman dingin berkarbonasi. Tidak ada keraguan bahwa karbohidrat cepat, setelah berolahraga, memainkan peran penting dalam proses pemulihan. Faktanya, semuanya tidak begitu sederhana dan jelas.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat dianggap sebagai periode setelah latihan, ketika otot secara instan menyerap nutrisi. Ini tidak berarti bahwa Anda dapat makan cokelat, selai jeruk, permen, kue.
Isi
- 1 Apakah saya perlu karbohidrat setelah latihan "> 2 Berapa banyak kalori yang dibakar per jam pelatihan?
- 3 Karbohidrat bukan satu-satunya sumber pengisian energi
- 4 Makanan apa yang lebih baik untuk dimakan segera setelah latihan?
Apakah saya perlu karbohidrat setelah berolahraga?
Olahraga adalah glikogen yang mahal. Stok bekas dari bahan harus segera diisi ulang. Di sinilah karbohidrat cepat membantu, yang tentu saja sangat diperlukan untuk dikonsumsi pada akhir pelatihan. Namun, dengan mempertimbangkan beberapa fitur dari zat ini, perlu untuk mendekati diet pasca-latihan dengan hati-hati. Kalau tidak, alih-alih efek positif, Anda bisa mendapatkan hasil yang sama sekali berbeda.
Berapa banyak kalori yang dibakar per jam pelatihan?
Jawaban untuk pertanyaan ini memungkinkan atlet untuk mengklarifikasi nuansa mengenai seberapa bermanfaat mengkonsumsi karbohidrat sederhana selama periode pemulihan setelah pelatihan.
Menurut penelitian tersebut, bahkan latihan yang paling sulit sekalipun dapat membakar sekitar seperempat simpanan glikogen otot. Jumlahnya di otot sekitar 400, dan di hati - 100 gram. Pelatihan interval tinggi intensitas dan olahraga dengan beban berat, seperti yang dibuktikan dalam satu penelitian, tidak meningkatkan biaya glikogen otot. Jadi, terlepas dari jenis pelatihan, jumlah kalori yang sama dibakar.
Tingkat intensitas aktivitas tidak tergantung pada beban dan membutuhkan jumlah karbohidrat yang sama untuk diisi kembali. Jumlah glikogen yang dikonsumsi harus sama dengan kalori yang dikonsumsi. Dan jika, setelah menyelesaikan pelatihan, makan, misalnya, es loli coklat atau batangan yang mengandung 10-50 gram karbohidrat, ini tidak akan memungkinkan pengisian cadangan habis.
Karbohidrat bukan satu-satunya sumber pengisian energi
Selama pelatihan intensif, toko-toko lemak juga terkuras. Proses pembakaran lemak terutama aktif ketika melakukan pelatihan intensitas tinggi. Salah satu penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa melakukan latihan beban membakar sekitar tiga puluh persen lemak, dan glikogen otot - dua puluh delapan persen.
Jika Anda tidak memperhitungkan camilan dengan karbohidrat cepat segera setelah menyelesaikan latihan fisik, maka glikogen otot membutuhkan sekitar dua puluh empat jam untuk menebusnya. Dan, mengingat fakta ini, menjadi jelas bahwa ketika melakukan latihan ringan atau pelatihan intensif per jam, ada cukup waktu untuk mengisi kembali cadangan karbohidrat.
Dan untuk memiliki tubuh yang indah secara fisik, Anda harus menahan diri dari karbohidrat sederhana setelah pelatihan. Pilihan terbaik adalah distribusi makanan yang kaya karbohidrat pada siang hari, yang akan sepenuhnya menutupi glikogen yang dihabiskan, memiliki persediaan zat ini yang diperlukan untuk pelatihan berikutnya dan sepanjang hari.
Jenis makanan apa yang lebih baik untuk dimakan setelah latihan "> 
Apa itu protein atau karbohidrat yang lebih baik ">
Program pelatihan, yang menyediakan satu pelajaran per hari, memungkinkan Anda untuk mengembalikan cadangan yang dihabiskan sepanjang hari dengan penggunaan dari 0, 55 hingga 1, 1 g per kilogram berat sendiri. Lebih banyak latihan per hari membutuhkan karbohidrat selama 60 menit setelah latihan Anda. Kebutuhan ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh perlu mendapatkan zat yang dibutuhkannya sebelum pelajaran berikutnya.
Atlit dengan berat sekitar 70 kg membutuhkan sekitar 40-78 g karbohidrat. Jika Anda mengambil batas bawah, satu pisang besar sudah cukup, dan yang atas, lalu tambahkan protein shake atau beberapa pretzel ke pisang. Atlet dengan berat 90 kg sudah membutuhkan 50-100 g. Jumlah minimum dikonsumsi saat kelas diadakan di siang hari.
Jadi, kesimpulannya, harus dipahami dengan jelas bahwa tidak semua orang membutuhkan karbohidrat segera setelah pelatihan, tetapi mereka yang membutuhkannya tidak boleh makan permen dan makanan ringan yang tidak menguntungkan.
Berdasarkan bahan: bodybuilding.com
