Mike Mentzer

Mike Mentzer, dibedakan oleh keserbagunaan bakatnya, karena ia memiliki banyak prestasi, baik dalam olahraga, bisnis, dan sastra. Selain itu, ia memahami mekanisme proses pelatihan, membingungkan banyak atlet terkenal.

Isi

  • 1 data antropometrik
  • 2 Biografi Mike Mentzer
  • 3 Prestasinya
  • 4 Memulai karir kepelatihan
  • 5 Penyakit dan kematian Mike Mentzer
  • 6 Pelatihan Super Mike Mentzer
  • 7 Program Pelatihan Mike Mentzer
    • 7.1 Senin
    • 7.2 Selasa
    • 7.3 Sabtu

Data antropometrik

  • Tinggi - 173 cm.
  • Berat - 102 kg.

Mike Mentzer Biografi

Pria unik ini lahir di Pennsylvania pada tahun 1951 pada 15 November. Pada saat yang sama, masa mudanya terikat dengan sebuah kota kecil bernama Efrat. Mike menjadi tertarik pada olahraga ini pada usia 11 ketika dia melihat-lihat majalah tentang binaraga. Pada saat itulah pemuda itu memandang dunia dengan cara baru dan mulai dengan semua tanggung jawab untuk berurusan dengan struktur tubuhnya. Ini cukup awal, dibandingkan dengan berapa banyak atlet terkenal mencapai ketinggian mereka. Dia tidak pernah menyembunyikan fakta bahwa dia mengonsumsi steroid dan suplemen lain demi hasil yang baik. Dia mulai secara sadar meminum berbagai obat, yang kemudian berakibat pada penurunan kesehatannya, walaupun Mike sendiri tidak menganut pendapat seperti itu, karena dia berfilsafat tentang kehidupan.

Pertama kali ia mulai ambil bagian dalam berbagai turnamen pada usia 20 tahun. Ambisinya sangat tinggi, ketika ia menetapkan tujuan menjadi binaragawan terbaik di dunia. Setahun kemudian, ia ambil bagian dalam kompetisi Mr. America dan hanya menempati posisi 10, yang untuk usia seperti itu tidak bisa disebut hasil yang sederhana. Tetapi Mike sendiri tidak senang dengan hasilnya, menyadari bahwa perlu untuk mengubah seluruh proses pelatihan. Setelah berpartisipasi dalam Mr. America, Mike berhasil mengenal pelatih terkenal Arthur Johnson, setelah itu seluruh pendekatannya terhadap sistem pelatihan berubah, karena ia berlatih sesuai dengan skema yang terkenal dan sederhana. Penulis Ein Reid juga secara serius mempengaruhi keadaan psikologis atlet. Ketika dia membaca triloginya "Atlas Shrugged", dia mulai benar-benar mengevaluasi peristiwa yang terjadi di sekitarnya. Dia menjadi lebih percaya diri dan ditaati, yang memungkinkannya untuk naik satu langkah lagi, secara psikologis. Dia menyatakan untuk dirinya sendiri moto "Koneksi Alasan dan Realitas."

Mike tidak saleh dan menganggap dirinya ateis, memiliki pendapat sendiri tentang hal ini: keberadaan Tuhan menimbulkan banyak pertanyaan, karena tempat di mana ia tinggal belum ditemukan. Itulah yang dikatakan Mike Mentzer tentang keberadaan Tuhan.

