Dennis Wolf

Isi

  • 1 Antropometri
  • 2 Biografi
  • 3 Prestasi Terbaik
  • 4 Dennis Wolf Nutrisi
  • 5 Pendekatan untuk proses pelatihan
  • 6 Program Pelatihan Dennis Wolf
    • 6.1 Hari Pertama (Payudara, trisep, betis)
    • 6.2 Hari Kedua (bisep, bisep pinggul, betis)
    • 6.3 Hari Ketiga (paha depan)
    • 6.4 Hari Keempat (kembali, betis)
    • 6.5 Hari Lima (bahu, betis)

Antropometri

  • Tinggi: 180 cm
  • Berat kompetitif: 117 kg
  • Berat di luar musim: 132 kg
  • Lingkar bisep: 56 cm
  • Lingkar dada: 142 cm
  • Lingkar pinggang: 74 cm
  • Lingkar paha: 79 cm
  • Stik drum: 43 cm

Biografi

Dennis Wolf menjadi begitu dipanggil setelah keluarganya pindah untuk tinggal di Jerman. Sebelum itu, dia adalah Denis Volkov. Masalahnya adalah ayahnya berasal dari Kazakhstan, dan ibunya orang Jerman Rusia. Atlet ini lahir pada 30 Oktober 1978 di Kirgistan, di kota Tokmok. Hingga hampir berusia 9 tahun, keluarganya tinggal di kota Semipalatinsk, setelah itu mereka pindah ke wilayah Kemerovo, tempat mereka tinggal selama hampir 3 tahun. Beberapa saat kemudian, sang ibu bersikeras pindah ke Jerman. Sekarang Dennis Wolf tinggal di Jerman, tetapi fasih berbahasa Rusia.

Dennis dari usia muda menyukai olahraga, dan dia berlatih perlahan, karena dia punya halter di rumah. Yang paling penting, dia suka melakukan latihan dengan dumbbell setiap hari. Sudah mencapai usia 16, ia mulai menghadiri gym nyata. Saat itulah mereka tinggal di kota Mergel. Pemuda ini berbakat karena dia beruntung dengan gen. Karena itu, perkembangan Dennis cukup cepat. Keluarga itu tidak terlalu makmur, oleh karena itu, dia tidak memikirkan nutrisi yang baik, tetapi genetika membuat dirinya terasa, dan pertumbuhan otot terlihat. Sudah pada usia ini, Dennis Wolf mengerti bahwa ia akan dapat mencapai hasil yang jauh lebih besar dalam olahraga ini. Pada usia 18, ia mulai mempelajarinya dengan lebih serius. Selain fakta bahwa ia memiliki banyak literatur, ia memiliki kesempatan untuk menerima informasi berharga dari atlet yang berpengalaman. Setelah beberapa saat, semua orang yang hadir memperhatikan bahwa pemuda itu membuat kemajuan serius dalam pelatihannya dan mulai membantunya lebih lagi. Dia bahkan menghadiri kuliah dan seminar di mana atlet terkenal memberi tahu cara makan dan berlatih dengan benar untuk mencapai kesuksesan serius.

Pada tahun 2000, ia mengambil bagian dalam kejuaraan Jerman dan ia memenangkan tempat pertama. Ini adalah kemenangan pertama, setelah itu atlet muda serius memikirkan karir profesional masa depannya. Tapi ini terjadi hanya 5 tahun kemudian, ketika dia memenangkan Piala Dunia di Cina, pada 2005.

Binaraga bukan satu-satunya hobi Dennis Wolf. Dia sama-sama tertarik pada bisnis, yang merupakan bagian integral dari hidupnya. Setidaknya itulah yang dipikirkan Dennis Wolf. Atlet ini pergi ke kompetisinya dengan istrinya Katya. Selain itu, mereka memiliki pengisian di keluarga mereka - putri Samantha.

Bagi banyak binaragawan, Arnold Schwarzenegger dianggap sebagai motivator yang serius. Banyak pria muda, setelah cukup banyak menonton filmnya, pergi ke aula olahraga agar menjadi seperti Arnold. Tidak terkecuali, Dennis sendiri yang mengakui hal ini dan menganggap Arnold Schwarzenegger orang yang sangat memengaruhi nasibnya.

