Dorian Yates - binaragawanBaca Lebih Lanjut

Data antropometrik
Biografi
Prestasi Utama
Sistem Pelatihan Dorian Yates
Rekomendasi untuk pemula dari Dorian Yats
Program Pelatihan Dorian Yates (1995-1997)

Isi

1 data antropometrik
2 Biografi
3 Prestasi Utama
4 Sistem Pelatihan Dorian Yates
5 Rekomendasi untuk Pemula oleh Dorian Yates
6 Program Pelatihan Dorian Yates (1995-1997)
- 6.1 Berpisah
- 6.2 Hari latihan 1
- 6.3 Hari latihan 2
- 6.4 Hari latihan 4
- 6.5 Hari latihan 5

Data antropometrik

Tinggi - 178 cm.
Berat kompetitif 121 kg, di luar musim 131 kg.
Ukuran biseps adalah 54 cm.
Ukuran Pinggul - 81 cm.
Ketebalan dada - 148 cm.
Ukuran pinggang adalah 86 cm.
Ukuran betis - 56 cm.

Biografi

Nama lengkap binaragawan Dorian Andrew Menges Yates adalah Dorian Yates. Andrea lahir pada 19 April 1962 di desa kecil Staffordshire, yang terletak di dekat kota Birmingham, di Inggris. Ibu dari atlet terkenal itu bekerja sebagai instruktur berkuda, dan ayahnya meninggal ketika Dorian berusia 13 tahun karena penyakit jantung. Ayahnya saat itu baru berusia 42 tahun. Setahun kemudian, keluarga itu pindah ke Birmingham, di mana setelah beberapa waktu ibunya bertemu dengan seorang pria. Sayangnya, mereka tidak ditakdirkan untuk bersama, karena pria itu meninggal sebelum pernikahan. Setelah menerima kejutan moral yang parah, ibunya meninggalkan Birmingham dan kembali ke Staffordshire, dan Dorian terjebak di Birmingham selama 16 tahun. Selama periode ini, Yats tidak bekerja dan di mana pun dia mencoba sendiri, karena seseorang harus membayar tagihan. Selama waktu ini, ia menjadi skinhead dan berpakaian sesuai, dan juga terus berjalan dengan kepala yang dicukur. Dorian pada suatu waktu bahkan bekerja di rumah jagal untuk mencari nafkah.

Periode hidupnya ini juga ditandai oleh fakta bahwa pada usia 19 tahun ia berada di pusat pemasyarakatan Watt. Dia menerima 6 bulan kerja pemasyarakatan karena berpartisipasi dalam kerusuhan. Di Inggris, orang yang berusia di bawah 21 tahun dianggap muda, jadi ia dikirim ke pusat ini.

Di sini dia masuk untuk olahraga. Ini adalah satu-satunya hal yang dapat dilakukan tanpa batasan dalam kondisi seperti itu, yang dilakukan banyak tahanan lainnya. Berkat kehadiran kekuatan dan kebugaran, ia berhasil mendapatkan pengakuan universal. Saat dalam tahanan, Dorian sering memikirkan masa depannya. Dia memiliki beberapa pilihan: baik mengambil pikiran, atau menghabiskan sisa hidupnya di balik jeruji besi, duduk di satu atau penjara lain. Menyadari hal ini, ia memilih yang pertama dan berjanji pada dirinya sendiri bahwa ia akan menjadi warga negara yang taat hukum di negaranya.

Seperti yang ditunjukkan masa depan, itu adalah keputusan yang tepat dan, setelah waktu tertentu, ia menemukan gym yang terletak di ruang bawah tanah dan mendaftar untuk itu. Di ruangan ini ada peralatan olahraga yang bagus untuk saat itu. Dia berlatih sendiri dan pada usia 21 dia ikut serta dalam kompetisi. Pada tahun 1986, Dorian Yates adalah yang pertama di Kejuaraan Inggris, tampil dalam kategori 100+. Pada usia ini, ia memiliki massa otot kering 100 kg, yang dicapai beberapa orang, apalagi keberhasilannya. Sudah pada tahun 1987, Yats berhasil mendapatkan gym-nya sendiri. Pada tahun yang sama, Yats sangat sial, dan dia melukai otot pahanya. Kegagalan serupa sering terjadi padanya. Tampaknya semuanya! Anda bisa melupakan latihan untuk waktu yang lama, tetapi dia tidak menyerah dan dalam waktu singkat sudah bisa kembali ke pelatihan. Sangat penting baginya untuk kembali ke bentuk semula dan menambah berat badan. Penting baginya untuk memenuhi apa yang ia janjikan pada dirinya sendiri.

