Persiapan untuk pengobatan ligamen dan sendi

Stres fisik yang tinggi pada ligamen dan persendian menyebabkan timbulnya nyeri kronis dan perkembangan proses distrofi pada ligamen dan persendian. Selain itu, hampir setiap atlet dihadapkan dengan berbagai cedera, sehingga sangat penting untuk memberi perhatian lebih pada pencegahan mereka. Ini difasilitasi oleh pemanasan menyeluruh, dan penggunaan suplemen olahraga khusus yang mempercepat regenerasi jaringan ikat dan berkontribusi pada penguatannya. Olahraga apa pun ditandai dengan serangkaian cedera tertentu. Jika Anda mengunjungi gym, maka peningkatan beban jatuh pada sendi dan ligamen, ini tentang mereka yang harus Anda jaga dulu.

Isi

  • 1 jaringan ikat
  • 2 Relevansi
  • 3 Komposisi aditif
  • 4 Kinerja tinggi
  • 5 Efisiensi rata-rata
  • 6 Efisiensi rendah
  • 7 Penghapusan gejala nyeri
  • 8 Suplemen Terbaik untuk Sendi dan Ligamen
    • 8.1 Suplemen Kompleks Terbaik
  • 9 Kursus perawatan dan pencegahan
  • 10 Tips Umum

Jaringan ikat

Jaringan ikat meliputi: tendon, ligamen, tulang rawan, tulang, fasia otot, aponeurosis (membran fibrosa yang menghubungkan otot bersama-sama atau dengan tulang) dan cangkang dari hampir semua organ. Fungsi utama jaringan ikat adalah untuk menciptakan kekuatan mekanis tubuh dan membentuknya. Jaringan ikat terutama terdiri dari kolagen, yang merupakan benang protein kuat yang tidak memungkinkan robeknya jaringan dan elastin, yang memberikan elastisitas dan ekstensibilitas jaringan. Di setiap jenis jaringan ikat ada sel khusus - fibroblas di ligamen dan tendon, kondroblas di tulang rawan, osteoblas di tulang. Sel-sel ini menghasilkan elastin dan kolagen, dan juga berkontribusi pada pembaruan dan pemulihan jaringan ikat.

Relevansi

Untuk mencapai hasil tinggi dalam binaraga, atlet harus berolahraga dengan beban besar dalam pelatihan, karena untuk pertumbuhan otot perlu untuk membuat beban maksimum pada setiap bungkusan otot. Dengan peningkatan bobot kerja yang konstan, risiko cedera meningkat, sehingga perlu untuk lebih memperkuat aparatus ligamen dan tulang rawan sendi.

Trauma tulang rawan sistematik mengarah pada perkembangan osteoartritis - penyakit yang disertai dengan rasa sakit yang parah pada persendian, gangguan aktivitas motorik dan secara praktis tidak dapat dipulihkan, yang seringkali menyebabkan kecacatan. Sekitar 20 juta orang Amerika menderita penyakit ini, dan statistik menunjukkan bahwa risiko patologi ini secara signifikan lebih tinggi ketika melakukan olahraga kekuatan.

Jika anda:

  • Lakukan binaraga atau powerlifting
  • Mengalami rasa sakit, berderak, atau kaku pada persendian dan ligamen
  • Terluka
  • Ingin memperkuat ligamen dan sendi Anda

Ingatlah bahwa penyakit pada ligamen dan sendi sangat sulit diobati, oleh karena itu pencegahan jauh lebih efektif! Ini adalah pencegahan, dan hanya yang kedua, rekomendasi kami dikhususkan untuk perawatan. Kursus pencegahan sangat relevan untuk orang di atas usia 30 tahun, ketika jaringan ikat menjadi lebih rentan.

Komposisi bahan tambahan

Saat ini, Anda dapat menemukan lusinan atau bahkan ratusan suplemen yang dirancang untuk merawat dan memperkuat sendi dan ligamen, tetapi sebagian besar produk ini sama sekali tidak efektif. Pada saat yang sama, bagian lain tidak memenuhi standar kualitas modern, atau memiliki biaya yang sangat tinggi dan dapat diganti dengan produk yang lebih ekonomis. Pada bagian ini, hanya agen-agen yang mempromosikan pemulihan tulang rawan dan jaringan ikat, dan tidak hanya menghilangkan gejala sementara, dipertimbangkan.

