Kebanyakan atlet yakin bahwa makan pada waktu tidur memainkan peran yang sangat penting dalam binaraga. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa istirahat selama berjam-jam dalam pelatihan diperoleh dan jaringan otot tidak menerima semua nutrisi yang diperlukan, yang mengarah pada munculnya katabolisme dan penghancuran jaringan otot.
Oleh karena itu, nutrisi dalam binaraga adalah topik yang menjanjikan saat ini, dan terutama di kalangan atlet profesional, karena mendapatkan volume otot yang diperlukan sangat bermasalah. Bahkan, banyak profesional tanpa gagal makan pada waktu tidur, dan beberapa bahkan bangun di malam hari dan makan, sehingga semua pekerjaan tidak sia-sia.
Apa yang dimakan sebelum tidur "> 
Nutrisi sebelum tidur di binaraga hari ini adalah norma. 3-4 jam sebelum tidur harus dimakan. Menu harus mengandung protein, karbohidrat lambat dan bukan sebagian besar lemak. Dan tepat sebelum tidur, di suatu tempat dalam setengah jam, banyak yang merekomendasikan mengkonsumsi protein penyerapan lambat, yang meliputi makanan seperti keju cottage, protein kasein atau kefir. Protein akan memberi makan otot selama 5-6 jam, yang akan melindungi mereka dari katabolisme. Banyak atlet mencatat bahwa keju cottage cepat mengganggu jika dikonsumsi setiap hari. Dalam hal ini, direkomendasikan untuk menggabungkan teknik menggunakan kefir dan protein kasein.
Biasanya, antara protein dan kefir, atlet lebih menyukai produk alami dan lebih murah. Jika sarana memungkinkan, maka lebih baik memberikan preferensi terhadap protein kasein. Ini dirancang khusus untuk penggunaan malam hari dan memiliki komposisi nutrisi yang lebih seimbang. Ada pilihan lain - ini adalah penggunaan pada persiapan BCAA pada malam hari yang mengandung satu set asam amino.
Apakah masuk akal untuk makan bahkan di malam hari "> 
Binaragawan profesional berlatih makan di malam hari. Bangun pada jam alarm, sekitar jam 4 pagi, mereka makan sehingga otot tidak tetap tanpa zat yang diperlukan, sehingga perlu untuk membangun jaringan otot. Meskipun demikian, makan di malam hari memiliki pro dan kontra. Kelemahan yang paling penting dan signifikan adalah perubahan ritme alami yang normal. Sebagai hasil dari kenaikan awal, atlet mengalami kantuk dan kerusakan, yang tidak membahayakan proses pelatihan. Beberapa atlet, yang tetap bangun pagi-pagi untuk menjaga otot-otot mereka, mengklaim bahwa setelah dua minggu terbangun, tubuh mulai terbiasa dengan ritme kehidupan ini. Oleh karena itu, setelah dua minggu konsumsi protein shake reguler di pagi hari, tidak ada kelelahan atau kantuk yang diamati.
Meskipun demikian, ritme latihan seperti itu tidak disarankan untuk atlet pemula, karena ritme seperti itu tidak akan membuat tubuh pulih sepenuhnya. Adapun binaragawan berpengalaman yang mengkonsumsi banyak suplemen khusus, sehingga tubuh mereka dapat pulih lebih cepat, mereka mampu makan di tengah malam.
Kesimpulan
Makan di malam hari masih menjadi masalah kontroversial dan tergantung pada data fisik para atlet. Seperti yang Anda ketahui, orang dibagi menjadi beberapa kategori: untuk beberapa orang, kenaikan pagi hari sangat sederhana, dan mereka tidak menderita karenanya, sementara yang lain, jika mereka bangun jam 4 pagi, ini dapat mempengaruhi keadaan psikofisik mereka, dan mereka akan merasakan konsekuensi ini selama jam siang. Karena itu, bagi sebagian orang, ritme kehidupan semacam itu mungkin berhasil, tetapi bagi yang lain mungkin tidak. Selain itu, jika tidak ada hasil yang serius dan tidak ada rencana untuk bermain di turnamen profesional, maka tidak perlu makan di malam hari. Cukup minum kefir, protein, atau makan keju cottage sebelum tidur. Jika tidak ada prasyarat untuk mendapatkan berat badan berlebih, maka makanan terakhir dapat diencerkan dengan karbohidrat, seperti pisang, yang dapat ditambahkan ke kocok kasein, serta selai dalam keju cottage atau kefir.
Jika tujuan ditetapkan dengan serius dan hasil nyata diamati, maka Anda bisa mengalami proses makan di malam hari untuk menentukan apakah itu cocok atau setelah itu sangat sulit untuk dipulihkan.