Prestasi terbaik

Atlet ini memiliki prestasi serius. Dia adalah juara mutlak di antara pemula di Kejuaraan Jerman, serta di Kejuaraan Amatir Dunia 2005. Setelah menjadi seorang profesional, ia tidak memiliki banyak kemenangan. Ia menjadi yang ke-5 di turnamen Montreal Pro dan menjadi yang ketiga di Grand Prix Spanyol pada tahun 2006. Ia memenangkan tempat ke-3 pada tahun 2007 di New York Pro. Dia juga berpartisipasi dalam Tn. Olympia. Pada 2006, ia hanya menempati posisi ke-16. Setelah bekerja sedikit pada dirinya sendiri, pada 2007 ia berhasil menempati posisi pertama di turnamen Keystone Pro Classic. Tahun berikutnya, mengambil bagian di Olympia, ia sedikit kekurangan tempat ke-3, dan ia menjadi keempat. Sayangnya, setahun kemudian, pada 2009, ia hanya berhasil menempati posisi ke-16. Pada 2010, ia menjadi orang ke-5, setelah secara radikal memperbaiki penampilannya. Pada tahun yang sama, di New York Pro, ia berhasil mengambil hadiah tempat ketiga. Pada 2013, sekali lagi mengambil bagian di Olympia, ia juga berhasil menjadi yang ketiga. 2014 adalah tahun yang sukses untuk Dennis Wolf, dan ia menempati posisi pertama di Arnold Classic.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf tidak memiliki skema nutrisi yang jelas. Setidaknya tidak ada yang istimewa yang bisa ditemukan, karena dia tidak secara khusus menyebarluaskan tentang dietnya. Tapi, berdasarkan rutinitas harian atlet ini, Anda bisa mengetahui sesuatu. Sebagai contoh:

  • 8 pagi Bangkit, diikuti oleh, bukan latihan kardio besar. Jika hari itu dijadwalkan sibuk, maka hari itu bisa bangun sekitar pukul 6 pagi.
  • Jam 9 pagi Sarapan, yang terdiri dari oatmeal, 10 protein ayam, protein shake dan multivitamin complex. Sarapan paling biasa, tanpa ada yang istimewa.
  • 11 pagi Pembakar lemak. Sebagai aturan, ini terjadi selama persiapan untuk kompetisi atau pada periode ketika diperlukan seragam olahraga yang sesuai.
  • 13:00 Makan siang, yang meliputi nasi merah, fillet ayam, vitamin.
  • 4 sore Pembakar lemak.
  • 7 malam Kocok karbohidrat dengan protein atau sesuatu buatan sendiri.
  • 19:30 Makan malam, yang terdiri dari ikan, kentang, dan vitamin.
  • 10 malam Minum 2 porsi protein shake, mungkin protein kasein.

Semua porsi dirancang untuk mengonsumsi jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan. Makanan ringan dimungkinkan di antara waktu makan. Dennis Wolf berlatih di siang hari, selama satu setengah jam, ketika sedikit kurang, tetapi tidak kurang dari satu jam.

Pendekatan Pelatihan

Dennis Wolf memiliki prinsipnya sendiri yang berfokus pada pencapaian tujuan tertentu.

" Hanya binaraga ." Untuk mendapatkan hasil nyata, Anda harus mengabdikan diri pada binaraga. Dengan kata lain, semua perhatian harus difokuskan pada pelatihan, yang membutuhkan banyak waktu. Orang-orang yang hanya pergi ke gym untuk menurunkan berat badan, atau sedikit membangun otot, sebagai suatu peraturan, tidak akan dapat mencapai hasil yang serius. Bagi seorang atlet, hal utama adalah dia tidak hanya memiliki kekuatan fisik, tetapi juga tumbuh secara spiritual, menikmati proses ini dan menyadari bahwa ini tidak sia-sia.

" Nutrisi Olahraga ." Tanpa nutrisi olahraga yang tepat, tidak mungkin mencapai tujuan. Nutrisi olahraga mempercepat proses pembentukan otot. Tetapi bahkan di sini, ancaman tersembunyi bersembunyi, jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Dennis Wolf selama karir olahraganya mengkonsumsi produk-produk dari berbagai produsen dan menetap di perusahaan-perusahaan Jerman terkenal yang bergerak dalam produksi nutrisi olahraga.