Pada tahun 1990, atlet tersebut berangkat ke New York, setelah itu ia ikut serta dalam turnamen "Champions Night". Dorian berhasil mengambil tempat kedua, setelah kebobolan hanya Mohammed Benaziz di depan. Pada saat itu, Benaziz sangat populer di kalangan penggemar olahraga ini dan bukan karena kebetulan. Setelah itu, ia berhasil mendapatkan kartu PRO, yang memungkinkannya untuk ikut serta dalam kompetisi profesional. Pada tahun 1991, ia berkompetisi di Mr Olympia, di mana ia juga memenangkan tempat kedua, dan Lee Haney, pemenang delapan kali Olympia, menjadi pemenang. Meskipun demikian, Dorian terus-menerus mengincar kemenangan, meskipun tempat kedua di turnamen bergengsi ini tidak dapat dianggap sebagai kekalahan. Untuk pertama kalinya, di kompetisi seperti itu, hanya sedikit yang mampu mencapai hasil yang serius. Tahun berikutnya, ia mencapai tujuannya dengan menang di Tuan Olympia. Fakta ini menunjukkan bahwa Dorian Yates adalah atlet yang sangat berbakat.

Pada tahun 1997, ia kembali mengambil bagian dalam turnamen ini, tetapi bukan tanpa masalah, karena sebelum itu, tiga minggu sebelum dimulainya kompetisi, ia melukai trisep. Meskipun peregangan kuat, atlet tidak berhenti berlatih dan mengambil tempat pertama. Tapi ini tidak berlaku untuk Yats tanpa jejak. Karena keseriusan cedera, ia harus meninggalkan olahraga. Selama seluruh periode kompetitif, ia memenangkan 15 tempat pertama dan 2 tempat kedua, yang menunjukkan data unik atlet.

Dorian Yates telah mendapatkan dua nama panggilan selama waktu ini berkat para penggemarnya. Pada dasarnya itu disebut "Bayangan." Julukan ini muncul bersama editor publikasi Inggris Peter Mac Goach pada tahun 1988. Dia juga disebut Birmingham Lion, yang dikaitkan dengan kota asalnya.

Pada 1991, ia menikah dan putri Teni dan putra Lewis lahir. Dia tinggal bersama seluruh keluarganya di Sutton Coldfield. Setelah beberapa saat, dia bercerai. Dia saat ini melatih putranya, Lewis. Seperti yang Anda lihat, contoh ayahnya memiliki efek yang sangat positif pada Lewis. Banyak anak mengikuti jejak orang tua mereka, dan olahraga tidak terkecuali.

Prestasi Utama

Dorian Yates adalah salah satu binaragawan paling terkenal dan tersohor di seluruh dunia. Ia memenangkan turnamen bergengsi Tuan Olympia 6 kali berturut-turut, dari 1992 hingga 1997. Dia berpartisipasi dalam kompetisi tingkat ABM 17 kali, hanya kalah 2 kali, dan kemudian hanya pada awal karir olahraganya. Itu terjadi pada tahun 1990, di turnamen "Night of the Champions", di mana ia kalah dari Mohammed Benaziz yang terkenal saat itu. Tahun berikutnya ia menjadi yang pertama. Dia mengambil tempat kedua pada tahun 1991, mengambil pertama kalinya berpartisipasi dalam turnamen Mr. Olympia, hanya kalah dari Lee Haney. Tahun depan, tidak ada yang bisa bersaing dengannya. Sampai 1997, dia tidak memiliki saingan yang layak, dan dia tidak kehilangan satu kompetisi pun. Dia berpartisipasi dalam turnamen Grand Prix Spanyol, Jerman dan Inggris, dan memenangkan mereka beberapa kali. Pada tahun 1998, ia menduduki peringkat pertama dalam peringkat profesional menurut IFBB di kalangan pria, meskipun 1997 adalah tahun kompetitif terakhir bagi Yats dalam binaraga. Tidak banyak orang tahu bahwa ia memenangkan sebagian besar kemenangannya berkat mentornya, Mike Mentzer, yang mengembangkan metodologi pelatihan binaraga.

Sistem Pelatihan Dorian Yates

Setiap latihan dilakukan dalam satu pendekatan kerja, tetapi sebelum itu perlu dilakukan beberapa pendekatan pemanasan dengan bobot kecil. Diperlukan pemanasan untuk menyiapkan otot untuk beban yang lebih serius. Atlet ini tidak melakukan pendekatan keras yang tidak perlu, meskipun demi keadilan perlu dicatat bahwa filosofi pendekatan untuk proses pelatihan ini adalah milik Mike Mentzer, yang melatih Dorian Yats.

Semua fase gerakan dilakukan dengan lambat. Dalam hal ini, penting untuk melakukan latihan dengan benar, karena Anda harus berurusan dengan beban yang serius. Sedikit saja pengabaian teknik melakukan latihan dapat menyebabkan cedera, yang sering terjadi pada Dorian sendiri.

Split Dorian Yates melakukan ketika otot sepenuhnya pulih, jadi Anda harus mengambil lebih banyak waktu untuk beristirahat. Selain itu, perlu memiliki kondisi tubuh dan jiwa yang sehat. Jika kondisinya tidak mempengaruhi pelatihan, maka lebih baik untuk mentransfernya, tetapi Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkan pelatihan.