Kami memulai analisis dengan daftar bahan aktif dengan penilaian efektivitas objektif berdasarkan penelitian modern:

Performa tinggi

  • Glucosamine sulfate - memperkuat sendi dan ligamen
  • Chondroitin sulfate - memperkuat sendi dan ligamen
  • Kolagen - memperkuat sendi, ligamen, tulang, memperbaiki sifat kulit

Kalsium dan Vitamin D sangat penting untuk memperkuat tulang dan harus dikonsumsi bersamaan. Perlu dicatat bahwa kekurangan vitamin D cukup umum - ini terutama karakteristik iklim utara. Studi terpisah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan berbagai gangguan, termasuk radang ligamen dan sendi. Mengambil suplemen yang tepat dapat mengurangi proses negatif tersebut.

Efisiensi rata-rata

  • Methylsulfonylmethane - menghilangkan rasa sakit dan menekan peradangan, tetapi tidak berkontribusi pada pemulihan jaringan ikat
  • Tulang rawan ikan hiu - mengandung glukosamin, kolagen dan kalsium, tetapi efektivitas pengobatan lebih tinggi ketika komponen ini digunakan dalam bentuk yang dimurnikan.
  • S-adenosylmethionine - obat ini disetujui dalam uji klinis untuk pengobatan penyakit sendi di negara-negara Eropa. Masalahnya adalah bahwa untuk mendapatkan efek, dosis yang sangat besar diperlukan - hingga 1500 mg per hari, mengingat tingginya biaya S-adenosylmethionine, tentu saja akan sangat mahal. Suplemen juga memiliki efek antidepresan ringan.
  • Asam lemak omega-3 - membuat kontribusi moderat, tetapi signifikan untuk penyembuhan sendi dan ligamen. Tercatat bahwa omega-3 membantu meringankan rasa sakit pada penyakit sendi, dan mobilitas meningkat. Sumber omega-3 terbaik adalah spesies ikan berlemak.
  • Bromelain adalah campuran enzim proteolitik asal tanaman. Obat yang baik untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan dengan cedera baru-baru ini atau dalam fase aktif peradangan.
  • Curcumin adalah ekstrak tanaman yang memiliki efek anti-inflamasi. Efek curcumin, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, agak lemah.
  • Asam hialuronat adalah glikosaminoglikan non-tersulfonasi yang merupakan bagian dari jaringan ikat, epitel dan saraf. Ini adalah salah satu komponen utama dari matriks ekstraseluler, ditemukan dalam banyak cairan biologis (air liur, cairan sinovial, dll.). Ini mengambil bagian penting dalam proliferasi dan migrasi sel, dan mungkin terlibat dalam perkembangan tumor ganas. Diproduksi oleh bakteri tertentu (mis. Streptococcus). Rata-rata sekitar 15 gram asam hialuronat terkandung dalam tubuh manusia dengan berat 70 kg, sepertiganya dikonversi (dipecah atau disintesis) setiap hari.

Vitamin dan mineral - pemulihan ligamen dan sendi memerlukan sejumlah besar vitamin dan mineral yang terlibat dalam sintesis sel-sel baru. Pertama-tama, mereka termasuk vitamin: B6, E, C, mineral: niasin, seng, selenium, magnesium. Banyak vitamin dan mineral, di samping itu, adalah antioksidan yang sangat baik, yang membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif selama peradangan.

  • Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen. Selain itu, ia merupakan antioksidan yang sangat baik. Vitamin ini membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Selain itu, vitamin C meningkatkan pemulihan.
  • Vitamin E juga merupakan antioksidan kuat, mengurangi rasa sakit dan melindungi sendi dari kerusakan. Baik vitamin C dan E memainkan peran penting dalam pengobatan penyakit sendi, yang dijelaskan oleh penurunan proses oksidatif. Studi klinis menunjukkan bahwa suplemen dengan vitamin E dan C mengurangi peradangan dan rasa sakit pada ligamen dan sendi setelah berolahraga.
  • Vitamin B juga memiliki efek anti-inflamasi. Jadi, mereka membantu dengan rheumatoid dan osteoarthritis. Pantothenate atau vitamin B5 bermanfaat mempengaruhi penyembuhan luka, meningkatkan sintesis kolagen. Pada saat yang sama, studi terpisah menunjukkan bahwa tingkat rendah asam pantotenat (vitamin B5) dalam tubuh adalah umpan balik dengan peningkatan nyeri sendi dan kekakuan ligamen. Vitamin B6, B12 dan asam folat memiliki efek anti-inflamasi.
  • Mineral diperlukan untuk memastikan fungsi normal sel, mereka berfungsi untuk mengaktifkan produksi enzim dan sintesis sel ligamen. Boron dan mangan meningkatkan reproduksi kolagen, sintesis glikosaminoglikan, dan meningkatkan metabolisme. Beberapa obat diketahui secara negatif mempengaruhi penyerapan mineral tertentu. Adopsi suplemen yang tepat harus memastikan pasokan yang cukup dalam tubuh. Uji klinis menunjukkan bahwa kekurangan seng memiliki efek negatif pada sintesis jaringan ikat. Seng terutama mengaktifkan produksi enzim yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel dan integritasnya. Dengan kekurangan mineral ini dalam tubuh, penyembuhan jaringan yang buruk diamati. Tembaga mengaktifkan produksi lisil oksidase, yang penting dalam konversi kolagen dan elastin. Tembaga juga memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat meredakan nyeri sendi dan ligamen.

