Varises dan binaraga

Varises disebut penyakit vena, di mana tekanan meningkat karena penurunan lumennya. Gumpalan darah “merekatkan” dinding pembuluh darah, dan darah mengalir di sepanjang tempat tidur yang lebih sempit. Di bawah pengaruh tekanan, dinding pembuluh meregang. Pendarahan bisa terjadi dengan perubahan tekanan darah yang tajam. Sebagian besar sumber medis memerlukan pelatihan untuk dibatasi.

Isi

  • 1 Varises dan kebugaran
  • 2 Pelajaran Kebugaran
  • 3 Latihan untuk pria dan fitur mereka
  • 4 Cardio dan varises
  • 5 Video “Varises dan latihan kekuatan”

Varises dan kebugaran

Kebugaran yang biasa untuk menjaga kesehatan dan kelangsingan tubuh, tanpa ambisi kompetitif, adalah beban yang sesuai dengan penyakit ini. Latihan 3-4 kali seminggu, diselingi dengan hari istirahat, kardio layak, dan melakukan gerakan untuk tubuh bagian bawah terutama di mesin latihan adalah tugas yang sangat nyata bagi kebanyakan orang.

Varises utamanya adalah wanita. Sangat sulit bagi mereka untuk membangun program kebugaran yang kompeten, karena sebagian besar ingin memfokuskan pelatihan mereka pada pengembangan kaki dan bokong.

Rencana sampel untuk wanita dengan varises mungkin:

  • penekan kaki, dalam simulator, di mana kaki terletak di atas kepala. Dengan cara ini Anda akan menghindari tekanan yang meningkat. Lebih baik bekerja dengan berat rata-rata di kisaran 8-12 repetisi, dan menghindari beban puncak dan bobot yang naik 5-6 repetisi;
  • fleksi kaki dalam simulator horizontal. Jika tampaknya bebannya cukup kecil, Anda dapat mencoba set drop, atau melakukan gerakan ini dengan superset dengan squat tanpa berat;
  • ekstensi kaki di simulator, banyak yang tidak melakukannya sama sekali, tetapi latihan ini membantu memberikan bentuk yang indah ke permukaan depan paha;
  • dengan simulator untuk betis, Anda harus berhati-hati, lebih baik melakukan bench press dengan kaus kaki di simulator untuk leg press;
  • squat dan lunge diperbolehkan dengan berat minimal atau tanpa berat sama sekali, dalam jumlah kecil

Penting: Anda dapat mengikuti rekomendasi umum dan mendapatkan hasil yang normal, tetapi Anda mungkin mengalami peningkatan edema dan gejala varises. Anda harus hati-hati mendekati pelatihan dan membuat perubahan padanya, jika ada gangguan

Pelajaran kebugaran

Banyak kelas kebugaran ditawarkan untuk wanita, tetapi Anda tidak boleh mengikuti kelas aerobik kelompok, tarian, dan selangkah. Ada banyak kejutan dan beban melompat. Bersepeda dengan sepeda vertikal juga tidak disarankan. Rekomendasi umum adalah pelatihan yoga dan Pilates, yoga dinamis diperbolehkan untuk mendapatkan beban kardio tambahan.

Aerobik grup dapat dilakukan hanya dalam satu format - di kolam renang. Aerobik air diindikasikan tidak hanya untuk memperkuat jantung dan otot, tetapi juga untuk menormalkan keseimbangan cairan. Ini membantu menghilangkan edema, dan mengurangi tekanan darah di pembuluh. Berenang juga berfungsi sebagai beban terapi.

Pelatihan untuk pria dan fitur mereka

Sebaiknya hindari semua latihan dasar yang secara bersamaan mengubah tekanan di rongga perut dan memberi tekanan pada kaki. Squat berat, klasik dan deadlift tidak termasuk. Tidak disarankan tarik dengan bobot dan tarik yang signifikan dengan beban besar yang terpasang di sabuk. Ini memungkinkan banyak orang mengajukan pertanyaan: "Bagaimana cara terlibat dalam binaraga, dan bukan hanya kebugaran"> Cardio dan varises

Berlari di tanah dan di treadmill tidak termasuk. Berlari menciptakan penurunan tekanan di pembuluh darah, dan dapat menyebabkan perdarahan. Berjalan di sepanjang jalur yang landai diperbolehkan, tetapi itu mungkin bukan jenis beban kardio yang disukai. Paling aman dianggap rotasi pedal sepeda latihan horizontal, bekerja dengan sedikit perlawanan pada mesin dayung, dan berenang dalam berbagai gaya. Bahkan dengan latihan kardio yang terbatas, Anda dapat mencapai hasil yang baik jika Anda mengontrol detak jantung selama pelatihan dan melakukan latihan teratur.

Latihan peregangan harus dilakukan setelah setiap latihan. Ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah yang lebih aktif di kapiler kecil, dan nutrisi otot aktif.

Diet ini dikompilasi untuk tujuan atlet, dalam hal apa pun, Anda harus memperhatikan sayuran dan sayuran untuk mendapatkan antioksidan yang diperlukan untuk mendukung sirkulasi darah yang baik.

Varises bukan merupakan kontraindikasi untuk latihan kekuatan. Memilih latihan yang memadai, dan melatih otot secara efisien, Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Video "Varises dan latihan kekuatan"

Artikel Menarik