Untuk mendapatkan hasil terbaik dari suplemen olahraga, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap suplemen secara individual. Banyak suplemen bekerja lebih baik pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Ini berarti bahwa Anda harus mengambil beberapa di awal hari, sementara yang lain harus diambil di malam hari; beberapa suplemen harus diminum dengan perut kenyang, sementara yang lain sebaiknya diminum dengan perut kosong.
Selain waktu administrasi, dosis sangat penting. Dalam kebanyakan suplemen, ada instruksi dosis, dan mengonsumsi lebih atau kurang dari nilai ini, Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal dari suplemen ini.
Berikut adalah daftar kesalahan paling umum yang dibuat ketika mengambil suplemen olahraga.
Isi
- 1 Kesalahan 1 - Mengocok suplemen olahraga terlebih dahulu
- 2 Kesalahan 2 - Menghindari Protein Kedelai
- 3 Kesalahan 3 - Suplementasi non-siklus
- 4 Kesalahan 4 - Waktu pemberian yang salah
- 5 Kesalahan 5 - The Bigger, The Better
- 6 Kesalahan 6 - Mengganti makanan biasa dengan suplemen
- 7 Kesalahan 7 - Menghentikan suplemen karena kurangnya efek instan
Kesalahan 1 - Mengocok suplemen olahraga terlebih dahulu
Beberapa atlet memijat suplemen olahraga terlebih dahulu di rumah. Mereka pergi ke gym dan membawa mereka setelah latihan, itu membutuhkan sekitar 2-3 jam.
Atlet semacam itu tidak tahu bahwa ikatan molekul dalam air hancur. Sebagai contoh, BCAA mulai hancur 10 menit setelah diaduk dalam air. Creatine setelah 40 menit.
Karena itu, uleni suplemen olahraga sebelum digunakan, jangan remas dahulu.
Kesalahan 2 - Menghindari Protein Kedelai
Fakta: Bertahun-tahun yang lalu, binaragawan dan atlet diperingatkan untuk menjauh dari makanan dan suplemen kedelai, karena kemampuan mereka untuk menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Meskipun ini belum terbukti, banyak pria masih percaya pada mitos ini.
Sejak itu, penelitian menunjukkan hanya asupan protein kedelai positif untuk pria, seperti menurunkan risiko kanker prostat dan melindungi sistem kardiovaskular. Kedelai tidak hanya merupakan sumber protein yang sangat baik bagi para atlet vegan, tetapi juga meningkatkan pertumbuhan otot ketika dikombinasikan dengan protein susu. Dengan kata lain, mengonsumsi 25 g kedelai dan 25 g whey lebih baik daripada mengonsumsi 50 g kedelai atau whey.
Kiat: Kedelai harus menjadi bagian dari diet Anda jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot. Gunakan campuran kedelai dan protein whey sebelum dan sesudah pelatihan, sekitar 25-50 g campuran 30 menit sebelum dan / atau segera setelah pelatihan. Jangan ragu untuk menggunakan produk kedelai di waktu lain dalam sehari.
Kesalahan 3 - Suplementasi non-siklus
Fakta: Beberapa suplemen tidak berfungsi ketika Anda meminumnya setiap hari, ini mungkin karena faktor psikologis atau fisiologis. Untuk beberapa suplemen, tubuh Anda beradaptasi, yang mengarah pada penurunan efisiensi. Untuk menghindari hal ini, Anda harus mengonsumsi suplemen secara siklus. Dengan kata lain, ketika menggunakan suplemen selama sebulan, bulan depan Anda harus memberi istirahat pada tubuh mereka. Setelah beberapa minggu, tubuh Anda akan bereaksi lebih kuat terhadap suplemen makanan ini.
Tip: Gunakan jeda di antara mengambil suplemen selama beberapa minggu sehingga tubuh Anda mendapatkan dorongan baru ketika Anda meminumnya lagi.
Kesalahan 4 - Durasi Suplementasi yang Tidak Tepat
Fakta: Waktu di mana Anda mengambil suplemen sangat penting. Jika Anda terlalu cepat meminum pra-latihan, maka pada saat Anda mulai melatih seluruh efeknya sudah berlalu.
Bahkan vitamin dan mineral harus dikonsumsi tepat waktu. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, dan K); jika lemak tidak masuk ke dalam tubuh, maka vitamin tidak akan membawa manfaat apa pun. Suplemen lain, seperti ZMA, paling baik digunakan pada waktu perut kosong dan sebelum tidur.
Kiat: Ikuti rekomendasi label untuk semua suplemen.
Kesalahan 5 - Semakin Banyak Semakin Baik
Fakta: Hampir semua suplemen bekerja lebih baik ketika Anda menggunakan jumlah yang tepat pada waktu yang tepat. Bahkan, sebagian besar suplemen dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan jika Anda menggunakannya lebih dari yang direkomendasikan.
Terkadang overdosis sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah daripada memecahkannya, membuat Anda menjauh dari pencapaian tujuan yang Anda inginkan.
Tip: Ikuti rekomendasi dosis pada label, atau gunakan informasi dosis dari sumber yang dapat dipercaya.
Kesalahan 6 - Mengganti makanan biasa dengan suplemen
Fakta: Suplemen disebut demikian karena mereka harus melengkapi diet harian Anda. Mereka tidak dimaksudkan untuk menggantikan seluruh hidangan makanan. Suplemen dibutuhkan untuk mengisi celah dalam diet Anda.
Anda dapat menggunakan protein shake sebagai camilan sebelum atau setelah latihan. Ini adalah pilihan terbaik, karena memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan saat ini.
Pada saat yang sama, mungkin Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari protein shake, tetapi Anda masih kehilangan beberapa hal penting:
- nutrisi tambahan yang ditemukan dalam makanan;
- semua fitonutrien yang tidak diketahui, manfaat yang mungkin belum kita ketahui.
Kiat: Idealnya, Anda harus membuat setidaknya tiga kali makan dari makanan utuh setiap hari. Beri mereka suplemen seperti protein dan multivitamin.
Kesalahan 7 - Menghentikan suplemen karena kurangnya efek instan
Fakta: hanya beberapa suplemen yang memberikan efek segera setelah dikonsumsi; ini termasuk kafein dan asam nikotinat. Suplemen lain memberi efek bertahap yang mulai Anda rasakan saat latihan; di antaranya adalah creatine, energi oksida nitrat dan penguat testosteron.
Banyak suplemen lain tidak akan memberi Anda umpan balik cepat. Misalnya, Anda tidak akan merasakan efek glutamin, vitamin C, atau asam amino rantai cabang (BCAA) ketika Anda meminumnya 30 menit sebelum atau setelah latihan. Namun, mereka akan menunjukkan hasil yang baik jika Anda meminumnya secara teratur.
Tip: Anda tidak akan bisa merasakan efek suplemen olahraga jika Anda menggunakannya selama seminggu atau sebulan. Untuk melihat hasilnya, Anda perlu lebih banyak waktu, jadi bersabarlah.
