Bernafas adalah proses penting dalam kehidupan. Berkat dia, tubuh jenuh dengan oksigen - bagian integral dari semua reaksi dan proses yang terjadi di dalamnya. Kemampuan bernafas diberikan sejak lahir, tetapi sebagian besar orang, menurut ahli fisiologi, tidak melakukannya dengan benar.
Dengan kata lain, oksigen hanya dihirup dalam jumlah yang diperlukan untuk mempertahankan aktivitas vital, dan sebagian besar reaksi kimia tidak terjadi karena kekurangannya. Ini menyebabkan kelelahan, kesehatan yang buruk, kehidupan yang singkat.
Isi
- 1 Apa yang bernafas "> 2 Bagaimana bernafas - Video
- 3 Seperti apa napas itu?
- 3.1 Apa itu pernapasan yang benar?
- 3.2 bernafas selama latihan intens
- 3.3 Dasar-dasar Pernapasan Yang Tepat
- 3.4 Belajar bernapas di perut
- 3.5 Mempelajari cara bernafas
- 3.6 Rekomendasi umum
- 3.7 Cara bernafas dalam binaraga - Video
Apa itu bernafas?
Proses fisiologis vital, akibatnya organ dan sel jenuh dengan oksigen. Dan semakin dalam napas diambil, semakin banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, dan proses saturasi terjadi lebih cepat.
Dalam proses pengayaan oksigen tubuh, produk sampingan seperti karbon dioksida dilepaskan, outputnya adalah melalui pernafasan. Oleh karena itu, semakin efisien seseorang menghembuskan napas, semakin cepat karbon dioksida dihilangkan.
Menjadi refleks tanpa syarat (bawaan), pernapasan tidak dikendalikan oleh otak, tetapi terjadi secara tidak sadar. Jika jumlah karbon dioksida dalam tubuh meningkat, dan oksigen tidak cukup, maka seseorang mulai bernapas lebih cepat. Kondisi ini merupakan karakteristik dari situasi stres dan aktivitas fisik yang tinggi.
Kekurangan oksigen menghambat semua proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh dan secara negatif memengaruhi kesejahteraan dan kesehatan. Ini karena minat yang tinggi pada pernapasan yang tepat dan relevansi topik ini.
Cara bernafas - Video
Seperti apa bernafas?
Berbagai organ dapat terlibat dalam proses pernapasan. Tergantung pada ini, jenis-jenis pernapasan berikut dibedakan:
- diafragma (perut);
- dada (kosta);
- klavikula.
Pernafasan perut didasarkan pada kontraksi dan relaksasi otot besar diafragma, yang memisahkan toraks dari perut. Ketika Anda menghirup, diafragma berkontraksi, udara mengisi bagian bawah paru-paru, perut melambung, dan ketika Anda menghembuskan napas, sebaliknya, otot rileks, perut menarik kembali.
Pernafasan iga dilakukan dengan mengontraksikan otot-otot dada dan meningkatkan diameter bronkus dan bronkiolus selama "penyerapan" oksigen, penyempitan mereka ketika karbon dioksida dilepaskan dari paru-paru. Jenis pernapasan ini paling umum, tetapi tidak benar.
Dengan pernapasan klavikular, yang hanya mengisi bagian atas paru-paru dengan udara, udara yang paling sedikit masuk. Inhalasi terjadi saat menaikkan, dan pernafasan - saat menurunkan tulang selangka.
Apa itu pernapasan yang benar?
Proses fisiologis yang benar, di mana diafragma dan dada terlibat. Ketika kedua organ ini diaktifkan, oksigen mengisi paru-paru secara maksimal, dan diafragma secara bersamaan “memijat” pankreas, kantung jantung, ginjal, limpa, paru-paru, dan hati.
Bernapas dengan benar berarti menghirup udara bukan dengan mulut Anda, tetapi dengan hidung Anda. Ketika udara masuk melalui mulut, pertukaran gas memburuk. Sebaliknya, pernapasan hidung mengaktifkan diafragma, dan menjenuhkan sel dengan oksigen sebanyak mungkin. Perangkat rongga hidung sedemikian rupa sehingga semua udara yang melewatinya disaring dari virus, bakteri dan debu.
