Mencapai hasil nyata dalam binaraga dikaitkan dengan nutrisi yang terbatas. Terutama, ini berlaku untuk makanan yang memiliki banyak kalori dan yang dapat mempengaruhi pertumbuhan jaringan adiposa. Banyak atlet sangat menderita dari ini, tetapi Anda selalu dapat menemukan alternatif. Kacang-kacangan milik produk-produk yang dalam binaraga dapat menggantikan banyak produk yang tidak berguna bagi seorang atlet. Tentu saja, kacang sendiri tidak cukup kondusif untuk digunakan secara konstan, tetapi jika Anda menambahkan madu, selai atau selai, Anda bisa mendapatkan hidangan yang cukup lezat. Artikel ini akan membantu para atlet menyiapkan makanan penutup yang sesuai, berbicara tentang jenis kacang-kacangan dan seberapa sehat mereka.
Kacang mengandung banyak zat yang bermanfaat, oleh karena itu, kacang harus ada di setiap atlet, terutama binaragawan. Jadi, apa itu kacang sehat:
- Mereka memiliki lemak sehat yang cukup, seperti Omega-3, Omega-6 dan Omega-9.
- Penggunaannya menekan perasaan lapar.
- Mereka memiliki kandungan protein yang cukup, serta protein, yang sangat penting bagi atlet vegetarian.
- Mereka dapat digunakan dalam kombinasi dengan makanan lain.
- Untuk memasak sepiring kacang, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu.
Jenis kacang dalam binaraga
Ada beberapa jenis kacang-kacangan di alam, tetapi beberapa yang bermanfaat bagi atlet adalah:
- Kacang adalah jenis kacang favorit bagi sebagian besar atlet, dan lebih dari itu untuk binaragawan. Kacang jenis ini mengaktifkan proses produksi oksida nitrat, yang berkontribusi pada ekspansi pembuluh darah, yang berarti bahwa zat bermanfaat diangkut lebih cepat ke jaringan otot. Selain itu, kacang tanah tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Kacang dianggap sebagai produk bermanfaat yang memberikan fungsi terbaik dari sistem saraf pusat, meningkatkan daya ingat dan mengurangi depresi. 100 gram kacang mengandung 26 gram protein, 45 gram lemak, 10 gram karbohidrat, dan total 552 kalori.
- Almond dianggap sebagai protein paling bergizi. Selain itu, almon mengandung lemak sehat yang cukup banyak. Penggunaannya menyebabkan perasaan kenyang, dan juga merangsang produksi dopamin, hormon yang berhubungan dengan perkembangan sistem saraf pusat. 100 gram almond mengandung 18 gram protein, 53 gram lemak, 13 gram karbohidrat. Nilai energi produk adalah 609 kalori.
- Kenari Kacang ini memiliki efek besar pada fungsi otak dan aktivitasnya. Ini mengandung banyak asam lemak bermanfaat, termasuk omega-3. Selain itu, kenari adalah sumber melatonin, zat yang membantu menormalkan tidur. 100 gram kenari mengandung 16 gram protein, 60 gram lemak, 11 gram karbohidrat. Nilai energi produk adalah 656 kalori.
Kacang Binaraga
Seperti yang disebutkan sebelumnya, kacang tanah adalah produk paling populer yang dikonsumsi atlet paling berpengalaman. Pada dasarnya, mereka membelinya karena komposisi, yang dianggap paling optimal. Ia memiliki kalori paling sedikit, tetapi paling banyak protein. Selai kacang dianggap sama bermanfaatnya. Ini digunakan selama periode pembentukan massa otot oleh banyak binaragawan profesional.
Saat membeli selai kacang, pastikan untuk membiasakan diri dengan komposisinya. Jika minyak dibeli di supermarket, maka ia cenderung memiliki banyak gula dan zat tambahan lain, yang sama sekali tidak berkontribusi pada sosok yang cantik. Minyak yang bermanfaat bagi seorang atlet hanya dijual di beberapa toko yang menjual makanan vegetarian.
Senang tahu! Selai kacang tidak sulit dibuat sendiri. Untuk melakukan ini, kacang tanah dipanggang dan ditumbuk dengan sedikit minyak sayur, jika tidak produk akan berubah menjadi kering.
Saat dikonsumsi, sejumlah kecil gula atau permen dapat ditambahkan ke kacang. Dalam hal ini, semuanya tergantung pada sifat diet, mode dan tujuan. Tidak di tempat terakhir adalah preferensi selera atlet.
Apakah mungkin makan kacang selama pengeringan
Dalam proses pengeringan, kacang sangat bermanfaat karena mengandung banyak lemak sehat Omega-3 dan Omega-6, yang terlibat dalam proses pembakaran lemak. Sayangnya, kacang mengandung hingga 600 kalori (per 100 gram), yang merupakan 1/3 dari dosis harian selama diet.
Dalam hal ini, harus dikatakan bahwa dalam sehari, selama pengeringan, Anda dapat makan tidak lebih dari 50 gram kacang. Dianjurkan untuk makan kacang tanpa garam, karena mempertahankan kelembaban dan tidak memungkinkan Anda berolahraga.
Berdasarkan faktor ini, kita dapat menyimpulkan: lebih baik menggunakan kacang selama periode peningkatan massa otot, tetapi tidak dalam proses pengeringan.