"Kamu harus memprioritaskan ." Proses pelatihan bukan hanya tentang angkat berat. Penting untuk merasakan kelompok otot mana yang tertinggal dalam perkembangan dan mana yang menang. Jika Anda tidak mengikuti proses ini, maka Anda tidak bisa mendapatkan tubuh yang dikembangkan secara harmonis dan di atas panggung Anda bisa terlihat seperti orang idiot saja. Selain itu, ketidakseimbangan tubuh dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga. Hanya binaragawan pintar yang mencapai kesuksesan yang signifikan dan menjadi juara. Peran penting dimainkan oleh genetika atlet.

" Semua atlet memiliki rahasia dan rahasia mereka ." Setiap atlet, terlepas dari proses umum yang terkait dengan pelatihan, memiliki rahasia sendiri. Setiap binaragawan yang berpengalaman, terutama seorang juara, memiliki pendekatan sendiri dalam pelatihan. Berkat faktor ini, banyak yang menjadi pemenang turnamen tanpa mengungkapkan pandangan masing-masing dan pendekatan yang memungkinkan pemecahan masalah serius. Ya, ini bisa dimengerti, karena setiap atlet adalah individu dalam arti kata yang sebenarnya.

Program Pelatihan Dennis Wolf

Denis Wolf berlatih 5 kali seminggu - ini cukup baginya untuk maju dengan percaya diri.

Hari Pertama (Dada, Trisep, Kaviar)

  1. Bench press berbaring di bangku horizontal: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  2. Dumbbell bench press di bangku dengan kemiringan positif: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  3. Mengembangbiakkan halter di bangku dengan kemiringan positif: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  4. Latihan crossover: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  5. Triceps bench press: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  6. Press bench Prancis: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  7. Perpanjangan satu lengan dari blok atas: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  8. Perpanjangan satu lengan dengan dumbel dari belakang kepala: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  9. Mengangkat kaus kaki dalam posisi duduk simulator: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  10. Berdiri di atas kaki dalam simulator: 2 pemanasan, 6 set kerja 20-25 repetisi.

Hari Kedua (bisep, bisep pinggul, betis)

  1. Membengkokkan lengan dengan dumbbell: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja dari 12-15 repetisi.
  2. Tekuk lengan dengan dumbbell duduk: 2 pemanasan, 4 set kerja 12-15 repetisi.
  3. Tekukan lengan terkonsentrasi dengan dumbel: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 12-15 kali.
  4. Peletakan fleksi (dalam simulator): 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 15-20 repetisi.
  5. Kaki melengkung pada posisi simulator (berganti-ganti): 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 15-20 repetisi.
  6. Mengangkat kaus kaki dalam posisi duduk simulator: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  7. Berdiri di atas kaki dalam simulator: 2 pemanasan, 6 set kerja 20-25 repetisi.

Hari Ketiga (paha depan)

  1. Tekan kaki: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  2. Jongkok dengan barbel di bahu: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  3. Ekstensi kaki di simulator: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  4. Barbell lunges: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.

Hari Keempat (kembali, betis)

  1. Dorongan dari blok atas: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  2. Draft batang di lereng: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  3. Tarik leher T-bar: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  4. Tarik halter dalam kemiringan: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  5. Mengangkat kaus kaki dalam posisi duduk simulator: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  6. Berdiri di atas kaki dalam simulator: 2 pemanasan, 6 set kerja 20-25 repetisi.

Hari Kelima (bahu, betis)

  1. Bench press stand: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  2. Duduk dumbbell bench press: 2 pemanasan, 4 set kerja 10-12 repetisi.
  3. Meninggalkan lengan ke samping dari blok bawah: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  4. Mengangkat kaus kaki dalam posisi duduk simulator: 2 pemanasan, 4 pendekatan kerja 10-12 repetisi.
  5. Berdiri di atas kaki dalam simulator: 2 pemanasan, 6 set kerja 20-25 repetisi.

Hari keenam dan ketujuh istirahat.

Seperti yang Anda perhatikan, Dennis Wolf mencurahkan banyak waktu untuk melatih otot betis, karena merekalah yang berada di belakangnya dalam kelompok otot. Prinsip prioritas yang kami bicarakan di atas berfungsi di sini.

Artikel Menarik