Prestasinya

Mike pertama kali ikut serta dalam kompetisi Tn. Olympia pada 1979, tampil di divisi kelas berat. Di sini ia dengan penuh percaya diri menang, tetapi mengambil tempat kedua dalam kategori absolut, tetap di belakang Frank Zane. Tahun berikutnya, ia memutuskan untuk berpartisipasi dalam turnamen bergengsi ini lagi, tetapi ia hanya berhasil menempati posisi ke-5. Adapun pemenangnya, ternyata adalah Arnold Schwarzenegger yang terkenal, yang memutuskan untuk kembali ke binaraga. Lalu ada desas-desus tentang fakta bahwa Arnold Schwarzenegger tidak menunjukkan sesuatu yang unik dalam kompetisi, tetapi untuk beberapa alasan dia adalah yang pertama. Ada juga desas-desus bahwa semuanya dibeli di muka. Bahkan, perbedaannya terlihat antara Arnold pada tahun 1975 dan Arnold pada tahun 1980, yang diakui oleh Mike Mentzer sendiri.

Awal dari karir kepelatihan

Setelah 1980, ketika Mike gagal, ia tidak lagi berpartisipasi dalam turnamen, tetapi beralih ke pelatihan. Kesuksesan lebih lanjutnya adalah karena fakta bahwa ia membuka sistem pelatihan yang sama sekali baru, yang menyebabkan munculnya pendekatan baru pada sistem pelatihan binaragawan. Teorinya dikonfirmasi pada orang Dorian Yates, yang menang 6 kali di turnamen bergengsi "Tuan Olympia", terlepas dari kenyataan bahwa Mike mulai berlatih dengan atlet ini dari usia 20. Menurut kriteria olahraga, ini cukup terlambat, meskipun tidak terlalu dini, mengingat usia di mana Mike mulai berlatih sendiri.

Ketika karir kepelatihan baru saja dimulai, ia menerapkan skema yang sedikit berbeda dari proses pelatihan untuk muridnya Jones, tetapi ini tidak memberikan hasil yang diinginkan, dan Mike memutuskan untuk membuat tekniknya sendiri. Setelah menganalisis seluruh proses, ia sampai pada kesimpulan bahwa masalahnya terkait dengan kelebihan otot, jadi ia bekerja pada latihan yang lebih energik, tetapi membutuhkan waktu lebih sedikit. Faktanya adalah bahwa otot tumbuh dalam proses istirahat, dan otot perlu dipulihkan sepenuhnya. Setelah beberapa tahun kerja keras, ternyata siswa mencapai hasil yang optimal ketika jumlah pendekatan dikurangi. Dia mengurangi jumlah mereka menjadi 2-4 pendekatan, lebih dari 4-7 hari. Teori semacam itu secara serius dikritik, tetapi Mentzer tidak mundur darinya dan bersikeras sendiri. Setelah beberapa waktu, ia berhasil membuktikan kasusnya. Mike sendiri menganggap dirinya pecandu kerja yang siap bekerja 12 jam sehari untuk mendapatkan kesenangan besar.

Penyakit dan Kematian Mike Mentzer

Mike sering memiliki masalah dengan sirkulasi darah, masalah dengan tulang belakang dan paru-paru. Meskipun demikian, ia bekerja keras, tidak memperhatikan masalah. Ketika Mike sakit, dia dipanggil oleh Arnold Schwarzenegger, yang siap membantu atlet ini setiap saat. Mike tidak mempercayai "terminator, " tetapi setelah panggilan ini dia berubah pikiran tentang Arnold.

Pada tahun 2001, Mike Mentzer meninggal karena serangan jantung. Beberapa hari kemudian, kakaknya, Ray, meninggal. Setelah otopsi, para ahli menemukan morfin dalam dosis besar. Saudara-saudara menggunakan obat ini untuk mengurangi serangan rasa sakit.

