Banyak atlet pemula, mengikuti saran dari binaragawan yang "lebih berpengalaman" atau melakukan latihan kekuatan secara eksklusif atas kebijakan mereka sendiri, membuat banyak kesalahan sepele. Sayangnya, ini tidak hanya berlaku untuk pemula, tetapi juga untuk binaragawan yang mengunjungi gym untuk waktu yang lama. Banyak yang tidak mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar, yang mengarah pada penurunan yang signifikan dalam laju kemajuan dalam membangun badan bantuan yang melambung. Jika seorang atlet yang tidak menggunakan obat-obatan olahraga tidak memahami dasar-dasarnya, kesalahan akan diulangi lagi dan lagi.
Isi
- 1 Prinsip pelatihan untuk straight
- 1.1 Anda tidak dapat mengikuti saran "ahli kimia"
- 1.2 Hindari latihan berlebihan
- 1.3 Jangan mengabaikan istirahat di antara latihan
- 1.4 Jangan lupa tentang istirahat di antara set
- 2 Kesimpulan
Prinsip pelatihan untuk lurus
Proses pelatihan tanpa mengambil kimia didasarkan pada empat prinsip dasar. Mereka semua harus menjadi prioritas bagi atlet "alami". Setiap penyimpangan atau pengecualian menyebabkan penurunan tajam dalam efektivitas pelatihan, tidak adanya kemajuan yang signifikan dalam waktu yang lama. Jika setiap prinsip diikuti dan diperhitungkan, akan menjadi sangat jelas bagaimana dan seberapa banyak Anda perlu melatih dan memulihkan agar tidak melambat dan tidak merasa terlalu terlatih, untuk tetap puas dengan hasilnya.
Anda tidak dapat mendengarkan saran dari "ahli kimia"
Hal ini diperlukan untuk secara jelas membedakan cara membangun otot antara lurus dan binaragawan yang menerima kimia. Massa otot yang terakhir sebagian besar merupakan hasil dari steroid oral dan injeksi. Mendengarkan pelatih atau teman olahraga yang lebih berpengalaman yang menggunakan anabolik tidak masuk akal.
Jika Anda beralih dari yang sebaliknya, berayun selama beberapa jam sehari dan melakukan sejumlah besar pendekatan dalam setiap latihan, tetapi tidak menggunakan chemistry, tidak ada yang baik ini yang akan berhasil. Seorang panutan yang salah bisa tidak hanya menjadi pelatih dan pengunjung tetap gym, tetapi juga binaragawan profesional yang memberi tahu dan menunjukkan teknik unik mereka dalam buku dan materi video.
Pro tidak hanya melalui jalur pelatihan yang sulit, tetapi juga mematuhi diet khusus, dan steroid diambil di bawah pengawasan ketat spesialis. Dan jika, misalnya, Anda mulai terlibat dalam program revolusioner dari Greg Plitt, tidak mungkin untuk bertahan lebih dari seminggu tanpa dukungan farmasi. Khususnya keras kepala, tentu saja, dapat memaksa diri untuk melakukannya dengan paksa, percaya bahwa dengan cara ini mereka juga akan menjadi profesional.
Ada atlet yang yakin bahwa Anda perlu berolahraga di gym lima hingga enam kali seminggu, juga melakukan latihan kardio pagi hari. Beberapa melakukan tiga latihan dengan 15-20 pengulangan pada satu kelompok otot. Anda bisa menguasainya dengan kimia, tetapi pendekatan seperti itu jelas tidak lurus.
Waktu optimal untuk kelas adalah satu jam pelatihan aktif dengan besi, tetapi tidak lebih.
Hindari latihan berlebihan
Pelatihan perkembangan berat, menurut hasil studi, harus dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu. Bukan empat atau enam kali, tetapi hanya dua. Sisa waktu dapat dikhususkan untuk otot-otot yang dibiarkan tanpa pengawasan dengan melakukan latihan isolasi ringan. Pelatihan kardiotraining tidak berpengaruh kuat pada sistem endokrin, tetapi dapat dilakukan tanpa batasan ketat.
Jika seminggu didedikasikan untuk latihan berat dari tiga kali atau lebih, permulaan dari dataran pelatihan, ketika karena overtraining motivasi atlet dan keinginan untuk terus melakukan lebih banyak, akan terjadi. Rencana pelajaran yang dirancang dengan baik memungkinkan Anda untuk menghindari hal ini, cukup waktu untuk memulihkan sistem endokrin dan saraf, jaringan otot. Ini akan memungkinkan Anda untuk terus merasakan keinginan besar dan keinginan untuk pelatihan lebih lanjut.
Jangan mengabaikan istirahat di antara latihan
Serat otot dikembalikan ke 95% hanya 10-15 hari setelah latihan. Adalah salah untuk melatih kelompok otot yang sama dua atau tiga kali seminggu. Hal ini berdampak negatif pada struktur otot yang belum sempat memperkuat dan membangun. Latihan yang jauh lebih produktif dan efisien dilakukan setiap 14 hari sekali. Beban yang lebih sering memicu timbulnya proses katabolisme, ketika otot tidak bertambah volumenya, tetapi mulai runtuh di bawah tekanan berat yang konstan, karena mereka tidak punya waktu untuk "beristirahat" untuk membentuk dan memberikan pertumbuhan.
Ini tidak berarti bahwa Anda perlu mengunjungi gym hanya sekali setiap dua minggu. Cukup berganti-ganti latihan berat seminggu dengan beban besar dan seminggu pemompaan ringan. Jangan memompa dengan ringan. Latihan yang dipilih dengan benar, dilakukan selama minggu "istirahat" dari besi berat, memungkinkan untuk melakukan apa yang disebut serat otot lambat, yang sulit untuk dipompa selama latihan berat. Pendekatan pergantian semacam itu menjamin perkembangan otot yang proporsional, meminimalkan kemungkinan katabolisme - kerusakan sel otot.
Jangan lupa tentang istirahat di antara set
Jeda antar set tergantung pada jenis pelatihan. Dalam banyak sumber, disarankan untuk beristirahat dari 1 hingga 2 menit bagi mereka yang mengalami kenaikan berat badan, dan 2-8 menit bagi atlet yang bekerja untuk meningkatkan kekuatan. Pemulihan otot teroksidasi selama latihan berat membutuhkan setidaknya 5 atau 10 menit.
Selama periode waktu ini, asam laktat berhasil hampir sepenuhnya diproses, dan Kreotinfosfat - sumber energi utama yang diperlukan untuk memulihkan jaringan otot. Memberikan relaksasi otot yang baik, atlet kembali dapat mulai melakukan pendekatan yang kuat dengan beban berat.
Kesimpulan
Atlet lurus yang dengan jelas mengikuti keempat prinsip ini akan menghindari banyak kesalahan dan akan dapat membangun program pelatihannya dengan benar.