Efisiensi rendah

Hampir semua suplemen modern untuk ligamen, sendi, dan tulang yang telah terbukti efektif dalam penggunaan pencegahan telah didaftar dan dijelaskan secara singkat di atas. Kami tidak akan membuat daftar aditif dan komponen tanpa akhir yang tidak berguna atau tidak masuk akal mahal. Namun, perlu dicatat bahwa sebagian besar ekstrak tumbuhan, zat tambahan asal hewan (krustasea laut, hiu, serangga, dll.) Tidak efektif. Berikan preferensi pada perusahaan dan merek tepercaya. Sumber kolagen yang paling optimal adalah gelatin yang dapat dimakan.

Menghilangkan gejala nyeri

Cukup sering, untuk tujuan terapeutik, atlet mengambil aspirin, parasetamol, ketans (ketorol), diklofenak dan obat antiinflamasi lainnya untuk mengurangi rasa sakit dan radang sendi dan ligamen - namun, obat ini hanya dapat menghilangkan gejala penyakit sementara, tanpa mempengaruhi pengobatannya. Obat anti-inflamasi non-steroid ini memiliki sejumlah efek samping yang serius - kerusakan pada mukosa saluran pencernaan, toksisitas pada hati dan ginjal, perubahan komposisi darah, dll., Oleh karena itu, mereka harus digunakan hanya pada fase akut dari proses patologis. Durasi masuk tidak boleh lebih dari 1-2 minggu. Lebih baik memberikan preferensi terhadap obat antiinflamasi yang secara selektif memblokir COX-2 - Nimesulide, Celecoxib. Mereka memiliki lebih sedikit efek samping.

Suplemen terbaik untuk sendi dan ligamen

Untuk mendapatkan efek terapi maksimum, kursus harus mencakup:

  • Glucosamine sulfate dan chondroitin sulfate paling baik dibeli sebagai bagian dari suplemen tunggal.
  • Kolagen - dalam bentuk gelatin 10 g per hari
  • Bioavailable Kalsium dan Vitamin D untuk Memperkuat Tulang
  • Methylsulfonylmethane - untuk menghilangkan rasa sakit

Suplemen kompleks terbaik

Dua produk terkemuka dapat dibedakan:

  • Boost Tulang oleh SAN
  • Flex Hewan dengan Nutrisi Universal

Selain itu, aditif memiliki rasio harga dan kualitas yang baik, namun komposisi yang kurang lengkap:

  • Perbaikan Bersama oleh Dymatize
  • Dukungan Bersama dari Kinerja
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 tab dari Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) semua yang Anda butuhkan, dengan harga yang bagus

Kursus pengobatan dan pencegahan

Untuk efek maksimal, gabungkan salah satu suplemen kompleks dengan vitamin-mineral kompleks, omega-3 dan kolagen. Gunakan gelatin yang bisa dimakan sebagai sumber kolagen.

Rata-rata, perjalanan mengambil suplemen untuk ligamen dan sendi berlangsung 1-2 bulan . Frekuensi optimal kursus adalah 2-3 kali setahun . Dosis dan informasi yang lebih akurat tentang asupan dapat ditemukan dalam artikel terpisah, serta pada kemasan produk.

Kiat umum

Kiat umum untuk membantu menjaga ligamen dan sendi Anda tetap sehat:

  • Ikuti Teknik Latihan untuk Menghindari Cedera
  • Jika Anda memiliki masalah dengan ligamen dan sendi, gunakan latihan yang lebih aman.
  • Ikuti kursus pencegahan dari suplemen kompleks, kolagen, dan vitamin-mineral kompleks
  • Jangan bekerja dengan beban terlalu besar.
  • Jangan tegang sendi dan ligamen saat cedera sampai sepenuhnya pulih.
  • Pengobatan penyakit pada ligamen dan sendi harus disetujui oleh dokter

Artikel Menarik