Pelatihan Super Mike Mentzer

Jika Anda menggambar diagram seluruh proses pelatihan dengan benar, atlet dapat meningkatkan potensinya setelah setiap latihan. Atlet yang tidak berpengalaman selama beberapa bulan telah mampu meningkatkan kekuatan paha depan dari 80 kg dan 7 repetisi menjadi 113 kg dan 10 repetisi. Seperti yang Anda lihat, pertumbuhannya cukup mencolok. David Paul, salah seorang siswa Mentzer, melakukan 33 pengulangan dengan berat 113 kg. Pada saat yang sama, pada pelajaran pertama, ia hanya melakukan 15 repetisi ekstensi kaki dengan berat 113 kg, dan setelah itu, superset sudah melakukan 15 repetisi, tetapi sudah berbobot 240 kg. Seminggu kemudian, ia mampu melakukan 27 repetisi ekstensi kaki dan 38 repetisi press kaki dengan berat yang sama. Pada akhir minggu kedua, atlet siap melakukan 33 ekstensi dan 70 leg press.

Hanya beberapa kelas yang dibutuhkan Paul untuk meningkatkan kekuatan otot-otot kaki sebesar 388%. Pada saat yang sama, dalam sebulan ia berhasil membangun 3 kg otot. Durasi kelas hanya 15 menit. Jika kita membandingkan dengan fakta bahwa Mike harus belajar selama 2 jam selama 6 hari dan 5 tahun berturut-turut, sementara memiliki efek minimal, maka kita dapat dengan aman mengatakan bahwa metodologi barunya menang secara signifikan. Ngomong-ngomong, dengan bantuan pelatihan super, hasil yang layak dapat diraih oleh atlet mana pun, bahkan yang paling berbakat sekalipun.

Sebelum menguasai pelatihan super Mike Mentzer, Anda perlu istirahat di kelas selama beberapa minggu untuk memulihkan sepenuhnya semua proses biokimia yang terjadi dalam tubuh atlet. Anda harus menyadari bahwa beban tinggi secara negatif mempengaruhi kesehatan manusia, oleh karena itu lebih baik untuk melakukan pelatihan super semaksimal mungkin dan sealami mungkin. Jika ini tidak dilakukan, maka mengandalkan hasil yang tinggi sama sekali tidak masuk akal.

Program Pelatihan Mike Mentzer

Jika semua persyaratan terpenuhi, Anda dapat melanjutkan ke awal kelas. Mereka harus dilakukan pada setiap hari keempat, yaitu, 96 jam setelah akhir hari sebelumnya. Semua pelatihan menurut metode Mike Mentzer berada dalam mode kegagalan intensitas tinggi. Himpunan kelas terdiri dari 1-2 latihan untuk masing-masing kelompok otot mereka, yang dilakukan secara terpisah atau dalam seri super. Prinsip utama dari teknik ini adalah kegagalan otot total dengan 1 atau 2 pendekatan, tetapi pada saat yang sama, 1-2 pendekatan pemanasan harus dilakukan. Akibatnya, beban satu kelompok otot terjadi setiap dua minggu sekali, yang mengarah pada pemulihan total dan pertumbuhan otot yang baik.

Senin

Dada

  1. Pengurangan tangan di simulator atau pembibitan berbaring di bangku horizontal, superset dengan ...
  2. Bench press di bangku miring (lebih disukai di simulator Smith).

Kembali

  1. Pullover di simulator Nautilus atau pullover dengan dumbbell, superset dengan ...
  2. Tarik ke bawah dengan pegangan terbalik yang sempit.
  3. Deadlift normal (bukan pada kaki lurus).

Kaki Jumat

  1. Ekstensi kaki, superset dengan ...
  2. Tekan kaki.
  3. Berdiri di atas jari kaki.

Selasa

Delta

  1. Ayunkan halter ke samping (lebih baik di simulator)
  2. Ayunan ayunan halter (opsi yang lebih baik di simulator untuk informasi)

Tangan

  1. Mengangkat barbel untuk bisep sambil berdiri
  2. Bench press di blok superset dengan ...
  3. Push-up pada bilah yang tidak rata.

Sabtu

Kaki

  1. Ekstensi kaki dengan superset dengan ...
  2. Squat (lebih disukai dalam simulator Smith)
  3. Mengangkat kaki

Rabu Mulai siklus baru

Artikel Menarik