Rekomendasi untuk pemula dari Dorian Yats

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, berat harus ditingkatkan di setiap latihan, karena otot-otot meningkat setelah setiap beban. Pada saat yang sama, perlu untuk meningkatkan berat cangkang secara bertahap dan hati-hati, tidak melupakan teknik kinerja. Beberapa latihan tidak memerlukan peningkatan berat badan yang signifikan, terutama jika menyangkut kelompok otot kecil.

Bobot optimal adalah yang bisa Anda lakukan dari 6 hingga 8 repetisi, mengikuti teknik yang ideal. Jika beratnya bertambah atau berkurang, maka ini tidak akan menghasilkan efek apa pun. Dalam hal ini, Anda dapat merusak kesehatan Anda.

Anda tidak harus menemukan kembali roda, karena ada latihan dasar yang terbukti. Beberapa atlet pemula yang mengambil informasi entah dari mana, mulai menciptakan sesuatu, bereksperimen dengan gerakan. Sebagai aturan, ini tidak mengarah pada sesuatu yang baik, dan atlet meninggalkan olahraga dengan kehilangan, setelah tidak mencapai hasil apa pun. Dari atlet hanya diminta untuk dengan cermat dan bijak melakukan latihan dasar, tidak melupakan teknik, yang mengarah, pada akhirnya, ke hasil yang diinginkan.

Anda seharusnya tidak pernah bekerja dengan beban berlebihan, karena ini tidak akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan koordinasi gerakan yang baik dan tidak akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan secara teknis.

Program Pelatihan Dorian Yates (1995-1997)

Berpisah

Hari 1: Delta, Trapeze, Trisep, Pers

Hari 2: kembali, delta belakang

Hari 3: Istirahat

Hari 4: dada, bisep, perut

Hari 5: Pinggul, Shin

Hari 6: Istirahat

Hari Latihan 1

Pemanasan: 10 menit dengan sepeda olahraga, lalu regangkan semua kelompok yang akan berlatih hari ini (jadi sebelum semua latihan)

Tekan pada delta dalam simulator Smith: 1 * 15 (54kg), 1 * 12 (108kg), 1 * 8-10 (153kg)
Kabel ke sisi duduk: 1 * 12 (2 * 35kg), 1 * 8-10 (2 * 32kg)
Meninggalkan lengan ke samping pada blok: 1 * 20 (16kg), 1 * 8-10 (32kg)
Mengangkat bahu dengan halter: 1 * 12 (2 * 63kg), 1 * 10-12 (2 * 83kg)
Trisep pada blok: 1 * 15 (36kg), 1 * 12 (60kg), 1 * 8-10 (80kg)
Press bench Prancis dengan EZ-bar: 1 * 12 (45kg), 1 * 8-10 (64kg)
Trisep pada blok dengan satu tangan: 1 * 8-10 (32kg) atau Perpanjangan satu tangan di simulator Nautilus: 1 * 8-10 (berat maksimum)
Memutar pers: 3 * 20-25
Reverse Twists: 3 * 12-15

Seperti yang Anda lihat, pendekatan pertama dengan penurunan berat badan adalah pemanasan.

Hari Latihan 2

Bagian belakang pada simulator Hammer: 1 * 15 (60kg), kemudian tarikan blok vertikal: 1 * 12 (100kg), 1 * 8-10 (128kg) atau (ubah pada setiap latihan) pullover pada Nautilus: 1 * 15 (100kg), 1 * 12 (144kg), 1 * 8-10 (198kg)
Tarikan batang miring: 1 * 12 (128kg), 1 * 8-10 (169kg)
Dorong Palu dengan satu tangan: 1 * 8-10 (110kg)
Tarik blok horisontal: 1 * 8-10 (berat maksimum)
Delta palu belakang: 1 * 8-10 (2 * 25kg)
Mengembangbiakkan halter di lereng: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
Hiperekstensi: 1 * 8 (140kg - berat badan)
Deadlift: 1 * 8 (182kg)

Hari Latihan 4

Bench press berbaring di atas kepala miring: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
Tekan Bench dalam posisi Hammer: 1 * 10 (100kg)
Bench press: 1 * 10 (100kg), 1 * 6-8 (158kg)
Wiring dumbbell berbaring di atas kepala yang miring: 1 * 10 (2 * 34kg), 1 * 8 (2 * 50kg)
Crossover: 1 * 10-12 (2 * 40kg)
Mengangkat halter untuk bisep sambil duduk di bangku miring: 1 * 10 (2 * 23kg), 1 * 6-8 (2 * 32kg)
Mengangkat bisep dengan batang EZ: 1 * 10 (45kg), 1 * 6-8 (63kg)
Ikal lengan di Nautilus: 1 * 6-8 (54kg)
Memutar: 3 * 20-25
Reverse Twists: 3 * 12-15