Hanya pernapasan diafragma, dengan masuknya udara ke dalam tubuh melalui rongga hidung, yang benar dan sehat. Dan, terlepas dari kenyataan bahwa bernapas adalah refleks tanpa syarat, semua orang bisa menguasainya. Ini sangat penting bagi mereka yang mengabdikan diri pada gaya hidup sehat dan aktif.
Bernafas saat latihan intens
Efektivitas latihan dan kesejahteraan atlet secara langsung tergantung pada proses metabolisme dipercepat yang membutuhkan sejumlah besar oksigen. Jika selama aktivitas fisik yang intens, pernapasan menjadi lebih cepat, udara masuk melalui mulut, itu berarti bahwa tubuh kekurangan oksigen. Ini penuh dengan penurunan efektivitas latihan dan stres untuk seluruh organisme, yang disertai dengan peningkatan stres pada otot jantung dan pembuluh darah.
Kondisi ini sangat berbahaya bagi binaragawan dan ditandai oleh kelelahan dan kerusakan, dan bukan perasaan kelelahan yang menyenangkan setelah melakukan traksi. Dan jika seseorang tidak tahu cara bernapas dengan benar, maka tidak mungkin untuk mencapai hasil yang signifikan baik dalam olahraga maupun dalam mempertahankan gaya hidup sehat. Pernapasan yang tepat diperlukan tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga di luar gym.
Dasar-dasar Pernapasan Yang Tepat
Pelatihan pernapasan didasarkan pada dua prinsip utama:
- napas pertama dilakukan dengan penuh semangat, dan napas berikutnya dihembuskan dengan lancar dan perlahan;
- pernafasan harus selalu dua kali lebih lama dari inhalasi.
Seiring dengan aturan-aturan ini, ada rekomendasi lain yang akan memungkinkan Anda untuk secara efektif belajar cara bernapas dengan benar:
- Anda perlu melakukannya di udara segar atau di tempat yang berventilasi baik;
- Anda perlu mulai menguasai teknik sambil berbaring, duduk atau berdiri hanya setelah latihan dikuasai dengan cukup baik;
- Anda perlu melatih setidaknya dua kali sehari selama lima menit;
- ritme pernapasan harus dikontrol selama latihan dan dalam kehidupan biasa;
- secara bertahap meningkatkan interval antara napas yang diambil, menetapkan tujuan - untuk mencapai napas yang paling dalam.
Belajar bernapas di perut
Teknik yang efektif untuk menguasai teknik pernapasan diafragma yang sehat dan benar secara fisiologis bagi seorang pemula adalah dengan melakukan serangkaian tindakan berikut:
- mengambil posisi terlentang;
- tekuk lutut Anda;
- letakkan tanganmu di perutmu;
- melakukan napas yang energik;
- ambil napas perlahan, fokuslah pada pusar, dengan mengendalikan bahwa udara tidak masuk ke tubuh menggunakan dada, tetapi dengan diafragma, ketika perut naik;
- Hembuskan napas dengan lembut sambil menarik perut.
Ulangi latihan ini setidaknya 6-7 kali.
Belajar cara bernafas.
Posisi awal mirip dengan melakukan latihan pernapasan diafragma. Perbedaannya adalah bahwa tangan tidak diletakkan di perut, tetapi di dada. Melatih pernafasan dada melibatkan membuat napas lambat dan pernafasan, di mana semua perhatian difokuskan pada tulang rusuk.
Latihan serupa dengan yang sebelumnya dianjurkan untuk diulang 6-7 kali.
Rekomendasi umum
Hal ini diperlukan untuk terus-menerus mengendalikan pernapasan, tidak hanya terbatas pada penerapan teknik yang disajikan. Tujuan utama dalam menguasai pernapasan yang benar dan sehat adalah membawa proses ini ke otomatisme. Dari awal kelas hingga saat ketika seseorang, tanpa berpikir dan tanpa kendali, mulai bernafas sedalam mungkin, dibutuhkan satu hingga tiga bulan.
Ada teknik pernapasan yang lebih kompleks yang ditujukan untuk menguasai semua jenis pernapasan untuk inhalasi dan pernafasan. Pada saat yang sama, yoga dan penyelam profesional dapat bernapas melalui dada, diafragma dan tulang selangka. Ini sekali lagi membuktikan bahwa kemungkinan manusia tidak terbatas.
Cara bernapas dalam binaraga - Video
