Creatine - cara kerjanya, keamanan

Creatine adalah biomolekul dari sistem energi tubuh manusia (creatine phosphate), yang mampu dengan cepat menghasilkan energi (ATP), yang diperlukan untuk mempertahankan aktivitas sel. Inilah yang menjadi dasar semua efek menguntungkannya, baik dalam hal peningkatan produktivitas selama pelatihan, maupun dalam hal fungsi neuroprotektif. Ini adalah suplemen yang benar-benar aman dan dipelajari untuk atlet.

Isi

  • 1 Apa efek suplemen creatine?> 2 Bagaimana cara kerja creatine?
  • 3 Apakah Creatine Aman?
  • 4 Dalam jumlah berapa untuk mengambil creatine?
  • 5 Haruskah creatine diminum dalam siklus?
  • 6 Apa yang terjadi jika saya berhenti minum creatine?
  • 7 Apakah creatine menyebabkan kebotakan?
  • 8 Kapan sebaiknya Anda mengonsumsi creatine?
  • 9 Haruskah saya dimuat dengan creatine?
  • 10 Apakah saya akan mendapatkan lemak dari creatine?
  • 11 Apa cara terbaik untuk mengonsumsi creatine?
  • 12 Bisakah creatine berkontribusi dalam penurunan berat badan?
  • 13 Bagaimana kreatin memengaruhi kemampuan mental?
  • 14 Bisakah Vegetarian Mengambil Creatine?
  • 15 Kapan sebaiknya diambil?
  • 16 Apakah ada efek lain?
  • 17 Secara total

Apa efek suplemen creatine?

Creatine adalah salah satu suplemen olahraga paling umum yang digunakan terutama untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan daya tahan otot. Dengan kata sederhana, ini memungkinkan Anda untuk bekerja dengan banyak beban. Selain sifat-sifat di atas, yang membuat produk populer, suplemen creatine memiliki efek neuroprotektif dan dapat digunakan sebagai stimulan kognitif (untuk vegetarian) atau antidepresan (sejauh ini hanya terbukti pada wanita). Namun tidak diketahui secara pasti, suplemen kreatin dapat memiliki efek positif pada integritas seluler (memperlambat apoptosis) dan berkontribusi pada peningkatan masa hidup rata-rata sel-sel tubuh. Secara umum, ia memiliki banyak efek samping positif.

Di satu sisi, suplemen creatine memberi sel energi ekstra dan memungkinkan mereka berfungsi lebih baik.

Bagaimana cara kerja creatine?

Creatine adalah salah satu elemen dari sistem creatine phosphate di mana creatine dan creatine phosphate terlibat secara bergantian dalam penambahan dan pelepasan gugus fosfat. Creatine mampu menambah molekul dengan gugus fosfat, khususnya, mengubah ADP (Adenosine difosfat) menjadi ATP (Adenosine trifosfat). ATP adalah " sumber energi " utama sel. Creatine memungkinkan Anda untuk mentransfer gugus fosfat ATP secara langsung, tanpa proses peluruhan molekul lain yang panjang.

Suplemen kreatin meningkatkan jumlah kreatin dalam sel dan berkontribusi pada pelepasan fosfat yang lebih aktif, yang memungkinkan pengisian cadangan ATP.

Apakah Creatine Aman "> Saat ini, tidak ada data klinis yang mengungkapkan efek negatif dari mengonsumsi suplemen creatine. "Klinis" dalam hal ini berarti yang terkait dengan efek negatif pada tubuh manusia (misalnya, kerusakan pada ginjal atau hati, yang telah disangkal), sedangkan kemunculan suplemen kreatin dikaitkan dengan munculnya beberapa efek samping yang umum. Mengkonsumsi creatine terlalu banyak dalam satu waktu dapat menyebabkan diare. Ini karena kombinasi penyerapan usus terbatas dan penyerapan air intensif di usus ketika mengambil dosis besar. Namun, penyerapan air juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mual.

Ini dapat dihindari dengan mengambil creatine bersama dengan jumlah air yang berlebihan atau tidak menggunakan dosis terlalu besar pada suatu waktu.

Berapa banyak yang harus diambil creatine "> Haruskah creatine diambil dalam siklus?

Tidak ada gunanya menggunakan siklus saat mengambil creatine. Siklus kreatin tradisional (1 minggu pemuatan, 3 minggu pemeliharaan, 1-2 minggu tanpa asupan) tidak memiliki banyak efek, karena tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk membersihkan kreatin. Dan, karena kreatin tidak memengaruhi reseptor apa pun, dan karena ini tidak ada "kerentanan kreatin", tidak ada alasan untuk istirahat dalam asupannya.

Produk diambil dalam siklus, terutama karena fakta bahwa tubuh terbiasa dengan mereka, tetapi ini tidak berlaku untuk suplemen kreatin.

Apa yang terjadi jika saya berhenti minum creatine "> Apakah creatine menyebabkan kebotakan?

Belum lama ini ada desas-desus bahwa kreatin meningkatkan tingkat dihidrotestosteron - androgen yang lebih kuat, yang terlibat dalam proses produksi energi (baik), dan juga berkontribusi pada kerontokan rambut pada kategori pria tertentu dan perkembangan kanker prostat (buruk). Mereka yang memiliki banyak rambut di kepala mereka tidak perlu khawatir tentang meningkatkan tingkat dihydrotestosteron, tetapi orang-orang yang cenderung mengalami kebotakan dapat benar-benar merasakan bahwa tingkat kebotakan ketika mengonsumsi suplemen kreatin meningkat. Pada saat yang sama, berbicara tentang kebotakan dan hubungannya dengan suplemen creatine, perlu dicatat bahwa tidak ada studi klinis tentang topik ini yang dilakukan. Dan biarkan dihidrotestosteron itu sendiri menjadi musuh folikel rambut, kreatin yang terkumpul di dalamnya, dalam situasi ini, melakukan fungsi seluler pelindung. Efek spesifik dari suplementasi creatine pada pria yang rentan terhadap kebotakan belum diteliti.

Adalah logis untuk berasumsi bahwa kreatin secara negatif mempengaruhi tingkat kebotakan, tetapi bagaimana dan bagaimana negatif tidak jelas.

Kapan saya harus mengambil creatine "> Haruskah saya dimuat dengan creatine?

Anda tidak perlu memuat dengan creatine (kata "load" berarti 5-7 hari pertama asupan creatine aktif 15-20 gram per hari, setelah itu ada periode "pemeliharaan" dengan asupan 2-5 gram per hari), meskipun tidak ada yang salah dengan memuat tidak Mengunduh akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai tingkat kreatin maksimum di otot, sementara meminum 5 gram per hari akan memberikan efek yang sama, hanya untuk waktu yang lebih lama.

Dalam jangka panjang, tidak masuk akal untuk memuat, namun, jika perut Anda menarik beban, maka selama hari-hari pertama mengambil efek positif masih akan muncul.

Apakah saya akan mendapatkan lemak dari creatine?

Creatine tidak dapat membuat Anda besar dalam arti kata yang buruk, tetapi akan ada lebih banyak air dalam tubuh. Berat "air" ini terutama terkonsentrasi di otot rangka, di tempat yang sama dengan kreatin itu sendiri, yang membutuhkan kelembaban. Karena itu, secara visual, otot-otot kemungkinan akan tampak membengkak, gemuk dan kendor selama berminggu-minggu.

Ada kemungkinan kembung dan kram perut saat mengambil creatine dalam jumlah besar. Ini dapat dihindari dengan mengambil dosis sedang atau minum dosis besar dengan volume air yang besar.

Dalam bentuk apa yang terbaik untuk mengambil creatine "> Bisakah creatine berkontribusi pada penurunan berat badan?

Creatine tidak memiliki efek signifikan pada penurunan berat badan, jadi akan benar untuk berasumsi bahwa tidak ada hubungan antara creatine dan penurunan berat badan sama sekali. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi creatine tanpa olahraga teratur tidak memengaruhi penurunan berat badan seseorang.

Creatine hanya membantu Anda berolahraga lebih efisien, dan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Bagaimana creatine memengaruhi kemampuan mental?

Dalam kondisi diet yang sehat dan tidur yang baik, creatine melakukan fungsi neuroprotektif dan berguna untuk otak. Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh berharap untuk efek positif apa pun dalam hal pengembangan kemampuan mental. Suplemen creatine dapat memuluskan efek negatif dari kurang tidur pada hasil pelatihan. Bagi vegetarian, creatine dapat berfungsi sebagai sarana untuk merangsang aktivitas mental.

Kategori orang ini, juga orang tua, kekurangan kreatin karena kurangnya produk daging dalam makanan. Dalam hal ini, creatine dapat berkontribusi pada pengembangan memori dan perhatian.

Bisakah Vegetarian Mengambil Creatine "> Kapan Saya Harus Mengambilnya?

Ambil creatine sesuai keinginan Anda. Creatine bukan stimulan (tetapi stimulan harus diambil pada waktu tertentu), itu adalah produk untuk menjenuhkan tubuh, jadi jika tubuh jenuh, semuanya teratur.

Tidak masalah jika Anda mengambil creatine di malam hari sebelum tidur, di pagi hari setelah tidur atau sebelum pelatihan, ambil saja.

Apakah ada efek lainnya?

Studi rutin sedang dilakukan menunjukkan berbagai efek positif dari asupan kreatin. Ini membantu melawan depresi dan penyakit neurologis, meningkatkan sifat pelindung membran sel, berguna dalam diabetes dan dapat merangsang proses mental.

Misalnya, kurangnya sistem produksi kreatin dalam tubuh adalah penyakit genetik yang serius yang sering menyebabkan kecacatan mental.

Pada akhirnya

Creatine bekerja. Dia tidak akan membuat Anda menjadi atlet super dalam satu malam, tetapi Anda pasti akan menuai lebih banyak. Minumlah secara teratur dan kreatin akan membuat Anda lebih kuat. Dan pada saat yang sama dapat membantu dengan banyak hal lain, termasuk membran sel, perlindungan saraf dan banyak lagi.

Artikel Menarik